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    Rutina Gimnasio

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo como gemelos, espalda, piernas, hombros y brazos. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico e incluye detalles sobre series, repeticiones e intensidad para cada ejercicio.

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    RUTINA GIMNASIO

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    RUTINA ENTRENAMIENTO NUEVA RUTINAS DE MARU LEKHAL

    LUNES GEMELO Y FEMORAL FORMATO CON COPYRIGHT


    MATRES ESPALDA Y CARDIO
    MIERCOLES PIERNA COMPLETA
    JUEVES HOMBRO Y BRAZOS
    VIERNES MAQUINA DE EMPUJE Y CARDIO
    SABADO CARDIO
    DOMINGO DESCANSO
    1 2 3
    LUNES. SERIES REPETICIONES INTENSIDAD
    GEMELO EN PRENSA 4SERIES 12-10-8-8 NORMAL 1
    GEMELO DE PIE NORMAL 5SERIES 12-12-12-12 NORMAL 2
    GEMELO SENTADO 4 SERIES 12-10-8-6 FUERTE 3
    FEMORAL CON MANCUERNA 8 SERIES 12-10-10-10 MAXIMA 4
    FEMORAL CON MAQUINA DE CUADRICEPS 4 SERIES AL FALLO MAXIMA 5
    FEMORAL MAQUINA TUMBADO 4 SERIES 12-10-8-6 NORMAL 6 4 5 6

    MARTES SERIES REPETICIONES INTENSIDAD


    REMO A UNA MANO 4 SERIES 12-10-10-10 NORMAL 7
    REMO A DOS MANOS 4 SERIES 15-12-10-8 NORMAL 8
    REMO CERRADOBICEPS
    MAQUINA 5 SERIES 15-12-10-8-6 ALTA 9
    JALON AL PECHO CLASICO MAQUINA 4 SERIES 12-12-10-10 NORMAL 10
    CARDIO NORMAL MAQUINA NORMAL 20 MIN
    7 8 9

    MIERCOLES SERIES REPETICIONES INTENSIDAD


    SENTADILLA NORMAL 6 SERIES 3X 12/ 3X8 NORM-ALTA 11
    ZANCADA MANCUERNA 5 SERIES 12-10-10-8-8 NORMAL 12 7
    ZANCADA CON PIE APOYO 3 SERIES 12/10/10 ALTA 13
    FEMORAL MANCUERNA 4 SERIES 15-15-15-15 ALTA 14
    HIP THRUST CON BARRA O MANCUERNA 4 SERIES 12-10-10-10 NORMAL 15 10 11 12

    JUEVES SERIES REPETICIONES INTENSIDAD


    FRONTAL A 1 MANCUERNA 6 SERIES 3X12/ 3X8MP ALTA 16
    LATERALES MANCUERNA 5 SERIES 15-12-10-8-6 MP ALTA 17
    LATERALES TUMBADO 4 SERIES 10-10-10-8 NORMAL 18 13 14 15
    BICEPS MANCUERNA SENTADA 4 SERIES 12-10-8-8 NORMAL 19
    CURL MARTILLO 6 SERIES 6X15 ALTA 20
    POLEA TRICEPS 7 SERIES 7X10 21
    VIERNES SERIES REPETICIONES INTENSIDAD
    MAQUINA EMPUJE PECHO 4 SERIES 4X10 NORMAL 22
    MAQUINA EMPUJE HOMBRO 4 SERIES 4X10 NORMAL 23 16 17 18
    FLEXIONES 4 SERIES 4X10 NORMAL 24
    ABDOMINALES RUTINA A PARTE

    19 20 21

    22 23 24

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