ATLETISMO:

Es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras,

saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento
de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

Importancia:

El atletismo es un deporte que, en principio, parte de la individualidad. Nace del

esfuerzo y de la capacidad física y mental del propio deportista. Éste ha de ser capaz de
trabajar su cuerpo, desde el punto de vista muscular, para poder soportar cualquier
prueba, ya sea de velocidad de, medio fondo o fondo, y, al mismo tiempo, tiene que
tener la suficiente capacidad mental para ser capaz de explotar todo el potencial de
fuerza y velocidad en una prueba corta o mantener el equilibrio entre la mente y el
cuerpo en una prueba larga. La importancia del atletismo está en que es la propia
persona la que tiene que trabajar el aspecto físico y el aspecto mental. Bien sea con un
entrenador o, desde el punto de vista personal, el atleta tiene que tener la capacidad de
entregarse en solitario y moldear su cuerpo para conseguir el reto que se proponga.
Asimismo, en el atletismo la edad se convierte en un aspecto de segundo plano, el
físico o condición social. Es un deporte integrador, que se practica en cualquier lugar
del mundo y que no necesita un lugar específico para practicarlo o un complemento
como en otros deportes. Lo único que se necesita es mucha fuerza de voluntad. Además
es un tipo de deporte que, practicado todos los días, nos ayuda a aumentar nuestra
resistencia, hace que podamos desplazarnos mayor distancia cuanto más corremos y
tiene muchos beneficios para nuestra salud.

Ventajas físicas del atletismo

Según diferentes investigaciones científicas, son múltiples los beneficios que

brinda la actividad física a la salud, como la oxigenación de la sangre, la amplitud re
respiración pulmonar y el control del peso. En el caso del atletismo que intervienen
diferentes disciplinas, se observan otros beneficios como la mayor capacidad de
elongación, estiramiento muscular, una mayor capacidad respiratoria y la liberación de
toxinas. l atletismo resulta importante para mantener una vida saludable debido a que,
además de los beneficios físicos, aporta mayor eficiencia a la  concentración y al
sentimiento de superación personal.

Las ventajas a nivel psíquico

Existe un gran abanico de ventajas a nivel psíquico que generan las prácticas deportivas
como el atletismo, algunas de ellas son:
 Todo tipo de ejercicio físico genera la liberación de una hormona llamada
endorfina, que independientemente de sus beneficios a nivel físico, es sabido que
genera una sensación de bienestar psíquico irremplazable.
 Estimula el sentimiento de superación personal, dado que se basa en pruebas
medidas por tiempo que, luego, son comparadas con las de sus contrincantes.
No es casual que este tipo de disciplina forme parte del itinerario deportivo en las
escuelas o instituciones educativas para fomentar desde la niñez, los beneficios del
desarrollo psíquico y físico.
 Podemos clasificar las distintas modalidades del Atletismo en:

1. Pruebas de Pista:
 Carreras de Velocidad
 Carreras de Medio Fondo
 Carreras de Resistencia
 Carreras con Obstáculos
 Carreras de Relevos

2. Pruebas de Campo:
 Lanzamientos
 Saltos

3. Otras:
 Pruebas Combinadas
 Marcha Atlética

Carreras de Velocidad

Son aquellas donde se recorren distancias cortas, de 400 metros o menos, pero a

máxima velocidad. Son carreras de poca duración pero muy explosivas. Las reconocerás
rápidamente porque el atleta empieza agachado y con los pies colocados sobre unas
plataformas destinadas a favorecer la velocidad en la salida. Esta plataforma se
denomina starting. También son fáciles de reconocer porque cada corredor está situado
en un carril de la pista y no puede salirse del mismo. En caso de invadir un carril
adyacente puede quedar descalificado. En el caso de los 200 y 400 metros, las
posiciones de salida no están a la misma altura, sino escalonadas para compensar la
mayor longitud de los carriles exteriores de la pista.
Al tratarse de carreras donde cada décima importa, en caso de que alguien se
adelante a la señal de salida quedará automáticamente fuera de la competición y la
salida se repetirá. Es lo que se denomina «salida nula». Las pruebas de velocidad más
comunes son: 100 metros, 200 metros y 400 metros.

Carreras de Medio Fondo

Las carreras de medio fondo van desde los 400 hasta los 3.000 metros. Las
distancias más comunes son 800 metros, 1.500 metros y 3.000 metros. En estas pruebas
no se utiliza starting para tomar la salida (ver carreras de velocidad si no sabes qué es),
ni hay un carril asignado para cada corredor, salvo en la carrera de 800 metros o
distancias inferiores. No obstante, en esta prueba de 800, transcurrida una distancia
todos los corredores pueden abandonar sus respectivos carriles y utilizar la parte de la
pista que prefieran, generalmente la más interior. Tampoco existe el concepto de salida
nula.
Son carreras donde la estrategia es muy importante para poder modular la
velocidad según las circunstancias de cada momento.
Carreras de Resistencia o de Fondo
Las carreras de resistencia son todas aquellas cuya distancia a recorrer supera los
3.000 metros. En ellas prima la correcta gestión de la energía y saber controlar los
tiempos. Por ejemplo, un inicio de carrera demasiado rápido puede provocar una caída
de rendimiento al final de la prueba. En este tipo de carreras todos los atletas toman la
salida a la vez, sin starting, sin carril asignado y sin salida nula. Las pruebas más cortas
de esta categoría, las de 5.000 y 10.000 metros se realizan dentro de la pista de atletismo
mientras que el resto suelen desarrollarse fuera, por calles o terrenos de superficie lisa
(aunque pueden presentar desniveles y rampas).
En esta categoría entran las pruebas de maratón (42 Km y 195 m) y media
maratón (21 Km y 097 m). También las de cross-country (campo a través) que se
disputan por terrenos campestres, caminos, etc. Ni la media maratón ni ninguna
modalidad cross-country son pruebas olímpicas ni del programa de los mundiales de
Atletismo.

Carreras con Obstáculos

En estas pruebas, además de correr el atleta debe superar una serie de obstáculos
colocados en la pista. Existen dos tipos de carreras de este tipo: carreras de vallas y
carreras de obstáculos.

Carreras de Vallas

Se disputan en distancias cortas, 100 metros (mujeres), 110 metros (hombres) y

400 metros (ambos). Entran dentro de las carreras de velocidad y por ello la salida se
ejecuta de la misma manera que en estas. Independientemente de la distancia, en la pista
habrá 10 vallas que el atleta debe superar saltando. A distancias más largas, las vallas
son más bajas y el derribo de una o más no supone ningún tipo de sanción. El propio
derribo hace perder tiempo que se debe recuperar mediante velocidad en la carrera.

Carreras de Obstáculos

Esta prueba tiene una distancia única de 3.000 metros. Se disputa dentro de la

pista de Atletismo con 7 vueltas y media a la misma. Durante estas vueltas el corredor
deberá saltar un total de 28 vallas y cruzar 7 veces la ría con agua.
Las vallas puede pasarlas como prefiera siempre que sea por encima (saltando,
apoyando un pie encima…) y no puede eludir la charca en ningún momento. Pasar este
obstáculo por un costado supone la descalificación inmediata.
Es una carrera de medio fondo y por eso la salida se ejecuta de la misma manera
que en estas.

Carreras de Relevos

Aunque las carreras de relevos son en realidad carreras de velocidad hemos

preferido separarlas para explicarlas más detenidamente porque cuentan con sus propias
características. Existen 2 modalidades distintas de carreras de relevos: 4×100 metros y
4×400 metros. En cada una de ellas compiten 4 atletas del mismo sexo por equipo. Cada
atleta recorre la distancia completa de la prueba (100 ó 400 metros) antes de pasar el
testigo al siguiente miembro del equipo que deberá recorrer la misma distancia. Así
hasta que hayan corrido los 4.
El testigo es un tubo cilíndrico que debe llevar en todo momento el integrante que
se encuentra corriendo. Una vez finalizada su distancia debe pasárselo al siguiente
miembro dentro de una área establecida para este fin. Si el intercambio se produce fuera
de los límites de esta zona el equipo queda descalificado. De hecho son muy frecuentes
las descalificaciones por este motivo.
 Dado que son pruebas de velocidad, el primer integrante del equipo utiliza starting
para tomar la salida y existe el concepto de salida nula (si no conoces estos dos
términos, revisa el apartado de carreras de velocidad). La carrera de 4×100 se desarrolla
completa por el mismo carril. En 4×400, una vez completada la primera vuelta los
atletas pueden desplazarse por la parte de la pista que prefieran. Esto puede llegar a
hacer más caóticos y complicados los intercambios de testigo.
En las pruebas de relevos además de la velocidad de los corredores es muy
importante una correcta técnica de entrega para no perder tiempo ni arriesgarse a la
descalificación por hacerla de manera ilegal.

Marcha Atlética

En esta disciplina la distancia de la prueba se debe realizar caminando en vez de

corriendo. Para determinar que la técnica de marcha empleada por el atleta es correcta
se toman en cuenta dos criterios: Uno de los pies debe estar siempre en contacto con el
suelo (a simple vista) y la pierna de avance debe mantenerse recta, sin flexionar la
rodilla, desde el momento en que se adelanta y apoya en el suelo hasta que vuelve a
estar en posición vertical.
Para controlar que todo esto es correcto, a lo largo del recorrido hay distintos
jueces que pueden advertir en cualquier momento al atleta de que su forma de marchar
no es adecuada. Para ello, cuentan con unas paletas amarillas donde se indica si debe
corregir la falta de contacto con el suelo o la flexión de la rodilla.
Cuando uno de estos jueces considera que el marchador está cometiendo una
infracción sancionable, muestra la paleta amarilla correspondiente. Si 3 jueces de
distintas nacionalidades muestra alguna de estas paletas, entonces se muestra una tarjeta
roja y el marchador queda descalificado de la prueba, debiendo abandonar el recorrido
lo antes posible.
En los últimos 100 metros de la competición, o tras entrar en el estadio si la
prueba se desarrolló en el exterior de este, el juez jefe tiene la potestad para descalificar
directamente a un marchador independientemente del número de advertencias que haya
recibido hasta el momento. En este caso, el atleta tiene derecho a terminar la prueba
aunque su tiempo no se computará en los resultados.
Esta regla está diseñada para evitar que marchadores que no hayan visto paletas
puedan tomar ventaja en los últimos metros, infringiendo las normas de la marcha.

Regla del pit lane en Marcha Atlética

Desde 2013 se aplica la regla del pit lane en categorías inferiores con la finalidad
de reducir al máximo el número de descalificaciones. Actualmente también se utiliza en
muchas competiciones absolutas.
En este caso, tras recibir las 3 advertencias, el marchador no queda descalificado
sino que debe cumplir una sanción en un área destinada para este fin (el pit lane). Las
sanciones aplicadas son:
 Para pruebas hasta 5.000 metros, 30 segundos.
 Entre 5.000 y 10.000 metros, 1 minuto.
 Para 20 Km, 2 minutos.
 Y en 50 Km, 5 minutos
Si la amonestación se produce a poca distancia de la meta y el marchador no tiene
ocasión de pasar por el pit lane, se añade el tiempo de sanción a la marca conseguida.
 En caso de que tras cumplir una penalización el marchador vuelva a recibir
amonestación o si recibe una 4ª tarjeta antes de alcanzar el pit lane, entonces se produce
la descalificación de la prueba, debiendo abandonar el recorrido definitivamente.
También se mantiene la regla de los 100 metros finales.

Lanzamientos

A los lanzamientos se les denomina «Concursos» y se llevan a cabo en la zona

interior de la pista de Atletismo. Debido a esta ubicación algunos también los
denominan «pruebas de campo» para diferenciarlos de las carreras que serían «pruebas
de pista».
Los lanzamientos incluyen 4 modalidades: Disco, Peso (o Bala), Martillo y
Jabalina. En los 4 la finalidad es la misma: mandar el objeto en cuestión lo más lejos
posible dentro del área de caída delimitada según la disciplina. Si el elemento lanzado
cae fuera de esa zona se considera un lanzamiento nulo. En el caso de la jabalina, lo
habitual es que quede clavada en el suelo, pero si no lo hace el lanzamiento se considera
igualmente válido.
El lanzador se coloca dentro de un círculo para ejecutar el lanzamiento (excepto
en la jabalina donde recorrerá un pasillo). Si pisa fuera del mismo antes de que el
elemento lanzado toque el suelo se considerará un lanzamiento nulo y no se tendrá en
cuenta. Si una vez haya tocado el suelo pisa la parte delantera del círculo, igualmente se
considera lanzamiento nulo.
En las 4 pruebas la dinámica de competición es la misma:
1. Eliminatoria. Todos los atletas tienen derecho a 3 lanzamientos para tratar de
alcanzar una distancia mínima previamente establecida o, en caso de no lograrla,
intentar marcar la mejor distancia posible.
Quienes consigan la distancia mínima pasan automáticamente a la final,
independientemente del intento en que lo hayan logrado, y pueden renunciar al resto de
lanzamientos si queda alguno por realizar.
Si menos de 12 personas alcanzan la distancia mínima, se toma la mejor distancia
de cada lanzador y los mejores pasan a la final hasta completar las 12 plazas.
2. Final, fase inicial. Los 12 deportistas tienen 3 intentos para alcanzar la distancia
más larga posible. Una vez realizados todos los lanzamientos, se tomará la mejor de
cada uno y los 8 primeros pasan a la fase de mejora.
3. Final, fase de mejora. Los 8 mejores lanzadores cuentan con 3 lanzamientos
extra para tratar de mejorar sus distancias. Empieza el que peor marca haya obtenido y
seguirá en orden hasta el primero. Este orden se mantiene en los 3 intentos
independientemente de que alguno de ellos mejore su marca. Para determinar la
posición final de la competición se tiene en cuenta el mejor de los 6 lanzamientos
realizados.

Saltos

Igual que ocurre con los lanzamientos, los saltos son considerados «concursos» y
no pruebas. También se suelen realizar en la zona interior de la pista de atletismo.
De las 4 disciplinas que hay 2 de ellas consisten en saltar una altura y las otras 2
una distancia, es decir, saltar en vertical y horizontal respectivamente.
 Salto de Altura y Salto con Pértiga (o Salto Alto y Salto con Garrocha)

En ambos casos la finalidad de la competición es saltar un listón, pasando por

encima, y tratando de hacerlo con él colocado a la mayor altura posible.
La gran diferencia entre ambas pruebas es que en el salto de altura no se utiliza
ningún elemento para saltar mientras que en el salto con pértiga se utiliza una barra
flexible que permite alcanzar alturas mucho mayores. La longitud y flexibilidad de esta
barra (la pértiga o garrocha) varía de unas a otras y cada atleta podrá utilizar la que
considere más adecuada según la altura a superar.
La dinámica de ambas pruebas es igual:
1. Eliminatorias. La eliminatoria empieza en una altura inferior a la mínima
establecida para conseguir la clasificación directa a la final.
Cada saltador tiene 3 intentos para superarla. Si lo consigue debe esperar a que la
barra se mueva a la siguiente altura sin volver a saltar (aunque le queden intentos).
Si no lo consigue al tercer intento, queda descalificado. Un salto no válido
(derribo del listón o pasar por debajo) se denomina «salto nulo» o simplemente «nulo».
Cabe la posibilidad de que un atleta decida no saltar una determinada altura. En
ese caso en la siguiente tendrá los mismos intentos que le quedaban en la altura
rechazada. Por ejemplo, si no intentó saltar ninguna vez, en la siguiente altura contará
con 3 intentos. Si lo intentó 2 veces y rechazó realizar el tercer salto, en la siguiente
altura contará con un único intento.
Una vez que todos los saltadores han agotado sus 3 intentos el listón se sube a la
siguiente altura y se inicia nuevamente el turno de saltos con aquellos que no hayan
quedado eliminados.
Al igual que ocurría en los lanzamientos, quien supere la altura mínima pasa
automáticamente a la final. Quienes no lo hagan sólo accederán a esa fase si no se
cubren las 12 plazas.
Para determinar el orden de clasificación se toma como referencia la altura en la
que haya quedado descalificado cada saltador, obteniendo mejor posición los que hayan
quedado descalificados en una altura superior. Dentro de cada altura, queda en mejor
posición quien la haya superado en el menor número de intentos. Y dentro del mismo
número de intentos queda en mejor posición quien menor número de nulos haya
acumulado en las alturas anteriores desde la más baja hasta la más alta.
2. Final. Se establece una altura de inicio y la competición transcurre de la misma
manera que en las eliminatorias, con 3 intentos por altura quedando descalificados los
saltadores que no consigan superarla en ninguno de ellos. La prueba termina cuando
queda un solo atleta o cuando ninguno de los que queden consigan superar la altura
correspondiente.
En este último caso, se tendrán en cuenta los saltos nulos anteriores para
determinar el orden de clasificación.

Salto de longitud (o Salto Largo) y Salto Triple

En estas dos pruebas el objetivo es saltar horizontalmente alcanzando la mayor

distancia posible. Para ello al final de la pista de salto existe un banco de arena donde
los atletas se dejan caer y donde se mide la distancia desde la parte más atrasada de la
marca dejada en ella (sin importar la parte del cuerpo con que se haya hecho) hasta la
línea de salto.
Esta línea de salto es una tabla denominada «tabla de batida». Se puede pisar, pero
no se puede sobrepasar con el pie en ningún momento. Cuanto más cerca de ella se
tome impulso, más probabilidades de mejor longitud en el salto, pero más riesgo de que
el salto sea considerado nulo por sobrepasarla.
Para detectar si este límite se ha excedido o no, justo a continuación existe
un bloque de plastilina que queda marcado si la zapatilla lo toca. Se denomina «Junta de
Apelación».
La diferencia entre el salto de longitud y el salto triple está en la técnica utilizada.
En el salto de longitud el saltador toma aceleración a lo largo de la pista destinada
para tal fin, pisa sobre la tabla de batida para tomar impulso y «vuela» lo más lejos
posible cayendo en el foso de arena con los pies por delante.
En el salto triple el saltador también acelera hasta la tabla de batida donde pisa
para tomar impulso pero a continuación no vuela, sino que apoya los pies otras dos
veces, alternativamente, en pasos largos que buscan aumentar ese impulso antes de
iniciar el vuelo igual que en el caso anterior.
La competición de ambas transcurre igual que la de los lanzamientos.
Eliminatorias con 3 intentos para alcanzar una longitud mínima y clasificación de
quienes la hayan logrado o hasta 12 atletas por ranking del mejor salto obtenido por
cada uno de ellos.
En la final otros 3 intentos. Se toma el mejor salto de cada uno y los 8 mejores
acceden a «la mejora» con otros 3 intentos más. El orden en estos 3 saltos será del atleta
con el salto más corto al atleta con el salto más largo. Para la clasificación final de la
prueba se tiene en cuenta el mejor de los 6 saltos realizados.
Pruebas Combinadas. Heptatlón y Decatlón
Tal como sus nombres indican, el Heptatlón está formado por 7 pruebas y el
Decatlón por 10. La primera de ellas es disputada por mujeres y la segunda por
hombres.
En cada uno de las pruebas individuales existe un baremo donde cada
tiempo/longitud es convertida en puntos. Al final se suman todos las puntuaciones y
gana quien obtiene la más alta.
Ambas disciplinas se dividen en dos días realizando la mitad de pruebas cada una
de ellas.

Pruebas que componen el Heptatlón

Primer día de competición:

 100 metros Vallas
 Salto de Altura
 Lanzamiento de Peso
 200 metros
Segundo día de competición:
 Salto de Longitud
 Lanzamiento de Jabalina
 800 metros

Pruebas que componen el Decatlón

Primer día de competición:

 100 metros
 Salto de Longitud
 Lanzamiento de Peso
 Salto de Altura
  400 metros
Segundo día de competición:
 110 metros Vallas
 Lanzamiento de Disco
 Salto con Pértiga
 Lanzamiento de Jabalina
 1.500 metros

La Pista de Atletismo o Pista Atlética

La pista de Atletismo es un óvalo formado por dos rectas paralelas entre sí y

unidas mediante dos curvas idénticas. Dicho óvalo está dividido en carriles (de 6 a 8) de
1,22 metros de ancho y tiene 400 metros de longitud, midiendo el carril interno.
Está cubierta de un material sintético fabricado con poliuretano que se denomina
Tartán y que busca amortiguar el rebote del atleta durante la carrera. Suele ser de color
rojizo debido a la resistencia de este color a los rayos UVA.
Para una mejor tracción sobre esta superficie, es habitual la utilización
de zapatillas especiales para atletismo en pista. Su suela está provista de pequeños
clavos que se clavan en el Tartán y de esta manera evitan los resbalones incluso en
condiciones de lluvia.
A lo largo de toda la pista existen una serie de marcas que indican las distintas
líneas de salida para cada prueba, la línea de meta (única para todas las pruebas), las
posiciones de las vallas, las áreas de entrega de testigo en las carreras de relevos, etc.
En la parte interior del óvalo, donde cabe un campo de fútbol, se encuentra un
área de césped donde se realizan los concursos. Para ello, en esta zona se encuentran
estratégicamente colocadas las áreas de lanzamiento y salto, tratando de interferir unas
en otras lo mínimo posible.