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    Riptico Movilizaciones

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    Saguii González
    El documento proporciona ejercicios para la recuperación de la fuerza y movilidad después de la inactividad prolongada causada por enfermedades como el covid-19. Se recomienda realizar ejercicio diario bajo supervisión de un terapeuta y aumentar progresivamente la dificultad de los ejercicios. Los ejercicios incluyen levantar piernas y brazos, subir y bajar escaleras, y sentarse y levantarse de una silla.

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    Saguii González
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    El documento proporciona ejercicios para la recuperación de la fuerza y movilidad después de la inactividad prolongada causada por enfermedades como el covid-19. Se recomienda realizar ejercicio diario bajo supervisión de un terapeuta y aumentar progresivamente la dificultad de los ejercicios. Los ejercicios incluyen levantar piernas y brazos, subir y bajar escaleras, y sentarse y levantarse de una silla.

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    riptico movilizaciones

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    de 2

     Con los dos pies

    apoyados en el suelo y
    alineados con la
    Ejercicios para
    cadera. Levantamos los Es importante que durante
    la realización de estos la recuperación
    ejercicios el paciente se
    encuentre bajo supervisión.
    de fuerza y
    Es recomendable acudir con
    movilidad
    un terapeuta físico el cual le
    talones.
    ayudara a corregir o La inactividad prolongada
    cambiar los ejercicios de ser provocada por una enfermedad
    necesario, además grave como el covid-19 puede
    causar afectaciones en los
    conforme el progreso del
    pacientes como son: disminución
    paciente se le valorara y se de la fuerza muscular, limitaciones
    le asignara nuevos del rango de movimiento de las
    ejercicios aumentando la extremidades y afectar el sentido
    dificultad de estos para del equilibrio. Por eso, es
    importante realizar ejercicio
     Posición de pie recuperar la movilidad y
    físico a diario, siempre y
    simulamos caminar fuerza hasta llegar al nivel cuando el estado físico y la
    óptimo del paciente.

    Hospital general de
    elevando rodillas y pies Chetumal
    alternativamente en el
    sitio. L.T.F Ma. Del sagrario
    González Avilés
     Con ayuda de un
    Área de rehabilitación
    pequeño banco o una sintomatología lo permitan
    escalera subimos y
    bajamos.
     Utilizando una silla nos sentamos y
    ¿Cómo empezar a hacer levantamos de esta.
    actividad física?
    Ejercicios.
    Antes de comenzar cualquier actividad
    • Realizar ejercicio físico a diario. No es necesario calentar las articulaciones 
    se recomienda realizar esfuerzo si se realizando pequeños estiramientos. Sentado con
    está con fiebre o mucha la
    sintomatología respiratoria (mucha  Levanta unos centímetros la pierna
    sensación de ahogo o dificultad al derecha, contrae la musculatura espalda en posición recta, subimos
    llevando los dedos hacia ti y relaja. la pierna elevando la cadera y
    respirar).
     Levanta ahora ligeramente la pierna despegando el pie del suelo de
    • Evitar períodos largos de forma alterna. Para aumentar la
    intensidad del ejercicio,
    sedestación o inmovilidad: Cada
    aumentamos
    hora se recomienda realizar 1 la velocidad,
    ejercicio aeróbico y 2 ejercicios de mayor
    fuerza resistencia (uno de brazos y elevación de
    uno de piernas). izquierda, contrae la musculatura rodillas y
    llevando los dedos hacia ti y relaja movemos de
    • Las actividades de fortalecimiento forma alterna
    muscular pueden realizarse 2 días a los brazos.
    la semana e ir aumentando la
    frecuencia y la intensidad de tal  Levanta las caderas contrayendo la
     Apoyado con una mano sobre una
    manera que se ejerciten grandes
    superficie estable. Coger el pie y
    grupos musculares. llevar, el talón hacia el glúteo y
    • Controlar la respiración durante los muslo hacia atrás.
    ejercicios, inspirando durante la
    contracción muscular y espirando
    durante la relajación (se puede usar
    espalda y los glúteos y relaja.
    los labios fruncidos en la espiración).
     Levanta las manos unos
    Y no realizarlos, (en especial los de centímetros. Haz fuerza apretando
    fuerza) en apnea (es decir, los puños y relaja.
    manteniendo el aire dentro).  Sube los hombros hacia las orejas y
    relaja.
    • Beber agua frecuentemente
    durante el día.

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