HABITOS Y

ESTILOS DE
VIDA
SALUDABLE
Nutricionistas Dietistas Universidad de pamplona
 Modos, condiciones y estilos de vida saludables
Metas del componente ( dimensión de vida

CONTENIDO saludable y condiciones no trasmisibles)

Que son HEVS
Entornos para la promoción de estilos de vida
saludable
TEMAS QUE SE ABORDARÁN Actividad fisica familiar
Controla tu peso
Aprendiendo a consumir agua
MODOS, CONDICIONES Y ESTILOS
DE VIDA SALUDABLES
PDSP 2012-2021:
LA DIMENSION VIDA SALUDABLE Y
CONDICIONES NO TRASMISIBLES

conjunto de intervenciones
poblacionales, colectivas e
individuales, incluyentes y
diferenciales. Estas intervenciones
son promovidas para la creación de
entornos cotidianos que propicien el
bienestar de las personas, las familias
y las comunidades favoreciendo una
vida saludable.
METAS DEL COMPONENTE VIDA SALUDABLE Y
CONDICIONES NO TRASMISIBLES

Incrementar el consumo diario de frutas y verduras en la población en

general.

se logra incluir mínimo 300 minutos de actividad física a la

semana en actividades asociadas a: caminar, marchar, nadar
recreativamente, practicar danza, montar en bicicleta, y otras
prácticas.

Se incrementa en un 20%prácticas de autocuidado para

prevención y manejo de las ENT, la salud bucal, visual y auditiva,
desde la primera infancia .
se incrementa por encima del 33,8% y el 5,6% respectivamente la
actividad física caminando o montando bicicleta como medio de
transporte.
incrementar anualmente en un 10% el número de puntos de
distribución y comercialización de frutas y verduras a nivel
departamental.
QUE SON HEVS
LOS ESTILOS DE VIDA/HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES TIENEN
GRAN IMPORTANCIA EN LA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y EN LA
PREVENCIÓN DE LA ENFERMEDAD

Conjunto de pautas y hábitos comportamentales cotidianos de una

persona y como aquellos patrones de conducta individuales que
demuestran cierta resultados en el tiempo, bajo condiciones más o
menos constantes y que pueden constituirse en dimensiones de
riesgo o de seguridad dependiendo de su naturaleza
 PARA TENER UNOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE SE RECOMIENDA:

TENER UNA HIGIENE PERSONAL

CONSUMIR UNA DIETA (INCLUIDA LA HIGIENE BUCAL)
EQUILIBRADA ADECUADA

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.

TENER UN PATRÓN Y UNA
CALIDAD DE SUEÑO ÓPTIMO
 PARA TENER UNOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE SE RECOMIENDA:

TENER UNA HIGIENE PERSONAL

CONSUMIR UNA DIETA (INCLUIDA LA HIGIENE BUCAL)
EQUILIBRADA ADECUADA

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.

TENER UN PATRÓN Y UNA
CALIDAD DE SUEÑO ÓPTIMO
HÁBITOS Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA NO
SALUDABLES
Alimentación completa y balanceada
Evitar el consumo de alimentos altos en
Consumo de cigarrillo
grasa
Alcoholismo
Consumir frutas y verduras
Evitar el consumo de cafeína Estrés
No consumir alcohol Violencia intrafamiliar
No fumar Malos hábitos alimentarios
Actividad física Sedentarismo
Dormir bien
Consumo de agua
Vivir tranquilo
ENTORNOS PARA LA PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES

Los entornos son espacios urbanos o rurales en los que

transcurre la vida de las personas, en los que tienen lugar las
interacciones y se forman los vínculos y relaciones sociales

ENTORNO DEL ENTORNO ENTORNO ENTORNO

HOGAR EDUCATIVO COMUNITARIO LABORAL
ACTIVIDAD FISICA FAMILIAR

HACER EJERCICIO FÍSICO ES MUY

BENEFICIOSO PARA LA SALUD EN TODAS LAS
EDADES, PERO LA MAYORÍA DE LAS
PERSONAS PASAMOS MUCHO TIEMPO SIN
MOVERNOS
RECOMENDACIONES SEGUN LA OMS PARA
REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

1 A 4 AÑOS: AL MENOS 180 MINUTOS DIARIOS DE ACTIVIDAD

FÍSICA A TRAVÉS DEL JUEGO ACTIVO ESTRUCTURADO O NO
ESTRUCTURADO DE CUALQUIER INTENSIDAD.

5 A 17 AÑOS: MÍNIMO 60 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA

DE INTENSIDAD MODERADA O VIGOROSA Y ACTIVIDADES DE
FORTALECIMIENTO ÓSEO Y MUSCULAR, COMO MÍNIMO 3 VECES
A LA SEMANA.

>18 AÑOS: MÍNIMO DE 150 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD

FÍSICA AERÓBICA DE INTENSIDAD MODERADA, O UN MÍNIMO DE
75 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD AERÓBICA DE
INTENSIDAD VIGOROSA Y DOS VECES O MÁS POR SEMANA,
REALIZAR ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO DE LOS
GRANDES GRUPOS MUSCULARES.
 LA ACTIVIDAD FISICA EN EDAD
ESCOLAR

CAMINAR JUGAR AL AIRE MONTAR

PATINAR SALTAR JUGAR
LIBRE BICICLETA
CUERDA PELOTA
 ACTIVIDADES HABITUALES QUE
PUEDEN HACERSE EN FAMILIA

SUBIR Y BAJAR TAREAS DE LA BAILAR

ESCALERAS CASA
 BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA

Ayuda a evitar el exceso de peso en todas las Fortalece los huesos, aumenta la fuerza y la
edades flexibilidad del cuerpo

Ayuda a estar más ágil y a prevenir fracturas Disminuye la posibilidad de tener diabetes o
y dolores musculares y de espalda. enfermedades cardiovasculares.

Contribuye aumentar el rendimiento

académico al mejorar la concentración, la Ayuda a hacer amigos y amigas y a
memoria y el comportamiento. fomentar el compañerismo
Nota: Si los padres y las madres realizan ejercicio de forma regular, sus hijos e hijas también lo
harán. ¡Toda la familia debe ponerse en marcha!
 RECUERDA QUE:

Cuando se realizan actividades al aire libre hay que protegerse del sol,
beber agua, llevar ropa y calzado adecuado .

Es importante utilizar las medidas de protección personal, uso de

mascarilla, llevar desinfetante a la mano evitando asi el contagio por
covid19.
Apoya a tus hijos e hijas para participar y ser activos sin presionarles para
ganar siempre en las competiciones.

Ayudar en las tareas de la casa es una buena forma de hacer actividad

física tanto para chicos como para chicas.
 EXPOSICION A LAS
PANTALLAS

LAS HORAS QUE UN NIÑO PASA AL FRENTE

DE UNA PANTALLA (TELEVISIÓN,
ORDENADOR, TELÉFONO INTELIGENTE,
TABLETA, CONSOLA, ETC.) PUEDEN TENER
VARIOS EFECTOS:

•MÁS RIESGOS PARA LA SALUD

•PASIVIDAD
•PROBLEMAS DE SUEÑO
•AGRESIVIDAD
LA TELEVISIÓN Y LOS ORDENADORES ATRAPAN LA ATENCIÓN Y NOS
HACEN MÁS SEDENTARIOS POR ESO SE RECOMIENDA DISMINUIR EL
TIEMPO EN PANTALLA DE LOS NIÑOS

DE 3 A 7 AÑOS: MEDIA DE 7 A 12 AÑOS: UNA

HORA. HORA

DE 0 A 3 AÑOS: 0
HORAS, NADA

DE 12 A 15 AÑOS: HORA MÁS DE 15 AÑOS: DOS

Y MEDIA. HORAS.
 HORAS DE SUEÑO

3 A 5 AÑOS: 12 H 30 MINUTOS AL DIA

6 A 12 AÑOS: 9 H 30 MINUTOS AL DIA
12 A 15 AÑOS: 8 H 30 MINUTOS AL DIA
>18 AÑOS: 8 H 30 MIN AL DIA
 CONTROLA TU PESO

LA ALIMENTACIÓN ES MÁS SALUDABLE Y

NUTRITIVA CUANDO SE INCLUYEN
DIFERENTES TIPOS DE ALIMENTOS EN CADA
COMIDA. LA ALIMENTACIÓN DIARIA DEBE
INCLUIR LOS 6 GRUPOS DE ALIMENTOS EN
CANTIDADES ESPECÍFICAS PARA CUBRIR LAS
NECESIDADES DE ENERGÍA Y DE NUTRIENTES
DE CADA INDIVIDUO.
TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS

Grupo de los cereales , raíces, tubérculos, plátanos y derivados

TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS

Grupo de los cereales , raíces, tubérculos, plátanos y derivados

RECOMENDACIONES

Para el desayuno, almuerzo y comida/cena,

selecciona un alimento de este grupo en la
porción descrita anteriormente.

Si quieres consumir dos alimentos de este grupo

en un mismo tiempo de comida (almuerzo o
comida/cena) lo indicado es consumir la mitad de
la cantidad sugerida para cada alimento que
escojas
TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS

Grupo de las frutas y verduras

¿Por qué aumentar el

consumo de frutas y
verduras?

Porque son fuente de vitaminas y

minerales indispensables para mejorar la
visión y la piel, además favorecen nuestro
sistema digestivo, pues son una fuente
importante de fibra.
TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS
Grupo de las frutas y verduras

RECOMENDACIONES
Consume cinco porciones al día de este grupo de alimentos

Prefiere las frutas y verduras de nuestro país, así valoramos

y apoyamos el trabajo de los campesinos
TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS
Grupo de las carnes , huevos y leguminosas secas,
frutos secos y semillas
TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS
Grupo de las carnes , huevos y leguminosas secas,
frutos secos y semillas
TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS
Grupo de las carnes , huevos y leguminosas secas,
frutos secos y semillas

¿Por qué aumentar el consumo de

proteínas de origen vegetal?

Son ricas en fibra, proteínas, vitaminas y

minerales, es importante consumirlas al
menos dos veces por semana.
TAMAÑO DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS PARA NIÑOS Y
NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS POR GRUPOS DE ALIMENTOS
Grupo de las carnes , huevos y leguminosas secas,
frutos secos y semillas

RECOMENDACIONES

Si deseas consumir leguminosas, como fríjol, garbanzo o

lenteja, y además incluyes carnes, la cantidad, tanto de la
leguminosa como de la carne, debe ser la mitad de la
porción indicada

Si no incluyes carnes, la cantidad de leguminosa debe ser

una porción completa

Prefiere preparaciones asadas o guisadas, que no

Cuando consumas leguminosas, es importante
requieren tanta adición de aceite en su elaboración.
acompañarlas de un cereal como el arroz, esto ayuda a
mejorar su aporte en nutrientes
DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS DE NIÑOS Y NIÑAS DE
2 A 5 AÑOS, EN CINCO TIEMPOS DE COMIDA DURANTE EL DÍA

Esta alimentación debe

tener una distribución de 5
tiempos de comida al día
en las cantidades
evidenciadas en la
siguiente imagen para
niños de los 2 a 5 años
EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN DIARIA DE NIÑOS Y NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS
EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN DIARIA DE NIÑOS Y NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS
EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN DIARIA DE NIÑOS Y NIÑAS DE 2 A 5 AÑOS

Se recomienda:

Disminuir el consumo de grasas

saturadas y evite las comidas
rápidas

Evitar el consumo de bebidas

azucaradas

Limitar el consumo de sal en su

alimentación
APRENDIENDO A CONSUMIR
AGUA

EL AGUA ES UN ELEMENTO PRIMORDIAL

PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO
HUMANO. SE ESTIMA QUE AL NACER
ALREDEDOR DEL 80 % DEL CUERPO ES AGUA
Y LUEGO, CON EL PASO DE LOS AÑOS, LA
PROPORCIÓN DISMINUYE HASTA QUE, EN LA
VIDA ADULTA, LA CIFRA RONDA EL 65 %
DEPENDIENDO DEL SEXO, LA EDAD, LA
ALTURA Y EL PESO, ENTRE OTROS FACTORES.
CUÁNDO INTRODUCIR EL AGUA EN LA DIETA DE
NIÑ@S

LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS) RECOMIENDA LA

LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA COMO LA ÚNICA FUENTE DE
ALIMENTACIÓN Y DE HIDRATACIÓN DE LOS BEBÉS

amamantar a su bebé, la madre le está proporcionando toda el agua

que su hijo o hija necesita. De hecho, si la madre percibe que su
bebé está sediento, simplemente debe amamantarlo. Los bebés
menores de 6 meses no necesitan agua adicional, ni siquiera en
climas calientes.
CUÁNDO INTRODUCIR EL AGUA EN LA DIETA DE
NIÑ@S

A PARTIR DEL SEXTO MES DE VIDA EN EL INICIO DE LA

ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA. AQUÍ, SI BIEN LA
LACTANCIA MATERNA CONTINÚA SIENDO UNA BUENA , LOS
NIÑOS PUEDEN EMPEZAR A CONSUMIR AGUA PURA O
CONTENIDA EN JUGOS NATURALES BAJOS EN AZÚCAR, SOPAS,
FRUTAS Y VEGETALES RICOS EN AGUA Y ELECTROLITOS COMO
LO SON LA NARANJA, LA MANDARINA, LA PIÑA, LA SANDÍA, LAS
ESPINACAS, EL PEPINO Y LA LECHUGA, ENTRE OTRAS.
ALGUNAS SEÑALES DE ALERTA DE LA DESHIDRATACION INFANTIL
SEGUN LA ACADEMIA DE PEDIATRIA:

Llanto sin Hundimiento lengua y boca orina con

piel reseca
lagrimas de ojos seca menor
frecuencia
RECOMENDACIONES PARA HIDRATARSE SANAMENTE

Hidrátese preferiblemente con agua

No deje largos periodos de tiempo sin
consumir agua
Consuma agua sin tener sed
Consumo de 6 a 8 vasos de agua al día