CSE GuiaQGA 2020

Guía de Quema de Grasa Acelerada de 3 Días
por Maricarmen Grisolía

PhD, Dietista-Nutricionista, Coach Nutricional Certificada Pn2
Cuerpo Sano Express | Guía de Quema de Grasa Acelerada de 3 Días 1
© 2020 – Maricarmen Grisolía
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grabado, o con cualquier sistema de almacenamiento o
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propietario del derecho de autor (Maricarmen Grisolía).
Contenido
Comencemos .................................................................................................................... 1
La nueva forma de adelgazar ............................................................................. 2
¿Cómo combinar ejercicios y alimentación para bajar de

peso rápido? ................................................................................................................. 2
Quema de grasa acelerada: Qué ejercicios hacer.............................. 5
Brazos, espalda, pecho y hombros ........................................................... 5
Piernas fuertes sin lastimar tus rodillas................................................... 6
El REY de todos los ejercicios ........................................................................ 7
Un ejercicio diferente que trabaja todo tu cuerpo ........................ 8
Ejemplo de plan de ejercicios de inicio rápido ..............................10
Quema de grasa acelerada: Qué comer ...................................................11
Ejemplos de menús del Reto Dieta Express .................................... 14
Adelgaza rápido ¡garantizado! ..........................................................................16
Sobre la creadora del Reto Dieta Express .............................................. 17

© 2020 – Maricarmen Grisolía Cuerpo Sano Express | Guía de Quema de Grasa Acelerada de 3 Días 1
Comencemos
¡Hola! Soy Maricarmen, la creadora del programa Cuerpo Sano

Express, y quiero darte las gracias por dejarme ayudarte a
adelgazar de forma rápida (¡pero saludable!) con esta guía de
Quema de Grasa Acelerada de 3 Días que es un sneak peak de lo
que consigues dentro del programa.
A continuación te voy a mostrar cómo puedes aumentar el

potencial de tu cuerpo para quemar grasa, combinando los
alimentos de maneras muy especiales y con ejercicios efectivos
que puedes hacer en casa y no te llevarán mucho tiempo.
He dedicado años a formarme e investigar, y puedo decir con

orgullo que he ayudado a miles de personas a lograr
transformaciones espectaculares en su cuerpo y en su vida. Así
que tienes la seguridad de que todo lo que te voy a compartir es
efectivo, seguro, saludable y comprobado.
Devórate esta guía y contrástala con la información que ya

conoces. Compara lo que te digo acá con todo lo que has
intentado antes para adelgazar, y verás por qué hasta ahora no
habías obtenido los resultados que tanto anhelas. Tienes frente
a ti ahora la posibilidad de lograrlo ¡finalmente! Que lo disfrutes
La nueva forma de
adelgazar
Hoy en día las investigaciones han mostrado que las dietas no
funcionan.
Muy poca gente las puede cumplir y, aunque logren bajar algo
de peso, terminan recuperándolo semanas después. Aunque eso
podría ser una opción viable cuando solo quieres perder unos
pocos kilos para un momento determinado, ponerte a dieta te
puede causar problemas de salud por el desequilibrio
hormonal que producen (y ni hablar de lo duro que pegan en
el ánimo y la autoestima, al hacernos fallar una y otra vez).
Los nuevos estudios científicos también han demostrado que

pasar horas y horas en el gimnasio no es garantía de
resultados. La actividad física más efectiva, sobre todo cuando
no eres atleta ni aspiras a ser modelo fitness, es con el ejercicio
de musculación y de alta intensidad, realizado en periodos
cortos de tiempo. En el programa Cuerpo Sano Express hemos
incluido una rutina de solo 12 minutos que cubre estos
requisitos gracias al método JNL Fusion.
¿Cómo combinar ejercicios y alimentación

para adelgazar rápido?
Lo primero que te recomiendo en cuanto a la alimentación es
que no te enfoques en comer menos ni en contar
calorías. Eso realmente no vale la pena y, a la larga, termina
haciendo que pierdas músculo y que tu metabolismo se ponga
lento… ¡y eso debes evitarlo a toda costa!
En lugar de eso, asegúrate de incluir los siguientes alimentos en

tus comidas cada día:
• Fuentes de proteínas como huevos enteros (no, no suben

el colesterol), pollo, pavo, res, ternera, pescados y
mariscos, legumbres de todo tipo.
• Muchas verduras como coles o repollos, calabacines,
berenjenas, pimientos, cebolla, apio y todo tipo de
retoños verdes (espinaca, acelga, canónigos, etc.).
• Fuentes de grasas saludables como aceite de oliva virgen
extra, frutos secos naturales, semillas, aguacate y coco.
Y trata de evitar los siguientes tres ingredientes:
• Azúcar de cualquier tipo.

• Aceites vegetales.
• Harinas.
Cuando digo “evitar” no significa que esté prohibido, nunca

nada debe estarlo y no es necesario eliminar alimentos para
adelgazar. Simplemente este tipo de ingredientes no contribuye
con tu objetivo de adelgazamiento ni de salud y no deben estar
muy presentes en tus comidas, ni en frecuencia ni en cantidad.
Recuerda que no necesitas comer poco ni contar calorías, así

que, si incluyes suficientes de los alimentos que te mencioné
arriba en tu dieta saludable, vas a ver que las harinas y el azúcar
casi no te harán falta y podrás disfrutarlas con gusto y sin
culpabilidad cuando realmente lo desees.
En cuanto al ejercicio, si es algo que llevas mal, lo que te

recomiendo es que comiences con apenas cinco minutos
diarios en casa. Puedes hacer ejercicios sencillos que utilizan
los principales músculos de tu cuerpo y que acelerarán tu
metabolismo, como los que te voy a mostrar en un momento.
Son simples, rápidos y súper efectivos.
No necesitas absolutamente ningún accesorio ni equipo

especializado para hacerlos, solo un pequeño espacio en tu casa.
¡Y no tienes que hacer ni un solo abdominal! De hecho,

los abdominales no te ayudarán a bajar la barriga ni a quemar
un solo gramo de grasa, y hasta podrían resultar
contraproducentes si no los ejecutas bien.
Así que, sin más preámbulos, vamos a ver cómo activar tu

cuerpo para comenzar a tener una quema de grasa acelerada en
apenas 3 días.
Quema de grasa acelerada:

Qué ejercicios hacer
Brazos, espalda, pecho y hombros
Síp, estoy hablando de las flexiones o “lagartijas”.
Quizás te preguntas qué tiene que ver esto con los abdominales,
y te digo: TODO. Las flexiones son EL ejercicio para comenzar a
trabajar esa parte media de tu cuerpo a la vez que tonificas tu
tren superior. Yo sé que la mayoría de la gente le huye a las
flexiones, pero es solo cuestión de acostumbrarse a hacerlas
para ver cómo el cuerpo se va torneando.
Así es como se hace una flexión, paso a paso:
1. Acuéstate boca abajo en el piso.
2. Pon las palmas de tus manos en el piso, a la altura de tu

pecho y más bien pegadas al cuerpo.
3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con tus brazos. Trata de

que todo tu cuerpo se mantenga rígido como una tabla. Si
no puedes hacerlas con apoyo en la punta de los pies,
comienza apoyándote en las rodillas.
4. Deja de empujar justo antes de que te queden los brazos

completamente estirados. Mantén la posición un
segundo y luego ve bajando otra vez lentamente. Baja
hasta que tu nariz esté a punto de tocar el suelo.
5. Esa es una flexión. Repetir.
Con las flexiones se trabaja un montón de músculos (incluidos

los abdominales). Lo mejor de todo es que las puedes hacer en
cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o accesorio.
Piernas fuertes sin lastimar tus rodillas
La zancada parece más como si estuvieras caminando raro que

haciendo ejercicio. Pero no importa, porque la puedes hacer en
la privacidad de tu propia casa y es excelente para tonificar tus
piernas.
Así es como se hace una zancada:
1. Da un paso grande hacia adelante.
2. Dobla tu pierna de atrás de manera que la rodilla casi

toque el piso.
3. Tu pierna de adelante también se va a doblar, ambas

harán un ángulo de 90 grados.
4. Ahora simplemente camina hacia adelante, flexionando

tus piernas de esa forma. Mantén la espalda recta y la
cabeza erguida, como si un hilo te halara hacia arriba.
Las zancadas fortalecerán tus piernas y tus rodillas, y te van a

ayudar a desarrollar una mejor postura, un mejor equilibrio y
mayor estabilidad. Como trabajan músculos grandes vas a
quemar un montón de calorías. Y si sostienes pesos con tus
manos (botellas de agua por ejemplo) les sacarás aún más
provecho.
El REY de todos los ejercicios
Al igual que las flexiones, este es un ejercicio que o amas o

detestas. Pero también es increíblemente bueno para tu salud,
solo necesitas aprender a incorporarlo en tu día a día.
Así es como se hace una sentadilla:
1. Párate con tus brazos semi-flexionados a los lados, con

los pies separados a la misma anchura de los hombros.
2. Ahora baja tus caderas hacia atrás, exactamente como si

fueses a sentarte en una silla imaginaria que está detrás
de ti. Mientras vas bajando ve llevando los brazos hacia
adelante para hacer equilibrio.
3. Baja lo más que puedas y mantente abajo por un

segundo.
4. Ahora empuja con tus glúteos y los talones para

levantarte de nuevo.
5. Repite.
Es muy importante que mantengas tu espalda recta a lo largo de

todo el movimiento. Baja solamente hasta donde puedas bajar
sin dañar la postura. Las sentadillas son espectaculares para
fortalecer las piernas, trabajar los abdominales y redondear los
glúteos.
Un ejercicio diferente para todo tu cuerpo
El ejercicio que te voy a mostrar ahora se llama “escalador”.

Mira bien las fotos para que entiendas por qué ;)
Este es un ejercicio fenomenal para la fuerza de los músculos

del núcleo, piernas tonificadas, y un corazón sano.
Así se hacen los escaladores:

1. Ponte en posición de flexiones pero con los pies un poco

más cerca del pecho.
2. Trae tu pierna izquierda hacia el pecho, como si lo fueras

a tocar.
3. Devuelve la pierna izquierda a su posición inicial y, al

mismo tiempo, lleva la pierna derecho hacia el pecho.
Tendrás que dar un pequeño salto para hacerlo todo en
coordinación.
4. Repite haciendo el movimiento rápidamente. Si no

puedes hacerlo así, hazlo paso a paso sin saltar.
Es un poco difícil de entender con esta explicación y las fotos,

pero una vez que intentes hacerlo por primera vez le agarrarás
el truco (en Cuerpo Sano Express incluyo un video de la rutina
completa que recomiendo para que no tengas que “imaginarte”
nada y puedas seguirme en la rutina al ritmo de la música
exclusiva de JNL Fusion).
Ejemplo de plan de ejercicios de inicio rápido
EJERCICIO TIEMPO
FLEXIONES 30 segundos
TROTE ESTACIONARIO 30 segundos
ZANCADAS 30 segundos
SALTAR LA CUERDA 30 segundos
SENTADILLAS 30 segundos
ESCALADORES 30 segundos
DESCANSO 1 minuto
(Repite el circuito de 1 a 4 veces según tu condición y el tiempo

disponible)
Instrucciones:
Puedes hacer esta rutina desde 1 vez a la semana hasta todos los
días. Te recomiendo ponerte días específicos para ayudarte a
formar el hábito del ejercicio… por ejemplo, marca tu calendario
para hacer tus ejercicios los lunes, los miércoles y los viernes.
Recuerda comenzar con un calentamiento suave de 3 minutos, y

tomarte otros 3 minutos para enfriar y estirar al finalizar.
Quema de grasa acelerada:

Qué comer
Si quieres adelgazar rápidamente necesitas ajustar tus

cantidades de comida, pero debes hacerlo de la forma correcta y
NO contando calorías ni aguantando hambre.
Disminuir tus calorías diarias a un número fijo, sean 1200,

1500, o lo que sea, simple y llanamente NO FUNCIONA. Y no
funciona porque, en apenas un par de días, tu cuerpo se da
cuenta de lo que estás haciendo y ajusta el metabolismo al
nuevo número de calorías que le has establecido.
Esto quiere decir que, aunque comas menos, no gastarás más

calorías, ya que tu cuerpo se ha “adaptado” a la cantidad de
combustible que le das. No quemas más grasa, tu cuerpo se
pone algo “lento” y eventualmente terminas abandonando la
dieta por aburrimiento, porque no ves resultados o simplemente
porque te sientes miserable y no soportas los antojos.
Una mejor estrategia consiste en variar las calorías

que comes a lo largo de la semana, pero manteniendo
un déficit total al cabo de los 7 días.
Por ejemplo, puedes tener días en que comes muy poco, otros
días en que comes cantidades suficientes y otros días en que
comes un poquito más. En general, no pasas hambre, no tienes
antojos y te sientes de maravilla.
Al mismo tiempo, vamos a darle a tu cuerpo los nutrientes que

necesita.
Porque al hacer esto, vas a ver que tus antojos se

desvanecen. Cuando tu cuerpo tiene los nutrientes que
necesita ya no te pedirá que comas cosas que sabes que te hacen
daño y hacen engordar.
Para hacerlo en sincronía con la disminución estratégica de las

calorías, yo he ideado 4 tipos distintos de “dietas” a seguir en
días diferentes de la semana:
• Días Detox
• Días de Semiayuno
• Días de Grasas
• Días de Carbos
Los Días Detox son a base de frutas y verduras, y son una

manera rápida, saludable y fácil de desintoxicar el cuerpo pues
estos alimentos naturales están repletos de fibra, agua,
vitaminas, minerales y fitonutrientes. Estos ayudan a mantener
el equilibrio hormonal y bacteriano (bacterias buenas, claro
está), optimizando el funcionamiento de tu sistema digestivo.
Todo esto facilita el proceso de desintoxicación. La fibra atrapa

las toxinas del tracto digestivo y ayuda a eliminarlas. El agua
ayuda a eliminar esas toxinas de tu sangre, tus células, y todo tu
sistema digestivo. Por su parte, los minerales que se encuentran
en las frutas y las verduras (como calcio, magnesio y potasio)
ayudan a optimizar el funcionamiento muscular y el equilibrio
electrolítico intra y extracelular, a la vez que la purifican tu
cuerpo ayudándolo a eliminar microorganismos tóxicos.
Los Días de Semiayuno sirven para darle un descanso al

sistema digestivo y promover procesos de auto-reparación y
auto-curación. Ya se ha comprobado mediante investigaciones
científicas que ayunar tiene beneficios de salud y curativos muy
poderosos.
Con el semiayuno le das a tu cuerpo un periodo de descanso

fisiológico durante el cual se puede dedicar a reparar y
fortalecer órganos dañados o lastimados. El proceso de ayuno
también le permite a tu cuerpo limpiar las células de distintas
toxinas acumuladas y productos de desecho de los procesos
metabólicos diarios. Además, ayunar le da al tracto digestivo el
tiempo necesario para descansar completamente y fortalecer la
capa mucosa que lo protege. Una mucosa intestinal saludable
previene que se filtren hacia el torrente sanguíneo sustancias
que no hayan sido completamente digeridas, lo cual podría
afectar el sistema inmune. Un tracto digestivo sano también
ayuda a proteger la sangre y los órganos de toxinas ambientales,
provenientes de los alimentos que ingerimos y de los procesos
metabólicos que ocurren en el cuerpo.
Los Días de Grasas son días en los que consumes

principalmente alimentos ricos en proteínas y grasas
saludables, y muchísimas verduras ricas en fibra y nutrientes
como cebolla, champiñones, lechugas y coles, por ejemplo.
Estos días son ideales para mantener tus niveles de energía al

máximo, disfrutar de alimentos nutritivos y sabrosos y
mantener tu estómago feliz sin sufrir de ansiedad de comer,
gracias a los efectos saciantes de las proteínas y las grasas, y a la
forma en que estos alimentos ayudan a mantener estables tus
niveles de insulina, la hormona encargada de regular la glucosa
en tu cuerpo.
Los Días de Carbos son días en los que incluyes alimentos

ricos en carbohidratos en todas tus comidas. Puedes agregar
frutas (frescas o deshidratadas), leguminosas y tubérculos como
patatas dulces (boniato, camote o batata), zanahorias,
remolacha o betabel, yuca o manioca, etc. También puedes
incluir granos o cereales, como quinoa, avena, salvado de avena
o arroz integral.
Al consumir alimentos ricos en carbohidratos de esta forma

estratégica, evitarás que tus niveles de leptina disminuyan. La
leptina es la hormona de tu cuerpo que controla si quemarás o
no la grasa acumulada, y cuando sus niveles están muy bajos
comienzas a quemar menos grasa, además de que aumenta el
hambre (lo cual hace más difícil elegir aliementos sanos en
lugar de comida chatarra) y el metabolismo se pone lento. Así
que con los Días de Carbos este efecto se revierte, la leptina
aumenta y el metabolismo se reestablece, volviendo a quemar
grasa a buen ritmo y ayudando a controlar el apetito.
Ejemplo de menús de Cuerpo Sano Express
Acá tienes no uno, sino tres días completos de menú

directamente extraídos de mi programa Cuerpo Sano Express.
Con estos menús podrás darte cuenta de que no necesitas pasar
hambre ni comer desabrido para bajar de peso rápido. También
notarás que no necesitas tomar suplementos, comprar comidas
empaquetadas, ni tampoco usar alimentos costosos o difíciles
de conseguir.
EJEMPLO DÍA DE GRASAS EJEMPLO DÍA DE CARBOS EJEMPLO DÍA DE GRASAS

Martes, Semana 1 de CSE Jueves, Semana 1 de CSE Sábado, Semana 1 de CSE
DESAYUNO Huevos con cebolla, Media taza de avena en Huevos con cebolla, brócoli
champiñones y bacon o hojuelas con 1 taza de y bacon o jamón
jamón leche (whey opcional)
MERIENDA Una manzana pequeña con Una banana con un puñado Una manzana pequeña con
(OPCIONAL) un puñado de nueces de nueces un puñado de nueces
COMIDA Ensalada de pollo, repollo Ensalada de lentejas, queso Carne de hamburguesa

morado, zanahoria rallada, feta, aceitunas, pimientos y acompañada de lechuga,
aguacate y una cucharada lechugas tomate, pepino y cebolla
de pasas
MERIENDA Yogurt o queso batido Yogurt o queso batido Yogurt o queso batido
(OPCIONAL) endulzado con stevia y 1 endulzado con stevia y 1 endulzado con stevia y 1
cucharadita de cacao cucharadita de cacao cucharadita de cacao
CENA Merluza con salteado de Merluza con media taza de Merluza con zanahorias
calabacín risotto con champiñones salteadas
AGUA Mínimo 4 vasos Mínimo 5 vasos Mínimo 4 vasos
TÉ Mínimo 2 tazas Mínimo 2 tazas Mínimo 1 taza
El secreto del éxito detrás de los menús de Cuerpo Sano Express

es la combinación correcta de nutrientes, en las proporciones y
los momentos adecuados, para optimizar los niveles
hormonales y producir la quema de grasa acelerada de la que tu
cuerpo es perfectamente capaz cuando le das lo que él necesita.
Ya ves por qué con Cuerpo Sano Express podrás perder hasta
8kg en 8 semanas de forma 100% natural y saludable. Ingresa
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SOBRE CUERPO SANO EXPRESS
Sobre la creadora de
Cuerpo Sano Express
Maricarmen Grisolía
Dra. en Fisicoquímica, Dietista-Nutricionista, Coach
Nutricional Certificada, Instructora JNL Fusion
Después de finalizar su Doctorado en Fisicoquímica Teórica, se

dedicó a investigar las verdaderas razones por las que nos
cuesta tanto adelgazar, y qué alimentos pueden ayudarnos a
hacerlo naturalmente.
Luego de años de estudio y de pruebas desarrolló el programa

Cuerpo Sano Express, donde utiliza las 4 estrategias más
efectivas para lograr una quema de grasas acelerada. Desde su
lanzamiento en el 2014, más de 700 personas de España,
Estados Unidos, México, Argentina, Colombia, Chile, Venezuela
y otros 15 países del mundo han perdido más de 1200 kg de
peso conjunto, comiendo delicioso y en apenas 8 semanas.

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por Maricarmen Grisolía

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La nueva forma de adelgazar ............................................................................. 2

¿Cómo combinar ejercicios y alimentación para bajar de

Quema de grasa acelerada: Qué ejercicios hacer.............................. 5

Brazos, espalda, pecho y hombros ........................................................... 5

Piernas fuertes sin lastimar tus rodillas................................................... 6

El REY de todos los ejercicios ........................................................................ 7

Un ejercicio diferente que trabaja todo tu cuerpo ........................ 8

Ejemplo de plan de ejercicios de inicio rápido ..............................10

Quema de grasa acelerada: Qué comer ...................................................11

Ejemplos de menús del Reto Dieta Express .................................... 14

Adelgaza rápido ¡garantizado! ..........................................................................16

Sobre la creadora del Reto Dieta Express .............................................. 17

¡Hola! Soy Maricarmen, la creadora del programa Cuerpo Sano

A continuación te voy a mostrar cómo puedes aumentar el

He dedicado años a formarme e investigar, y puedo decir con

Devórate esta guía y contrástala con la información que ya

Los nuevos estudios científicos también han demostrado que

¿Cómo combinar ejercicios y alimentación

En lugar de eso, asegúrate de incluir los siguientes alimentos en

• Fuentes de proteínas como huevos enteros (no, no suben

Y trata de evitar los siguientes tres ingredientes:

• Azúcar de cualquier tipo.

Cuando digo “evitar” no significa que esté prohibido, nunca

Recuerda que no necesitas comer poco ni contar calorías, así

En cuanto al ejercicio, si es algo que llevas mal, lo que te

No necesitas absolutamente ningún accesorio ni equipo

¡Y no tienes que hacer ni un solo abdominal! De hecho,

Así que, sin más preámbulos, vamos a ver cómo activar tu

Quema de grasa acelerada:

Brazos, espalda, pecho y hombros

Síp, estoy hablando de las flexiones o “lagartijas”.

Así es como se hace una flexión, paso a paso:

1. Acuéstate boca abajo en el piso.

2. Pon las palmas de tus manos en el piso, a la altura de tu

3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con tus brazos. Trata de

4. Deja de empujar justo antes de que te queden los brazos

5. Esa es una flexión. Repetir.

Con las flexiones se trabaja un montón de músculos (incluidos

Piernas fuertes sin lastimar tus rodillas

La zancada parece más como si estuvieras caminando raro que

Así es como se hace una zancada:

1. Da un paso grande hacia adelante.

2. Dobla tu pierna de atrás de manera que la rodilla casi

3. Tu pierna de adelante también se va a doblar, ambas

4. Ahora simplemente camina hacia adelante, flexionando

Las zancadas fortalecerán tus piernas y tus rodillas, y te van a

El REY de todos los ejercicios

Al igual que las flexiones, este es un ejercicio que o amas o

Así es como se hace una sentadilla:

1. Párate con tus brazos semi-flexionados a los lados, con

2. Ahora baja tus caderas hacia atrás, exactamente como si

3. Baja lo más que puedas y mantente abajo por un

4. Ahora empuja con tus glúteos y los talones para

Es muy importante que mantengas tu espalda recta a lo largo de