Ayuno y Combate

Espiritual


INDICE

Oraciones Diarias ........................................................................1

El Ayuno.........................................................................................2
Oraciones.......................................................................................5
Oración antes de comer el alimento (pan)................................5
Oración despues de consumir el alimento (pan)......................5
Oración para beber el agua......................................................5
Oración de la mañana..............................................................6
Oración del ayuno....................................................................6
Angelus..........................................................................................9
Coronilla de la Divina Misericordia ...................................... ....10
DÍA 1.............................................................................................12
DÍA 2.............................................................................................14
DÍA 3.............................................................................................16
DÍA 4.............................................................................................18
DÍA 5.............................................................................................20
DÍA 6.............................................................................................22
DÍA 7.............................................................................................24
ANEXOS.......................................................................................26
Lectio Divina...........................................................................27
Ayuno de Alimentos................................................................29

NEIL ARMSTRONG
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ORACIONES DIARIAS

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

NEIL ARMSTRONG
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 EL AYUNO

El Ayuno, desde la vida espiritual, nos ayuda en dos áreas de nuestra

vida. Por un lado, es la forma como la voluntad se entrena con la
renuncia a cosas buenas, para en su momento poder rechazar las
malas. Por otro lado, ejerce una acción misteriosa, que permite al alma
abrirse de una manera particular a la gracia y a la presencia de Dios,
es decir, el alma toma más gusto por las cosas de Dios.

Cuando nos privamos de cualquier cosa que está en relación con

nuestros apetitos, especialmente con el placer (comer, beber, ver, oír,
sentir), estamos acostumbrando a nuestra voluntad a recibir órdenes
directamente de nosotros y no de nuestras pasiones. Nos lleva a ser
dueños de nosotros mismos. De esta manera, una persona habituada
a ayunar será una persona habituada a la renuncia, y tendrá
sometidas sus pasiones a la voluntad, de manera que el cuerpo come,
duerme, y hace lo que la voluntad le indica. Si la voluntad está
orientada a Dios, buscará evitar todo lo que lo separa de Dios y
orientará todas sus acciones a Él.

Por otro lado, como te decía, el Ayuno, especialmente el de la comida,

nos abre de una manera misteriosa a la presencia de Dios. Parecería
como si el hambre corporal se fuera convirtiendo en hambre de Dios.

NEIL ARMSTRONG
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Ahora bien, para que esto se realice, el Ayuno debe estar unido a la
oración. Sin oración el Ayuno se convierte en dieta o en estoicismo,
que poco o nada ayuda a la vida espiritual.
Algunas personas quieren ayunar, pero no se encuentran con fuerzas
para hacerlo, debemos siempre tener en cuenta la salud de cada
persona.

El Ayuno debe ser progresivo. Es decir, hay que comenzar por lo poco
y poco a poco progresar en él. Empieza entonces con pequeñas
renuncias, como negarte un café, un vaso de agua, un dulce, un
postre, un programa de televisión, etc. Si podemos es bueno comenzar
con una comida del día y esto irá poco a poco aumentando tu
capacidad de renuncia. (abstinencia)

Inicia el Ayuno con un buen rato de oración. Te recomiendo prepararlo

desde antes… por la mañana haz un buen rato de oración y ofrece a
Dios el día de Ayuno. Pide a Dios la gracia que estás necesitando o el
sentido que quisieras ver fortalecido con tu Ayuno. Durante todo el día
de Ayuno, dedica el mayor tiempo que puedas a la oración. Es
conveniente que se escoja un salmo y alguna frase del salmo para
repetirlo durante todo el día de Ayuno, como: “Señor tú eres mi fuerza
y mi victoria”, o alguna frase del mismo salmo. Regresa durante el día
al salmo y ten el mayor tiempo de oración que puedas… substituye el
alimento corporal con alimento espiritual.

NEIL ARMSTRONG
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Ahora bien, para que esto se realice, el Ayuno debe estar unido a la
oración. Sin oración el Ayuno se convierte en dieta o en estoicismo,
que poco o nada ayuda a la vida espiritual.
Algunas personas quieren ayunar, pero no se encuentran con fuerzas
para hacerlo, debemos siempre tener en cuenta la salud de cada
persona.

El Ayuno debe ser progresivo. Es decir, hay que comenzar por lo poco
y poco a poco progresar en él. Empieza entonces con pequeñas
renuncias, como negarte un café, un vaso de agua, un dulce, un
postre, un programa de televisión, etc. Si podemos es bueno comenzar
con una comida del día y esto irá poco a poco aumentando tu
capacidad de renuncia. (abstinencia)

Inicia el Ayuno con un buen rato de oración. Te recomiendo prepararlo

desde antes… por la mañana haz un buen rato de oración y ofrece a
Dios el día de Ayuno. Pide a Dios la gracia que estás necesitando o el
sentido que quisieras ver fortalecido con tu Ayuno. Durante todo el día
de Ayuno, dedica el mayor tiempo que puedas a la oración. Es
conveniente que se escoja un salmo y alguna frase del salmo para
repetirlo durante todo el día de Ayuno, como: “Señor tú eres mi fuerza
y mi victoria”, o alguna frase del mismo salmo. Regresa durante el día
al salmo y ten el mayor tiempo de oración que puedas… substituye el
alimento corporal con alimento espiritual.

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ORACIONES

Oración antes de comer el alimento (pan)

Señor te doy gracias por este alimento que me regalas, te pido que lo bendigas y
bendigas mi vida...
Que seas tú nutriéndome a través de el, que seas tú alimentándome a través de
el, que seas tú llenándome a través de el, que seas tú entrando en mi vida de
manera definitiva, toma el control de mi ser, que seas tú mi único y verdadero
alimento, tú eres quien me da la fuerza y vida, Jesús confío en ti, Jesús me
entrego a ti, Jesús me lleno de ti. Amén

Oración después de consumir el alimento (pan)

Gracias te doy Señor por la abundancia de tus dones y tus regalos, gracias
porque con este alimento has saciado mi hambre material y con tu palabra, tú
presencia y tú amor sacias mi hambre espiritual, gracias Señor porque cualquier
clase de riqueza o abundancia provine de ti la pongo en tus manos para que tú la
dirijas, gracias Señor porque no solo de pan vive el hombre, y aunque haya algún
tipo ausencia o escasez si te tenemos a ti nada nos falta, amén

Oración para beber el agua:

Oh Dios, tú eres mi Dios, a ti te busco, mi alma tiene sed de ti; en pos de ti mi
carne languidece cual tierra seca, sedienta, sin agua. Dame el agua que proviene
de ti Señor, para nunca más volver a tener sed, para que se convierta en mi en
manantial de agua que brota dando vida eterna. Ven Espíritu Santo con tus ríos
de agua viva amén.

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ORACIONES

1. ORACIÓN DE LA MAÑANA

1. “Ven Espíritu Santo”. Conviene abrir las manos en un gesto de acogida para
recibir del Padre el don de su Espíritu. puede ayudar también recitar esta oración:
“Ven, Espíritu Santo, a mi corazón. Mira mi alma vacía sin ti. Ven a habitar en mi
corazón poseyéndolo hasta hacerlo todo tuyo. Ven, Espíritu, a santificar. Llena de
luz todo lo que está en la oscuridad. Llena de paz todo lo que está inquieto. Llena
de consuelo toda herida. Lléname de ti que eres el mayor don. Amén”

2. ORACIÓN DEL AYUNO

Amado Jesús unimos nuestra voluntad a la tuya y que seas tu Quien ore en
nosotros, quien viva en nosotros, quien more en nosotros y quien ayune en
nosotros. Por manos de nuestra amada madre María queremos los de este grupo
ofrecerte nuestros ayunos, sacrificios y oraciones en el día de hoy.
Estamos en batalla Señor por nuestros hogares, ayúdanos y ten misericordia de
nosotros y de todos los que están buscando la salud espiritual y la restauración
de sus familias,
• nos negamos a nosotros mismos para que fortalezcas nuestro espíritu
• nos negamos a nosotros mismos para que salgan esos espíritus que solo salen
con ayuno y que deben salir de nuestros hogares, de nuestras familias, de
nuestros hijos, nuestros cónyuges y nosotros mismos.
• nos negamos a nosotros mismos para que nos reveles tu voluntad
• nos negamos a nosotros mismos para decirte que te seguimos con amor y que
eres nuestro buen pastor y sabemos que nos llevaras a pastos delicados, aunque
en este momento estemos en cañadas oscuras.
Te pedimos Oh Señor, Dios uno y trino, que por medio de este ayuno en nuestras
familias, en nosotros y en nuestros cónyuges, el Santo Espíritu:

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Riegue la tierra en sequía,

• sane los corazones enfermos,

• lave las manchas,
• infunda calor de vida en el hielo,
• dome los espíritus indómitos,
• guíe al que tuerce el sendero.

Señor tu dijiste: “Pedid, y se os dará; buscad, y hallaréis; llamad, y se os abrirá.

Porque todo aquel que pide, recibe; y el que busca, halla; y al que llama, se le
abrirá. -- "Mt. 7, 7

"Y todo lo que pidáis en mi nombre, yo lo haré, para que el Padre sea glorificado
en el Hijo" Juan 14.13

"Esta clase de demonios de ningún modo puede irse sino mediante la oración y el
ayuno". Marcos 9:28-29

Eah pues Señor, que pedimos, buscamos, llamamos, oramos y ayunamos por
nuestros hogares y en tu Nombre pedimos al Padre que liberes a nuestra familia,
a nosotros mismos y a nuestros seres queridos de toda:

• Envidia Divorcio • Violencia física

• Rencor • Separación • Violencia sexual
• Odio • Avaricia • Endurecimiento de
• Resentimiento • Vida sexual desordenada corazón
• Adulterio • Masturbación • Robo
• Lujuria • Infidelidad • Impaciencia
• Confusión • Violencia • Humillación
• Perversión • Ruina Económica • Violencia
• Incomprensión • Maltrato • Rechazo
• Soberbia • Abuso físico • Falta de perdón
• Tristeza • Abuso sexual • Impiedad
• Desánimo NEIL ARMSTRONG
• Violación
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• Depresión
• Suicidio
• Alcoholismo
• Drogadicción
• Soberbia
• Perfeccionismo
• Amargura
• Venganza

Y de todo aquellos que solo Tú sabes amado Señor. Estos espíritus en tu Nombre
y con el poder de tu Sangre Preciosa los enviamos atados, encadenados,
amordazados, y sin poder a los pies de tu cruz para que Tú en tu Santa Voluntad
dispongas de ellos. Y en lugar de ello llénanos, Señor el corazón con tu Espíritu
Santo, con tu Amor para amarte y amar a nuestros hermanos. Cúbrenos y
protégenos con tu preciosa sangre a nosotros y todos nuestros hogares, nuestros
cónyuges y todos los hogares en crisis. Gracias Jesús por recibir nuestra humilde
oración y ayuno.

Te bendecimos.
Te amamos y Te damos gracias por todo lo que has hecho y estás haciendo para
la restauración de nuestras familias.
Tu estas en Control de nuestros hogares y nuestros problemas.
Todo será a Tu tiempo

JESUS EN TI CONFIAMOS
SANTA MARIA, RUEGA POR NOSOTROS
SAN JOSE PATRONO NUESTRO, RUEGA POR NOSOTROS AMÉN.
“Y ya no vivo yo, sino que Cristo vive en mi” Gálatas 2-20.
Señor Jesús ven a ayunar en mí.

3. ORAR CON EL EVANGELIO DEL DÍA.

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 4. EL ÁNGELUS (12:00 PM)

V. El Ángel del Señor lo anunció a María.

R. Y concibió por obra del Espíritu Santo.

Dios te salve, María…

Santa María…

V. He aquí la esclava del Señor.

R. Hágase en mí según tu palabra.

Dios te salve, María…

Santa María…

V. El Verbo se hizo carne.

R. Y vivió entre nosotros.

Dios te salve, María…

Santa María…

V. Rogad por nosotros,

Santa Madre de Dios.
R. Para que seamos dignos de alcanzar las
promesas de Nuestro Señor Jesucristo.

Amén.

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5. REZAR LA CORONILLA DE LA DIVINA MISERICORDIA (3:00 PM)

Rezar la Señal de la Cruz. Inmediatamente después se reza un

Padrenuestro, un Avemaría y un Credo, en las tres primeras cuentas.
Oración inicial (Opcional):

"Expiraste, Jesús, pero la fuente de vida brotó para las almas, y el océano
de la misericordia se abrió para todo el mundo. Oh Fuente de Vida,
insondable Divina Misericordia, envuelve el mundo entero y vacíate sobre
nosotros. (Repite tres veces): Oh Sangre y Agua, que brotaron del Corazón
de Jesús como fuente de Misericordia para nosotros, Jesús en Ti confío"

Después, en la primera cuenta del Rosario, decir las siguientes palabras

(Para identificar esta oración le llamaremos: El Padre eterno):

"Padre Eterno, te ofrezco el Cuerpo, la Sangre, el Alma y Divinidad de tu

amadísimo Hijo, Nuestro Señor Jesucristo, como propiciación de nuestros
pecados y los del mundo entero".

En las cuentas donde se rezan las 10 Avemaría, se dirán las siguientes

palabras en cada cuenta del rosario. (Para identificar esta oración le
llamaremos: Jaculatoria de misericordia):

"Por su dolorosa Pasión, ten misericordia de nosotros y del mundo entero".

Una vez que haya rezado las 5 decenas de la coronilla, ahora debe decir
tres veces estas palabras (La identificaremos como: El Santo Dios Santo
fuerte):
"Santo Dios, Santo Fuerte, Santo Inmortal, ten misericordia de nosotros y del
mundo entero".

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6. ORACIÓN DE LA NOCHE
Padre amoroso, he decidido ayunar. Recuerdo que tus profetas ayunaban,
que Jesús Nuestro Señor ayunó, y que también lo hicieron sus discípulos.
La Santísima Virgen también ayuno y ahora me invita a que yo lo haga.
Padre Eterno, te ofrezco este día de ayuno. Que a través de él pueda yo
estar más cerca tuyo, me muestra tus caminos y abra mis ojos para que
reconozca tus muchos dones.

Que mi corazón rebose de amor hacia Ti y hacia mi prójimo. Señor, que

este ayuno me haga crecer en comprensión hacia el hambriento, el que
está desposeído, el pobre. Haz que vea mis posesiones como dones del
peregrinar que deben ser compartidos.

Dame también la gracia de la humildad y la fuerza para hacer tu Voluntad.

Señor, que este ayuno me limpie de los malos hábitos, calme mis
pasiones, y aumente en mí tus virtudes.

Y tú, Madre mía, obtén para mí la gracia de ayunar con alegría, que mi
corazón pueda cantar contigo un canto de acción de gracias.
Pongo en tus manos mi decisión de ayunar con firmeza.
Enséñame, a través del ayuno, a ser más y más come tu Hijo Jesucristo,
por medio del Espíritu Santo.

Amén.

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 DÍA 1

“ Celebrarás la fiesta de los Acimos. Durante siete días

comerás pan sin levadura, como te lo he mandado, en el
tiempo señalado del mes de Abib, porque en ese mes
saliste de Egipto. Y nadie se presentará ante mí con las
manos vacías.”
Éxodo 23,15

“No comas la víctima con pan fermentado. Durante siete

días comerás pan sin levadura, que es un pan de aflicción,
porque tú saliste precipitadamente de Egipto: así te
acordarás siempre del día en que saliste de Egipto.”

Deuteronomio 16,3

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

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 ¿A QUÉ ME INVITA JESÚS HOY?
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 DÍA 2

“Por eso, yo la seduciré, la llevaré al desierto y le hablaré de

su corazón.”

Óseas 2,16

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

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 ¿A QUÉ ME INVITA JESÚS HOY?
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 DÍA 3

“ te condujo por ese inmenso y temible desierto, entre

serpientes abrasadoras y escorpiones. No olvides al Señor,
tu Dios, que en esa tierra sedienta y sin agua, hizo brotar
para ti agua de la roca.”

Deuteronomio 8,15

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

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 ¿A QUÉ ME INVITA JESÚS HOY?
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 DÍA 4

“Porque la carne desea contra el espíritu y el espíritu contra

la carne. Ambos luchan entre sí, y por eso, ustedes no
pueden hacer todo el bien que quieren.”

Galatas 5,17

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

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 ¿A QUÉ ME INVITA JESÚS HOY?
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 DÍA 5

“porque los que pertenecen a Cristo Jesús han crucificado

la carne con sus pasiones y sus malos deseos.”

Galatas 5,24

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

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 ¿A QUÉ ME INVITA JESÚS HOY?
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 DÍA 6

“ ¿No saben que en el estadio todos corren, pero uno solo

gana el premio? Corran, entonces, de manera que lo ganen.
Los atletas se privan de todo, y lo hacen para obtener una
corona que se marchita; nosotros, en cambio, por una
corona incorruptible.”

1 Corintios 9,24

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

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 ¿A QUÉ ME INVITA JESÚS HOY?
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 DÍA 7

“Después le enseñó con una parábola que era necesario

orar siempre sin desanimarse: En una ciudad había un juez
que no temía a Dios ni le importaban los hombres; y en la
misma ciudad vivía una viuda que recurría a él, diciéndole:
"Te ruego que me hagas justicia contra mi adversario"
Durante mucho tiempo el juez se negó, pero después dijo:
"Yo no temo a Dios ni me importan los hombres,pero como
esta viuda me molesta, le haré justicia para que no venga
continuamente a fastidiarme".» Y el Señor dijo: «Oigan lo
que dijo este juez injusto. Y Dios, ¿no hará justicia a sus
elegidos, que claman a él día y noche, aunque los haga
esperar?Les aseguro que en un abrir y cerrar de ojos les
hará justicia. Pero cuando venga el Hijo del hombre,
¿encontrará fe sobre la tierra?».”

San Lucas 18, 1-8

En la mañana: invocación al Espíritu Santo.

Oración del día de ayuno.

Santa Eucaristía o Lectura y meditación del Evangelio del día.

A las 12:00 pm rezar el Ángelus.

3:00 pm rezar la Divina Misericordia

3:30 Santo rosario con Padre Rodolfo Londoño (Hora Colombia)

Oración de la noche.

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 ¿A QUÉ ME INVITA JESÚS HOY?
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ANEXOS

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 LECTIO DIVINA

Lectio Divina: orar la palabra. Escalera que une el cielo con la

tierra. Escalera de la ascensión espiritual.

1. Invoca… al Espíritu Santo. Pídele que te

ilumine y te abra a la comprensión de la
Palabra y que te anime a la respuesta con
tu vida.

2. Lee… muy despacio el texto bíblico.

Vuelve a leerlo. Lee también algún
comentario que te ayude a conocer mejor
el sentido del texto. Dale tiempo al Señor y
escucha el mensaje que Él quiere darte en
esta Palabra. En la lectura buscas a
Jesucristo.

3. Medita… qué te dice la Palabra que has

leído lentamente. Una vez que hayas
captado el sentido del texto, su significado,
entonces puedes hacerte esta pregunta:
qué me dice esta Palabra. En la meditación
encuentras a Jesucristo.

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Lectio Divina: orar la palabra. Escalera que une el cielo con la
tierra. Escalera de la ascensión espiritual.

4. Ora… respóndele al Señor que te ha

dado su mensaje en la Palabra meditada.
Tu actitud sea la de la Virgen María:
Hágase en mí según tu Palabra. Haces
tuyo a Jesucristo.

5. Contempla… quédate impresionado, fascinado, en silencio, en

calma. Déjate animar por el ardor de la Palabra, como quien recibe el
calor del sol. Elevación del alma a Dios. Termina el trabajo del hombre
y empieza el trabajo de Dios. Dejar hacer a Dios lo que Él quiera en tu
vida. Él te hace suyo.

6. Actúa…. Haciendo un compromiso que

brote de este encuentro con el Señor. Es el
salto a la vida. Animado e invadido por la
Palabra, regresa a la vida con otra actitud.

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 AYUNO DE ALIMENTOS

No edulcorantes o pan
Ningún alimento artificial o procesado, ni ninguna de las sustancias
químicas son permitidas.

Asegúrese de leer los ingredientes en las etiquetas

de los alimentos preparados para asegurarse de que
sólo incluyen los ingredientes permitidos.

Lista de comida
La siguiente lista de comidas para el ayuno sirve como guía de lo que se
está permitido comer. No es una lista completa. Si deseas comer algo que
no está listado, recuerda las reglas detalladas arriba.

Todo tipo de frutas: Manzanas, naranjas, guineos, uvas, melones,

fresas, arándanos, cerezas, limones, carambola, guayaba, durazno,
sandía, frambuesas, piña, ciruelas, pasas, kiwi, pomelo, higos, mangos,
etc.

Todo tipo de vegetales y víveres: Tomates, espárragos, remolacha,

brócoli, coles de Bruselas, repollo, zanahorias, coliflor, apio, chile
pimiento, hojas de col, maíz, pepino, berenjena, el ajo, el jengibre, la
col rizada, lechugas, setas, hojas de mostaza, cebolla, perejil, papas,
plátanos, yuca, las espinacas, calabazas, batatas, aguacate, etc.

Todo tipo de legumbres: Habas, frijoles, guisantes, gandules,

lentejas, etc.

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 Todo frutos secos y semillas: Maní, incluyendo la mantequilla de
maní, semillas de girasol, anacardos, cacahuetes, sésamo, almendras,
avellanas, pistachos, etc.

Granos enteros: Trigo integral, arroz integral, mijo, quínoa, avena,

cebada, granos, pasta de trigo integral, tortillas de trigo integral,
galletas de arroz y palomitas de maíz.

Para cocinar continúe usando los aceites, el vinagre, la sal y otras

hierbas y especies a su gusto.

Frutas
Las frutas son una fuente importante de nutrición para consumir en el
ayuno. Contienen vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes que el
cuerpo necesita para funcionar correctamente. Por ejemplo, las vitaminas C
y B son poderosas antioxidantes que protegen el cuerpo de la invasión de
radicales libres y fortalecen tu sistema inmunológico. También contienen
almidón y azúcares para tener más energía durante tu ayuno. Todas las
frutas se consideran buenas para comer durante los 21 días de ayuno. Las
frutas congeladas y enlatadas se permiten si contienen cero cantidades de
conservantes o azúcar.

Vegetales
Las verduras son adiciones maravillosas a incluir en tu dieta diaria. Al igual
que las frutas, que contienen fibra, promueven la salud intestinal y la
digestión en general. Todos los vegetales califican como alimentos
permitidos. Para obtener los mejores resultados, cocina al vapor una
variedad de verduras o cómelas crudas. Los alimentos enlatados o
congelados están permitidos si no se añaden edulcorantes adicionales ni
conservantes artificiales. Las verduras se pueden disfrutar en el desayuno,
el almuerzo y la cena o como bocadillos.

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Granos enteros

Los granos integrales, como sémola, harina de avena, arroz integral normal
y arroz salvaje pueden ser consumidos enteros durante el ayuno. Los
granos enteros son abundantes fuentes de fibra, vitaminas B y E,
magnesio, cobre y zinc. Abstente de añadir nada, excepto agua, a tus
platos de grano entero. Los granos refinados, como la harina enriquecida o
la mayoría de los cereales, no se permiten.

Líquidos

El consumo de una cantidad adecuada de líquido es importante durante el

ayuno. La página de Internet de la Clínica Mayo recomienda consumir 64
onzas al día, lo que equivale a ocho vasos estándar de 8 onzas. Puedes
beber jugo, o puré o mezcla de frutas para una bebida placentera.

Proteínas

Se restringe las carnes y los mariscos, puedes derivar tus proteínas de

fuentes autorizadas como los frijoles, las semillas y las nueces. El consumo
de estos alimentos durante tu ayuno es una manera beneficiosa para
mejorar la ingesta de proteínas. Ejemplos de estos alimentos
incluyen los frijoles, los frijoles negros, las lentejas, las nueces de
macadamia, las nueces de Brasil, los cacahuates, las semillas de sésamo,
las semillas de girasol y las almendras. Revisa las etiquetas nutricionales
para asegurarte de que tus frutos secos o semillas no contienen
edulcorantes añadidos o conservantes artificiales.

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Los lineamientos básicos del ayuno incluyen comer:

Frutas, nueces

vegetales

beber sólo agua (para eliminar toxinas) Algunos dicen que pueden
incluirse jugos de frutas naturales si no contienen conservantes,
azúcares, etc., pero incluso esos jugos deben estar muy limitados. El
Café y el té no están permitidos.

En el tiempo de ayuno se debe eliminar todas las carnes, los dulces, las
papas fritas o pasapalos, el pan, y las comidas fritas. Los panes contienen
levadura, polvo de hornear etcétera; Con estas cosas enumeradas, se
concluye que cualquier alimento que contenga aditivos artificiales,
sustancias químicas, o que haya sido procesado, debe evitarse
completamente durante el ayuno. Las frutas y los vegetales son la base del
ayuno y pueden ser preparados aceptablemente en una variedad de
maneras.

¿Qué pasa si usted tiene problemas de salud?

El ayuno nunca debe hacerle daño al cuerpo. Y si usted tiene dudas,
asegúrese de consultar a un médico profesional antes de entrar en el
ayuno o de hacer cualquier cambio dietético importante.

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¡Este ayuno es una manera muy saludable de comer! Por lo tanto,
profesionales de la salud apoyarán este plan de alimentación, pero pueden
sugerir algunas modificaciones si usted tiene problemas de salud que
requieren atención especial. Por ejemplo, las madres embarazadas y
lactantes pueden recibir instrucciones para añadir el pescado, el pollo y el
queso en el ayuno, pero por otra parte mantener el curso. Puede ser que
los diabéticos puedan agregar más carbohidratos o incluir pollo y pescado.
Además, los que son especialmente activos ya sea a través del deporte, el
culturismo o vocación posible que tenga que modificar ligeramente el plan
de alimentación.

Durante el ayuno te recomendamos concentrarte en la oración, el

estudio de la Biblia, Eucaristía diaria en lo posible o cada vez que
puedas, obvio todos los domingos, se recomienda una confesión de
vida que le estaremos enviando pronto. El ayuno y la oración es una
excelente manera de comenzar la preparación para crecer en el Señor.

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