http://www.imss.gob.

mx/salud-en-linea/calculaimc

https://www.latribuna.cl/deportes/2017/05/30/tae-bo-otra-alternativa-fitness.html

Tae bo: Otra alternativa fitness

Quema calorías rápidamente y de una manera sencilla. Es ideal para las personas sedentarias
que deciden iniciar una actividad física.

Si quieres quemar calorías de una forma divertida y eliminar el estrés de una manera sencilla, el
tae bo te ayudará a conseguirlo. Esta práctica deportiva te ayuda a moldear tu cuerpo mientras
equilibra tu mente y cuerpo. ¿Quieres conocer más beneficios?

El tae bo acaba con el sedentarismo al mezclar ejercicios aeróbicos con movimientos del tae
kwon do y box al ritmo de la música. Es ideal para las personas sedentarias que deciden iniciar
una actividad física porque se trabaja en bloques cortos. Consiste en dar golpes al aire con los
puños cerrados y patadas de artes marciales, mientras realizas ejercicios de respiración, los
cuales mantienen una buena salud mental, como se muestra a continuación.

MÁS BENEFICIOS DEL TAE BO

Además de la quema de grasa (entre 500 y 800 calorías por hora), el tae bo te ayuda a tonificar
tus músculos (bíceps, tríceps, hombros, cuádriceps, glúteos y abdomen), reducir el estrés y a
controlar la respiración, lo cual ayuda a oxigenar el cerebro y mejorar concentración.

Entre los beneficios del tae bo se encuentran el aumento de la flexibilidad, de la coordinación

corporal, la energía, te ayuda a corregir tu postura, mejoras tu reacción física y mental.

Comienza a practicarlo tres veces a la semana y recuerda realizar ejercicios de calentamiento y

de estiramiento, antes y después de cada sesión, para evitar lesiones.

Muchas son las disciplinas deportivas que surgen para fomentar el gusto por el deporte en
sectores no muy acostumbrados a practicarlo. Este es el caso del taebo, ideado para llamar la
atención sobre las mujeres para que practiquen artes marciales. Algo que no acostumbraban a
hacer.

El tae bo es una mezcla de boxeo con taekwondo y aderezado con una coreografía que se realiza
al ritmo de la música. Dicho de esta manera puede resultar un poco complicado de entender,
pero lo que sí es cierto es que es una actividad completa por muchas razones que explicaremos a
continuación.

Su nombre completo es total awareness excellent body obedience, lo que en castellano quiere
decir conocimiento total y completo del cuerpo. Y consiste en un ejercicio físico que mezcla
elementos del boxeo, taekwondo, ballet y danza moderna con el fin de conseguir un ejercicio
divertido y enfocado al público femenino, reacio a practicar este tipo de disciplinas de lucha.

Como indica su nombre, con el taebo se trabajan casi todas las partes del cuerpo, y es que es un
deporte muy completo que nos sirve para mantener en forma nuestros grupos musculares. Este
efecto se debe a que en casi toda la clase se mantienen contraídos los grupos musculares,
trabajando de esta manera los glúteos, cuadriceps, bíceps, hombros, tríceps y abdomen.

Algunos de los beneficios que obtendremos con la práctica de este deporte son ante todo
adquirir un buen tono muscular, aumentar la fuerza general y localizada en estos grupos
musculares. Al llevar a cabo movimientos elaborados aumentaremos la flexibilidad y sobre todo
al estar reforzando nuestros grupos musculares también mejoraremos nuestra postura corporal.

Todavía no son muchos los gimnasios que nos ofrecen esta actividad, pero en centros de artes
marciales lo podemos practicar. Os aconsejamos que antes de hacerlo siempre se realice un
buen calentamiento de todos los grupos musculares, hidratemos nuestro cuerpo y vistamos con
ropa cómoda. Eso sí, debemos seguir siempre las indicaciones del monitor para evitar
lesionarnos.

ORIGEN

El tae bo surgió por iniciativa de Billy Blanks, campeón mundial de karate en múltiples
ocasiones, como una manera de ejercitarse en forma divertida con sus familiares y amigos. Al
ver los resultados obtenidos y el entusiasmo de los participantes, fundó el Centro de
Entrenamiento Mundial (World Training Center) en Sherman Oaks, California, en 1989, para
hacer extensivos los beneficios de su técnica, basada en las artes marciales tradicionales, sólo
que sin aquellos movimientos de gran exigencia que pudieran ocasionar lesiones.

De esta manera, la última década del siglo XX fue testigo del desarrollo y difusión de la
ingeniosa y atractiva amalgama de box, taekwon do, karate y ejercicios aeróbicos que da vida al
tae bo, cuyo nombre, por cierto, no fue elegido al azar, sino que son las siglas de total
awareness, excellence body obedience (en español, conocimiento total y excelente de la
obediencia corporal).

Vista a la distancia, la práctica de tae bo asemeja una coreografía en la que se combate con un
adversario ficticio y que obliga a la movilización y estiramiento de todo el cuerpo, aunque hay
mayor exigencia de piernas, cintura y hombros. Con ello se beneficia a la musculatura en
general, pero también a la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio, ya que es una
actividad aeróbica (en la que el flujo de aire en los pulmones y el ritmo cardiaco son más
intensos de lo normal).

Para el buen desempeño de esta disciplina se requiere el uso de tenis apropiados para reducir el
impacto que genera el ejercicio, sin olvidar que los “golpes” y “patadas” se deben realizar con
cuidado para no forzar a rodillas y codos. También vale mencionar que quedan prohibidas las
comidas abundantes antes de la práctica, a fin de evitar malestar estomacal y mareo.

En cuanto a la frecuencia de práctica, se aconseja acudir tres vecespor semana a una sesión de
una hora, aunque la intensidad puede regularse de acuerdo con la exigencia del ejercicio y
capacidad del practicante. Esto es muy importante para las personas de nuevo ingreso, pues en
lo que mejoran su condición física pueden efectuar rutinas de 40 minutos y detenerse a menudo
para descansar o tomar agua.

Así, cualquier persona, sin importar su edad o sexo, puede practicar esta alegre y hasta
filosófica forma de ejercicio, aunque no está de más acudir previamente a revisión médica para
saber si hay alguna contraindicación, como padecer algún problema cardiaco o enfermedad en
articulaciones.

INCONTABLES VENTAJAS

La escasa actividad física en las ciudades y el estrés generado por intensas rutinas de trabajo
pueden ser adecuadamente combatidos con ayuda de ejercicios aeróbicos como el tae bo. Sería
difícil enunciar todas sus virtudes, pero las principales son:
  Puede ser practicado indistintamente por hombres y mujeres.
 Es de fácil aprendizaje, pues al principio sólo hay que copiar los movimientos hasta
encontrar el ritmo con ayuda de la música.
 Mejora facultades como concentración, constancia y toma de decisiones.
 Ejercita a músculos y tendones, dando mayor elasticidad y agilidad de movimiento.
 Introduce al practicante en el mundo de la defensa personal, al enseñar técnicas de
boxeo y artes marciales.
 Fortalece la autoestima y ayuda a establecer nuevas relaciones sociales.
 Ayuda a adelgazar y a controlar el peso corporal.
 Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas en la sangre.

https://www.youtube.com/watch?v=Cj5V8Bl-xPg

TAEBO
15 JUNIO, 2016 FITNESSAMORCONSTANCIAYDISCIPLINA
“NO IMPORTA CUAL SEA LA RAZÓN, SI VAS A COMENZAR CUALQUIER
ACTIVIDAD FÍSICA, RECUERDA SIEMPRE HACERLO DE LA MANERA MÁS
PROFESIONAL POSIBLE. CONSULTA UN EXPERTO PARA OBTENER MEJORES
RESULTADOS Y CUIDAR TU SALUD” ( ALEXANDER RODRIGUEZ-PROFESOR ARTES
MARCIALES)
    LA ACTIVIDAD FÍSICA ES TODO MOVIMIENTO DEL CUERPO QUE HACE
TRABAJAR A LOS MÚSCULOS Y REQUIERE MÁS ENERGÍA QUE ESTAR EN
REPOSO.EN ÉSTA SECCIÓN  VAMOS A CONOCER UN POCO MÁS DE LA
VARIEDAD DE DISCIPLINAS DEPORTIVAS EXISTENTES. COMENZAREMOS
CON EL TAEBO.

Traduciendo sus siglas, significa total

conocimiento de la excelencia de la obediencia del cuerpo. Se refiere a una serie de
ejercicios que combinan movimientos de boxeo, karate y taekwondo acompañados con
música para hacer una clase aeróbica. Fué creado en Estados Unidos por Billy Blanks
campeón del mundo en Karate.

   ENTRE SUS CARACTERÍSTICAS MAS RESALTANTES ENCONTRAMOS

LAS SIGUIENTES:
 Es una práctica considerada de alta intensidad.
 Incluye muchos golpes del boxeo (jab, gancho y upper), patadas como las realizada en el
karate y taekwondo, pero no está ideado para pelear.
 Combina saltos de cuerda, trabajo con mancuernas, además de abdominales y ciertos
ejercicios de relajación derivados del Tai-Chi.
 Se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios amplios y al aire libre.

LA PRÁCTICA DEL TAEBO APORTA MÚLTIPLES BENEFICIOS A

QUIENES LO PRACTICAN:
 Es una forma divertida, sencilla y dinámica de hacer ejercicio.
 Modifica  la composición corporal (aumento de tejidos magros, disminución de tejidos
adiposos)
 La persona que desee practicarlo no necesita tener experiencia en artes marciales o boxeo.
 Aumento de la flexibilidad, resistencia y fuerza muscular
 Mejora facultades como concentración, constancia, disciplina y toma de decisiones.
 Propicia una mejor actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio..
 Se ejercita sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps, glúteos y abdomen.
 Aumenta la coordinación
 Mejoras Psicoemocionales (es una muy buena opción para descargar la tensión y liberar el
estrés).
 Aumento de autoestima.
 Ayuda a socializar.

     RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DEL TAEBO

 Se recomienda la práctica según el ritmo de cada persona y mucha precaución en aquellas
que tengan lesiones en las articulaciones como tobillo, rodilla, cadera, codos o columna
vertebral; con problemas de hipertensión o cardíacos.
 La hidratación es muy importante antes, durante y después de la práctica de cualquier
actividad física.
 Es muy importante que antes de comenzar  los ejercicios intensos, calentar los músculos
con estiramientos. Igual que al finalizar es necesario el enfriamiento que incluye varios
movimientos de estiramiento.
 Procura no dejarle a tus rodillas todo tu peso.
 Al principio preocupate de controlar tus movimientos, poco a poco irás adquiriendo
flexibilidad.
 Trata de mantener siempre la posición correcta, ya que los  movimientos son rápidos e
intensos.
 No estires demasiado las piernas ni brazos al dar los golpes.
 Los golpes siempre deben estar acompañados de un ligero movimiento de cadera, para
incrementar la potencia.
 La rodilla debe estar alineada con el pie, para evitar lesiones.

                SEÑALES Y SINTOMAS DE SOBRE-EJERCITARSE:

Durante el ejercicio, debemos prestar atención a los siguientes indicadores que nos
alertan que estamos sobre-ejercitándonos: ritmo cardíaco muy alto. dificultad para
respirar, mareo, nauseas, excesiva fatiga y presión en el pecho, sudoraciones
abundantes, disminución de la coordinación o inhabilidad de responder a una prueba
verval, el no poder mantener el paso con los movimientos.
  CÓMO COMIENZA UNA CLASE DE TAE BO?
El instructor propone, al ritmo de música adecuada, golpes con los puños del boxeo y
las patadas de las artes marciales, estos movimientos se repiten constantemente durante
un tiempo determinado, provocando una gran descarga de energía.

Se comienza con una posición defensiva, con el ancho de hombros y pies separados y tu
pie derecho aproximadamente un pie adelante del izquierdo, y luego el izquierdo
delante del derecho, una vez que completes tu combinación en el lado correcto de tu
cuerpo. Deberías apoyarte sobre tus pies, con tus hombros relajados y tus puños hacia
arriba para proteger tu cara. Toda la clase (a menos que te digan lo contrario) se hace
con el puño cerrado. Los dedos de tus manos deberían estar curvos con tu pulgar
descansando junto a los dedos índice, medio e índice. Una vez que tu forma está
preparada, estás listo para golpear.

Los movimientos por lo general van acompañados de giros de la zona pélvica, rodillas
y tobillos.
La parte superior como el hombro y los brazos son esenciales en el movimiento de giro,
siempre mantienen tensión y no se bajan los brazos, la extensión de cada uno de los
golpes no es total sino en punto de relajación (pero realizando tensión).

Las patadas de boxeo aeróbico comprometen a los grupos musculares principales en tus
piernas, dejándote elevar tu ritmo cardiaco y volviéndote más fuerte al mismo tiempo.
Las patadas principales son las frontales y laterales.

  LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL TAEBO.

• GUARDIAS DE BASE.– Todas las guardias, deben ejecutarse con alineamiento
básico, para una clase de aeróbicos; espalda derecha, abdomen contraído, hombros y
rodillas relajadas, cóccix apuntando hacia abajo.
• BÁSICA.- Ambos pies a la altura de los hombros, brazos ligeramente flexionados con
puños cerrados a la altura de la barbilla (pivote en cada puñetazo).

• DE COMBATE.– Un pie adelantado y otro atrás, abiertos a la altura de los hombros,
brazo delantero flexionado con un puño cerrado a la altura de la nariz y boca, brazo de
atrás flexionado con un puño cerrado a la altura del mentón (pivote en pie de atrás todos
los golpes; pie delantero excepto el gancho).
• RECTO CRUZADO (CROSE).– La depresión del omoplato, brazos flexionados a la
altura de la cara, compás abierto, piernas relajadas, rotación del hombro hacia fuera.
Elevación del codo alineándolo a la altura del hombro y estirando el brazo con tensión
para evitar la hipertensión articulatoria, al mismo tiempo se realiza rotación del tronco
hacia el lado contrario del brazo en función, girando el hombro, la cadera y pierna hacia
el lado opuesto.
• UPERCUT.– Este movimiento se utiliza para pasar por debajo de la guardia del
contrario y enfocando el puño a la mandíbula, al diafragma o boca del estomago. El
movimiento del brazo es de abajo hacia arriba, en forma recta; el brazo se mantiene
flexionado todo el tiempo, hay que flexionar la espalda al principio del movimiento,
para finalizar extendiendo la espalda a la mismo tiempo en que el brazo va subiendo.
• GANCHO.– Estos movimientos dan libertad de poder realizarlos en combinación
continua y repetitiva a destiempo o contratiempos.Mantener el codo atrás del tronco,
llevar el movimiento de adentro hacia fuera, manteniendo el codo y brazo flexionado y
al realizar la rotación con el cuerpo, enviar el brazo por fuera, realizando un pequeño
circulo con el brazo en escuadra. El movimiento se puede realizar en tres posturas:
interior, medio y superior, lo cual requiere un cambio en el movimiento del ángulo del
brazo.

• JAB.– Este  golpe es uno de los movimientos mas utilizados en disciplinas de defensa
y sirve para medir la distancia se realiza con diferentes posturas (frente, lateral) y por lo
general siempre se tira avanzando o manteniendo el cuerpo hacia el frente.

• PATADA FRONTAL. – Se realiza elevando la rodilla, cuando se eleva al punto

máximo se estira la pierna; La cadera (zona pélvica) se mantiene hacia el frente y el pie
de apoyo flexionado, dando un pequeño giro al efectuar la elevación.
• PATADA LATERAL.– En esta patada el cuerpo permanece en compás abierto y las
piernas relajadas. Se cruza la pierna que va a efectuar el punto de apoyo y levanta
lateralmente flexionando, al llegar al punto máximo de elevación, se estira la pierna,
después se vuelve a flexionar y regresa al punto de origen.
• PATADA DE GANCHO.- La diferencia en este tipo de patada es la rotación de la
cadera y en la forma de flexión y extensión de afuera hacia adentro y viceversa, la
patada se realiza de arriba de la cintura de preferencia a la cara.

https://www.youtube.com/watch?v=MmG3yHebPdE

https://www.youtube.com/watch?v=Yj8H8nxa6Fs

https://www.youtube.com/watch?v=CYs9K6etnsk

http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/calculaimc

https://www.youtube.com/watch?v=jJLkzjeU5FU

Estimados estudiantes
La presente tarea es con el fin de registrar el trabajo que se realizo en la exposicion ,los
parametros son los siguientes:
1 Realizar un video de duracion de 1 minuto en el cual se va a realizar 2 ejercicios de
coordinacion con la linea y 2 ejercicio entre 2 vasos ,es decir 4 ejercicios en total.
2 Los estudiantes deben decir su nombre y el grado al que pertenecen en voz alta al inicio del
video
3 Los estudiantes deben estar bien vestidos ,camiseta y calentador
4 Una vez grabado el video debe subirlo a este medio

EL VIDEO A CONTINUACIÓN ES EL MISMO QUE SE TRABAJO PARA LA

EXPOSICIÓN