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    Obesidad y Sobrepeso

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    JUAN CARLOS REVOLLAR ORE
    Este documento ofrece consejos nutricionales para mantener un peso saludable y prevenir la obesidad. Recomienda comer una dieta balanceada con verduras, frutas y alimentos integrales; beber mucha agua; limitar el azúcar, la sal y las grasas; y realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria. También explica que la obesidad se debe principalmente a comer en exceso y falta de ejercicio, y ofrece más consejos como comer de forma regular, evitar los alimentos fritos y procesados, y comer

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    Obesidad y Sobrepeso

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    JUAN CARLOS REVOLLAR ORE
    137 vistas2 páginas
    Este documento ofrece consejos nutricionales para mantener un peso saludable y prevenir la obesidad. Recomienda comer una dieta balanceada con verduras, frutas y alimentos integrales; beber mucha agua; limitar el azúcar, la sal y las grasas; y realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria. También explica que la obesidad se debe principalmente a comer en exceso y falta de ejercicio, y ofrece más consejos como comer de forma regular, evitar los alimentos fritos y procesados, y comer

    Título original

    OBESIDAD Y SOBREPESO

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    Controlar

    siempre tu imc
    y perímetro
    abdominal.
    CONSEJOS PROGRAMA
    NUTRICIONALES:
    Alimentación
    • Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad
    física diariamente.
    SALUDABLE.
    • Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y camina a
    paso moderado, mínimo 30 minutos al día.
    SOBREPESO Y
    • Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa. OBESIDAD.
    • Si quieres tener un peso saludable, evita el azúcar, dulces,
    IMC : PESO / TALLA/TALLA bebidas y jugos azucarados.
    • Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas
    como cecinas y mayonesa.
    • Come 3 veces verduras y 3 frutas frescas de diferentes
    colores, cada día.
    • Para fortalecer tus huesos consume 3 veces al día lácteos
    bajos en grasa y azúcar.
    • Para mantener sano tu corazón, come pescado al horno o a la
    plancha, 2 veces por semana.
    • Consume legumbres al menos 2 veces por semana, sin ¡PROMOVAMOS
    mezclarlas con cecinas0.
    • Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al BUENAS PRACTICAS DE
    día.
    • Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los
    ALIMENTACIÓN SANA!
    que tengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).

    Lic. Andrés E. Martínez Ascona


    Actividad física
    CNP: 6527
    NUTRICIONISTA
    ICA - 2022
    ¿Por qué se presenta • Evita el exceso en el consumo de alimentos
    la obesidad? grasosos como el chicharrón, chorizo,
    SOBREPESO Y La obesidad es una enfermedad que se tacos, etc.
    origina por varias causas, entre ellas:
    OBESIDAD • No abuses de los cereales come con
    • Por no tener un horario fijo para comer o no
    hacer las tres comidas. moderación, pastas, tortillas, pan, pastelillos
    El sobrepeso y la obesidad ocurren
    • Por problemas emocionales que nos llevan a y galletas.
    principalmente por comer más de lo que el comer más.
    cuerpo necesita y por no realizar suficiente • Por comer en exceso alimentos que tienen
    actividad física. Cuando se come de más el gran cantidad de grasas y azúcar.
    cuerpo almacena el exceso de alimentos en Por no hacer actividad física.
    forma de grasa que se acumula en
    distintas partes del mismo y se empieza a
    engordar, la obesidad puede ocasionar la
    aparición de enfermedades como la
    • Toma por lo menos 8 vasos de agua al día.
    diabetes, infarto y presión alta, entre Combina tus alimentos para mejorar su valor
    otras. nutritivo y hacer más variada su dieta, por
    ¿Cómo se puede prevenir
    la obesidad? ejemplo: frijoles con arroz, nopales con frijoles,
    Con una alimentación correcta, es arroz con verduras, etc.
    decir,comer diariamente en el desayuno, • Evite en lo posible todos los alimentos
    comida y cena alimentos de los tres aderezados con crema, mayonesa, margarina,
    grupos:
    mantequilla, aderezos, queso rallado, etc.
    • Si tienes necesidad de comer fuera de tu casa
    Por ello debemos de mantener una dieta procura pedir platillos con la menor cantidad
    equilibrada, variada y suficiente. posible de grasa, evita las sopas, cremas y los
    • Verduras y frutas; cereales y tubérculos; alimentos empanizados, prefiere las sopas de
    leguminosas y alimentos de origen animal. verduras o consúmelas sin grasa, guisadas
    • Come al día 5 raciones de verduras y con guarnición de verduras, las gelatinas sin
    frutas (desayuno, colación, comida, colación azúcar y el café sin crema y sin azúcar.
    y cena).
    • Disminuye el uso de grasas, azúcares y sal
    en la preparación de alimentos.
    • Prefiere las carnes magras (sin grasa) ya
    sean de pollo, ternera, res, cerdo etc.).

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