Calentamiento Sesión Entrenamiento LUNES

Calentamiento sesión entrenamiento LUNES
1. Se divide el grupo en 3 equipos, jugaran a hacerse pases por equipo con los BRAZOS en una zona
de 15*15m. gana el equipo que quedo en posesión del balón. 2 MINUTOS
PAUSA ACTIVA: se realizara elongaciones de los músculos en el tiempo de recuperación. 40

SEGUNDOS
• Glúteos: flexionamos una pierna y la elevamos hacia arriba a tocar con la

rodilla el pecho. Realizamos el ejercicio con derecha e izquierda.
Aguantamos en esta posición 8 segundos con cada pierna.
• Cuadriceps: desde de pie flexionamos una rodilla y llevamos la pierna hacia
atrás a tocar el talón el glúteo. Nos apoyamos con una mano en un
compañero para no perder el equilibrio, mientras que con la otra juntamos
el talón al glúteo. Realizamos el ejercicio con derecha e izquierda.
OTRA VEZ EL EJERCICIO
• Aductores: desde de pie abrimos piernas y flexionamos una rodilla para

acercarnos al suelo. Realizamos el ejercicio con derecha e izquierda.
• Gemelos: desde de pie nos agachamos a tirar del empeine del pie hacia
nosotros. Estiramos de esta forma el gemelo derecho y luego el izquierdo.
LA ULTIMA REPETICION TENDRA LA SIGUIENTE VARIANTE. Por los mismos equipos deben ponchar
a los demás, solo valdrá de las rodillas para abajo; pasa a ponchar otro equipo cuando todos sus
integrantes hallan sido previamente ponchados.
• Rodillas: realizamos movimientos circulares con ambas rodillas derecha e

izquierda y en ambos sentidos hacia dentro y hacia afuera. 8 repeticiones
con ambas rodillas.
• Tobillos: realizamos movimientos circulares con ambos pies derecho e
izquierdo y en ambos sentidos hacia dentro y hacia afuera. Duración: 8
repeticiones con ambos tobillos.
2. se ubican tres porterías de 1 metro, entro de las mismas y aun distancia de 10 metros se
ubicaran 3 balones; los jugadores se ubican paralelamente a las porterías a una distancia de 11
metros, cada uno se va a enumerar de 1 hasta los que halla. Al estimulo (silbatazo) los números
llamados pasaran al frente (1 metro) y den responder una pregunta de cultura general.
• Patea los balones la persona que responda correctamente

• Los que respondan mal o no respondan hacen 6 sentadillas o cual otro ejercicio
determinado por la persona encargada
• Los jugadores que están inactivos se mantendrán haciendo skiping a baja intensidad sin
parar ( si paran o no lo hacen, todo el grupo paga penitencia)
DOSIFICACION: ejercicios 3 minutos – pausa 45 segundos. 2 series
PREGUNTAS:
¿Quién escribió La Odisea?

Este poema de 24 cantos fue escrito por Homero.
¿Qué cantidad de huesos en el cuerpo humano?

Un adulto tiene 206, mientras que los recién nacidos tienen alrededor de 300
huesos.
¿Cuándo acabó la II Guerra Mundial?

La II Guerra Mundial finalizó en 1945.
¿Quién pintó “la última cena”?

El autor de esta magnífica pintura fue Leonardo da Vinci.
¿En qué país se encuentra la torre de Pisa?

La torre de Pisa es una torre inclinada que se encuentra en Italia.
¿Cuál es el océano más grande?

El Océano Pacífico, con una superficie total de 165.700.000 km².
¿Qué significa FIFA?

Estas siglas significan: Fédération Internationale de Football Association. Es la
institución que gobierna las federaciones de fútbol en todo el mundo. Se
fundó el 21 de mayo de 1904 y tiene su sede en Zúrich, Suiza.
¿Qué deporte practicaba Michael Jordan?

Michael Jordan es considerado el mejor jugador de baloncesto de todos los
tiempos.
¿Qué país tiene forma de bota?

El país que tiene forma de bota es Italia. Se encuentra en Europa.
¿Quién va a la cárcel: el imputado, el acusado, el

condenado?
La persona que va a la cárcel es el condenado (en caso de que la condena
conlleve una pena de privación de libertad, obviamente).
¿Quién era el general de los nazis en la Segunda Guerra

Mundial?
Adolf Hitler, uno de los personajes más tristemente recordados del siglo XX.
¿Quién ganó el mundial de 2014?

Alemania fue ganadora del mundial de Brasil en 2014.

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PAUSA ACTIVA: se realizara elongaciones de los músculos en el tiempo de recuperación. 40

• Glúteos: flexionamos una pierna y la elevamos hacia arriba a tocar con la

OTRA VEZ EL EJERCICIO

• Aductores: desde de pie abrimos piernas y flexionamos una rodilla para

• Rodillas: realizamos movimientos circulares con ambas rodillas derecha e

• Patea los balones la persona que responda correctamente

DOSIFICACION: ejercicios 3 minutos – pausa 45 segundos. 2 series

¿Quién escribió La Odisea?

¿Qué cantidad de huesos en el cuerpo humano?

¿Cuándo acabó la II Guerra Mundial?

¿Quién pintó “la última cena”?

¿En qué país se encuentra la torre de Pisa?

¿Cuál es el océano más grande?

¿Qué significa FIFA?

¿Qué deporte practicaba Michael Jordan?

¿Qué país tiene forma de bota?

¿Quién va a la cárcel: el imputado, el acusado, el

¿Quién era el general de los nazis en la Segunda Guerra

¿Quién ganó el mundial de 2014?

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