Plan de Cuidados

¿QUE ES UNA LESION DE MENISCO?
Es una de las lesiones de rodilla más comunes. Cualquier actividad que haga que tuerzas o gires la rodilla con fuerza,
especialmente al poner todo tu peso sobre ella, puede dar como resultado un menisco desgarrado.
EJERCICIOS QUE PUEDE REALIZAR

EJERCICIO DE CUADRICEPS ELEVACION DE PIERNA ESTIRADA ELEVACION DE PIERNA ESTIRADA
HACIA ADELANTE HACIA ATRAS
Le ayudan a fortalecer y a mantener
los músculos que están en la parte Le ayudan a fortalecer los músculos Le ayudan a fortalecer los músculos
superior del muslo. que están en la parte superior del de los glúteos y de la parte posterior
Haga de 8 a 12 repeticiones varias muslo y alrededor de la cadera. del muslo.
veces al día. Haga de 8 a 12 repeticiones. Haga de 8 a 12 repeticiones.
1-Siéntese en el suelo con la pierna 1-Recuéstese boca arriba con la 1- Recuéstese boca abajo y levante la
lesionada estirada hacia adelante. rodilla sana flexionada, de modo que pierna estirada para atrás (en
2-Contraiga los músculos que están el pie esté apoyado completamente dirección al techo).
en la parte superior del muslo en el suelo. La pierna lesionada debe 2- Levante los dedos de los pies a
presionando la parte trasera de la estar estirada. (Durante este ejercicio, alrededor de (15 cm) del suelo,
rodilla contra el suelo. la parte baja de la espalda debe tener mantenga esta posición durante 5
3-Mantenga esta posición una curva normal. La espalda tiene segundos y luego baje la pierna
aproximadamente 6 segundos, luego una curva normal si usted puede lentamente.
descanse hasta 10 segundos. deslizar la mano entre el suelo y la
parte baja de la espalda, de modo que
la palma de la mano toque el suelo y
la espalda toque el dorso de la mano).
2-Contraiga los músculos del muslo
de la pierna lesionada presionando la
parte trasera de la rodilla contra el
suelo. Mantenga la rodilla estirada.
3-Mientras mantiene firmes los
músculos del muslo, levante la pierna
lesionada de manera que el talón esté
a aproximadamente (30 cm) del
suelo. Mantenga esta posición durante
5 segundos, luego baje la pierna
lentamente.
FLEXION Y EXTENSION DE LOS ELEVACIONES DEL TALÓN PUENTE SOSTENIDO CON

ISQUIOTIBIALES TALONES
Fortalecen los músculos de las
Fortalece los músculos que se pantorrillas. Trabaja los músculos isquiotibiales y
encuentran en la parte trasera del Haga de 8 a 12 repeticiones varias los músculos que rodean la parte
muslo. veces durante el día. inferior del cuerpo y las caderas.
Haga de 8 a 12 repeticiones. Haga de 8 a 12 repeticiones. No
1- Párese con los pies separados continúe con este ejercicio si le causa
1- Acuéstese boca abajo con las algunas pulgadas (algunos dolor.
rodillas estiradas. Si siente la centímetros) y con las manos apenas
rótula incómoda, enrolle un paño apoyadas sobre una barra o sobre una 1- Acuéstese boca arriba con ambas
silla frente a usted. rodillas dobladas y los tobillos
y colóquelo debajo de la pierna 2- Lentamente eleve los talones del flexionados, de modo que solo los
justo encima de la rótula. piso mientras mantiene las rodillas talones estén sobre el piso. En este
2- Levante el pie de la pierna estiradas. Mantenga la posición punto, las rodillas deben estar
durante aproximadamente 6 flexionadas aproximadamente a 90
lesionada doblando la rodilla, de
segundos, luego baje lentamente los grados.
modo que lleve el pie hacia los talones al piso. 2- Tense los músculos abdominales
glúteos. Si este movimiento le hundiendo el ombligo hacia la
duele, pruebe hacerlo sin doblar columna vertebral. Luego empuje los
tanto la rodilla, para evitar talones contra el piso, apriete los
cualquier movimiento doloroso. glúteos y levante la cadera del piso
hasta que los hombros, las caderas y
las rodillas estén en línea recta.
3- Espere alrededor de 6 segundos
mientras sigue respirando con
normalidad, y luego baje las caderas
lentamente al piso y descanse hasta
10 segundos.
FRACTURA DEL METACARPIANO DEL V DEDO DE LA MANO
La fractura del quinto metacarpiano o fractura del boxeador suele producirse a causa de una caída o golpe fuerte. Es
importante señalar que los huesos que unen los dedos de la mano con la muñeca, son los metacarpianos, encargados del
movimiento total de la mano.
EJERCICIOS QUE PUEDE REALIZAR
EJERCICISO DE ESTIRAMIENTO EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

1-Estiramiento de muñeca: Dobla tu mano hacia abajo, 1- Practica ejercicios de oposición: Con la mano
mantén la posición durante 5 segundos y repite el mismo lesionada encima de una mesa, realiza la pinza entre el
ejercicio extendiendo la mano en sentido contrario. primer dedo y el quinto dedo de la mano. Mantén esta
Realiza 3 series con 10 repeticiones cada una. posición durante 6 segundos. Repite hasta 10 veces este
ejercicio.
2-Realiza ejercicios de flexión y extensión de muñeca:

1-Movimientos de lado a lado: Mueve tu muñeca de lado
Para este ejercicio te será de utilidad tener a mano una lata
a lado (como si estuvieras agitando una botella). Mantén la
de Coca-Cola. Tendrás que efectuar elevaciones agarrando
posición en cada desviación durante 5 segundos.
Como en el ejercicio anterior, realiza 3 series con 10 la lata con la palma de la mano hacia arriba y de la misma
repeticiones por lado cada una. forma con la palma hacia abajo.
3-Ejercicios de rehabilitación con pelota para fracturas 4- Fortalecimiento de dedos: Coloca una liga alrededor
del cuello del quinto metacarpiano: Aprieta una bola de todos los dedos de la mano. Abre los cinco dedos para
blanda durante 5 segundos y descansa. Repite este estirar la liga y permanece entre 3 a 5 segundos en esta
ejercicio durante 30 veces repartidos en 3 series. posición. Repite este ejercicio durante 30 veces, repetirlo
en 3 series de 10.

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2-Realiza ejercicios de flexión y extensión de muñeca:

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