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    Ebook Aprender A Sentir - Tupsicologaenlinea

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    Daniela Villanueva

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    Título original

    Ebook Aprender a sentir_tupsicologaenlinea

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    Aprender

    A SENTIR

    Una herramienta para aprender a


    gestionar las emociones

    www.tupsicologaenlinea.com
    Aprendiendo a sentir
    Gracias por llegar hasta aquí. Te dejo a continuación una guía
    que te ayudará a hacerle seguimiento a tus emociones y
    pensamientos con el fin de reconocerlos, acogerlos y
    gestionarlos. 

    Imprime este formato, utilízalo de forma digital o


    1 crea el tuyo

    Aparta diariamente unos minutos en la mañana


    2 o en la noche para hacer este ejercicio

    Inicia con los ojos cerrados y respira lentamente


    3 mientras conectas con tus pensamientos y
    emociones

    4 Con los ojos cerrados busca los pensamientos, las


    emociones del día y las situaciones que llevaron a
    experimentar eso

    Abre tus ojos y registra lo que encontraste.


    5 Escríbelo en detalle y registra su intensidad

    Detente y revisa si eso que pensaste y sientes te


    6 da bienestar

    Si identificas que eso no te genera bienestar, piensa


    7 en una alternativa contraria al pensamiento y la
    emoción para gestionarlo

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    Aprendiendo a sentir
    (explicación del paso a paso)
    ¿Qué sucedió?

    Quién (otro o tú), cuándo pasó, en donde y qué


    pasó

    ¿Qué piensas? ¿Qué sientes?

    Qué imágenes, Escribe tus


    ideas y emociones y las
    pensamientos reacciones físicas
    están en tu cabeza que has tenido

    ¿Qué tan intesas son las sensaciones?

    1 2 3 4 5

    ¿Algún pensamiento me quita el bienestar?


    MONDAY

    Identifica qué es lo peor y lo mejor que puede pasar y piensa en que es lo


    más probable qué  pase?

    ¿Cómo puedo interpretar la situación ahora?

    Escribe los aspectos positivos que puedes rescatar y las nuevas


    perspectivas que vas a tener al respecto

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    Aprendiendo a sentir
    ¿Qué sucedió?

    ¿Qué piensas? ¿Qué sientes?

    ¿Qué tan intesas son las sensaciones?

    1 2 3 4 5

    ¿Algún pensamiento me quita el bienestar?


    MONDAY

    ¿Cómo puedo interpretar la situación ahora?

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