Salud mental: cómo mantener su salud emocional

¿Qué es buena salud emocional?

Las personas que emocionalmente son sanas tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y
comportamientos. Se sienten bien consigo mismas y tienen buenas relaciones interpersonales. Pueden poner los
problemas en perspectiva.
Es importante recordar que personas que tienen buena salud emocional algunas veces tienen problemas
emocionales o enfermedades mentales. La enfermedad mental con frecuencia tiene una causa física tal como un
desequilibrio químico en el cerebro. El estrés y los problemas en la familia, trabajo o el colegio a veces pueden
desencadenar una enfermedad mental o hacer que esta empeore. Sin embargo, las personas que emocionalmente
están sanas han desarrollado maneras de hacerle frente al estrés y los problemas. Ellas saben cuándo necesitan
buscar ayuda de parte de su médico o de un asesor psicológico.
¿Y con respecto a la rabia?
La gente a veces no sabe cuál es la causa de su rabia, cuánta rabia están llevando por dentro o cómo expresar rabia.
Usted puede tener rabia en relación con ciertos eventos, consigo mismo o en relación con las acciones de las demás
personas. Además, muchas cosas pequeñas pueden acumularse y hacerle pensar que la vida es injusta.
Si usted se da cuenta de que se está poniendo demasiado irritable o de que está tomando riesgos que no son
saludables (tales como tomar alcohol en exceso o abusar de drogas) usted puede tener un problema para resolver la
rabia. Es muy importante que usted hable con un médico o con un asesor psicológico acerca de cómo obtener ayuda.
¿Qué puedo hacer para evitar problemas?
Primero esté al tanto de sus emociones y reacciones y trate de entenderlas. Aprender a diferenciar las causas de la
tristeza, frustración y rabia en su vida le puede ayudar a manejar mejor su salud emocional. El cuadro a la derecha le
da algunos otros consejos útiles.
Consejos para lidiar con sus emociones
 Aprenda a expresar sus sentimientos en formas adecuadas. Es importante que la gente que está cerca
de usted sepa cuando hay algo que le está molestando a usted. Guardar sentimientos de tristeza o de rabia
dentro de sí consume energía adicional y puede causar problemas en sus relaciones interpersonales y en su
trabajo o escuela.
 Piense antes de actuar. Las emociones pueden ser muy fuertes. Pero antes de que usted se deje llevar por
sus emociones y diga o haga algo de lo cual podría arrepentirse tómese tiempo para pensar las cosas.
 Empéñese por lograr llevar una vida balanceada. Saque tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Concéntrese en las cosas positivas en su vida.
 Ocúpese de su salud física. Su salud física puede afectar su salud emocional. Cuide de su cuerpo haciendo
ejercicio con regularidad, comiendo alimentos saludables y durmiendo lo suficiente. No abuse de las drogas o
del alcohol.
¿Cómo afecta el estrés mis emociones?
Su cuerpo responde al estrés produciendo hormonas de estrés. Estas hormonas le ayudan a su cuerpo a responder a
situaciones de necesidad extrema. Pero cuando su cuerpo produce demasiadas de esas hormonas durante un
período de tiempo largo, las hormonas agotan su cuerpo y sus emociones. Las personas que están continuamente
bajo los efectos del estrés (tensionadas) con frecuencia son emocionales, ansiosas, irritables e incluso depresivas.
Si es posible trate de cambiar la situación que está causando su estrés. Los métodos de relajación tales como la
respiración profunda y la meditación, y el ejercicio, también son útiles para afrontar el estrés.
¿Los problemas emocionales se pueden tratar?
Sí. Asesoría psicológica, grupos de ayuda y medicamentos pueden ayudar a las personas que tienen problemas
emocionales o que padecen una enfermedad mental. Si usted tiene un problema emocional presente hable con su
médico de familia. El médico le puede ayudar a encontrar el tipo de tratamiento adecuado.
Recopilado de http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mental-health-keeping-your-
emotional-health.html

Estrategias para el manejo del estrés

Puede parecer que no hay nada que podamos hacer frente al estrés emocional. Sin embargo, usted tiene
más control del que piensa.
Identificar las fuentes de estrés en su vida.- El manejo del estrés se inicia con la identificación de las
fuentes de estrés en su vida (ya sea en el ámbito laboral, familiar…). Esto no es tan fácil como parece. Sus
verdaderas fuentes de estrés no siempre son obvias y es muy fácil pasar por alto sus propios
pensamientos, sentimientos y comportamientos estresantes.
Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés, examine de cerca sus hábitos y actitudes:
* ¿Usted define el estrés como una parte integral de su trabajo o la vida familiar (“Las cosas son siempre
estresantes en esos ámbitos”) o como una parte de su personalidad (“Tengo una gran cantidad de energía
nerviosa, eso es todo”).
* ¿Culpa de su presión a otras personas o eventos externos, o lo ve como algo totalmente normal y no
excepcional?
Comience un diario de estrés.- Un diario de estrés puede ayudar a identificar los factores estresantes
que aparecen en su vida y la forma de tratar con ellos para que no lleguemos a desarrollar un trastorno de
ansiedad. Cada vez que se sienta estresada, tome nota de ello en su diario. Al mantener un registro diario,
usted comenzará a ver los patrones y temas comunes. Anote:
* ¿Qué causó el estrés?
* ¿Cómo se siente, tanto física como emocionalmente?
* ¿Cómo actúa en respuesta a una situación de estrés?
* ¿Qué hizo para sentirse mejor?
Examine cómo actúa frente al estrés.- Piense en las formas con las que actualmente maneja y lidia con
el estrés en su vida. Su diario de estrés puede ayudar a identificarlas. ¿Son sus estrategias de
afrontamiento saludable o no saludable? ¿Útiles o improductivas? Desafortunadamente, muchas personas
hacen frente al estrés de maneras que agravan el problema.
Maneras NO saludables de lidiar con el estrés
Estas estrategias de afrontamiento pueden reducir temporalmente el estrés, pero causan más daño en el
largo plazo: Fumar, beber demasiado, comer en exceso puede llegar a estresar, estar durante horas frente
a una pantalla (televisión u ordenador), apartarse de las amistades, familiares y de realizar actividades, el
uso de pastillas para relajarse, dormir demasiado.
Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
Si los métodos para manejar el estrés no están contribuyendo a tener una mayor salud emocional y física,
es el momento de encontrar otras maneras más saludables. Hay muchas maneras saludables para
manejar y lidiar con el estrés, pero todas ellas requieren cambio. Usted puede cambiar la situación o
cambiar su reacción.
Manejo de Situaciones estresantes
Cambiar la situación:
* Evite el estrés.
* Modifique el factor estresante.
Cambiar su reacción:
* Adaptarse al estrés.
*Acepte el estrés.
Síntomas del estrés
* La persona se altera fácilmente, se frustra y se encuentra de mal humor.
* La persona se siente abrumada, que está perdiendo el control o necesita tomar el control.
* Tiene dificultad para relajarse y calmar la mente.
* Se siente mal consigo misma (baja autoestima), sola, sin valor y deprimida.
* Evita el contacto social.
Estrategia de manejo del estrés # 1: Evite el estrés innecesario
No todo el estrés puede ser evitado y tampoco es saludable evitar una situación que necesita ser tratada.
Sin embargo, muchos de los factores estresantes que surgen en nuestras vidas son innecesarios.
* Aprenda a decir “no” – Conozca sus límites y no los traspase. No se llene de responsabilidades
adicionales que no le competen y que le van a generar dosis extras de estrés.
* Evite a las personas que le causan estrés – Si alguien siempre le causa estrés en su vida y no puede
evitar a esa persona, limite la cantidad de tiempo que pasa con esa persona o termine la relación por
completo.
* Tome el control de su entorno – Si el telediario de la noche lo pone ansioso, apague el televisor. Si los
atascos le desesperan, tome una ruta más larga pero menos transitada.
* Evite temas candentes – Si le molesta hablar sobre religión o política, tache estos temas de su lista de
conversaciones. Si con frecuencia discute sobre el mismo tema con la misma gente, deje de sacar el tema
o evite dichas conversaciones.
* Recortar su lista de tareas pendientes – Analice su horario, las responsabilidades y las tareas diarias.
Si usted tiene demasiados deberes, trate de eliminar tantos deberías.
Estrategia de manejo del estrés # 2: modifique el factor estresante
Si no se puede evitar una situación estresante, trate de alterarla. Averigüe lo que usted puede hacer para
cambiar las cosas. A menudo, se trata de cambiar la forma de comunicarse y trabajar en su vida diaria.
* Exprese sus sentimientos. Si algo o alguien te está molestando, comunique sus preocupaciones de
una manera abierta y respetuosa. Si no expresa sus sentimientos, los resentimientos aparecerán y la
situación probablemente seguirá siendo la misma.
* Sea más asertivo. No pase a un segundo plano en su propia vida. Lidie con los problemas de frente,
haciendo su mejor esfuerzo para anticipar y prevenir.
* Administre su tiempo mejor. Una mala administración del tiempo puede causar mucho estrés. Cuando
se tiene prisa es difícil mantener la calma y estar centrado. Pero si se planifica con antelación el día, podrá
mantener sus niveles de estrés más bajos.
Estrategia de gestión del estrés # 3: Adaptarse al estrés
Si usted no puede cambiar el factor estresante, hay que cambiarse a sí mismo. Puede adaptarse a las
situaciones de estrés y recuperar su sentido de control cambiando sus expectativas y actitudes.
* Reformular problemas. Trate de ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva. En
lugar de amargarse en un atasco de tráfico, vea esa situación como una oportunidad para hacer una
pausa en su vida y relajarse, escuche su emisora de radio favorita o simplemente reflexione sobre algo
agradable.
* Tomar perspectiva de la situación estresante. Pregúntese lo importante que será esa situación a largo
plazo. ¿Importará dentro de un mes? ¿Un año? ¿Vale la pena enojarse de nuevo? Si la respuesta es no,
enfoque su tiempo y energía en otros lugares.
* Ajuste sus normas. El perfeccionismo es una fuente importante de estrés evitable. Establezca
estándares razonables para usted y los demás.
* Concéntrese en lo positivo. Tómese un momento para reflexionar sobre todas las cosas que usted
aprecia en su vida, incluyendo sus propias cualidades positivas. Esta simple estrategia puede ayudar a
mantener las cosas en perspectiva.
Ajuste de Actitud
Cada vez tiene un pensamiento negativo acerca de si mismo, su cuerpo reacciona como si estuviera en
medio de una situación llena de tensión. Si usted ve las cosas buenas de si mismo, es más probable que
se sienta bien. Elimine palabras como “siempre”, “nunca”, “debería” y “debe”. Estas son las marcas
indicadoras de pensamientos autodestructivos.
Estrategia de manejo del estrés # 4: Acepte las cosas que no puede cambiar
Algunas fuentes de estrés son inevitables. No se pueden prevenir o modificar los factores de estrés tales
como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave o una recesión económica. En estos casos, la
mejor manera de lidiar con el estrés es aceptar las cosas como son. La aceptación puede ser difícil, pero a
la larga, es más fácil que despotricar contra una situación que no puede cambiar.
* No trate de controlar lo incontrolable. Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control,
especialmente el comportamiento de otras personas. Céntrese en las cosas que usted puede controlar,
como la forma en que va a reaccionar a los problemas.
* Busque el lado positivo. Como dice el refrán: “Lo que no nos mata nos hace más fuertes.”Cuando se
enfrenta a grandes retos, trate de verlos como oportunidades para el crecimiento personal. Si sus malas
decisiones han contribuido a una situación estresante, reflexione sobre ellas y aprenda de sus errores.
* Comparta sus sentimientos. Hable con un amigo de confianza o tenga una cita con un terapeuta.
Expresar lo que le está pasando puede ser muy catártico, incluso aunque no haya nada que pueda hacer
para cambiar la situación estresante.
* Aprender a perdonar. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que la gente comete
errores. Deje ir la ira y el resentimiento. Libérese de energía negativa al perdonar y siga adelante.
Estrategia de gestión del estrés # 5: dedique tiempo a la diversión y la relajación
Más allá de tener una actitud positiva, usted puede reducir el estrés en su vida mediante el cuidado de sí
mismo. Si encuentra tiempo para la diversión y la relajación, va a estar en una situación privilegiada para
manejar los factores estresantes de la vida cuando inevitablemente aparezcan.
Las formas saludables para relajarse y recargar energías son:
 Ir a dar un paseo. Disfrute de una taza caliente de café o té
Pasar tiempo en la naturaleza. Juegue con una mascota.
Llame a un buen amigo. Trabaje en su jardín.
Haga ejercicio. Reciba un masaje.
Escriba en su diario. Disfrute de un buen libro.
Tómese un baño relajante. Escuche música.
Encienda velas perfumadas. * Vea una comedia.
 No se olvide de cuidar de sus propias necesidades. Cuidarse a sí mismo es una necesidad, no un lujo.
* Dedique tiempo a relajarse. Incluya el descanso y la relajación en su rutina diaria. No permita que le
invadan otras obligaciones. Este es el momento de tomar un descanso de todas las responsabilidades y
recargar las pilas.
* Pase tiempo con personas positivas que mejoren su vida. Un fuerte sistema de apoyo le ayudará a
amortiguar los efectos negativos del estrés.
* Haga algo que disfrute todos los días. Tómese un tiempo para actividades de ocio que le aporten
alegría, ya sea observar las estrellas, tocar el piano o leer.
* Mantenga su sentido del humor. Esto incluye la capacidad de reírse de sí mismo. Reírse ayuda a su
cuerpo a luchar contra el estrés.
Estrategia de manejo del estrés # 6: Adoptar un estilo de vida saludable
Usted puede aumentar su resistencia al estrés mediante el fortalecimiento de su salud física.
* Haga ejercicio con regularidad. La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención
de los efectos del estrés. Dedique al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. Nada es
mejor que el ejercicio aeróbico para liberar la tensión acumulada.
* Coma una dieta saludable. Los cuerpos bien alimentados están mejor preparados para lidiar con el
estrés… así que sea consciente de lo que come. Comience su día con un buen desayuno y mantenga su
energía y su mente clara con alimentos balanceados y nutritivos durante el día.
* Reducir la cafeína y el azúcar. Al reducir la cantidad de café, refrescos y chocolate en su dieta, usted
se sentirá más relajado y podrá dormir mejor.
* Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas. El alcohol o las drogas pueden proporcionar una salida
fácil de la tensión, pero el alivio es sólo temporal. No evite o enmascare el problema en cuestión; confronte
a los problemas de cara y con la mente despejada.
* Duerma lo suficiente. Un buen descanso es el combustible necesario para su mente. Sentirse cansado
aumentará su estrés.
Si se trata de un caso de estrés postraumático debería acudir a un especialista.
Recopilado de: http://www.recursosdeautoayuda.com/manejo-del-estres/