SESIONES DE GIMNASIA RÍTMICA PARA ALUMNAS DE

INFANTIL Y PRIMARIA.

Iniciaremos siempre las sesiones con un calentamiento, como hacemos en clase, donde se pueden
animar a acompañarnos el resto de la familia. Hay que recordar que para la práctica de gimnasia
rítmica debemos ir con ropa cómoda, elástica y con calcetines y punteras (quien tenga). También con
el pelo recogido.
1.-Calentamiento general, con ejercicios de carácter general de forma que se abarquen todas las zonas
del cuerpo, mejorando la elasticidad, potencia, fuerza, coordinación y las aptitudes psicofísicas de las
gimnastas y demás miembros de la familia…
Ejercicios de pies y dedos
Ejercicios de brazos, hombros, cuello y tronco
Ejercicios de elasticidad de piernas

Ejercicios de elasticidad de espalda

Empezamos siempre andando de puntas con brazos estirados y mirando al frente, continuamos
andando con los talones, luego punta y talón, cambiamos los pies (el que estaba con punta con talón y
al revés) y corremos un poco con rodillas arriba (puede ser en el sitio), y corremos con los pies hacia
atrás.
Esto lo podemos hacer en una estancia grande, como el salón comedor, o también en el pasillo.

Cogemos una esterilla, toalla, alfombra…y nos colocamos en un sitio fijo donde tengamos espacio para
hacer el resto del calentamiento.
Nos colocamos de pie, en primera posición o pies de pingüino, y vamos a contabilizar 8 tiempos en
cada ejercicio. (Las alumnas de infantil pueden contabilizar más rápido los tiempos para que no se
cansen, y cuando sean 15 o 30 segundos aguantan la mitad))
- Subimos talón del pie derecho, cada vez que subo cuento un tiempo, y sin dejar la primera
posición. Lo mismo con el pie izquierdo.
- Subimos talón pie derecho, pero esta vez metiendo los deditos. Lo mismo con el pie izquierdo
- Seguimos en primera posición y subimos talones apretándolos y brazos arriba, aguantamos los
ocho tiempos mirando un punto fijo.
- En primera posición, levantamos los brazos estirados hacia delante de forma alterna.
- Primera posición, me cojo las dos manos por detrás de la cabeza y tira la derecha de la
izquierda hacia el lado derecho. Lo mismo hacia el lado izquierdo.
- Primera posición, entrelazamos las manos por arriba de la cabeza con los brazos estirados,
cabeza hacia delante y tiro de los brazos hacia atrás.
- Primera posición, entrelazamos las manos por detrás de la espalda, y subimos los brazos
estirados, sin bajar el cuerpo.
- Primera posición, subimos brazos estirados arriba, manos estiradas, palmas de las manos
enfrentadas y hacemos cuatro tiempos. 1: bajo el cuerpo delante estirado, 2: bajo el cuerpo del
todo manos hacia el suelo, 3: como el 1, y 4: como posición 0
- Primera posición, bajamos a la posición 2 del ejercicio anterior y aguantamos los ocho tiempos.
- Primera posición, bajamos el cuerpo, pero con los brazos unidos por las manos por detrás de la
espalda,
- Segunda posición (separando los pies con las puntas hacia fuera un poquito), y realizo el
ejercicio que hemos hecho anteriormente en primera posición de los cuatro tiempos.
- Segunda posición, bajo el cuerpo y manos dentro de las piernas y manos fuera.
- Segunda posición, bajo el cuerpo intentando tocar tobillo derecho con manos. Lo mismo hacia
tobillo izquierdo.
- Segunda posición, bajo el cuerpo con las manos hacia abajo intentando tocar el suelo.
- Segunda posición, bajo el cuerpo con las manos cogidas por detrás de la espalda.
- De pie, con piernas abiertas doble rodillas hacia fuera y apoyo manos en los muslos. Ahora
apoyando antebrazos en los muslos, y después apoyando manos en el suelo sin cambiar la
posición de las piernas.
- Tal como estaba, estiro pierna derecha y me quedo en posición de fondo lateral, importante
apoyar toda la planta del pie de la pierna que está doblada, y de la pierna que está estirada la
rodilla mira hacia arriba, no hacia delante y el pie en punta. Cambiamos estirando ahora la
pierna izquierda y doblando la derecha. y luego vamos cambiando de un lado a otro estirando y
doblando una pierna y otra ayudándonos del balanceo del cuerpo y de las manos...y ahora lo
intentamos sin manos.
- Nos sentamos con las piernas estiradas delante, espalda estirada, manos apoyadas a ambos
lados del cuerpo y juntos los pies unidos más por los talones que por las puntas. Y hacemos con
los dos pies FLEX (los dos pies, dedos y empeine hacia arriba) y PUNTA (los dos pies, dedos y
empeine hacia abajo). Ahora un pie flex y otro punta y voy cambiando. Hacemos círculos con
los dos pies y el circulo luego hacia el otro lado. Cojo pies en flex o intento cogerlos y si los cojo
intento tirar hacia mi subiendo talones.
- Posición palomita. (sentada con las piernas dobladas y rodillas hacia fuera, uniendo las plantas
de los pies acercándolos todo lo que se pueda al cuerpo, y el cuerpo recto). Después cierro y
abro las piernas. Mantengo abierta apretando con las manos en las rodillas. Brazos delante
cuerpo delante. Brazos por detrás uniendo manos detrás de la espalda.
- Posición tumbada de lado apoyando antebrazo, uniendo piernas estiradas y pies en punta.
Hago primero lanzamientos de la pierna pequeños. Subo pierna doblando con rodilla por detrás
del hombro. Doblo estiro y bajo estirada. Lanzamientos grandes directos con pierna estirada.
Subo pierna y aguanto sin cogerla. La cojo. Y lo mismo al otro lado con la otra pierna.
- Me tumbo boca arriba con piernas abiertas y estiradas y los pies en punta (aguantamos 15
segundos) Cerramos piernas, las doblo hacia el pecho y me las cojo (30 segundos)
- Sentada con las piernas abiertas estiradas, rodillas mirando hacia arriba y pies en punta. Y con
las dos manos hacia la pierna derecha (30 segundos). Hacia la otra pierna.
Y con las dos manos hacia delante.
- Posición ranita. (piernas hacia atrás dobladas apoyo manos delante, rodillas en línea con el
cuerpo.) (30 segundos)
- Tumbada boca abajo, piernas estiradas pies juntos estirados y apoyando antebrazos.
Empezamos ejercicios de cuello, adelante atrás cambiando muy muy lentamente (30
segundos). Oreja hacia el hombro cambiando…barbilla hacia el hombro cambiando…
- Apoyo manos y subo el cuerpo en cuatro tiempos, cuerpo arriba, cabeza atrás, cabeza delante y
abajo cuerpo.
- Subo el cuerpo y con cabeza atrás aguantamos (8 tiempos). Doblamos una pierna intentando
tocar el pie con la cabeza. Cambiamos de pierna. Y ahora doblamos las dos.
- Me coloco de rodillas con los glúteos apoyados en los pies, cuerpo hacia delante con brazos
estirados delante y palmas de las manos apoyadas en el suelo. Tenemos que notar que me
estira la espalda.

Y con esto terminamos el calentamiento.

2.- Ahora comenzaremos la parte principal de la sesión.

Repaso de ejercicios, que ya hemos aprendido, o estamos aprendiendo y que también los tenemos
en los montajes de fin de curso.

- Equilibrio Passe (los brazos pueden ir así o arriba)

- Equilbrio escondido o patinadora.

- Y los giros con la misma forma y nombre que los equilibrios. Siempre con una preparación
previa al giro (pierna dercha delante doblada, izquierda detrás estirada, brazo derecho delante
haciendo semicirculo y brazo izquierdo de lado estirado) Giramos hacia la derecha.

Caidas al suelo:
- Caida desde primera posición andando hacia delante con las manos, piernas estiradas, hasta
que me quedo tumbada. Y subida de la misma manera.
- Caida desde primera posición directa apoyando manos delante y me quedo tumbada.(solo a
partir de 3º de primaria)
- Caida desde primera posición a posición de fondo lateral y de ahí a rodillas. .(solo a partir de 3º
de primaria)
- Caída desde segunda posición, pero doblando la pierna derecha levantando el talón del pie.
Círculos de los brazos y hacia atrás apoyando mano derecha y de rodillas. .(solo a partir de 3º
de primaria)
Ondas
- Onda desde el suelo, tumbada boca abajo intentando subir el cuerpo con cabeza atrás y brazos
haciendo circulo.

- Onda desde posición de rodillas. Cuerpo hacia atrás con circulo de los brazos.
Saltos. Siempre con doble paso derecha delante previo y paso pierna izquierda. (a partir de 3º
de primaria, aunque pueden probarlo las más peques) Para el salto necesitamos espacio, igual
que en la primera parte del calentamiento)

- Corza

No os preocupeis porque todo el calentamiento y ejercicios de repaso van a ir en un video para

que lo veais mientras lo hacéis, hasta que os lo aprendáis., aunque las alumnas se lo saben
bastante bien.
Tanto el calentamiento, como el repaso de ejercicios se pueden hacer con musica de fondo,
música que les guste y les motive, seguro que así pasais un rato agradable todos haciendo
ejercicio.

Os pasaré las músicas de cada grupo. Teniamos montando ya practicamente todos los montajes
para el festival de fin de curso. Se las ponéis y que intenten acordarse, o que improvisen con la
música inventando ejercicios nuevos.
Tanto con su música o con otras que les gusten pueden improvisar montando ejercicios,
trabajando la expresión corporal libre , eso les fomenta la creatividad y la memoria
coreográfica. Incluso podéis jugar con ellas a las estatuas poniendo música y parandola de vez
en cuando para que se queden quietas como estatuas…
En semanas proximas mandaremos un baile con música que también estabamos montando en
clase con la música “ la cintura” de Alvaro Soler. Ponersela también a ver si se acuerdan y si no
…baile libre.
3.-Por último, acabamos la sesión volviendo a la calma.
Respiramos hondo, y soltamos aire relajando todos los músculos. Podemos hacer algún
ejercicio adicional de cuello, hombros…pero sobre todo respirar…
También podéis hacer sesión de masaje por parejas, utilizando pelotas pequeñas, pañuelos…y
con control de la respiración
Podéis utilizar este enlace de YouTube donde nos explica ejercicios de yoga o relajación para
niños. https://www.youtube.com/watch?v=t8748OWc1nQ
Y con esto finalizamos la sesión de gimnasia rítmica, que se puede repetir de 2 a 3 veces por
semana.

La gimnasia y el ejercicio físico potenciará la autoestima, la consciencia del propio cuerpo, la

construcción del sistema corporal, la aceptación de los límites de cada uno, y la construcción de
la identidad y nos ayudará a mantenernos en forma, y a divertirnos en familia.

Animo a todos.