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    Folleto Pausas Activas

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    carolina
    1) El documento proporciona instrucciones para realizar ejercicios de estiramiento y pausas activas en el puesto de trabajo con el fin de prevenir problemas musculoesqueléticos. 2) Recomienda estiramientos para el cuello, muñecas y espalda, así como pausas que incluyen movimientos de brazos y cuello. 3) El objetivo es reducir la tensión muscular y fatiga a través de estiramientos suaves y movimientos de calentamiento.

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    1) El documento proporciona instrucciones para realizar ejercicios de estiramiento y pausas activas en el puesto de trabajo con el fin de prevenir problemas musculoesqueléticos. 2) Recomienda estiramientos para el cuello, muñecas y espalda, así como pausas que incluyen movimientos de brazos y cuello. 3) El objetivo es reducir la tensión muscular y fatiga a través de estiramientos suaves y movimientos de calentamiento.

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    FOLLETO PAUSAS ACTIVAS

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    1) El documento proporciona instrucciones para realizar ejercicios de estiramiento y pausas activas en el puesto de trabajo con el fin de prevenir problemas musculoesqueléticos. 2) Recomienda estiramientos para el cuello, muñecas y espalda, así como pausas que incluyen movimientos de brazos y cuello. 3) El objetivo es reducir la tensión muscular y fatiga a través de estiramientos suaves y movimientos de calentamiento.

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    1) El documento proporciona instrucciones para realizar ejercicios de estiramiento y pausas activas en el puesto de trabajo con el fin de prevenir problemas musculoesqueléticos. 2) Recomienda estiramientos para el cuello, muñecas y espalda, así como pausas que incluyen movimientos de brazos y cuello. 3) El objetivo es reducir la tensión muscular y fatiga a través de estiramientos suaves y movimientos de calentamiento.

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    de 3

    8.

    Para disminuir la tensión de los músculos de


    la zona cervical realice estiramientos de los
    músculos del cuello, llevando la cabeza
    hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie
    hacia el lado derecho. HIGIENE POSTURAL
    Y PAUSAS ACTIVAS
    11. Anterior, realice una rotación de las muñecas
    en varias direcciones, alternando los movimientos.
    Realice este ejercicio con cada mano en todas las
    posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y
    9. Para disminuir la tensión de los músculos de
    rotación hacia arriba y hacia abajo).
    la zona cervical también puede tomar con su
    mano derecha la oreja izquierda, llevando la
    cabeza hacia el brazo derecho, haciendo
    poca presión y viceversa. (Estos ejercicios se
    realizan sentados en el puesto de trabajo).

    12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos


    cerrados con la palma de las manos, pero antes es
    aconsejable calentarlas, frotándolas entre sí.

    10. Recuerde realizar un calentamiento previo al


    comienzo de cada labor. Para ello abra y
    cierre las manos y realice repeticiones hasta
    lograr un calentamiento en los tendones de las
    manos.

    AREA DE SEGURIDAD Y
    SALUD EN EL TRABAJO
    Diseño ideal del puesto de trabajo

    A continuación, observaremos el esquema de un 2. Junte las manos, llévelas 5. Para los músculos del cuello, en
    puesto de trabajo ideal con el diseño y postura encima de la cabeza y posición sentado en la silla, lleve la
    adecuada para la prevención de enfermedades extendiendo los codos ejerza cabeza hacia atrás y manténgala durante
    osteomusculares. presión. un tiempo considerable

    Mantener la
    cabeza y el cuello
    Nivel de los ojos a
    en posición recta.
    una distancia entre 45
    a 70 cms.

    Mantener siempre
    el tronco al
    espaldar de la silla Mantener los codos junto al
    cuerpo.

    Dejar un espacio libre entre el pliegue 3. Para la relajación de los 6. Para los músculos del cuello, en
    Mantener siempre los
    de la rodilla y el borde del asiento. posición sentado en la silla, lleve la
    pies apoyados,
    Mantener las caderas y las rodillas músculos de la zona cervical,
    preferiblemente utilizar
    dobladas en un ángulo igual o cabeza hacia abajo y el mentón
    un apoyapié, sin olvidar
    ligeramente mayor a 90 entrelace las manos y llévelas
    el ángulo de 90 llévelo hacia el pecho y haga un
    detrás de la espalda, ejerza
    poco de presión hacia éste.
    presión y sostenga, para ganar
    elasticidad y optimizar la
    relajación muscular.
    Pausas Activas

    Las actividades recomendadas para realizar en el 7. Con el fin de disminuir la tensión de


    puesto de trabajo con el fin de prevenir los músculos de la zona cervical,
    enfermedades y molestias de tipo músculo- realice estiramientos de los
    esquelético son las siguientes: músculos del cuello, tomando con
    mano derecha la oreja izquierda y
    1. síntomas del Síndrome de llevando la cabeza hacia el brazo
    Túnel 4. Este ejercicio funciona para los derecho, haciendo poca presión y
    del músculos de la zona cervical y viceversa
    Carpo túnel del Carpo, tome las dos
    se manos entrelace los dedos entre
    recomienda realizar si y lleve los brazos hacia arriba,
    estiramientos de los tendones se recomienda realizarlo en punta
    de la muñeca. Para ello tome de pies, es más eficiente para
    todos los dedos de la mano en ganar elasticidad
    dirección hacia el suelo y
    realice el estiramiento,
    haciendo presión hacia el
    cuerpo; al terminar, cambie
    de brazo.

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