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Calendario Menstrual ¡Yo Decido!

Autoras:
Karla Berenice Hernández Torres
Nancy Lombardini Vega
Cristina Hernández Bolaños

Diseño y cuidado de la edición:

Maricela Márquez Villeda
Blanca Estela Melín Campos

Ilustraciones:
Guadalupe Cortés Pacheco
Tania Jaqueline Cruz Cruz
Integrantes de Comités Juveniles CONFIO

Primera edición: Julio de 2021

Impreso en México

El contenido y la información de esta publicación

pueden ser utilizados siempre que se cite la fuente.
Es tu derecho conocer tu cuerpo y ciclo menstrual para tener una vida sana y plena,
esto te permitira tomar decisiones libres y responsables.
Al registrar en el calendario tu ciclo completo y los cambios físicos que ocurren en tu cuerpo
durante esos días, podrás conocerte mejor.

Con esta herramienta podrás saber cuáles son

tus días fértiles y evitar un embarazo no planeado.

Si conoces tu cuerpo, te puedes cuidar mejor!

Este calendario menstrual pertenece a:

Tu ciclo menstrual es conocido como regular cuando dura 28 días, Eres de flujo abundante si el sangrado
ocupa la totalidad de la compresa o
aunque puede variar hasta los 35 días y se le llama ciclo irregular, toalla sanitaria en una hora o menos.
comienza con la menstruación y termina con el inicio de la siguiente.
Sus fases son:

Menstruacion Eres de flujo moderado si el sangrado

deja una marca de 15 cm aproximada-
Es el proceso en el cual el útero desprende sangre y tejido a través de la mente en menos de una hora.

vagina, normalmente dura de 2 a 5 días, pero puede variar en cada per-

sona. La mayoría de las niñas y adolescentes tienen su primera mens-
truación (regla o periodo) entre los 11 y 14 años, pero algunas empiezan
a los 8 o hasta los 17 años.
Es completamente normal que este sangrado tenga diferentes
colores, desde un rojo brillante, rosa claro o incluso marrón o café. La Eres de flujo regular si el sangrado
cantidad de flujo menstrual varía mucho de mujer a mujer, entre 30 deja una marca de menos de 10 cm
en una hora.
a 59 ml (de 2 a 4 cucharadas soperas). No siempre tendrás la misma
cantidad de sangrado, de hecho, el 90% se pierde durante los primeros
3 días de la menstruación. Por eso, es importante que identifiques las
características de tu flujo para elegir el producto de higiene con el nivel
de absorción que más se adecue a tus necesidades.
 Notarás que el moco vaginal es escaso,
Pre-ovulacion de consistencia pegajosa, sin o con poca
elasticidad y de color blanco o amarillento.
Probabilidad de embarazo: Baja
Es la fase después de la menstruación en la que madura uno de los
óvulos que se encuentra dentro de los ovarios. Se presenta entre
los días 6 y 13 del ciclo, aunque puede variar debido a la pérdida de
peso, estrés, enfermedades, ejercicio o dietas. De forma natural, el
cuello uterino genera un moco que lubrica la vagina ayudando a los
espermatozoides a llegar al óvulo para fecundarlo.
El moco vaginal es abundante, elástico y
Ovulacion tiene el aspecto de una clara de huevo.
Probabilidad de embarazo: Alta

Cuando el óvulo madura es liberado hacia el útero, a través de las

trompas de Falopio, haciendo que los niveles de hormonas aumen-
ten y ayuden a preparar el recubrimiento del útero para el embarazo.

Post-ovulacion
Si el óvulo no es fecundado, será expulsado en la próxima menstruación. En esta fase, los niveles de
hormonas comienzan a bajar y algunas mujeres pueden presentar el Síndrome Premenstrual. Notarás
que el moco vaginal tiene características similares a las de la fase de Pre-ovulación.
Sindrome Premenstrual (SPM)
Son los síntomas físicos y emocionales que ocurren
alrededor de los días 15 al 22 del ciclo. Alrededor del
70% de las mujeres lo padece, pero su intensidad
varía de mujer a mujer.
Sus principales síntomas son sensibilidad e
hinchazón en las mamas, cara, manos, abdomen;
dolor de cabeza, mareos, estreñimiento o diarrea,
cólicos, aumento de peso, cambios en el sueño,
tristeza, cansancio, depresión, ansiedad, irritabilidad,
llanto repentino o poca concentración.
Generalmente, sus síntomas se atenúan con
medicamentos de libre control, pero si se presenta
un cuadro más intenso, lo aconsejable es acudir con
el médico o ginecólogo(a).
 ¿CÓMO USARLO?
INSTRUCCIONES:
Escribe el año de registro y, en el recuadro superior izquierdo de cada celda, los días del
Paso 1. 1 al 28, 29, 30 o 31 según el mes que corresponda. Recuerda que puedes completar los
recuadros incluyendo los días del mes anterior y siguiente para un mejor registro.

Utiliza como guía las abreviaturas señaladas de lado derecho y dibuja una gota
Paso 2. roja durante los días de menstruación o en los días de sangrado.

Durante los días de menstruación identifica la cantidad de sangrado o flujo menstrual

Paso 3. y registra en cada celda si es abundante (FA), moderado (FM) o regular (FR).

En los días que identifiques moco vaginal, registra “MV1” si su consistencia

Paso 4. es pegajosa, sin o con poca elasticidad y de color blanco o amarillo. Si es
abundante, elástico y tiene un aspecto de clara de huevo registra “MV2”.

En los días que hayas tenido relaciones sexuales registra “RSP” si fue con protección,
Paso 5. o “RS” si fue sin protección.
 Paso 6.
Alrededor de los días 15 al 22 AÑO 2021
del ciclo menstrual, podrías
presentar algún o algunos 28 29 30 1 2 3 4

síntomas del Síndrome Pre-

5 6 7 8 9 10 11
menstrual. Registra “SPM” en
los días que correspondan y 12 13 14 15 16 17 18
descríbelos en la sección de
Observaciones. 19 20 21 22 23 24 25

26 27 28 29 30 31 1

Paso 7. 2 3 4 5 6 7 8

En el apartado de Observa-
ciones, escribe aquello que El jueves 1 de julio sentí cólicos leves y me dolía mucho la cabeza

identificaste durante tu ciclo

menstrual. No olvides regis-
trar lo que pueda influir en él,
como la toma de medicamen-
tos, el estrés o el uso de algu-
nos métodos anticonceptivos.
enero
Es recomendable
que durante los días
de sangrado te bañes
diariamente, para
mantener limpia la zona
genital, evitando malos
olores o infecciones.
Es importante que no
realices baños de asiento
o utilices jabones
perfumados, ya que
pueden causar
molestias o infecciones.
 Sangrado menstrual
AÑO
Días de sangrado

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Flujo menstrual

FA

FM

FR

Moco vaginal

MV1 MV2

Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
 Si experimentas
cólicos fuertes puedes
aliviarlos acostándote
febrero a la primera señal de
dolor, poniendo una
tela o trapo caliente
sobre tu abdomen,
tomar un baño
relajante o realizar
una caminata o
ejercicios suaves,
ya que estar
en movimiento
reduce el dolor.
El truco es encontrar
el que más te funcione.
Si es muy intenso,
asiste a una consulta
médica o ginecológica
para recibir
un tratamiento
adecuado.
 Sangrado menstrual
AÑO
Días de sangrado

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Flujo menstrual

FA

FM

FR

Moco vaginal

MV1 MV2

Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
marzo La ginecología es la
especialidad que
se encarga de la salud
sexual y reproductiva de
las mujeres, como cualquier
cambio en la menstruación,
la anticoncepción y el
cuidado durante el
embarazo. No hay una edad
determinada para
comenzar tus citas
ginecológicas, pero es
aconsejable que acudas
antes y durante
la adolescencia para
resolver tus dudas
o preocupaciones.
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Flujo menstrual

FA

FM

FR

Moco vaginal

MV1 MV2

Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
 Usar ropa interior de
algodón permite una
ventilación
adecuada de la piel
en el área genital.
abril
La ropa interior
apretada puede
atrapar la humedad
y generar el
crecimiento de
bacterias y levaduras.
Las prendas hechas
con fibras sintéticas
no son absorbentes
y su uso frecuente
puede aumentar el
riesgo de contraer
infecciones vaginales.
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Flujo menstrual

FA

FM

FR

Moco vaginal

MV1 MV2

Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
mayo
Normalmente tendrás que
cambiar tu toalla, tela o
tampón 3 o 4 veces al día
o más, dependiendo del
sangrado. Esto es muy
importante para evitar que
durante la menstruación se
concentre el sudor y el aire
no circule adecuadamente,
lo que puede generar
problemas como
infecciones, piel irritada
u olores desagradables.
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

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Flujo menstrual

FA

FM

FR

Moco vaginal

MV1 MV2

Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
 Es recomendable
que en cualquier
relación sexual
combines un
junio
anticonceptivo
hormonal (pastillas,
inyecciones, parche,
implante) con el uso
del condón
(masculino o
femenino) para tener
Doble Protección,
evitando así un
embarazo no
planeado o una
infección de
transmisión sexual.
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

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Flujo menstrual

FA

FM

FR

Moco vaginal

MV1 MV2

Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
julio
Existen diferentes artículos
de higiene menstrual,
por ejemplo, las toallas
reutilizables están hechas
de varias telas y capas que
absorben el flujo. Se usan
en la ropa interior
manteniéndolas en su
lugar mediante broches,
y después de usarlas, se
lavan y secan, pudiendo
reutilizarlas durante un
año aproximadamente.
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

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Flujo menstrual

FA

FM

FR

Moco vaginal

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Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
 La efectividad de
agosto algunos métodos
anticonceptivos
hormonales como las
pastillas, el parche o
la inyección, depende
de que los tomes o te
los apliques en la fase
indicada de tu ciclo
menstrual. Marcar en
el calendario los días
de tu menstruación
te ayudará a llevar
un mejor control
de tu método.
 AÑO Días de sangrado

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FR

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Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
septiembre Alimentos como el trigo
integral, las espinacas y
otras hojas color verde
oscuro (acelgas, quelites),
soya, aguacate, chocolate
oscuro y cacahuates son
altos en minerales como
hierro y magnesio. Al
perder sangre cada mes,
estos minerales se vuelven
más importantes, por lo que
su consumo puede prevenir
síntomas incómodos en la
menstruación.
¡Asegúrate de tenerlos
en tu alimentación!
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

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FA

FM

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Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
 Si estás buscando
octubre
un producto de
higiene menstrual
que se acople a tus
necesidades,
presta atención a las
características de tu
cuerpo. Es importante
que observes la
cantidad de
sangrado que
depositas en una
toalla para
determinar si tu flujo
es regular, moderado
o abundante.
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

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Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
noviembre ¿Relaciones sexuales en
mi periodo? Si tú quieres,
se puede. Las relaciones
sexuales durante la
menstruación son
perfectamente saludables.
Sólo recuerda que no
es un buen método
anticonceptivo,
¡puedes quedar
embarazada en esos
días! Mejor protégete con
el método anticonceptivo
más efectivo para ti y
combínalo con un condón
para evitar infecciones
de transmisión sexual.
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

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FA

FM

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Moco vaginal

MV1 MV2

Síndrome
premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

RSP Con protección

RS Sin protección
diciembre
Es tu derecho
conocer tu cuerpo y
ciclo menstrual, esto
contribuye a eliminar
ideas erróneas acerca
de la menstruación y
para tomar decisiones
que te permitan vivir
tu sexualidad de
forma sana y plena.

¡Si conoces tu
cuerpo, te puedes
cuidar mejor!
 Sangrado menstrual
AÑO Días de sangrado

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premenstrual

Presencia
SPM
de síntomas

Observaciones: Relaciones sexuales

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Mis notas
Fuentes de consulta

IMSS. (2019, octubre). El IMSS ofrece tratamiento a adolescentes por trastornos en el ciclo mens-
trual. Prensa N°396/2019. http://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/201910/396

Instituto Nacional de Salud Pública. (2019). MisTipsMenstruación. ¿Cómo le hago? Salud. https://
comolehago.org/mis-tips/mistips-menstruacion

Prado. M., Andrés, W., Olmedo, O., Guarnizo, M. (2020). La copa menstrual, una alternativa de higie-
ne femenina. Revisión de la literatura. Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología, 85(1), 99-109.
https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchog/v85n1/0717-7526-rchog-85-01-0099.pdf

Profeco. (2012). Toallas femeninas, una mujer cómoda es una mujer libre [Folleto]. https://www.
gob.mx/cms/uploads/attachment/file/100493/RC428_Estudio_Toalla_Femenina.pdf

Tampax. (2018). Ciclo menstrual y visita ginecológica. Resuelve tus dudas (5ta ed.). Grupo de la
Infancia y la Adolescencia de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. https://sego.es/
mujeres/Guia%20del%20ciclo%20menstrual.pdf

UNICEF. (2020). Manual sobre salud e higiene menstrual para niñas, niños y adolescentes. (1era
ed.). https://www.unicef.org/mexico/media/4696/file/Gu%C3%ADa%20para%20ni%C3%B1as,%20ni%
C3%B1os%20y%20adolescentes.pdf