Cartilla 2

El estilo de vida
saludable que
todos necesitamos.
Por: Sofía Moreno

Presentación En esta cartilla, encontrarás temas relacionados
con el estilo de vida saludable, qué es, la
Últimamente, nuestra sociedad está lidiando
alimentación y la importancia en la salud de una
con una emergencia sanitaria que nos impulsa
rutina saludable.
a preocuparnos por nuestra salud. Uno de los
factores más influyentes para nuestra salud, El objetivo de esta cartilla es guiar a las personas a
es el tipo de estilo de vida que llevamos, y como ejecutar un estilo de vida saludable. Para así reducir
lo llevamos a cabo, por lo tanto, debemos estar tasas de enfermedades y de mortalidad en algunos
casos. Por lo tanto, esta cartilla está dirigida a esa
informados sobre la importancia de un estilo
persona que requiera de información sobre un estilo de
de vida saludable, como ejercerla y los
vida saludable, y o necesite complementar otro tipo de
beneficios de esta. información relacionada.
¡Espero les guste!

Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus
posibilidades de contraer una enfermedad coronaria y
Estilo de vida saludable. ¿Qué cardiovascular, nivelará tus niveles de azúcar y
es? colesterol en la sangre, y además disminuye la
aparición de enfermedades crónicas y degenerativas
Un estilo de vida saludable es un conjunto de
como el sida, cáncer, alzheimer, hipertensión, entre
comportamientos o actitudes cotidianas, para
otras.
mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada
tanto lo relacionado con la salud mental, la
alimentación, la actividad física, la prevención de la
salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y Una de las causas más enfáticas en estas
la actividad social. enfermedades, es la mala gestión de la dieta o, mala
alimentación. Muchas veces creemos que con solo
alimentarnos tres veces al día, y saciar el hambre,
Por lo tanto, es importante mantener una rutina estamos llenando la cacilla de buena alimentación.
plena y constante, con actividades que nos Un plato de comida (almuerzo)
favorezcan. Debe contener, mitad de
vegetales, un cuarto de proteínas
(carne, pollo o pescado) y un
cuarto de carbohidratos (Arroz
pasta, papas, yuca, etc)
Además de frutas e hidratación entre comidas.

La importancia
La importancia de
de la
la dieta
dieta
Una mujer adulta promedio, necesita al menos
balanceada..
balanceada 2.100 kcal diarias para que su cuerpo pueda
funcionar correctamente. En cambio, un hombre
Seguro has escuchado que es importante tener adulto, necesita aproximadamente 2.600 kcal
una dieta balanceada, ¿Pero has escuchado el diarias. Esto se debe a que el sexo masculino
por qué? tiende a poseer un IMC (índice de masa
muscular) más elevado que el sexo femenino.
Para que nuestro funcione correctamente,
necesitamos ingerir una cierta cantidad de kilo
calorías, estas varian dependiendo del género,
la edad y de cada persona (por eso es
importante siempre consultar con un
nutricionista calificado antes de plantearnos
una dieta)
Rutina saludable. Acá tenemos un ejemplo de rutina,
Para llevar una rutina saludable, primero puedes utilizarlo como guía para crear
debemos saber que esta debe enfocarse en o modificar la tuya propia:
nuestro cuerpo y mente, y sobre todo, en lo
que nuestro cuerpo necesita. Despertar, realizar rutina de aseo y
estiramientos mañaneros.
Una dieta saludable y balanceada basada en
el consumo calórico de cada quien. Una Desayunar, realizar actividad física, hacer
rutina de ejercicios adecuada al consumo pequeñas labores del hogar.
calórico y las actividades diarias que se
realicen. Un orden cronológico para cada Tomar una ducha, ir al
cosa que hacer en el día. Además, de ciertos trabajo/estudiar/hacer deberes del colegio.
tiempos de recreo en las actividades que
Después de 45 mins de labor, tomar de cinco
podrían generar estrés, es lo que una buena
a diez minutos de descanso de esa actividad.
rutina conlleva.
Almorzar, comer una fruta e hidratarse.
Al terminar o llegar a casa, puedes tomar una

ducha, realizar algunas labores del hogar y
cenar. Después de esto, realizar estiramientos y
descansar.
¿Constancia?
Es muy importante ser constantes en la

ejecución de nuestra rutina, ya que, a través Finalmente, consejo, te recomiendo
de ella nuestra salud se vuelve más óptima. que te enfoques más en tu salud
que en la imagen física. No te
Porque al hacer ejercicios, comer saludable y centres en mejorar tu cuerpo,
mantenernos en bienestar, nuestro cuerpo
trabaja de una mejor forma y nuestro centrate en tu salud y bienestar.
organismo y sistema inmunológico se Luces bien así como eres, no debes
fortalecen y nos escudan de enfermedades parecerte a nadie más.
inmuno-contagiosas o enfermedades crónicas
no transmisibles, como la obesidad,
hipertensión, diabetes mellitus… etc.

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Además de frutas e hidratación entre comidas.

Al terminar o llegar a casa, puedes tomar una

Es muy importante ser constantes en la

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