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    Dieta Lautaro 1800kcal

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    Ezequiel Campo
    Este documento presenta un plan de dieta de 1800 kcal para un adolescente de 14 años con el objetivo de perder grasa. El plan incluye recomendaciones dietéticas como comer cada 2-3 horas, reducir el consumo de sal y azúcar, y beber 2.5 litros de agua por día. El plan detalla las opciones para desayunos, meriendas, almuerzos y cenas que consisten principalmente en carbohidratos integrales, verduras, proteínas magras y frutas.

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    Ezequiel Campo
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    Este documento presenta un plan de dieta de 1800 kcal para un adolescente de 14 años con el objetivo de perder grasa. El plan incluye recomendaciones dietéticas como comer cada 2-3 horas, reducir el consumo de sal y azúcar, y beber 2.5 litros de agua por día. El plan detalla las opciones para desayunos, meriendas, almuerzos y cenas que consisten principalmente en carbohidratos integrales, verduras, proteínas magras y frutas.

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    Dieta Lautaro 1800kcal

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    Este documento presenta un plan de dieta de 1800 kcal para un adolescente de 14 años con el objetivo de perder grasa. El plan incluye recomendaciones dietéticas como comer cada 2-3 horas, reducir el consumo de sal y azúcar, y beber 2.5 litros de agua por día. El plan detalla las opciones para desayunos, meriendas, almuerzos y cenas que consisten principalmente en carbohidratos integrales, verduras, proteínas magras y frutas.

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    Dieta 1800 kcal

    Objetivo: Pérdida de grasa


    Cliente: Lautaro
    Peso inicial: 75kg
    Edad: 14 años
    Altura: 106 cm
    Duración del Plan: 30 días

     Recomendaciones:
    Comer cada 2/3 horas, dismuir o eliminar el
    consumo de sal agregada, reducir el uso de aceite
    vegetal, beber 2,5 litros de agua por día (repartidas
    entre infusiones como el mate, té o café, jugos sin
    azúcar), y reducir o eliminar el uso de azúcar
    agregada, reemplazándolo por stevia o edulcorantes
    naturales.
    DESAYUNO
     Opción 1: Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante a gusto + 2
    rebanadas de pan de salvado con 2 cdas. de queso blanco descremado.
     Opción 2: 200 cc de yogur descremado + barrita de cereales sin azúcar
    agregada.

    MERIENDA
     Opción 1: 1 pote chico de yogur descremado (200 cc) + 1/3 taza de copos de
    cereal sin azúcar + 7 nueces mariposa o 15 almendras + 1/2 fruta
     Opción 2: (tostado) :Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 rebanadas
    de pan de salvazdo con 60g de queso magro (1 mazo de cartas) + 1 feta de jamón
    cocido y tomate.

    COLACIONES
     MEDIA MAÑANA: 1 pote chico de yogur descremado + 1 fruta (si es banana
    debe ser una unidad chica).
     MEDIA TARDE: Un puñado de mix de frutas secas y pasas de uva
    (30 g).

    ALMUERZOS Y CENAS

     HIDRATOS DE CARBONO

    Elegir solo UNA de las siguientes opciones:

     1 papa mediana (50g)


     1 1/3 taza de choclo
     1 1/3 taza de arvejas
     1 taza de cous cous
     2/3 taza de arroz
     2/3 taza de lentejas
     2/3 taza de quinoa
     2/3 taza de polenta
     1/4 masa de tarta
     VEGETALES

    Elegir solo UNA de las siguientes opciones:

     Lechuga
     Rúcula
     Radicheta
     Tomate
     Champignon
     Cebolla
     Berenjena
     Zapallito
     Morrón
     Brócoli
     Coliflor
     Repollo
     Repollitos de Brusela
     Remolacha
     Zanahoria
     Brotes de soja
     Puerro
     Ajo

    Condimentos
    1 cdita. de postre (10 cc) de aceite en almuerzo y cena. Preferentemente aceite de
    oliva, o de girasol alto oleico.

     PROTEINAS

    Elegir solo UNA de las siguientes opciones:


    - 1 huevo + 60g de queso magro (1 porción tamaño mazo de cartas)
    - 130g de carne de vaca, pollo, pescado, cerdo, etc. (siempre elegir cortes
    magros)
    - 1 lata de atún al natural

    + Postre
    Una fruta
    EJEMPLO DE DISTRIBUCIÓN DE TU PLATO

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