El documento presenta un menú de 2200 kcal/día con 145 gramos de proteína para Enrique Salvatierra. El menú incluye opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y merienda, con porciones de frutas, lácteos, huevos, queso, carnes/pescado, ensaladas y guarniciones. Cada comida especifica las porciones recomendadas de proteínas, vegetales y carbohidratos. El nutricionista David Batallas Torres firma el menú y proporciona sus datos de contact
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El documento presenta un menú de 2200 kcal/día con 145 gramos de proteína para Enrique Salvatierra. El menú incluye opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y merienda, con porciones de frutas, lácteos, huevos, queso, carnes/pescado, ensaladas y guarniciones. Cada comida especifica las porciones recomendadas de proteínas, vegetales y carbohidratos. El nutricionista David Batallas Torres firma el menú y proporciona sus datos de contact
El documento presenta un menú de 2200 kcal/día con 145 gramos de proteína para Enrique Salvatierra. El menú incluye opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y merienda, con porciones de frutas, lácteos, huevos, queso, carnes/pescado, ensaladas y guarniciones. Cada comida especifica las porciones recomendadas de proteínas, vegetales y carbohidratos. El nutricionista David Batallas Torres firma el menú y proporciona sus datos de contact
El documento presenta un menú de 2200 kcal/día con 145 gramos de proteína para Enrique Salvatierra. El menú incluye opciones para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y merienda, con porciones de frutas, lácteos, huevos, queso, carnes/pescado, ensaladas y guarniciones. Cada comida especifica las porciones recomendadas de proteínas, vegetales y carbohidratos. El nutricionista David Batallas Torres firma el menú y proporciona sus datos de contact
MENÚ DE 2200 KCAL/DÍA (145 GRAMOS DE PROTEÍNA) DESAYUNO 1 taza (220 ml) de yogurt bajo en grasa (Ej.: Kaarú, Chivería, etc.) O ½ taza (110 ml) de yogurt griego (Ej.: Kaarú) O 1 taza (220 ml) de leche descremada (Ej.: La Lechera) Se deberán elegir 1 ración. Cerezas frescas 12 unidades (84 gr) O Durazno 1 unidad (168 gr) O Frutilla 1 ¼ taza (175 gr) O kiwi 1 unidad (98 gr) O melón 1 taza (308 gr) O papaya 1 taza en cubitos (224 gr) O guineo ½ unidad (112 gr) O sandía 1 rebanada (378 gr) Se deberá elegir 1 alimento 1 huevo (cocido) O 1 onza de queso (28 gr) Deberá elegir 2 raciones. Ejemplo: 1 huevo + 1 onza de queso Pan integral (Ej.: La Moderna) 1 rebanada (28 gr) O 1 Pan pita 15 cm diámetro (28 gr) O Hojuelas Avena ½ taza (21 gr) O Cereal sin azúcar ¾ de taza (30 gr) O Granola baja en grasa ¼ de taza (17 gr) Se deberán elegir 2 raciones. Ejemplo 1: 2 rebanadas de pan integral “La moderna”. Ejemplo 2: ¼ taza de granola (1 ración) + ½ taza de avena (1 ración). MEDIA MAÑANA Mandarina 1 unidad (224 gr) O mango pequeño 1 unidad (154 gr) O naranja pequeña 1 unidad (93 gr) O pera 1 unidad (112 gr) O guineo ½ unidad (112 gr) Se deberán elegir 1 ración. 1 taza (220 ml) de yogurt bajo en grasa (Ej.: Kaarú, Chivería, etc.) O ½ taza (110 ml) de yogurt griego (Ej.: Kaarú) O 1 taza (220 ml) de leche descremada (Ej.: La Lechera) Se deberán elegir 1 ración. ALMUERZO Proteína: Pollo sin piel ni hueso (4 onzas o 110 gramos) Carne (4 onzas o 110 gramos) Pescado (4 onzas o 110 gramos) Camarones 0.3 libras (Preparación al horno, plancha, cocido) + Ensalada de preferencia: 2 tazas. De preferencia llevar 3 diferentes vegetales Adicional agregar: aguacate 1/8 (28 gr) O 1 cucharada de aceite de oliva (5 ml) + Guarnición: papa (1 unidad pequeña o 105 gr) Arroz (1/3 taza o 23 gr) Verde o maduro asado (1/4 unidad o 85 gr) Frejol/lenteja/choclo/garbanzo (1/3 taza o 23 gr) Papa chaucha (3 unidades o 105 gr) Pan: baguette (5cm), enrollado (1/2 unidad); cuadrado (1 rodaja) Escoger 4 raciones de guarnición. Ejemplo: 1 taza de arroz (2 raciones) + 2/3 taza de menestra (2 raciones)
Ejemplo: 110 gramos de pollo a la plancha + 2 tazas de ensalada de aguacate (tomate, cebolla, pimienta, 1/8 de aguacate) + 1 taza de arroz (2 raciones) + 2 papas pequeñas Acompañar con: 1 manzana o 1 pera o 7 uvas o 1 rodaja de piña promedio. MEDIA TARDE Mandarina 1 unidad (224 gr) O mango pequeño 1 unidad (154 gr) O naranja pequeña 1 unidad (93 gr) O pera 1 unidad (112 gr) O guineo ½ unidad (112 gr) Se deberán elegir 1 ración. 1 taza (220 ml) de yogurt bajo en grasa (Ej.: Kaarú, Chivería, etc.) O ½ taza (110 ml) de yogurt griego (Ej.: Kaarú) O 1 taza (220 ml) de leche descremada (Ej.: La Lechera) Se deberán elegir 1 ración. 2 onzas de queso MERIENDA Proteína: Pollo sin piel ni hueso (4 onzas o 110 gramos) Carne (4 onzas o 110 gramos) Pescado (4 onzas o 110 gramos) Queso bajo en sal (4 onzas o 110 gramos) (Preparación al horno, plancha, cocido) + Ensalada de preferencia: 2 tazas. De preferencia llevar 3 diferentes vegetales Adicional agregar: aguacate 1/8 (28 gr) O 1 cucharada de aceite de oliva (5 ml) + Guarnición: papa (1 unidad pequeña o 105 gr) Arroz (1/2 taza o 23 gr) Verde o maduro asado (1/4 unidad o 85 gr) Frejol/lenteja/choclo/garbanzo (1/3 taza o 23 gr) Papa chaucha (3 unidades o 105 gr) Pan: baguette (5cm), enrollado (1/2 unidad); cuadrado (1 rodaja) Escoger 4 raciones de guarnición. Ejemplo: 4 raciones de pan baguette (20 cm) Acompañar con: 1 manzana o 1 pera o 7 uvas o 1 rodaja de piña promedio.
