Gimnasia.

Fase 3. Gimnasia rítmica varonil y femenil.

Alumno: Julio Emiliano Martínez Jasso 1957986

Maestra: Yajaira Nahomi Gonzalez Villarreal.
Tercer Semestre 31D.
01 de octubre del 2022, Monterrey, Nuevo León.
Introducción.

 En esta evidencia de aprendizaje de realizará un reporte escrito sobre los aspectos

básicos sobre la gimnasia rítmica, y también una línea del tiempo de historia y
antecedentes más relevantes de la misma.
 Evidencia 3.1. Reporte escrito, elementos
básicos.

 Movimientos de la gimnasia rítmica.

 Saltos.
 Son elementos en los que el cuerpo se despega del suelo quedando suspendido brevemente.
 Los saltos son elementos que para la gimnasia rítmica se caracterizan por su elevada amplitud
articular, además de la elevación o despegue del piso, que a las gimnastas les oportunidad a
realizar diversos movimientos con el tronco y las piernas.
 Fases de ejecución:
 1. Despegue: factor que se da por un impulso o movimientos preparatorios enérgicos de
resorte proyectando el cuerpo hacia el espacio.
 2. Vuelo: factor provocado por la inercia de la aceleración del impulso o movimientos
preparatorios.
 3. Caída: fase de contacto suave y sin ruido de los pies en el suelo.
 Giros.

 Son elementos en los que el tronco rota alrededor de su eje longitudinal. Por sus características los
giros son fundamentos de un alto nivel de dificultad en su ejecución, por lo que requieren de un buen
desarrollo del equilibrio.
 Los equilibrios para su estudio se clasifican en:
 Simples con una rotación de 90º 180º, 270º y 360º.
 Complejos de 540º, 720º y 1080º y más en un solo impulso.
 Fases de ejecución:
 1. Impulso: factor esencial en el que participan el cuerpo, los brazos y la (s) pierna (s),pudiendo
realizarse a través de un paso (pique), cambio de apoyo o resorte, la cabeza es el último segmento
que participa del impulso ya que se queda observando un punto fijo hasta que ya no es posible
forzar el cuello, girándola rápidamente.
 2. Rotación: factor que determina los grados en que se realiza la rotación, determinando su
velocidad de acuerdo al centro de gravedad, la posición de la pierna libre, el tono muscular de la
pierna de apoyo y la elevación del diafragma.
 3. Freno: factor que determina la desaceleración de la rotación alcanzada, a través del
acercamiento y extensión de la pierna libre así como la separación de los brazos.
EQUILIBRIOS

 Son en general posturas diferentes de pie o de rodillas que requieren estabilidad. Los
equilibrios son elementos que demuestran el control que posee la gimnasta de si misma,
además de ser una parte importante de la gimnasia rítmica ya que son la técnica base
de los otros grupos corporales.
Flexibilidad y ondas.

 Flexibilidades y ondas: Pueden ser realizadas con apoyo de un pie, de dos o de cualquier otra
parte del cuerpo, y se exige fijación de la forma y estar coordinadas con una maestría de
aparato.
 Son elementos en los que el cuerpo integra con gran amplitud todos los segmentos. Se
caracterizan por su elevada amplitud articular fundamentalmente en las regiones coxofemoral
y espinal, además de fuerza, lo que exige a la gimnasta un alto control muscular.
 Los elementos de flexibilidad se clasifican en:
 -Piernas: flexión elevando y manteniendo las piernas con gran amplitud con ayuda
 y sin ayuda.
 -Tronco: flexión anterior y posterior del tronco de pie o en tendido facial o dorsal con
 ayuda y sin ayuda.
 -Tronco – Piernas: combinación de las posibilidades del movimiento articular de las
 piernas y el tronco.
 Aparatos.

 ARO
 El aro esta hecho de plástico y tiene un diámetro
entre 80 y 90 cm y pesa unos 300 gr. El trabajo con
aro es aún más bonito y espectacular. En esta
modalidad es esencial una coordinación excelente
de los movimientos. La gimnasta realiza grandes
lanzamientos, rodamientos y salta través del aro.
Mazas.

 Están echas de plástico y tienen una longitud

entre 40 o 50 cm y pesan unos 150 gr. Permiten
una gran riqueza de ejercicios y movimientos.
Las mazas constan de 3 partes: cabeza, cuello
y cuerpo. Con las mazas se realizan molinos,
vueltas, lanzamientos y tantas figuras
asimétricas como sea posible, combinándolas
con las muchas figuras, principalmente, se
combinan con equilibrios. Los ejercicios con
clavas requieren un sentido del ritmo muy
desarrollado.
Cuerda.

 La cuerda esta hecha de un material

sintético. No son todas igual de largas,
depende de la altura de la gimnasta las
cuerdas tienen nudo en los extremos,
llamado cabo, para facilitar los ejercicios.
Con este aparato se realizan ejercicios
técnicos, con la cuerda tiesa o suelta con 1 o
2 manos. Con la cuerda se combinan
principalmente saltos y ejercicios de agilidad
y coordinación.
 Cinta.

 El palo, que suele medir unos 50 o 60 cm, esta

hecho normalmente de madera, plástico o de
fibra de vidrio, va unido a la cinta; de vivos colores
que tiene 6 m de largo. La cinta es larga y luminosa
y puede ser lanzada en todas direcciones. Su
función es crear diseños en el espacio. Sus vuelos
en el aire crean imágenes y formas de todo tipo y
figuras de diferentes tamaños que son ejecutadas
en varios ritmos. La cinta se combina
principalmente con giros.
 Pelota

 La pelota está hecha de goma y pesa

aproximadamente 500g. Es el único aparato que no
se agarra con fuerza. Esto significa se requiere una
relación más sensual entre el cuerpo y el aparato. Los
movimientos de pelota van en perfecta armonía con
el cuerpo. La pelota no debe quedar inmóvil, debe
estar rodando, girando... durante todo el ejercicio. Se
combinan principalmente con ejercicios de
flexibilidad , y también con rodamientos.
 Ejercicios básicos de gimnasia rítmica.

 El balancín
 El trabajo empleado por la musculatura del core en
este ejercicio será fundamental. Para ejecutarlo
correctamente sigue los siguientes pasos:
 Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las
piernas estiradas.
 Seguidamente, estira los codos hacia arriba y realiza
una pequeña flexión torácica (abdominal).
 Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo
hacia adelante y hacia atrás manteniendo el
abdomen rígido.
 2-3 series de 15-20 segundos será suficiente.
 El pino.

 Si realmente quieres un ejercicio en el que necesites activar la

musculatura toraco-lumbar, el pino es el ejercicio ideal.
Mediante una correcta técnica, progresión y repetición
conseguirás beneficiarte de este ejercicio.
 Colócate de pie y estira los brazos hacia arriba.
 Realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para
después avanzar con un pie adelante y el resto de tu cuerpo.
 Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia
inercia y apoya las manos en el suelo.
 Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido
con las piernas estiradas. La clave será controlar la fuerza y la
inercia que ejerces para quedarte en el medio.
 Voltereta hacia adelante agrupada

 Este ejercicio dinámico será beneficioso a la hora

de mejorar la musculatura y la conciencia de la
posición corporal.
 Desde la posición de rodillas mantén tus piernas
juntas.
 Estira los brazos hacia adelante apoyándolos en el
suelo y realiza un movimiento de atrás hacia
adelante.
 Flexiona el cuello y agrupa tu cuerpo rodando
hacia adelante.
 Puedes finalizar el movimiento poniéndote de pie.
 Algunas variantes pueden ser ponerse de pie con
una pierna, o realizar la voltereta desde cuclillas o
de pie.
 Voltereta lateral

 Para ejecutarlo correctamente:

 Posiciona tu cuerpo de lado con las piernas
ligeramente abiertas.
 Desplaza tu peso hacia un lado y seguidamente hacia
el otro manteniendo los brazos hacia arriba.
 Inclina tu tronco a un lado y apoya las manos en el
suelo para desplazarte hacia el lado contrario
apoyando en el suelo con la otra pierna.
 Mantener las piernas estiradas será fundamental.
Actividad 3.1. Línea del tiempo.
-1963.

 Año 1963: Primer campeonato del

mundo el cual se realizó en Budapest en
estese disputó un concurso individual
con un ejercicio de suelo y dos de
aparato. Pero en el no se habían fijado
unas directrices usuales, de manera que
presentaron una gran variedad de
técnicas y estilos.
-1965.

 Año 1965: Se realiza el segundo

campeonato del mundo en Praga para
este segundo campeonato ya se había
organizado y establecido un organismo
internacional para jueces. Este paso
contribuye de una manera decisiva a
la creación de las bases de la gimnasia
rítmica, en ese entonces llamada Gimnasia
Moderna.
-1967.

 Año 1967: Se realiza el tercer campeonato

del mundo en Copenhague, además de la
competición individual se incorpora a la
gimnasia rítmica por primera vez la
competición en conjuntos.
-1968.

 Año 1968: Se crea una comisión especial

la cual es incluida en el comité técnico
femenino, el cual es el responsable de
establecer reglas de las competiciones,
las normas para juzgar las pruebas las
dificultades y técnicas específicas
respecto a los ejercicios de pelota, aro y
cuerda, así como las penalizaciones.
-1969.

 Año 1969: Se realiza el cuarto

campeonato mundial este es realizado en
Bulgaria, en este fue la última vez que se
compitió en manos libres.
-1971.

 Año 1971: Se realiza el quinto

campeonato del mundo en la Habana,
en este apareció por primera vez la cinta
como ejercicio obligatorio. Además se
realizaban otros ejercicios libres de pelota,
aro y cuerda respectivamente. En la
prueba por equipos se utilizan tres pelotas
y tres aros.
-1973.

 Año 1973: Se realiza el sexto campeonato del

mundo en Países Bajos, es la primera vez que
se incluyen las mazas como ejercicio
obligatorio, realizando los tres ejercicios libres
con pelota, aro y cinta. Por equipos, los
ejercicios fueron de cuerda.
-1975.

 Año 1975. El séptimo Campeonato del

Mundo se celebro en Madrid (España) en
1975. En este campeonato desaparece el
ejercicio obligatorio, ya que su única
finalidad era marcar el estilo de la Gimnasia
Rítmica Deportiva, y eso se había logrado.
Por este motivo la competición se realizó con
cuatro ejercicios individuales libres de aro,
pelota, mazas y cinta y para los conjuntos un
ejercicio realizado con tres pelotas y tres
cuerdas
-1977.

 Año 1977: El octavo campeonato del mundo

es realizado en Suiza, para este se adquirieron
unas bases sólidas, tanto en el ámbito de
reglamento como de técnica y organización,
que permitieron el desarrollo de los progresivos
campeonatos con un carácter mucho más
estable que en épocas posteriores.
-1979.

 Año 1979: Noveno campeonato del mundo realizado

en Londres. Se trataba de una actividad que, como
tantos otros deportes, debía adaptarse a las
características delos nuevos tiempos, sufriendo en
consecuencia los cambios adecuados.
-1984.

 Año 1984: La gimnasia rítmica da un gran salto

y pasa a ser una disciplina olímpica, esta hizo
su primera aparición en los Juegos Olímpicos
realizados en los Ángeles la primera
campeona olímpica para la gimnasia rítmica
fue Lori Fung.
-1996.

 Año 1996: Se aprueba la modalidad de

conjuntos en el calendario olímpico,
desde esta primera aparición, su
acogida por el público en el programa
olímpico queda patente en el hecho
que las entradas para presenciar sus
concursos han sido siempre de las
primeras en agotarse.
-2003.

 Año 2003: Se realiza el primer mundial de

Gimnasia Rítmica en la rama varonil. En
Asia la categoría masculina se empezó a
popularizar a partir de los años 70, en
occidente, algunas federaciones como
la española han aprobado también
dicha modalidad
-2011.

 Año 2011: El elemento de la cuerda es

desplazado, la FIG escoge qué aparatos
serán empleados en los ejercicios; solo
cuatro de los cinco aparatos disponibles son
seleccionados.
-2012.

 Año 2012: La gimnasia rítmica tiene una

gran presencia en los Juegos Olímpicos
de Londres
-2016.

 Año 2016: La delegación Española tiene

una gran presencia y logra conseguir la
plata olímpica en Rio 2016.
-2021.

 Año 2021. Linoy Ashram gana el concurso

completo individual de gimnasia rítmica. La
gimnasta Linoy Ashram ha ganado la
medalla de oro en el concurso completo
individual de gimnasia rítmica celebrado
en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, en
2021
Conclusión.

 Me gusto mucho realizar esta evidencia, conocer ejercicios básicos, aparatos y la historia
de la gimnasia artística es muy interesante, me llama cada vez más aprender de este
deporte. Es importante conocer desde la antecedentes y presente del deporte así como
aspectos generales.
Referencias bibliográficas.

 La evolución histórica de la gimnasia rítmica deportiva y su legado pedagógico. (s. f.).

Recuperado 1 de octubre de 2022, de https://efdeportes.com/efd143/la-evolucion-historica-
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 Los elementos que conforman la gimnasia rítmica | CDAG. (2020, 24 septiembre). Recuperado
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 Elcorobarrutia, D. R. (2016, 15 agosto). Los mejores 9 ejercicios de gimnasia para principiantes.
Entrenamiento. Recuperado 1 de octubre de 2022, de https://www.entrenamiento.com/mas-
deportes/gimnasia/mejores-ejercicios-gimnasia-para-principiantes/