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    Alimentación Escolar (Niñas)

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    darwinu88 sotoñp
    Este documento presenta una guía de alimentación saludable para niñas en edad escolar, dividiendo los alimentos en grupos y recomendando la frecuencia y cantidad de cada uno. Proporciona un ejemplo de menú diario que cubre aproximadamente 1500 calorías a través de lácteos, legumbres, carnes, huevos, frutas, verduras y cereales. También incluye consejos sobre el consumo de azúcar, sal y actividad física para cuidar la salud de los niños.

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    Alimentación Escolar (Niñas)

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    darwinu88 sotoñp
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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable para niñas en edad escolar, dividiendo los alimentos en grupos y recomendando la frecuencia y cantidad de cada uno. Proporciona un ejemplo de menú diario que cubre aproximadamente 1500 calorías a través de lácteos, legumbres, carnes, huevos, frutas, verduras y cereales. También incluye consejos sobre el consumo de azúcar, sal y actividad física para cuidar la salud de los niños.

    Título original

    Alimentación Escolar (niñas)

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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable para niñas en edad escolar, dividiendo los alimentos en grupos y recomendando la frecuencia y cantidad de cada uno. Proporciona un ejemplo de menú diario que cubre aproximadamente 1500 calorías a través de lácteos, legumbres, carnes, huevos, frutas, verduras y cereales. También incluye consejos sobre el consumo de azúcar, sal y actividad física para cuidar la salud de los niños.

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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable para niñas en edad escolar, dividiendo los alimentos en grupos y recomendando la frecuencia y cantidad de cada uno. Proporciona un ejemplo de menú diario que cubre aproximadamente 1500 calorías a través de lácteos, legumbres, carnes, huevos, frutas, verduras y cereales. También incluye consejos sobre el consumo de azúcar, sal y actividad física para cuidar la salud de los niños.

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    de 10

    Alimentación

    Escolar
    (niñas)
    Saludable y deliciosa
    Importancia de la
    alimentación
    En esta etapa de la vida, los niños y
    niñas necesitan cubrir de forma
    nutritiva sus necesidades
    alimenticias.

    En esta guía de alimentación te


    enseñaremos como cubrir estas
    necesidades de forma SALUDABLE,
    para mejorar su estado nutricional.

    El siguiente esquema cubre el


    requerimiento aproximado de
    1500 calorías.
    Grupos de
    Frecuencia Cantidad
    alimentos

    3 porciones.
    Lácteos 120 g yogurt
    descremados Diario 200 ml leche
    1 lámina de
    sin azúcar
    quesillo
    1 lámina Queso
    amarillo máximo
    1 vez por semana

    1 porción.
    Legumbres 2 veces
    1 tazón de
    por semana guiso
    2-3 Croquetas al
    horno
    Grupos de
    Frecuencia Cantidad
    alimentos

    1 porción.
    Vacuno -
    2 veces Porte de la palma de
    pollo - pechuga o vacuno posta
    por semana negra o rosada, pescado
    pescado reineta, tilapia, 1/4 tarro
    de jurel o 1/2 tutro.

    1 unidad.
    Huevos
    2-3 veces
    Huevo duro
    por semana Tortillas
    Revuelto en agua
    Grupos de
    Frecuencia Cantidad
    alimentos

    3 porciones del porte


    del puño del niño/a.
    Frutas Diario

    2 platos pequeños o
    Verduras
    (crudas o
    Diario 1/2 plato grande.

    cocidas)

    2 cucharadas.
    Diario
    Aceites y otras
    grasas
    Grupos de
    Frecuencia Cantidad
    alimentos

    3/4 de taza o 1/2 tazón.


    Cereales
    (Arroz, papa, fideos Diario
    cous cous, quínoa)

    1 1/2 pan marraqueta


    o 1 1/2 hallulla. 1 1/2 fajita
    Cereales
    (Pan, fajitas, Diario o 7 galletas
    1 taza de cereal o
    galletas saladas,
    avena, cereal sin avena.
    azúcar)
    Minuta ejemplo para el día

    Tiempo de
    comida Alimentos
    y horarios

    Desayuno Yogurt.
    3/4 taza de
    07:00 - 09:00 cereal sin
    azúcar.
    Fruta picada.

    Colación
    1 cucharada de
    frutos secos.
    09:00 - 11:00
    1 vaso de agua.
    Minuta ejemplo para el día

    Tiempo de
    comida Alimentos
    y horarios

    1/2 plato de lechuga


    Almuerzo con tomate.
    12:00 - 13:00 3/4 taza de papa cocida
    Porte de la palma de
    pechuga de pollo.
    1 cucharada de Aceite
    para aliñar.
    1 vaso de agua
    saborizada con gotitas
    de limón o naranja y
    endulzante.

    Colación
    1 vaso de leche
    Leche con 1/2
    15:00 - 16:00
    taza de plátano.
    Minuta ejemplo para el día
    Tiempo de
    comida Alimentos
    y horarios

    Once
    18:00 - 19:00 1 fajita con
    yogurt y
    manzana en
    gajos.

    Otros Evitar el consumo de azúcar y sal.


    Definir un día a la semana para el
    consumo de algún producto no
    saludable.
    Tiempo de sueño mínimo 10
    horas.
    Realizar actividades que
    involucren actividad física.
    Cuidemos la salud
    de nuestros
    hijos/as
    La malnutrición por exceso puede
    provocar:
    - Diabetes infantil.
    - Hipertensión.
    - Colesterol alto.
    - Problemas a las articulaciones
    - Problemas respiratorios.
    - Baja autoestima.
    - Depresión.
    Entre muchas enfermedades más.

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