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    Body Scan

    Cargado por

    Pamela Torres Gallardo
    Este documento describe la técnica de relajación del escaneo corporal o "body scan", la cual consiste en dirigir la atención a las diferentes partes del cuerpo de manera secuencial para inducir la relajación. Se recomienda realizarla en una posición cómoda, enfocándose primero en la respiración y luego recorriendo sistemáticamente cada región corporal para observar las sensaciones presentes. El objetivo es lograr un estado de relajación total y dejarse llevar por la experiencia.

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    Body Scan

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    Pamela Torres Gallardo
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    Este documento describe la técnica de relajación del escaneo corporal o "body scan", la cual consiste en dirigir la atención a las diferentes partes del cuerpo de manera secuencial para inducir la relajación. Se recomienda realizarla en una posición cómoda, enfocándose primero en la respiración y luego recorriendo sistemáticamente cada región corporal para observar las sensaciones presentes. El objetivo es lograr un estado de relajación total y dejarse llevar por la experiencia.

    Título original

    body scan

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    Este documento describe la técnica de relajación del escaneo corporal o "body scan", la cual consiste en dirigir la atención a las diferentes partes del cuerpo de manera secuencial para inducir la relajación. Se recomienda realizarla en una posición cómoda, enfocándose primero en la respiración y luego recorriendo sistemáticamente cada región corporal para observar las sensaciones presentes. El objetivo es lograr un estado de relajación total y dejarse llevar por la experiencia.

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    Body Scan

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    Pamela Torres Gallardo
    Este documento describe la técnica de relajación del escaneo corporal o "body scan", la cual consiste en dirigir la atención a las diferentes partes del cuerpo de manera secuencial para inducir la relajación. Se recomienda realizarla en una posición cómoda, enfocándose primero en la respiración y luego recorriendo sistemáticamente cada región corporal para observar las sensaciones presentes. El objetivo es lograr un estado de relajación total y dejarse llevar por la experiencia.

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    BODY SCAN

    Es una técnica de relajación que


    consiste en poner toda nuestra
    atención en las distintas partes
    del cuerpo. Es una forma de llevar
    a la mente de viaje por nuestro
    cuerpo para tranquilizarla. El
    objetivo es centrarse en el
    presente, ir al cuerpo y salir un
    rato de la mente.

    psico.pame
    Para realizar el "body scan" o
    escaneo corporal es ideal estar en
    una posición cómoda, ya sea
    acostada o sentada. Para
    comenzar suelta el peso del
    cuerpo. Deja ir cualquier tensión.
    Los pies caen a los costados, los
    brazos permanecen estirados, un
    poco separados del cuerpo, con
    las palmas de la mano hacia
    arriba.
    psico.pame
    Realiza un par de respiraciones
    profundas y conscientes.
    Reacomodate si lo necesitas, toma
    conciencia de la temperatura del
    ambiente, de los sonidos...
    Pon atención a la respiración y
    las sensaciones que provoca en tu
    cuerpo. Observa cada inhalación
    y exhalación en la zona del
    abdomen, como se hincha y se
    deshincha con la respiración.
    psico.pame
    Observa las costillas, como suben
    y bajan. Sin cambiar nada,
    simplemente observa como el aire
    entra y sale de tu cuerpo.
    Con la siguiente respiración llevas
    la atención a los dedos de los
    pies... observa las sensaciones que
    están presentes aquí y ahora,
    sensaciones de frío, calor,
    hormigueo o ausencia de ellas.
    Todo está bien, solo observa.
    psico.pame
    Expande la atención a los pies por
    completo... plantas, empeine,
    tobillos y talones en contacto
    con la superficie, sintiendo los
    pies cada vez más relajados.
    Y ahora, como si te enfocaran
    con una linterna, vas recorriendo
    tu cuerpo, subiendo por las
    pantorrillas, rodillas, muslos,
    parte baja de la espalda.

    psico.pame
    Si en algún momento te distraes,
    no pasa nada. simplemente date
    cuenta y regresa amablemente,
    sin juicio a esa zona del cuerpo
    donde te encuentras. En la
    siguiente exhalación lleva la
    conciencia a la zona de la pelvis,
    genitales, bajo vientre... sueltas
    las piernas y las sientes relajadas,
    pesadas...

    psico.pame
    Ahora, lleva la atención a la
    parte delantera de tu cuerpo,
    observa el abdomen, tórax,
    costillas... hasta llegar al pecho,
    donde te permites abrir el
    corazón a tu experiencia tal como
    es, aquí y ahora. En la próxima
    exhalación dirige tu atención a
    las manos y dedos, uno por uno,
    notando las sensaciones presentes
    en este momento.
    psico.pame
    Sigue subiendo el foco de la
    atención hacia los antebrazos,
    codos, parte superior de los
    brazos, hombros, escápulas...
    siente el contacto con la ropa... y
    finalmente sientes todas tus
    extremidades relajadas. Si notas
    algún dolor o incomodidad lleva
    la respiración a esa zona del
    cuerpo. Suaviza la postura y el
    dolor irá desapareciendo poco a
    poco
    psico.pame
    Mentalmente te repites "estoy
    relajada".
    A partir de este instante, observa
    las sensaciones en el cuello y
    cabeza... en el rostro, suavizando
    la frente, relajando los párpados,
    el entrecejo, sintiendo como los
    ojos pesan y caen atrás. Los
    pómulos y la mandíbula se
    suavizan, soltando un poquito el
    mentón.
    psico.pame
    Pon la atención en la respiración
    y siente como el aire entra y sale
    por las fosas nasales. Separa un
    poco los labios y permite que la
    lengua descanse en en paladar.
    Relaja toda la boca y los labios,
    dibujando una leve sonrisa.
    Finalmente observa tu cuerpo
    como un todo, relajado, sintiendo
    como se funde y se diluye con la
    superficie.
    psico.pame
    Desde aquí, déjate sentir durante
    unos instantes esta experiencia,
    en un silencio y relajación total.
    Poco a poco para regresar de este
    estado de relajación, realizas un
    par de respiraciones profundas y
    muy despacio empiezas a mover
    los dedos de las manos, de los
    pies, mueve los tobillos y las
    muñecas. Si lo necesitas estírate o
    bosteza.
    psico.pame
    Cuando estés preparada puedes
    salir de la postura despacio, sin
    prisa y suavemente, para
    incorporarte de nuevo a tu
    rutina. lleva contigo la sensación
    de relajación durante el resto del
    día.

    psico.pame

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