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    Juan Jose Gómez Salcedo
    Este documento presenta el programa de formación física de Bryan Camilo Cortes Gomez. Incluye su información personal, rutina de ejercicios dividida en 3 fases y un total de 30.1 minutos, y su firma al final. La rutina consiste en 5 minutos de calentamiento, 10 minutos de aeróbico, y 15 minutos de ejercicios múltiples en 2 sesiones de 15" de trabajo y 30" de descanso entre series.

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    Este documento presenta el programa de formación física de Bryan Camilo Cortes Gomez. Incluye su información personal, rutina de ejercicios dividida en 3 fases y un total de 30.1 minutos, y su firma al final. La rutina consiste en 5 minutos de calentamiento, 10 minutos de aeróbico, y 15 minutos de ejercicios múltiples en 2 sesiones de 15" de trabajo y 30" de descanso entre series.

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    PROGRAMA DE FORMACION

    NOMBRE Y APELLIDOS COMPLETOS


    FECHA DE NACIMIENTO 26/02/2005 ESTATURA
    CONTACTO 3115122307 EMAIL bryancor123t@
    P.INICIAL P.FINAL
    17 (4)PUL X 15"
    68PUL X MIN

    43(4)PUL X 15
    172 PUL X MIN
    TECNICO EN RECURSOS HUMANOS FICHA 2500253
    Bryan Camilo Cortes Gomez
    1.78 metros PESO 78KILOS
    EMAIL: bryancor123t@gmail.com
    DESCRIPCION DE RUTINA TIEMPO
    FASE 1 DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO 5 MINUTOS
    COMENCE CALENTAMIENTO DE ARRIBA HACIA ABAJO CON ESTIRAMIENTO EN LOS BRAZOS DE LADO
    A LADO DESPUES HICE MOVIMIENTOS DE HOMBROS Y CINTURA, DESPUES ROTAMIENTO CON LOS PIES
    FASE 2 AEROBICA ( CORRI Y TROTE ) 10 MINUTOS 2 MINUTOS
    FASE 3 SESION DE EJERCICIOS MULTIPLES 15 minutos
    SESION 1 EJERCICIOS MULTIPLES (15" TRABAJO X 30" DESCANSO)
    SERIE 1 SENTADILLAS (35 ) 2,45
    SERIE 2 FLEXIONES EN DIAMANTE (39 ) 2,45
    SERIE 3 LEVANTAMIENTO DE BRAZOS CON BALON DE PESO (42) 2,45
    2 MINUTOS MUERTO
    SESION 2 EJERCICIOS MULTIPLES (15"TRABAJO X 30"DESCANSO)
    SERIES 1 FLEXIONES DE PECHO (33 ) 2,45
    SERIE 2 LEVANTAMIENTO DE PIERNAS HACIA ATRÁS (36 ) 2,45
    SERIE 3 SALTOS DE TIJERA (34 ) 2,45 7,35

    LJLJ

    TOTAL 30,1
    nota: profesor cambie el ejercicio de flexiones de brazos en escalones por saltos en tijera
    FIRMA DEL ESTUDIANTE
    MUERTOS

    2 MINUTOS MUERTO

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