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    PROGRAMA DE FORMACION TECNICO EN DIBUJO ARQUITECTONICO

    NOMBRE Y APELLIDOS COMPLETOSWALTER ESNEIDER CASTRO GALVIS


    FECHA DE NACIMIENTO 1992/10/19 ESTATURA 1.68 PESO: 66 KL
    CONTACTO: 3022286452 EMAIL: waltercastrogalvis@gmail.com
    P.INICIAL P.FINAL DESCRIPCION DE RUTINA TIEMPO
    74 PUL X MIN 132 PUL X MIN FASE 1 DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO 5 MINUTOS 5
    ESTIRAMIENTO EN PUNTA DE PIES, ESTIRAMIENTO DE BRAZOS…………
    CALENTAMIENTO DE ARRIBA HACIA ABAJO DE LA SIGUIENTE MANERA, MOVIENTO
    DE TOBILLO EN PUNTA DE PIES , MOVIENTO DE RODILLAS, TRABAJO DE CINTURA
    FASE 2 TROTE 10 MINUTOS 10
    FASE 3 SESSION DE EJERCICIOS MULTIPLES
    SESION 1 FLEXIONES DE BRAZOS (15" TRABAJO X 30" DESCANSO)
    SERIE 1 FLEXIONES ESCALONADAS (50 ESCALONADAS) 2,45
    SERIE 2 FLEXIONES HINDUES (24 HINDUES) 2,45
    SERIE 3 FLEXIONES CON APOYO DE RODILLA (56 CON APOYO DE RODILLA) 2,45 7,35

    SESION 2 ABDOMINALES (15"TRABAJO X 30"DESCANSO)


    SERIE 1 ABDOMINAL CRUZADO (34 CRUZADO) 2,45
    SERIE 2 CRUNCH DE BICICLETA (38 CRUNCH) 2,45
    SERIE 3 TABLON (15 SEGUNDOS) 2,45 7,35

    TOTAL 29,7 29,7


    FIRMA DEL ESTUDIANTE: WALTER ESNEIDER CASTRO GALVIS

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