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    de 6

    VICTOR LOPEZ

    PLAN DE ABS
    EN CADA EJERCICIO CADA SERIE SE DESCANSA 1 MINUTO ENTRE SERIE

    LUNES (ABDOMEN)
    1. PLANCHAS. 3 TOTALES, 45 SEGUNDOS

    2. GIROS RUSOS SENTADA CON UN DISCO DE 10 LIBRAS. 3 SERIES


    TOTALES, 10 DE CADA LADO- 20 EN TOTAL

    3. ELEVACIONES DE PIERNAS, RECOSTADA EN EL SUELO. 2 SERIES TOALES-


    REPETICIONES QUE PUEDAS

    4. ROTACION DE CADERA. 2 SERIES TOTALES, 10 ROTACIONES DE CADA


    LADO
    MARTES (ABDOMEN)
    1. PLANCHAS. 3 TOTALES, 45 SEGUNDOS

    2. GIROS DE TRONCOS CONTRA RODILLA CONTRARIA. 3 SERIES TOTALES,


    12 DE CADA LADO- 24 EN TOTAL

    3. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO EN BARRA. 3 SERIES TOTALES, 8


    ELEVACIONES.
    4. BICICLETAS ABDOMINALES. 2 SERIES TOTALES, 10 ROTACIONES DE CADA
    LADO

    MIERCOLES (DESCANSO)
    JUEVES (ABDOMEN)

    1. PLANCHAS. 3 TOTALES, 45 SEGUNDOS

    2. GIROS RUSOS SENTADA CON UN DISCO DE 10 LIBRAS. 3 SERIES TOTALES,


    10 DE CADA LADO- 20 EN TOTAL

    3. ELEVACIONES DE PIERNAS, RECOSTADA EN EL SUELO. 2 SERIES TOALES-


    REPETICIONES QUE PUEDAS
    4. ROTACION DE CADERA. 2 SERIES TOTALES, 10 ROTACIONES DE CADA
    LADO

    VIERNES (ABDOMEN)

    1. PLANCHAS. 3 TOTALES, 45 SEGUNDOS

    2. GIROS DE TRONCOS CONTRA RODILLA CONTRARIA. 3 SERIES TOTALES,


    12 DE CADA LADO- 24 EN TOTAL
    3. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO EN BARRA. 3 SERIES TOTALES, 8
    ELEVACIONES.

    4. BICICLETAS ABDOMINALES. 2 SERIES TOTALES, 10 ROTACIONES DE CADA


    LADO

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