Tema 1. ¿Estoy en Movimiento?: Actividad 1. ¿Cómo Está Mi Cuerpo?
Tema 1. ¿Estoy en Movimiento?: Actividad 1. ¿Cómo Está Mi Cuerpo?
Tema 1. ¿Estoy en Movimiento?: Actividad 1. ¿Cómo Está Mi Cuerpo?
▶ ¿Tienes un horario establecido para levantarte o lo haces dependiendo de las actividades del d ía
o de la hora en que te acostaste? Días laborables 4:30, vacaciones a las 7 am o a las 8.
▶ ¿Realizas actividades del hogar al levantarte, cuáles? Si, lavar trastes, desayuno, hacer la
limpieza, cuidar a mi hijo, adelantar la merienda, lavar ropa.
▶ ¿Haces algún tipo de actividad física como limpieza del hogar, jugar con los niños, jardinería,
entre otras? Si, limpieza del hogar, jugar con mi hijo.
▶ ¿Tu trabajo implica estar sentada/o en la misma posición por más de 2 horas continuas? Ambos,
¿pasas tiempo frente a una pantalla? no, ¿cuánto?
▶ ¿Puedes estar en movimiento? si es así, ¿qué actividad realizas (caminar, subir y bajar escaleras,
hacer pausas activas con el alumnado, trasladarte de una escuela a otra, para hacer trámites,
etcétera)? Caminar
▶ ¿En el traslado vas sentada/o durante el trayecto), caminas o usas bicicleta? Sentado
▶ ¿Realizas algún deporte (individual o en equipo) o ejercicio (caminata, correr, yoga, pesas, entre
otros)? No
▶ ¿Tomas siesta? no
▶ ¿Hablas con otras personas, por teléfono o video llamada, o en persona, en posición sentada o
acostada? Sentado
▶ ¿Llevas a cabo alguna labor en casa (sacudir, barrer, trapear, acarrear agua, alimentar animales,
lavar los trastes)? Todas
▶ ¿Realizas algún pasatiempo mientras estás en posición sentada o acostada? Por ejemplo, tejer,
armar rompecabezas, jugar juegos de mesa, tocar algún instrumento musical. no
▶ Si vas a hacer la compra de víveres, ¿vas caminando o en transporte?, ¿cargas las bolsas?
Transporte, si cargo bolsas.
En la noche:
▶ ¿Realizas algún tipo de actividad física (aseo, juegos de pie, baile), ejercicio (caminar, correr) o
deporte (en equipo o individual con marco institucional)? si
Para seguir con la actividad, regresa a leer tus respuestas y clasifícalas señalando con color
amarillo las que consideras que te benefician y con rosa las que te parezcan perjudiciales. ¿Qué
observaste? ¿Cómo te sientes con esta recuperación de tu comportamiento sobre los tres
aspectos del movimiento?
Ahora es momento de elaborar una gráfica en la que cuantifiques las actividades que llevas a cabo
con relación a cada uno de los 3 aspectos del movimiento, puedes elaborarla en el formato que se
te facilite como Excel u otro software que sea de tu agrado, o simplemente puedes dibujarla en
hojas blancas o en tu libreta. No olvides al final integrarla en tus evidencias.
10
6 BENEFICIAN
PERJUDICIALES
0
SUEÑO ACTIVIDAD FISICA TIEMPO SEDENTARIO
Actividad 3. Efectos del movimiento
▶ Tarjetas de cartulina.
Primero, con las hojas de rotafolio pegadas de forma vertical, colócate sobre ellas en la posición
que más te guste. Pídele a alguien que dibuje tu silueta en el rotafolio y escribe tu nombre con
letras grandes y visibles en la parte superior.
Después, en las tarjetas de cartulina escribe el efecto positivo y negativo que consideras que tus
hábitos de actividad física, sueño y vida sedentaria pueden tener en distintos ámbitos de tu vida
(cognitivo, emocional, salud física, familiar, laboral y social). Una vez que anotes el impacto
positivo de un color y el negativo con otro, pega las tarjetas en la silueta.
▶
En la parte interna, ubica a la altura de la cabeza las que se relacionan con el ámbito cognitivo, y
en la parte del cuerpo que consideres pertinente las del nivel emocional y de la salud física. Se
colocan al interior, porque son los que tienen que ver contigo.
▶ En la parte de afuera, pega las tarjetas que tienen que ver con los ámbitos familiar, laboral y
social, que son los que se relacionan con los entornos.
Nota: Una variante de la actividad puede ser llevarla a cabo en equipo. Comparte con tu familia o
compañeras/os de casa la información que revisaste. Al finalizar, comenten acerca de la actividad,
qué observan en sus siluetas y qué piensan y sienten al respecto. Si por cuestión de espacio se te
dificulta llevar a cabo la actividad en las hojas de rotafolio, puedes utilizar 3 o 4 hojas tamaño
carta, pegarlas, y trazar la silueta a menor proporción.
Una vez que terminaste de escribir y pegar las tarjetas, pon tu silueta frente a ti
COLOCAR FOTO 5
¿Qué observas? Que tengo más cosas negativas que positivas y tengo que trabajar mas en ello
para convertirlos en positivo
Tema 2. Me muevo y duermo, luego existo
Actividad 4. Si el movimiento es vida, ¿por qué no me muevo?
Como las circunstancias de cada persona son diferentes, te invitamos a detenerte un momento a
explorar, en tu experiencia y en tu momento presente, cuáles podrían ser las razones por las que
no realizas actividad física de manera regular en tu vida diaria. Hacerlas visibles y nombrarlas es,
aunque no lo creas, el inicio del cambio.
Antes de comenzar, considera que, por su intensidad, las actividades se clasifican (Bonvecchio, et
al., 2015) en:
▶ La mayoría de las actividades del día a día se encuentran dentro de esta categoría: estar de pie,
caminar lento, levantar objetos, etc.
▶ Este tipo de actividades no altera la respiración ni el ritmo cardiaco, pero contribuye a mantener
el cuerpo activo y el gasto de energía.
▶ Una persona que sólo realiza este tipo de actividades se considera inactiva.
▶ Es posible que algunas personas tengan episodios cortos de actividades de mayor intensidad,
como subir escaleras o cargar objetos pesados; sin embargo, éstos no tienen una duración
suficiente como para contar para la recomendación de actividad física.
▶ Es el tipo de actividad que produce beneficios para la salud, por ejemplo: caminata rápida,
brincar, bailar, hacer yoga, jugar en el parque.
▶ Verde claro. Tiempo que hice labores domésticas o actividades ligeras como caminar en casa
(actividad física ligera).
▶ Verde oscuro. Tiempo en el que sentí que se agitaba mi corazón y mi respiración aumentó
(actividad física moderada).
DÍA 2
HORA/ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
TIPO 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
DE
ACTIVI
DAD
AFL
AFM
TD
TS
DÍA 3
HORA/ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
TIPO 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4
DE
ACTIVI
DAD
AFL
AFM
TD
TS
Con base en la estimación anterior, anota en tu libreta la siguiente tabla "¿Me muevo y descanso
lo suficiente? ¿Por qué?" (puedes realizarlo en hojas blancas o imprimir la tabla), el tiempo que
destinas aproximadamente a cada una de las tres actividades. No olvides incorporarlo a tus
evidencias.
5 HORAS
5 HORAS
A B C D
Creo que me siento Objetivos: mejorar mi Caminar mas Horas de descanso
motivado por las actividad física y Tener una buena Distancia que recorro
actividades que he llegar a mi peso ideal. alimentación. Peso y talla
estado analizando Metas: realizar Tomar mas agua en el
hasta ahora y los actividades físicas, 30 dia.
resultados que puedo min por dia, de lunes Acostarme mas
ir logrado a lo largo a viernes durante 6 temprano para cubrir
del proceso. meses del año 2023 como mínimo mis 8
Indicadores: de lunes horas de sueño.
a viernes por 30 min e Procurar no tomar
ir aumentando como agua en la noche para
vaya viendo mi no despertarme al
resistencia y baño.
condición
6 meses
▶ Apartado 3. Acciones cotidianas y avances para el logro de las metas
Activarme físicamente
Hacera
Salir Ir aumentando
Diariamente Leve rutina y horas
distancias
ejercicio
caminaren
casa
Salir a Ir aumentando
Diariamente Leve distancias
caminar
Hacera
Salir Ir aumentando
Diariamente Leve distancias
rutina y horas
ejercicio
caminaren
casa
Salir a Ir aumentando
Diariamente Leve distancias
caminar
Diariamente
Tratar de ir a la
cama en el mismo Mejorar mi
Diariamente
horario . descanso
Mejorar mi
Diariamente descanso
No olvides fotografiar esta actividad para incorporarla en las evidencias (fotos de donde se aplicó
la encueta).
Producto: Elabora un tríptico que contenga portada, una introducción breve
acerca de la importancia de desarrollar hábitos saludables de actividad
física y sueño, y la información que consideres necesaria (con la
información presentada).
Presenta el tríptico con tus alumnas y alumnos, o en una reunión con las
familias de tu alumnado.
Recuerda tomar evidencias fotográficas de la socialización del tríptico
(colocar las fotos aquí en este archivo).