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    Planeacion y Actividades

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    NELLY BARRON
    Este documento presenta un plan de entrenamiento con varias variables para trabajar la cohesión, focalización mental y autoconfianza de un equipo de fútbol femenil. Incluye ejercicios en parejas, por equipos y individuales con diferentes objetivos como mejorar la comunicación, coordinación, trabajo en equipo y habilidades mentales. Los ejercicios se realizarán en cancha, sala de juntas y durarán entre 20 a 40 minutos cada uno.

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    Planeacion y Actividades

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    NELLY BARRON
    42 vistas7 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento con varias variables para trabajar la cohesión, focalización mental y autoconfianza de un equipo de fútbol femenil. Incluye ejercicios en parejas, por equipos y individuales con diferentes objetivos como mejorar la comunicación, coordinación, trabajo en equipo y habilidades mentales. Los ejercicios se realizarán en cancha, sala de juntas y durarán entre 20 a 40 minutos cada uno.

    Título original

    PLANEACION Y ACTIVIDADES

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento con varias variables para trabajar la cohesión, focalización mental y autoconfianza de un equipo de fútbol femenil. Incluye ejercicios en parejas, por equipos y individuales con diferentes objetivos como mejorar la comunicación, coordinación, trabajo en equipo y habilidades mentales. Los ejercicios se realizarán en cancha, sala de juntas y durarán entre 20 a 40 minutos cada uno.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento con varias variables para trabajar la cohesión, focalización mental y autoconfianza de un equipo de fútbol femenil. Incluye ejercicios en parejas, por equipos y individuales con diferentes objetivos como mejorar la comunicación, coordinación, trabajo en equipo y habilidades mentales. Los ejercicios se realizarán en cancha, sala de juntas y durarán entre 20 a 40 minutos cada uno.

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    de 7

    PSIC NELLY BARRON

    MPD

    VARIABLES ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN OBJETIVO MATERIAL/HERRAMIENTAS TIEMPO

    En pares se Trabajo para En Campo 20 min


    trabajará ejercicios mejorar la Material de entrenamiento
    COHESIÓN básicos de cohesión
    Entrenamiento entrenamiento y grupal,
    por parejas calentamiento. Se comunicación y
    les acomodará por coordinación
    pareja al azar y se
    buscará la
    coordinación y
    comunicación.
    En equipos de 4, se Trabajar En Campo. 30min
    elige primero a comunicación, Material de entrenamiento aprox.
    quien llevará una integración Balones
    venda en los ojos, grupal, Conos
    se pondrán a coordinación,
    distancia de una liderazgo,
    portería pequeña cohesión y
    (o simulada con confianza
    conos) y entre las 3 mutua.
    integrantes
    Gol a ciegas restantes llevarán a
    su compañera y
    dirigirla con
    palabras o
    movimientos para
    tirar a gol. Se hace 1
    intento, y se
    regresan a la línea
    de salida y cambian
    de compañera y así
    consecutivamente
    hasta que terminen
    las 4 el circuito.
    Divididas en 3 A trabajar, En Campo. 30 min
    equipos se coordinación, Material de entrenamiento
    tomarán de la trabajo en Balones
    La cadena mano y harán una equipo, Conos
    carrera de circuitos comunicación,
    3 veces, en cada liderazgo,
    ronda el equipo confianza en el
    que llego al final se equipo.
    le pondrá un
    castigo físico
    PSIC NELLY BARRON
    MPD

    (sentadillas, push
    ups, correr, etc)
    2 caminos Dividir el equipo en Se pretende
    2 grupos, una trabajar Salón de juntas
    persona de un cohesión
    equipo irá saliendo grupal, trabajo
    al centro donde en equipo,
    cada equipo tendrá autoestima, 35 – 40
    tiempo para decidir confianza y min
    3 cualidades de la reforzamiento
    persona al frente. grupal.
    Esta persona
    dependiendo que
    le digan decidirá
    con que palabras se
    siente mejor y más
    identificada y se irá
    a ese equipo. Se va
    repitiendo con cada
    integrante de los
    equipos.
    El juego de las En esta variable del Se trabajará Sala de juntas 30 min
    sillas. juego de las sillas, trabajo en Sillas
    se van a ir quitando equipo, (hojas de papel)
    sillas, pero no se irá comunicación,
    sacando a nadie del organización,
    equipo. La idea escucha activa.
    principal es que, Ayudará a la
    con comunicación, cohesión
    trabajo en equipo y grupal,
    confianza vayan conexión entre
    organizándose para las
    quedarse sentadas participantes y
    en las sillas diversión.
    restantes, al final
    cuando queden
    muy pocas sillas y
    no encuentren
    solución se te hará
    consenso grupal y
    se decidirá que es
    momento de
    abandonar el juego.
    FOCALIZACIÓN Habilidades Sopa de letras y Se trabaja Hojas de papel 30
    Mentales números: Con hojas tiempo de Plumón para escribir minutos
    de papel pegadas reacción, Cinta para pegar en la
    en la pared y escrito concentración. pared
    en cada una, una Salida rápida Pelota pequeña para lanzar
    PSIC NELLY BARRON
    MPD

    letra o numero se le ante el error, Aula o sala de juntas


    pide a la futbolista manejo de
    que este de ansiedad y
    espaldas, se le estrés.
    lanzará una pelota
    al momento de
    atraparla se le dirá
    2-3 letras y 2
    números para que
    ella los busque en el
    menor tiempo
    posible y regresar.
    Se puede hacer 2
    equipos y hacer una
    fila e ir de una por
    una hacer el
    ejercicio 2 a 3 veces
    y pasa la siguiente y
    así hasta terminar
    todas.
    Se utilizarán hojas Estimulación Hojas de papel 30 min
    de papel o neurocognitiva Plumón para escribir
    cartulina para Visión Aula o sala de juntas
    escribir números o periférica
    visión periférica letras, de pondrán Concentración,
    revueltos en el focalización.
    escritorio divididos Se puede
    en dos grupos, la trabajar de
    atleta que este manera
    participando individual o
    deberá tener su adaptarla a
    visión en el centro trabajarlo en
    del escritorio grupo
    viendo hacia un
    objeto justo a la
    mitad y tendrá que
    dar un pequeño
    golpe de lado
    izquierdo o
    derecho
    dependiendo que
    se le pida que
    identifique, sin
    voltear y
    trabajando su
    visión periférica.
    ¿Qué ven los En Hojas de papel, El objetivo es Hojas de papel o cuaderno 35 min
    demás en mí? se le dará conocer y Pluma o lápiz
    PSIC NELLY BARRON
    MPD

    instrucciones de ir a analizar lo que


    AUTOCONFIANZA preguntar a sus alguien piensa
    compañeras de de mi y
    equipo. considerar mis
    • ¿Qué te cualidades y
    agrada más áreas de
    de mi oportunidad
    (personal y para mejorar.
    deportivo)?
    • Decir 3
    cualidades
    que
    consideras.
    • 3
    debilidades
    que puedo
    trabajar.
    Por último, reforzar
    su autoconcepto
    conqué es lo que
    más me gusta de
    mí. Que quiero y
    puedo mejorar.

    rondós Formar 2 equipos o Objetivos Balones 30 min


    3 para formar motivación Campo
    rondós y que el grupal,
    objetivo sea confianza en el
    completar 40 a 50 equipo y
    pases sin perder el autoconfianza
    balón y se utiliza un para no
    programa de permitir que el
    recompensas. balón se pierda.
    El ganador
    obtiene algo.
    Videos Grabar en Mejorar la Video de 60 a 90 seg.
    momentos confianza. Cada semana grabar algo
    específicos a las Motivación nuevo. No repetir el video
    futbolistas donde individual. con acciones nuevas de
    desempeñen un Reconocer lo éxito de ellas mismas.
    buen papel en el bueno que ha
    entrenamiento o hecho.
    juego y verlos antes Videos de
    de empezar el cabeceos,
    calentamiento de control de
    un entrenamiento balón, 1x1,
    o partido. pases, goles,
    etc. Observar
    PSIC NELLY BARRON
    MPD

    sus mejores
    acciones al
    verlos cada
    semana. Mayor
    motivación.
    DIALOGO Charla de que es el El objetivo es Diapositivas 30 min
    INTERNO dialogo interno y que las Sala de juntas
    para que les futbolistas
    beneficia saber y aprendan a
    trabajarlo mejorar su
    dialogo interno
    para que esto
    les ayude a
    mejorar su
    autoconcepto y
    autoeficacia.
    TAREA DE LOS Hacer una lista de Existe evidencia Sala de juntas 35 min
    POST IT sus frases de de resonancia Post it
    afirmación magnética que Cuaderno
    compartirlos y sugiere que Lapiz o pluma
    escribirlos en post ciertas vías
    it para que los neuronales
    peguen en lugares aumentan
    estratégicos y que cuando
    ellas los vean practicamos
    cuando sea autoafirmación.
    necesario. (cascio, 2016)
    Ayudará a
    desafiar
    pensamientos
    negativos,
    reduce estrés y
    rumiación
    mental,
    aumenta
    autoestima.
    RECORDATORIOS Compartir las frases Aumentar la
    EN CAMPO que cada una confianza
    escribió en su post grupal. Al
    it, a manera de decirse las
    comentario frases de
    positivo para las afirmación cada
    otras compañeras vez que haya
    en el campo, cada alguna jugada
    vez que hagan buena, ayudará
    alguna jugada a reafirmar el
    buena. buen trabajo de
    PSIC NELLY BARRON
    MPD

    todas en el
    equipo.

    ESTRÉS Y/O VISUALIZACIONES


    ANSIEDAD
    TECNICAS DE
    RESPIRACIÓN
    RELAJACIÓN
    PROGRESIVA
    JACOBSON

    METAS Y VISUALIZACIONES
    OBJETIVOS
    SMART
    ESCUDO DEL Trabajo grupal, se Trabajarán Cartulina 45 min
    EQUIPO les pedirá que entre trabajo en Colores
    todas elijan 3-4 equipo, Lápices
    cualidades que comunicación, Hojas de colores
    tienen como liderazgo, toma Material de papelería
    equipo y que les de decisiones,
    ayude a cumplir las respeto,
    metas y objetivos escucha activa,
    grupales. Con estas creatividad,
    cualidades elegidas confianza y
    harán un escudo tendrán
    que represente al presentes sus
    equipo. metas y
    objetivos de
    manera grupal.
    PSIC NELLY BARRON
    MPD

    TRABAJO POR LINEAS

    PORTERAS DEFENSAS MEDIOCENTRO DELANTERAS


    Comunicación Concentración Atención Focalización
    Confianza Ansiedad Toma de decisiones Confianza
    Concentración Nivel de activación Liderazgo Ansiedad
    Gestión del error comunicación autoeficacia Gestión del estrés

    INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN:

    1. DAS- 21
    2. HABILIDADES PSICOLOGICAS PARA EL DEPORTE
    3. CAG
    4. SMS- II (MOTIVACIÓN EN EL DEPORTE)

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