ÁREA: EDUCACION FISICA ASIGNATURA: EDUCACION FISICA

GRADO: SEXTO A GRADO ONCE ENTREGA 1

APRENDIZAJE: EJERCICIO EN CASA
FECHA DE REALIZACIÓN: # 1 DE FEBRERO
ENTREGA A DOCENTE:
DOCENTE: __RICARDO GARAVITO DIAZ_____________________

Actividades a desarrolla

REFERENTE TEORICO

Si nos centramos en el deporte sólo hay que dar un vistazo a cualquier periódico o medio de comunicación,
sea el que sea, para darnos cuenta de la relevancia que en nuestra sociedad ha adquirido y ver que constituye
un espacio idóneo e ideal donde se ponen de manifiesto algunos valores de nuestra sociedad actual. Siendo
esto así aprovechemos esta oportunidad que EmásF, Revista Digital de Educación Física. Año 3, Num. 17
(julio-agosto de 2012) http://emasf.webcindario.com ISSN: 1989-8304 Depósito Legal: J 864-2009 5 nos
ofrece la educación física y en especial el deporte para trabajar a la vez los valores que nos interesa que la
sociedad alcance y manifieste. Tengamos presente las finalidades de nuestro plan educativo de entorno y la
teleología deseable que como sociedad nos hemos globalmente planteado Ésta es una fantástica oportunidad
que la buena práctica educativa no puede obviar, sino recogerla y aprovecharla favoreciendo un feed-back, una
retroalimentación, que beneficia a la propia área de educación física, al mismo deporte y simultáneamente a la
educación entendida ésta de forma.
Encontraremos así oportunidades y amplias posibilidades de trabajar una gran diversidad de valores
socialmente deseables siempre en busca de la responsabilidad, tanto individual como colectiva, ante los
problemas que nuestra sociedad nos vaya presentando y preparar al alumnado para asumir los problemas que
la sociedad les plantee, precisamente con ello, con los valores de la responsabilidad y el compromiso para ir
continua y paulatinamente mejorándola.

No quisiera yo parecer retórico y estructurar aquí un discurso idealista y/o utópico que no se plasme en la
práctica educativa, antes al contrario, lo que quiero expresar es mi convencimiento de que los valores se
manifiestan en la conducta y en las actitudes, por lo tanto conviene empezar a trabajar valores en el contexto
más próximo y primario: la escuela y la familia, no la una o la otra sino las dos necesariamente, no es una
dicotomía sino una cooperación. Cabe señalar que no se pueden transmitir valores sólo desde el discurso sino
desde el ejemplo y este ejemplo será la herramienta que nos ayudará a modificar las actitudes, cosa nada fácil,
de nuestro alumnado pero sí posible, es decir: educable. No. Las actitudes no son básicamente innatas, son
educables, y por lo tanto debemos trabajar en la escuela desde cualquier materia y en nuestro caso en el área
de educación física que nos ofrece la oportunidad de abordar este trabajo actitudinal desde las vertientes
cognitiva, afectiva y conductual, ya que finalmente las actitudes se verán manifestadas conductualmente, esto
es, se manifestarán en la conducta de nuestro alumnado.

Entiendo que el deporte por sí mismo no educa, lo que educa es el uso que el/ la maestro/a o educador/a haga
de su práctica y de su didáctica, de forma que para trabajar los ejes transversales del currículo de educación en
Secundaria como son los valores de la salud, el consumo, la responsabilidad, la solidaridad... no es suficiente
con simplemente practicar deporte sino que verdaderamente hay que posicionarse como docente y tener claro
qué uso se hará del deporte en la escuela y con qué finalidad.
Vemos así como el deporte tiene una gran potencialidad para educar en valores -valga la redundancia- pero no
quiero ser iluso y pensar que es la panacea de la educación. No. No es eso, es una herramienta, un recurso, una
oportunidad para conseguirlo, pero naturalmente tiene sus limitaciones. La clave, la panacea, si es que existe,
estará en el trabajo escolar global y retroalimentado mutuamente por todas las materias del currículo, esto y la
actitud del/de la maestro/a juntamente con las finalidades educativas que nos planteemos como comunidad
educativa nos acercará a la educación posibilitándonos la superación de la enseñanza, de la simple instrucción.

ASPECTO COGNITIVO (actividades a desarrollar) REALICE EN CASA CARDIO

3 SERIES 3 REPETICIONES 3SERIES 10 REPETICINES

3 SERIES 10 REPETICIONES 3 SERIES X 10 REPETICIONES

3 SERIES 15 REPETICIONES 3 SERIES 10 REPETICIONES

3 SERIES 20 REPETICIONES 3 SERIES 7 SALTOS

Criterios de evaluación

Nota: las actividades deben ser desarrolladas por el estudiante bajo la supervisión (Acompañamiento) de sus acudientes.

Realice las rutinas de trabajo y guarde evidencias (FOTO, GIF, VIDEO, COLLAGE) para ser presentadas al
docente, el interés principal es la realización de ejercicios en casa por beneficio propio y ser conscientes del
cuidado de su cuerpo en todo su desarrollo físico, intelectual y afectivo.

RICARDO GARAVITO DIAZ

 ÁREA: EDUCACION FISICA ASIGNATURA: EDUCACION FISICA GRADO:
SEXTO A GRADO ONCE ENTREGA 1
APRENDIZAJE: EJERCICIO EN CASA
FECHA DE REALIZACIÓN: # 2 FEBRERO
ENTREGA A DOCENTE:
DOCENTE: __RICARDO GARAVITO DIAZ_____________________

Actividades a desarrolla

REFERENTE TEORICO

ASPECTO COGNITIVO (actividades a desarrollar) REALICE EN CASA

Algunas recomendaciones importantes:

-Antes de comenzar, asegúrate de estar y permanecer hidratado durante la realización de

los ejercicios, ya que es normal perder una gran cantidad de liquido durante los mismos
por lo que necesitamos una buena hidratación.

-Realiza un pequeño calentamiento articular movilizando las distintas partes del torso y
las piernas, esto te permitirá activar tu organismo de cara al ejercicio activando la
musculatura.

-Controla la intensidad de los ejercicios en función de tus objetivos y tu condición física,

debemos de ser capaces de finalizar la rutina completa por lo que debes adaptarla a tu
nivel.

-Intenta ser perseverante, el trabajo continuo a lo largo del tiempo hará que mejores tu
condición física y que consigas lograr todos tus objetivos.

-Recuerda finalizar con unos estiramientos musculares y con la ayuda de un foam

roller para que no tengas demasiada sobrecarga de cara al día siguiente y a
entrenamientos posteriores.

Esta rutina la puedes realizar 2 o 3 veces por semana variando las intensidades y así
conseguir mantenerte en forma sin que te pasen factura las navidades.

Para que puedes adaptarla a tu capacidad te proponemos los siguientes sistemas de

trabajo:
-Nivel principiante: Ejecuta durante 30 segundos cada ejercicio con una recuperación de
otros 30 segundos para empezar a realizar el siguiente. Mantén una intensidad moderada
o alta en función de tus sensaciones. Cuando concluyas todos los ejercicios, descansa
durante un minuto e inicia una nueva vuelta. Deberías de ser capaz de realizar al menos
4 vueltas.

-Nivel intermedio: realizaremos los ejercicios durante 50 segundos, dejando un intervalo

de 10 segundos entre ejercicio y ejercicio hasta haber completado 4 vueltas completas.

-Nivel avanzado: Ejecutaremos una pirámide descendente desde un minuto completo

hasta 20 segundos, para ello en la primera vuelta, ejecutaremos todos los ejercicios
seguidos sin descanso durante un minuto, al concluir la primera vuelta descansaremos 40
segundos y realizaremos la segunda vuelta, ejecutando durante 50 segundos cada
ejercicio y así sucesivamente hasta concluir con 20 segundos de cada ejercicio a la
máxima intensidad.

ASPECTO COGNITIVO (actividades a desarrollar) RUTINA DE BRAZOS

3 SERIES DE 10 REPETICIONES 3 SERIES DE 10 REPETICIONES

2 SERIES DE 1 MINUTO 2 SERIES DE 10 REPETICIONES

2 SERIES DE 5 REPETICIONES CADA BRAZO 2 SERIES DE 10 REPETICIONES

2 SERIES DE 5 REPETICIONES 2 SERIES DE 10 REPETICIONES

Criterios de evaluación

Nota: las actividades deben ser desarrolladas por el estudiante bajo la supervisión (Acompañamiento) de sus acudientes.

Realice las rutinas de trabajo y guarde evidencias (FOTO, GIF, VIDEO, COLLAGE) para ser presentadas al
docente, el interés principal es la realización de ejercicios en casa por beneficio propio y ser conscientes del
cuidado de su cuerpo en todo su desarrollo físico, intelectual y afectivo.

RICARDO GARAVITO DIAZ

 ÁREA: EDUCACION FISICA ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
GRADO: SEXTO A GRADO ONCE ENTREGA 1
APRENDIZAJE: EJERCICIO EN CASA
FECHA DE REALIZACIÓN: # 3 DE FEBRERO 2021
ENTREGA A DOCENTE:
DOCENTE: __RICARDO GARAVITO DIAZ_____________________

Actividades a desarrolla

REFERENTE TEORICO

Si nos centramos en el deporte sólo hay que dar un vistazo a cualquier periódico o medio de comunicación,
sea el que sea, para darnos cuenta de la relevancia que en nuestra sociedad ha adquirido y ver que constituye
un espacio idóneo e ideal donde se ponen de manifiesto algunos valores de nuestra sociedad actual. Siendo
esto así aprovechemos esta oportunidad que EmásF, Revista Digital de Educación Física. Año 3, Num. 17
(julio-agosto de 2012) http://emasf.webcindario.com ISSN: 1989-8304 Depósito Legal: J 864-2009 5 nos
ofrece la educación física y en especial el deporte para trabajar a la vez los valores que nos interesa que la
sociedad alcance y manifieste. Tengamos presente las finalidades de nuestro plan educativo de entorno y la
teleología deseable que como sociedad nos hemos globalmente planteado Ésta es una fantástica oportunidad
que la buena práctica educativa no puede obviar, sino recogerla y aprovecharla favoreciendo un feed-back, una
retroalimentación, que beneficia a la propia área de educación física, al mismo deporte y simultáneamente a la
educación entendida ésta de forma.
Encontraremos así oportunidades y amplias posibilidades de trabajar una gran diversidad de valores
socialmente deseables siempre en busca de la responsabilidad, tanto individual como colectiva, ante los
problemas que nuestra sociedad nos vaya presentando y preparar al alumnado para asumir los problemas que
la sociedad les plantee, precisamente con ello, con los valores de la responsabilidad y el compromiso para ir
continua y paulatinamente mejorándola.

No quisiera yo parecer retórico y estructurar aquí un discurso idealista y/o utópico que no se plasme en la
práctica educativa, antes al contrario, lo que quiero expresar es mi convencimiento de que los valores se
manifiestan en la conducta y en las actitudes, por lo tanto conviene empezar a trabajar valores en el contexto
más próximo y primario: la escuela y la familia, no la una o la otra sino las dos necesariamente, no es una
dicotomía sino una cooperación. Cabe señalar que no se pueden transmitir valores sólo desde el discurso sino
desde el ejemplo y este ejemplo será la herramienta que nos ayudará a modificar las actitudes, cosa nada fácil,
de nuestro alumnado pero sí posible, es decir: educable. No. Las actitudes no son básicamente innatas, son
educables, y por lo tanto debemos trabajar en la escuela desde cualquier materia y en nuestro caso en el área
de educación física que nos ofrece la oportunidad de abordar este trabajo actitudinal desde las vertientes
cognitiva, afectiva y conductual, ya que finalmente las actitudes se verán manifestadas conductualmente, esto
es, se manifestarán en la conducta de nuestro alumnado.

Entiendo que el deporte por sí mismo no educa, lo que educa es el uso que el/ la maestro/a o educador/a haga
de su práctica y de su didáctica, de forma que para trabajar los ejes transversales del currículo de educación en
Secundaria como son los valores de la salud, el consumo, la responsabilidad, la solidaridad... no es suficiente
con simplemente practicar deporte sino que verdaderamente hay que posicionarse como docente y tener claro
qué uso se hará del deporte en la escuela y con qué finalidad.
Vemos así como el deporte tiene una gran potencialidad para educar en valores -valga la redundancia- pero no
quiero ser iluso y pensar que es la panacea de la educación. No. No es eso, es una herramienta, un recurso, una
oportunidad para conseguirlo, pero naturalmente tiene sus limitaciones. La clave, la panacea, si es que existe,
estará en el trabajo escolar global y retroalimentado mutuamente por todas las materias del currículo, esto y la
actitud del/de la maestro/a juntamente con las finalidades educativas que nos planteemos como comunidad
educativa nos acercará a la educación posibilitándonos la superación de la enseñanza, de la simple instrucción.

ASPECTO COGNITIVO (actividades a desarrollar) REALICE EN CASA CARDIO

2 SERIES DE 20 REPETICIONES 3 SERIES DE 15 REPETICIONES

1 SERIE 50 REPETICIONES 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

2 SERIES DE 20 REPETICIONES 2 SERIES SOSTENIDO 1 MINUTO

2 SERIES 1 MINUTO DE DURACION 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

Criterios de evaluación

Nota: las actividades deben ser desarrolladas por el estudiante bajo la supervisión (Acompañamiento) de sus acudientes.

Realice las rutinas de trabajo y guarde evidencias (FOTO GIF, VIDEO, COLLAGE) para ser presentadas al
docente, el interés principal es la realización de ejercicios en casa por beneficio propio y ser conscientes del
cuidado de su cuerpo en todo su desarrollo físico, intelectual y afectivo.

RICARDO GARAVITO DIAZ

 ÁREA: EDUCACION FISICA ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
GRADO: SEXTO A GRADO ONCE ENTREGA 1
APRENDIZAJE: EJERCICIO EN CASA
FECHA DE REALIZACIÓN: # 4 DE FEBRERO
ENTREGA A DOCENTE:
DOCENTE: __RICARDO GARAVITO DIAZ_____________________

Actividades a desarrolla

REFERENTE TEORICO

Hoy te traemos una rutina de trabajo cardiovascular para trabajar en casa que te ayudará
a quemar todos los excesos de estas fiestas.

El trabajo cardiovascular es fundamental dentro de tu entrenamiento ya que ayuda a

mantener y potenciar la salud de tu corazón, este tipo de trabajo se consigue a través
de ejercicios que requieren la síntesis de oxigeno por parte del organismo para así
estimular también el sistema circulatorio y como no, aumentar el gasto calórico y la
quema de grasa.

Las actividades y desplazamientos cotidianos que realizamos a lo largo de nuestro día a

día como subir y bajar escaleras, caminar con o sin cargas, desplazarnos en bicicleta,
limpiar la casa o el coche entre otras, se pueden considerar trabajo cardiovascular de
baja y moderada intensidad, que nos ayuda a fortalecer las paredes del músculo cardíaco
y el sistema circulatorio así como a mantener nuestra figura.

Cuantas más partes de nuestro cuerpo impliquemos en los ejercicios, más

demandantes serán y mayor esfuerzo requerirán por lo que aumentaremos el gasto
energético en gran medida y las sensaciones tras haber concluido la rutina serán
magnificas, de modo que trabajaremos con una gran cantidad de ejercicios
multiartuculares.

Al realizar este entrenamiento liberaremos una gran cantidad de endorfinas, unas

sustancias químicas que nuestro cerebro genera en respuesta al ejercicio y que nos
harán sentir un gran bienestar. Nos mejorará el humor, el estado de ánimo e
incrementaremos nuestra autoestima, nuestros niveles de estrés se reducirán de manera
considerable y toda nuestra salud emocional se verá reforzada.

El trabajo cardiovascular es fundamental dentro de tu entrenamiento ya que ayuda

a mantener y potenciar la salud de tu corazón, este tipo de trabajo se consigue a
través de ejercicios que requieren la síntesis de oxigeno por parte del organismo
para así estimular también el sistema circulatorio y como no, aumentar el gasto
calórico y la quema de grasa.

Las actividades y desplazamientos cotidianos que realizamos a lo largo de nuestro

día a día como subir y bajar escaleras, caminar con o sin cargas, desplazarnos en
bicicleta, limpiar la casa o el coche entre otras, se pueden considerar trabajo
cardiovascular de baja y moderada intensidad, que nos ayuda a fortalecer las
paredes del músculo cardíaco y el sistema circulatorio así como a mantener
nuestra figura.

Cuantas más partes de nuestro cuerpo impliquemos en los ejercicios, más

demandantes serán y mayor esfuerzo requerirán por lo que aumentaremos el gasto
energético en gran medida y las sensaciones tras haber concluido la rutina serán
magnificas, de modo que trabajaremos con una gran cantidad de ejercicios
multiartuculares.

Al realizar este entrenamiento liberaremos una gran cantidad de endorfinas, unas

sustancias químicas que nuestro cerebro genera en respuesta al ejercicio y
que nos harán sentir un gran bienestar. Nos mejorará el humor, el estado de ánimo
e incrementaremos nuestra autoestima, nuestros niveles de estrés se reducirán de
manera considerable y toda nuestra salud emocional se verá reforzada.

Algunas recomendaciones importantes:

-Antes de comenzar, asegúrate de estar y permanecer hidratado durante la

realización de los ejercicios, ya que es normal perder una gran cantidad de liquido
durante los mismos por lo que necesitamos una buena hidratación.

-Realiza un pequeño calentamiento articular movilizando las distintas partes del

torso y las piernas, esto te permitirá activar tu organismo de cara al ejercicio
activando la musculatura.

-Controla la intensidad de los ejercicios en función de tus objetivos y tu condición

física, debemos de ser capaces de finalizar la rutina completa por lo que debes
adaptarla a tu nivel.

-Intenta ser perseverante, el trabajo continuo a lo largo del tiempo hará que mejores
tu condición física y que consigas lograr todos tus objetivos.

-Recuerda finalizar con unos estiramientos musculares y con la ayuda de un foam

roller para que no tengas demasiada sobrecarga de cara al día siguiente y a
entrenamientos posteriores.
ASPECTO COGNITIVO REALICE EN CASA ABDOMNALES

2 SERIES DE 1 MINUTO 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

2 SERIES 20 CRUCES 2 SERIES DE SUBIR Y BAJAR PIERNAS

3 SERIES DE 10 REPETICIONES 2 SERIES SUBIR 10 VECES CADA PIERNA

2 SERIES DE 15 REPETICIONES 2 SERIES DE 10 REPETICIONES

Criterios de evaluación

Nota: las actividades deben ser desarrolladas por el estudiante bajo la supervisión (Acompañamiento) de sus acudientes.

Realice las rutinas de trabajo y guarde evidencias (FOTO, GIF, VIDEO, COLLAGE) para ser presentadas al
docente, el interés principal es la realización de ejercicios en casa por beneficio propio y ser conscientes del
cuidado de su cuerpo en todo su desarrollo físico, intelectual y afectivo.

RICARDO GARAVITO DIAZ