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TALLER 5: APRENDE A PENSAR EN POSITIVO

Muchos de vosotros me habéis comentado los cambios positivos

experimentados sólo al cambiar la postura corporal en el
ejercicio anterior.

¡Espero que tú también estés sintiéndote cada vez mejor!

Los ejercicios que has aprendido hasta ahora, son entreno de

cambios en tu comportamiento o tu expresión, es decir, son
ejercicios que actúan a nivel de modificar comportamientos o la
forma de comunicación no verbal que tienes para mejorar las
emociones que te generas.

En este taller trabajarás la forma que tienes de pensar y el

lenguaje que utilizas habitualmente para comunicarte contigo
misma/o.

Antes de pasar a los ejercicios quiero comentarte algunas cosas

acerca de nuestra mente para comprender mejor cómo
funcionamos y facilitarte así realizar los cambios que desees:

¿Qué le ocurre a la mente cuando tenemos

pensamientos negativos?

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Algunas veces las emociones que sentimos son respuesta a

algún hecho externo pero otras muchas son el resultado de lo
que pensamos de un hecho, incluso antes de que éste suceda.

Quiero decir, que en estos casos nos montamos nuestra

“película” de algo que aún no ha ocurrido, decidimos de forma
consciente o no, como será esa “película” y a partir de ahí nos
generamos una serie de emociones, muchas veces no
demasiado positivas, que es muy probable que condicionen
como será realmente el hecho que aún no ha ocurrido.

Es el efecto Pigmalion en forma de “profecía auto-cumplida”: la

creencia de una persona puede influir en el rendimiento de otra
persona, es decir la expectativa que te generas incita a las
personas a actuar de manera que hacen que la expectativa se
vuelva cierta.

Por ejemplo: Si has de ir a hablar con tu jefe al que le has

pedido unos días de vacaciones extra porque has trabajado
muchas horas de más para finalizar un proyecto urgente y antes
de entrar a verlo te has montado la “película”:

….ya verás, me dirá que no, peor, se reirá de mí y me dirá que

cómo se me ocurre pedir vacaciones extra con la que está
cayendo….

Lo que has hecho es generarte unas expectativas negativas que

posiblemente influyan en la decisión de tu jefe.

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Como imaginas tienes muchas probabilidades de que

efectivamente te diga que no y esto ocurrirá porque la película
que te has montado afectará a tu comunicación no verbal de
forma inconsciente que será percibida por tu jefe como negativa
o incoherente, en cualquier caso no será una buena
comunicación.

Nuestros pensamientos y las emociones que nos auto-

generamos condicionan la realidad e influyen en el
comportamiento y toma de decisiones de todas las personas
que nos rodean.

¡Hemos de tener siempre presenta que la comunicación no

verbal es lo que más comunica al relacionarnos con los
demás y que la forma en la que pensamos nos generará
idénticos comportamientos e idénticas emociones!

Este “peliculero” que todos llevamos dentro en realidad lo que

hace es protegernos, velar por nuestra supervivencia y lo hace
como puede, preparándonos para lo que es puramente racional,
la posibilidad de sufrir un desengaño por un resultado negativo
y así minimizar su efecto.

Cómo en general nos hemos educado en un ambiente muy

racional, no tiene en cuenta las emociones que nos genera, sólo
le interesa la supervivencia.

Con este ejercicio de gimnasia emocional lo que podrás hacer

es reeducar al peliculero, para que contribuya a generar en ti
emociones positivas “cambiando la película”.

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Cómo ya te comenté en el taller 3 nuestra mente no tiene

sentido del humor e interpreta literalmente lo que pensamos y
decimos, ahora teniendo en cuenta esto, enseñarás a tu
“peliculero” a pensar utilizando otro tipo de lenguaje.

Vamos a ver ejercicios para entrenarte y cambiar la forma que

tienes de pensar para que sea más positiva.

Ejercicio: APRENDE A PENSAR EN POSITIVO

Este taller lo has de realizar en cuatro pasos:

1. TOMAR CONCIENCIA de cómo piensas y de cuándo te estás

montando una historia en tu cabeza antes de que ocurra nada.
Una vez que seas consciente de cuándo actúa tu “peliculero”,
entonces pasa al siguiente paso.

2. IDENTIFICA LOS PENSAMIENTOS LIMITANTES Y NEGATIVOS

que tienes. Una forma sencilla de hacerlo es verbalizar lo que
estás pensando e incluso mejor apuntarlo para facilitar la
toma de conciencia.

Por ejemplo: Acabo de tomar consciencia que siempre que me

proponen hacer algo nuevo pienso: “No lo he hecho nunca y
no sé si seré capaz de hacerlo a la altura de las expectativas
que se han creado”

Una vez identificado el/los pensamientos limitantes o

negativos y al “peliculero” continúa el ejercicio.

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3. PALABRA STOP DE PENSAMIENTOS LIMITANTES Y

NEGATIVOS. Busca una palabra que te sirva para llamarte la
atención y parar estos pensamientos negativos, puede ser
STOP, PARA, BASTA……la que tú quieras, lo importante es
que al decirla te impacte lo suficiente para atraer tu atención
sobre lo que quieres parar, tus pensamientos negativos.

He tenido experiencias con personas que eligieron el nombre

de su hija, una palabra fea,….es igual, siempre que consigas
llamarte la atención.

4. REFORMULA EN POSITIVO. Ahora que ya has parado este

pensamiento, has de reformularlo en positivo, es decir,
expresar lo que has pensado de otra manera más positiva.

Este paso es muy importante porque tenemos tanta tendencia

a pensar y hablar en negativo sin ser conscientes de ello que
al reformular volvemos a hacerlo con palabras o frases
negativas, así que al principio tendrás que practicarlo mucho.

Opciones de reformulación en positivo:

“Lo intentaré aunque no sé, no lo he “Aprenderé a hacerlo y lo haré”

hecho nunca”

“Vaya deben pensar que soy capaz “Seré capaz de hacerlo”

de hacerlo, haré lo que pueda”

“¿Cómo me piden que haga esto si “Lo haré, es todo un reto para mí”
no sé cómo hacerlo? Lo intentaré
pero no puedo asegurar que lo
consiga”
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Notas acerca del lenguaje a utilizar para reformular en positivo:

Hay muchas opciones de reformulación en positivo y has de
cuidar el lenguaje que utilizas para hacerlo.

Has de reformular sin utilizar la palabra NO, “p.ej. No volveré a

pensar en negativo”, “No me dejaré influir por mi jefe”, “No
dejaré que otros tomen decisiones por mí”.… Estos ejemplos no
son válidos.

Al utilizar el NO en una frase lo que hace nuestra mente es dirigir

la atención a lo que sigue a continuación del NO en la frase, si
dices “No llores” nuestra mente se fija en “llores”…. y entonces
nos ponemos a llorar.
¿Qué hace un niño cuando le dices que no haga algo?

Igualmente has que evitar las frases con el NO, “…no sé si

podré…”, “…no sé si será posible…”

También tienes que tomar consciencia de otras palabras o frases

que nos hemos acostumbrado a que tengan un cierto
significado negativo, me refiero a “intentar”, “haré lo que pueda”,
“a pesar de”, “pero”…..

Es cierto que en muchas ocasiones el significado a estas frases lo

damos con la entonación, el tono y timbre de la voz, pero
recuerda que nuestra mente ¡no tiene sentido del humor y
entiende lo que piensas y lo que dices literalmente!

¡Asegúrate de utilizar un lenguaje positivo!

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El “pero” es una palabra que recomiendo reaprender a utilizar

de forma positiva.
Como sabes, cuando dices una frase y a continuación pones un
“pero” y continúas la frase, lo que haces es cargarte lo primero
que has dicho y enfatizar la segunda parte de la frase.

Quizás me explicaré mejor con un ejemplo:

Si digo a un/a compañera/o en el trabajo que se ha acercado a
charlar conmigo: “Estoy encantada de estar charlando contigo
pero estoy muy ocupada y he de acabar este informe”

Lo que interpreta tu interlocutor es que no tienes ningún interés

en hablar con ella/él, pues en su mente, el “pero” de forma
inconsciente, se ha cargado lo primero que has dicho, que
estabas encantada de charlar con él y ha enfatizado que estás
muy ocupada para hablar con ella/él.

Muy diferente sería la interpretación de esta frase reestructurada

de otra manera: “Estoy muy ocupada y he de acabar este informe
pero estoy encantada de estar charlando contigo, que podrías
rematar diciendo: ¿Quedamos mañana y nos tomamos un café?”

Esta es la toma de conciencia que recomiendo hacer de cómo

usas el “pero” para que seas capaz de utilizarlo como quieras de
forma consciente en cada circunstancia.

¡Habrán ocasiones que de forma voluntaria quieras decirlo

como en la primera frase!

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Veamos de forma esquemática el ejercicio que has de realizar:

1. Toma de consciencia de cómo piensas: identificar “al
peliculero” y los pensamientos limitantes o negativos

2. Pensamiento negativo identificado: verbalízalo y apúntalo

“No lo he hecho nunca y no sé si seré capaz de hacerlo a la
altura de las expectativas que se han creado”

3. Palabra stop de pensamientos negativos: ¡PARA YA!

4. Reformulación en positivo OK:

“Lo haré y estaré a la altura de las expectativas que se han
creado al encargarme a mi este proyecto”

Notas acerca de la influencia de las creencias limitantes en los

pensamientos negativos:
Muchos de los pensamientos negativos que tenemos se deben a
creencias limitantes que tenemos acerca de nosotros mismos,
“No podré”, “No seré capaz….”.

Además de generarte emociones positivas cuando cambias la

forma que tienes de pensar, también conseguirás cambiar estas
creencias que limitan que expreses y desarrolles todo el
potencial que hay en ti.

Es importante que introduzcas en el lenguaje positivo frases

como “Yo puedo”, “Yo soy capaz”…., este cambio se verá
reflejado en las emociones que te generas y en tu fisiología de
forma muy positiva.

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¿Qué ocurre en nuestra mente con la forma que

tenemos de pensar?

Cuando nos habituamos a pensar en negativo el cerebro

aprende este hábito y crea una especie de surco o camino que
se convierte en un programa que perpetúa el pensar siempre de
esta manera, de forma que se refuerza el programa “Pienso en
negativo” y la mayoría de las veces no somos conscientes de
ello.

Cuando reaprendes a pensar de otra manera con este ejercicio

lo que conseguirás es “desconfigurar” el programa negativo que
tenías hasta ahora y crear uno nuevo que tras un tiempo de
entreno se convertirá en el programa “Pienso en positivo”.

Al conseguir introducir este programa en tus hábitos, cambiarás

las emociones que sientes hacia ti misma y hacía los demás con
el consiguiente aumento del bienestar en tu día a día.

Es posible que al empezar a utilizar un lenguaje positivo

necesites un poco de tiempo para sentirte mejor de forma
continuada y tengas emociones algo contradictorias o que creas
que las emociones que te estás generando están algo falseadas.

Es decir, si llevas mucho tiempo con el hábito de decirte “No

seré capaz….”, cuando lo cambies por un “Lo haré”, necesitarás
repetirlo en todas las ocasiones que puedas para cambiar la
emoción que te generas.

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Esto es normal, pues desconfigurar el programa que lleva años

instalado en tu mente necesita de un tiempo de práctica para
que se instalen en ti las emociones positivas.

Como ya he comentado antes, al cambiar y aprender a generarte

emociones positivas también cambiará tu fisiología, estarás más
sonriente y transmitirás sensaciones de paz y bienestar contigo
misma/o.

Los ejercicios de gimnasia emocional no pueden variar las

situaciones externas desfavorable pero si pueden cambiar la
forma en la que las afrontas y es tu cambio el que puede
hacer que esas situaciones externas mejoren.

Antes de finalizar el taller comentarte otra característica de la

mente humana, y es que no distingue entre lo que es real o es
inventado y genera por igual emociones y cambios fisiológicos.

Creo que se ve más claro en este ejemplo:

¿Qué ocurre cuando tenemos hambre y vemos una foto de un
plato apetitoso?
Comenzamos a salivar y nuestras tripas empiezan a hacer ruido
reclamando que quieren comer, sientes que tienes hambre.

El cerebro no distingue entre lo que es real y lo que es

inventado y genera la misma respuesta fisiológica y emocional.

Es decir, nuestra mente genera los mismos cambios fisiológicos

y las mismas emociones cuando ve una foto con comida que
cuando está sentada a la mesa delante de un plato apetitoso.

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Lo mismo ocurre cuando practicas tu sonrisa, cambias una

pequeña cosa en tu vida, cambias tu postura corporal o piensas
en positivo, generas un cambio fisiológico que, aunque al
principio te sientas algo tenso/a, tendrá como efecto a poco que
lo practiques, que cambien las emociones que te generas y
pasen a ser más positivas.

Los cambios que realizas al practicar estos ejercicios aprovechan

esta característica de nuestra mente para mejorar nuestro estado
emocional y poder estar en una situación óptima para afrontar
todo lo que te llegue en la vida.

Lao Tze, fundador del taoísmo dijo:

“Cuida tus pensamientos, que se convertirán en palabras;
Cuida tus palabras, que se convertirán en acciones;
Cuida tus acciones que se convertirán en hábitos;
Cuida tus hábitos porque son tu vida;
Cuida tu vida, porque sólo tienes una”

Déjame tus impresiones y cualquier cosa que desees consultar

Te contestaré lo antes posible

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