ERGONOMÍA

Cuando estas en la oficina o en campo puedes sufrir alguna
molestia osteomuscular por posturas inadecuadas o

movimientos repetitivos o erróneos …
Para esta oportunidad te daremos a conocer

la manera correcta de enfrentar este riesgo
a través de medidas preventivas…
La ergonomía es el estudio del cuerpo
humano con respecto al medio artificial
que lo rodea. Su función principal es la
adaptación de las máquinas y puestos de
trabajo al hombre.
Cómo regular uno mismo su puesto de trabajo
Ordenar los elementos de trabajo de forma que las tareas que se realicen con
mayor frecuencia se puedan desarrollar de manera más cómoda, es decir, dentro
del alcance manual óptimo, el espacio que, estando sentado y aproximado a la
mesa, una persona abarca con sus manos .
Alcance manual óptimo en función

de la frecuencia de manejo de los
elementos de trabajo.
Colocación correcta:
La pantalla debe ir al frente situada a unos 50-55 cm de los ojos, debe existir un
espacio suficiente entre el teclado y el borde de la mesa para poder apoyar las muñecas.
Formas incorrectas de colocación: Las pantallas están demasiado cerca , de
lado no se dispone de sitio para apoyar las muñecas o el teclado no esta
enfrente de la pantalla lo que genera posturas forzadas del cuello generando
Síndrome cervical por tensión
La pantalla debe estar perpendicular a ventanas y fuentes de luz presentes en el
puesto de trabajo.
El borde superior de la carcasa del monitor debe quedar a la altura de la mitad
de tus ojos. Esta altura debes encontrarla después de haberte sentado
correctamente.
 Entreel teclado y borde de la
mesa debe quedar como mínimo
10 cm para apoyar las muñecas,
esto evitará lesiones o
enfermedades.
La posición correcta se

consigue cuando el
antebrazo, la muñeca y la
mano forman una línea
recta.
 Entre las condiciones de trabajo, la carga física, relacionada
tanto con el mantenimiento de determinadas posturas
“esfuerzo estático” como con los movimientos y los
esfuerzos puede producir lesiones o afectar a
determinadas partes del cuerpo.
POSTURA CORRECTA
 Estar correctamente sentado pero sin cambiar de posición
(estatismo postural) es perjudicial para el organismo,
incluso cuando se adopta esta postura ideal. Para evitar los
efectos del estatismo postural, es conveniente seguir con
los siguientes consejos:
 Revisa tu postura cada poco tiempo, pregúntate si
continuas bien sentado.
 Mientras trabajas mueve tus pies y piernas, tu circulación
sanguínea te lo agradecerá.
Ajustar la altura del asiento de manera que los codos queden
aproximadamente a la altura de la superficie en la que vas a trabajar.
Sabremos que la altura de la silla es correcta cuando, tras apoyar las
manos en el teclado, brazo y antebrazo, formen un ángulo de 90°
Comprueba que tus pies están bien

apoyados en el suelo, de lo contrario
debes solicitar un reposapiés.
Siéntate de modo que tu espalda

permanezca en contacto con el
respaldo del asiento.
 Acerca la silla a la mesa de trabajo de manera que no
tengas que inclinar el tronco y los antebrazos puedan tener
espacio suficiente para apoyarse. Si la silla cuenta con
reposabrazos, comprueba que estos no te lo impidan, si
este fuese el caso, estaría más indicado retirar los
reposabrazos.
 Sitúa el mouse al lado del teclado dejando los cables libres para manejarlo con
comodidad.
USO RECOMENDADO
Apoyando antebrazo y muñeca directamente sobre la mesa.
El mouse se coge de forma que la mano descanse sobre él, y la muñeca y el antebrazo
estén en contacto con la mesa
Se desplaza el mouse sobre la mesa descansando toda la mano sobre él, generando el
movimiento con el codo y el hombro, no con los dedos ni con la muñeca.
 Se utilizarán aquellos que tengan el fondo claro y el carácter (escritura)
oscuro, al igual que en las pantallas de ordenador (es lo que se conoce como
polaridad positiva)
 Los caracteres deben ser lo suficientemente grandes para ser leídos. Es muy
frecuente imprimir documentos intentando disminuir el número de hojas
con las que se va ha trabajar, sin embargo es necesario tener en cuenta que
la lectura de carácteres muy reducidos provocan gran fatiga visual.
 Usar la musculatura de las piernas,
no de la espalda.
 Flexiona las rodillas manteniendo
una separación entre los pies.
 Coge el objeto y elévalo con ayuda
de las piernas, estirando las rodillas.
 Mantén la espalda recta en todo
momento y durante el tiempo que
dure el movimiento.
 Acerca la carga al cuerpo: cuando
más separada este, más presión
ejerceremos sobre la columna.
 Coloca los elementos más pesados en los cajones o estanterías intermedios.
 Dispón al alcance de tu mano los objetos y la documentación que vayas a usar
más a menudo, de manera que no te veas forzado a agacharte o elevarte
constantemente
 Si tienes que subir a una escalera, no trates de alcanzar objetos alejados, baja de
la escalera, desplázala y vuelve a subir.
 Asegúrate de que la escalera que usas este en buenas condiciones.
 No utilices sillas, mesas o papeleras como escaleras.

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