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    Consejos Ergonomicos

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    El documento habla sobre la ergonomía y los consejos para mantener una buena postura y cuidar la vista cuando se trabaja frente a una computadora. Explica que la ergonomía estudia la relación entre el ser humano y su entorno de trabajo. Luego, detalla una serie de recomendaciones como mantener la espalda recta, tomar descansos oculares cada dos horas, regular la iluminación del monitor, y evitar malas posturas que puedan causar dolores a largo plazo.

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    El documento habla sobre la ergonomía y los consejos para mantener una buena postura y cuidar la vista cuando se trabaja frente a una computadora. Explica que la ergonomía estudia la relación entre el ser humano y su entorno de trabajo. Luego, detalla una serie de recomendaciones como mantener la espalda recta, tomar descansos oculares cada dos horas, regular la iluminación del monitor, y evitar malas posturas que puedan causar dolores a largo plazo.

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    CONSEJOS ERGONOMICOS

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    El documento habla sobre la ergonomía y los consejos para mantener una buena postura y cuidar la vista cuando se trabaja frente a una computadora. Explica que la ergonomía estudia la relación entre el ser humano y su entorno de trabajo. Luego, detalla una serie de recomendaciones como mantener la espalda recta, tomar descansos oculares cada dos horas, regular la iluminación del monitor, y evitar malas posturas que puedan causar dolores a largo plazo.

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    de 6

    CONSEJOS

    ERGONOMICOS
    ¿Qué es ergonomía en seguridad y salud en el trabajo?
    La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su
    entorno, según la definición oficial que el Consejo de la Asociación Internacional
    de Ergonomía (IEA, por sus siglas en inglés) adoptó en agosto del 2000. Una de sus ramas,
    la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas.
    Precauciones y posturas correctas para trabajar
    Al momento de trabajar en la pc o laptop, ya sea desde casa o en la oficina, debemos tener en
    cuenta los consejos de expertos sobre las posturas correctas para nuestro cuerpo. Evitemos dolores
    de cuello, espalda y malas posturas que pueden traer consecuencias graves a futuro.
    Generalmente las personas que pasan varias horas frente a la computadora sufren algunos dolores
    de cuerpo o de cabeza.

    PRECAUCIONES EN EL SISTEMA VISUAL

     Regular los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de modo que se reduzca el brillo
    al mínimo confortable y se mejore el contraste.
     Descansar la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o cada vez que, se sienta
    cansancio visual.
     Durante estas pausas, observar objetos lejanos y cercanos de manera alternada para quitar
    tensión al nervio óptico y permitir que se relaje y descanse.
     También en bueno mantener los párpados cerrados durante algunos segundos para que los
    ojos se humedezcan. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar lágrimas artificiales.
     Trabajar en una habitación bien iluminada, esto es, en aquella en donde la fuente general de
    luz sea mayor que la del monitor.
     Cuidar que la iluminación no se refleje en la pantalla; de hecho, no debe estar ni detrás ni
    enfrente del usuario.
    PRECAUCIÓN CON LAS MALAS POSTURAS
     Mantenga la espalda recta al trabajar, procurando que los hombros permanezcan relajados,
    los codos doblados a 90º y las muñecas rectas para que los antebrazos queden paralelos a la
    mesa. Ajuste la altura de su silla y mesa para ayudarse a conseguir esta posición.
     Puede valerse de apoyabrazos para el teclado y ratón (mouse), ya que son buenos para relajar
    las muñecas.
     Coloque el monitor a la misma altura que su cabeza, a fin de que el cuello no se tense.
     Procure teclear suavemente para no forzar las muñecas, y no apriete el ratón, ya que se tensa
    el antebrazo.
     Tu monitor o pantalla debe estar por debajo de la línea de tus ojos. La distancia recomendada
    que debe haber entre el monitor y tus ojos es de aproximadamente 55 cm, Un tip muy
    sencillo para calcular esto es tener en cuenta la longitud de tu brazo, esa distancia debe
    separar tu cuerpo del monitor.
     No permanezca más de una hora sentado sin moverse: levántese y camine un poco.
     Tus pies deben estar quietos en una superficie y jamás deben cruzarse las piernas. La
    planta de los pies se apoya en el piso
     No permanezca más de una hora sentado sin moverse: levántese y camine un poco.
     tus brazos deben estar apoyados formando un ángulo recto y tus muñecas deben
    permanecer derechas, al igual que los antebrazos. A los codos hay que tratar de pegarlos
    al cuerpo. El mouse y el teclado deben estar cerca para favorecer la posición correcta.

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