CAPÍTULO II

PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN
DE DATOS

UJCV / Ing. Roger Bayardo Murillo

“La fatiga de un trabajador

debe ser proporcional al descanso
de quien es responsable de implementar
las medidas de prevención para evitarla”

C.A.Resgu
CAPÍTULO II: PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

1. Introducción
2. El equipo
3. Iluminación, ruido y temperatura
4. Postura corporal
5. Cuidado de la vista
6. Hábitos de trabajo y ejercicios saludables
 1. INTRODUCCIÓN

Hoy en día, la utilización de las pantallas de visualización de datos (PVD), en la

mayoría de casos las pantallas de los ordenadores, está tomando un auge
creciente debido a su extensión como instrumento de trabajo para múltiples
áreas.

Quienes están frente a un ordenador o monitor muchas horas al día se quejan de

diferentes molestias relacionadas con la vista, cervicales, articulaciones, o incluso,
estrés e irritabilidad.

Adaptando el entorno de trabajo y las costumbres personales se pueden reducir

estos problemas. Basta con seguir unas simples recomendaciones.

2. EQUIPOS

El monitor
Debe trabajarse con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen
un filtro especial. El cristal de los monitores refleja la luz que le llega.

Estos destellos son molestos para el ojo, porque reducen la legibilidad y obligan a
una constante acomodación de la visión. Hay que tener un especial cuidado en
que el filtro no oscurezca demasiado el monitor.

Regular el brillo y contraste para adaptarlos a las condiciones del entorno

Es importante que la pantalla esté siempre limpia. Las huellas y demás suciedades
también provocan reflejos

El monitor debe estar en la posición correcta y debe ajustarse su ángulo de

visualización. La pantalla debe estar a una distancia entre 50 y 60 centímetros. La
parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o
ligeramente más baja. Lo más recomendable es inclinarlo ligeramente hacia
atrás. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida entre los 5
y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla
todo sin ningún esfuerzo. De esta forma, la vista no se resiente y se evitan posturas
lesivas

La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de

espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir
deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son
inevitables.
Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con
respecto al fondo, de tamaño suficiente y con un espacio adecuado entre los
renglones. Esto facilita la legibilidad. Es preferible trabajar con estas características
y modificarlas, si se desea, en el momento de la impresión

Es recomendable trabajar con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar
no abusar de los colores

También es conveniente usar un atril para los documentos. Colocándolo a una

distancia equivalente a la pantalla, a su misma altura, y junto a ella. De esta forma
no se baja y se sube constantemente la cabeza para mirar y se reduce la fatiga
visual

El Teclado
Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera,
y quienes deben digitar muchas horas al día pueden tener problemas en sus
manos y articulaciones. Cada vez existen en el mercado más componentes que
corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas.

Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con
respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural.

Debe ser regulable en cuanto a inclinación. En un intervalo de 10 a 15 grados, con

el fin de evitar movimientos forzados de las articulaciones, que pueden derivar en
lesiones. Se recomienda que la línea media del teclado (tercera fila), no se
levante más de 3 cm. de la superficie de trabajo.

Estable durante su uso, que no se deslice sobre la superficie en la que reposa y

suave en su manipulación, que no requiera ejercer una presión grande sobre las
teclas que se pulsan.

Además se recomienda que no provoque ningún ruido. Sin embargo, al

accionarse debe dar una señal táctil, acústica o visual.

En relación a su ubicación, se recomienda situarlo con el espacio necesario

delante para poder apoyar cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la
fatiga en los brazos y la tensión en la espalda. Situado dentro del llamado espacio
asequible, que comienza a partir del borde de la esa.

Así se evitan posturas forzadas, como trabajar con los brazos estirados. También se
recomienda situarlo justo debajo del monitor, ya que cuando se encuentra en
superficies laterales con respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o
izquierda (según esté la pantalla).
Finalmente es aconsejable lavarse las manos con agua fría a menudo para evitar
los dolores de muñecas y dedos, ya que mejora la circulación, alivia las molestias
y previene inflamaciones.

El ratón
El ratón es uno de los periféricos más usados, sustituyendo al teclado en muchas
tareas. Tendinitis es el trastorno más frecuente derivado de su uso.

Como con los teclados, en el mercado también existen ratones ergonómicos de

gran calidad, con una manejabilidad cómoda y fácil.

Recomendaciones:

 Su configuración debe adaptarse a la curva de la mano

 Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él
sin que se active inesperadamente
 Que no necesite mucha fuerza para accionarse
 La bola debe estar bajo los dedos
 Fácilmente deslizable. Se pueden utilizar también alfombrillas. Éstas deben
facilitar el movimiento del ratón y no entorpecerlo
 Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos.

El mobiliario
De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado, si luego se
trabaja sobre una mesa en la que no caben las piernas, o se utiliza una silla sin
respaldo. Las malas posturas representan, en general, el 75% de las lesiones:
dolores de espalda, molestias cervicales, lumbalgias... El mobiliario del puesto de
trabajo es, pues, fundamental para no dañar la salud.

La mesa o superficie de trabajo

Las características que debe reunir son las siguientes:

 Superficie de color claro y mate

 Estable. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se
apoye sobre alguno de sus bordes
 De dimensiones suficientes como para permitir una colocación flexible de
todo el material de trabajo. Se recomiendan unas medidas mínimas de 120
x 90 centímetros
 Altura regulable. Esta condición no es imprescindible. En su defecto la silla sí
debe tenerla, o se debe usar un reposapiés para aquellos que lo precisen.
Si es regulable, la altura debe poder oscilar entre los 65 y 75 centímetros. Si
no lo es, 75 centímetros es una buena medida
  Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se
puedan estirar un poco las piernas, 60 centímetros de ancho y 65-70
centímetros de profundidad son las medidas más aconsejables.

La silla de trabajo
Las sillas destinadas a los puestos de trabajo con pantallas de visualización
deberían cumplir los siguientes requisitos de diseño:

 Estable. Frente a las cuatro patas convencionales, son mejores las sillas con
cinco apoyos y de ruedas antideslizantes, que eviten desplazamientos
involuntarios. Éstas permiten mayor libertad de movimiento, evitando, a la
vez, algunas posturas forzadas

 Graduable en cuanto a altura. Los pies han de apoyarse en el suelo. En caso

de personas bajas o niños es aconsejable utilizar un reposapiés que,
además, evita la comprensión de la circulación en los muslos.

 Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación. Con la forma de

una S suave, cóncavo a nivel torácico y convexo a nivel lumbar, para que
se adapte a la estructura de la espalda

 Los reposabrazos no son imprescindibles. De tenerlos, su altura no debe

obstaculizar la movilidad

 La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con una distancia
suficiente entre el borde del asiento y la cara posterior de la rodilla, para
facilitar la circulación sanguínea

 Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posición habitual de

trabajo, sin que requieran demasiado esfuerzo para accionarlos.

 Es preferible una tapicería rugosa, que contribuya a mantener la postura

escogida. Mejor si es transpirable

3. ILUMINACIÓN, RUIDO Y TEMPERATURA

Una iluminación correcta aumenta la eficacia y la comodidad de su trabajo. En

el apartado del monitor ya se ha hablado de la disposición del ordenador
respecto a las fuentes de luz natural. Pero además:

 Es preferible una iluminación tenue, que no provoque deslumbramientos o

reflejos
  Para los documentos, es recomendable utilizar un flexo destinado
especialmente para ellos, manteniendo un nivel adecuado de iluminación
general

 Son preferibles las bombillas incandescentes normales a los tubos

fluorescentes. Estos, por muy buenos que sean, suelen emitir cierto centelleo
apenas perceptible, pero que provoca molestias

 Combine la iluminación general e iluminación específica para la tarea,

evitando luces intensas en su campo de visión.

El ruido es un contaminante ambiental que puede producir ansiedad, irritación...

La maquinaria informática (impresoras, fax...) emite además sonidos agudos
especialmente perturbadores. Se recomienda:

 Alejar lo máximo posible los focos de ruido

 Usar encerramientos acústicos para las impresoras.

Un excesivo calor o frío produce incomodidad, pero también somnolencia o

ansiedad e inquietud. La humedad relativa del aire puede provocar sequedad
de las mucosas respiratorias y molestias. Por todo ello, es aconsejable mantener:

 Una temperatura ambiental entre 19º y 24ºC

 Una humedad relativa entre el 40% y 70%

4. POSTURA CORPORAL

El diseño del puesto de trabajo debe permitir que se pueda adoptar la siguiente
postura que se muestra en la figura, que ha de tenerse en cuenta como
referencia. Cualquier otra que no suponga un sobreesfuerzo es también válida.
  Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º
 Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber más o
menos una cuarta
 Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto
desde el codo
 Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo
 Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no deben oprimirse
contra el cuerpo
 Las muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente
 Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Prestar especial
atención al mantenimiento de los pulgares y los dedos en una postura
relajada y natural
 Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe
quedar cómodamente apoyada. Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es
demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, debe utilizarse
reposapiés
 Línea de visión paralela a la superficie de trabajo
 Ángulo de visión menor de 60º en el plano horizontal, y entre los cinco y los
35º en el vertical
 Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa
 Adopte una postura relajada erguida. Evitar inclinarse demasiado hacia
adelante o hacia atrás
 Colocar los materiales que se utilizan con frecuencia al alcance de la mano.

5. CUIDADO DE LA VISTA

Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares
derivados de trabajar con ordenadores son sólo transitorios o se pueden convertir
en patológicos. Lo que sí está demostrado es que, al trabajar con pantallas de
forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia como
ser irritación o fatiga se pueden convertir en lesiones más o menos graves.

 Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar con ordenadores

es someterse a una revisión oftalmológica. Algunas veces se llega a la
consulta del especialista con un trastorno de visión que se atribuye al uso
del ordenador, cuando lo que en realidad ocurre es que existía un
problema de base sin tratar que se manifiesta tras muchas horas frente a la
pantalla.

 Si sufre algún problema en la visión, es mejor utilizar lentes especialmente

destinados al uso de la computadora. Consulte al oftalmólogo. Las gafas
de sol reducen la capacidad de lectura.
 Efectúe pausas frecuentes y descanse la vista
 Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla
  Si utiliza un filtro de pantalla, límpielo siguiendo sus instrucciones
 Lleve a cabo revisiones periódicas de la vista por parte de un especialista.

6. HÁBITOS DE TRABAJO Y EJERCICIOS SALUDABLES

La colocación del mobiliario, los equipos de la oficina y la iluminación no son los

únicos factores que determinan la forma de sentirse a lo largo de la jornada
laboral.

Los hábitos de trabajo también son muy importantes.

Debe recordarse lo siguiente:

 Trabajar en una postura relajada y natural. Evitar las posturas forzadas que
pueden producir cansancio muscular
 Examinar los hábitos de trabajo y los tipos de tarea que se llevan a cabo
 Interrumpir la rutina e intentar variar las tareas a lo largo del día de forma
que no se trabaje en la misma posición ni se realicen las mismas actividades
con las manos durante varias horas
 Es mejor hacer pausas cortas y frecuentes que pocas y prolongadas. En
cualquier caso, no conviene pasar más de una hora sin moverse
 Levantarse y tomarse algunos minutos para estirar los músculos
 Ciertos ejercicios que mejoran la circulación se pueden hacer mientras se
trabaja. Con los pies juntos, levantar primero los talones y luego las puntas,
o mover en círculos los hombros delante y atrás, son algunos de ellos
 Utilizar la fuerza mínima necesaria para pulsar las teclas. Evitar golpear las
teclas ejerciendo una fuerza superior a la necesaria
 Debe tomarse el ratón con la mano relajada y no sujetarlo con fuerza. Es
recomendable utilizar todo el brazo para moverlo. La comodidad y la
seguridad al trabajar con las PVD puede verse afectada por el estado
general de salud.

Las personas tienen distintos niveles de tolerancia física frente al trabajo intenso
durante períodos prolongados. Deben supervisarse los niveles personales de
tolerancia y evitar sobrepasarlos de forma regular. La salud general y la tolerancia
frente a las condiciones del trabajo se pueden mejorar mediante una prevención
adecuada, haciéndose chequeos periódicos de salud y practicando ejercicio
regularmente.

Revisando de forma periódica las recomendaciones que se describieron, es

posible crear un entorno más confortable, saludable, eficaz y seguro.