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    Bases Del Ejercicio Físico

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    El documento describe los principios básicos de la fisiología del ejercicio. Explica que la fisiología del ejercicio estudia las respuestas fisiológicas del cuerpo antes, durante y después del ejercicio agudo o crónico. También resume las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que se debe realizar para obtener beneficios para la salud.

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    El documento describe los principios básicos de la fisiología del ejercicio. Explica que la fisiología del ejercicio estudia las respuestas fisiológicas del cuerpo antes, durante y después del ejercicio agudo o crónico. También resume las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que se debe realizar para obtener beneficios para la salud.

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    1. Bases Del Ejercicio Físico (1)

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    El documento describe los principios básicos de la fisiología del ejercicio. Explica que la fisiología del ejercicio estudia las respuestas fisiológicas del cuerpo antes, durante y después del ejercicio agudo o crónico. También resume las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que se debe realizar para obtener beneficios para la salud.

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    FISIOLOGIA DEL

    EJERCICIO
    Mg. Esp. Noemi Cautin M
    Unidad

    Bases del Ejercicio Físico


    Logro de Aprendizaje

    Informe de la evaluación de las respuestas


    fisiológicas, aplicada a un persona en un
    ejercicio agudo y/o crónico antes, durante y
    después de su ejecución.

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    ¿Qué es el Ejercicio Físico?

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    ¿Qué es el Ejercicio Físico?
    Real academia de
    la Lengua Española Cualquier movimiento
    corporal repetido y
    movimientos planificados y destinado a conservar la
    diseñados específicamente salud o recobrarla
    para estar en forma y gozar
    de buena salud.

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    ¿Desde cuando Las sociedades prehistóricas
    y los pueblos primitivos ,

    aparece la fisiología
    valoraban la capacidad física como
    poderío
    y formas de supervivencia.
    (Diem,1966;Van Dalen y Bennet

    del ejercicio? 1971

    Grecia considera por primera vez al ejercicio


    Edad Media, predominan ideas
    como parte de la salud.(Corpus Hippocraticum). platonicas
    Desarrollo de primeras formas de del alma; desaparece el culto al
    entrenamiento organizado. Aparecen gimnaste, ejercicio
    especialistas en evaluacion de la condicion físico. Aparece primera facultad
    de medicina
    fisica (dieta -reposo -ejercicio). (Van Dalen
    donde Arnau de Vilanova
    y Bennet 1971 imparte docencia
    sobre el ejercicio físico,
    valorando la
    intensidad moderada de este.

    El Renacimiento, Aparecen los primeros libros: “El libro de ejercicio corporal


    y de sus provechos” (1553), “De arte gimnastica”(1569), “Movimiento del
    Corazón y de la sangre” (1628) Siglo XX, Aparece la fisiologia del
    ejercicio como disciplina cientifica.

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    Primeros Fisiólogos
    Archibald V. Hill John S. Haldane
    Ganador premio nobel 1921 Desarrolló métodos para
    Estudió el metabolismo medir el oxígeno durante el
    energético
    ejercicio
    Primeros estudio en corredores

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    Definiciones relacionadas con
    la actividad física

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    Definiciones relacionadas con
    la actividad física

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    Definiciones
    relacionadas
    con la
    actividad
    física
    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional
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    Actividad Física

    Entrenamiento
    Físico
    Deporte
    AVD Ejercicio
    Físico Organización, cargas de
    trabajo,
    mejora del
    rendimiento, objetivos
    concretos, tiene un fin.

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional
    ¿Por qué debo
    realizar
    ejercicio
    físico?
    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional
    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional
    ¿Cuánto AF debo realizar?
    Practicar al menos 60 minutos diarios de
    actividad física moderada o intensa

    Duraciones superiores a los 60 minutos de


    actividad física procuran aún mayores
    beneficios para la salud.

    Ello debe incluir actividades que fortalezcan los


    músculos y huesos, por lo menos tres veces a la
    semana.

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    ¿Cuánto AF debo realizar?
    Practicar al menos 150 minutos semanales de
    AFM, o al menos 75 minutos semanales de AFI, o
    una combinación equivalente entre actividad
    moderada e intensa

    Para obtener mayores beneficios para la


    salud los adultos deben llegar a 300 minutos
    semanales de actividad física moderada, o
    su equivalente.

    Conviene realizar las actividades de


    fortalecimiento muscular 2 o más días a la
    semana y de tal manera que se ejerciten grandes
    conjuntos musculares

    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional


    ¿Cuánto AF debo realizar?
    Practicar al menos 150 minutos semanales de
    AFM, o al menos 75 minutos semanales de AFI, o
    una combinación equivalente entre actividad
    moderada e intensa

    Para obtener mayores beneficios para la


    salud los adultos deben llegar a 300 minutos
    semanales de actividad física moderada, o
    su equivalente.

    Conviene realizar las actividades de


    fortalecimiento muscular 2 o más días a la
    semana y de tal manera que se ejerciten grandes
    conjuntos musculares

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    ¿Cuánto AF debo realizar?

    Las personas con problemas de movilidad deben


    practicar actividad física para mejorar su
    equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a
    la semana.

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    ¿Cuáles son
    los principios
    básicos a
    tener en
    cuenta?
    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional
    ad
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    ¿Cuáles son los

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    a
    s

    a
    Rep o

    da
    ajo -

    -
    Trab

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    ¿Y si no hago AF?
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    Cuando se realiza actividad física participan todos los
    sistemas y órganos del cuerpo humano.

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    Respuestas y Adaptaciones fisiológicas
    al ejercicio físico
    Respuesta Adaptación
    Fisiológica Fisiológica
    Se produce cuando por una
    Es el cambio temporal de
    modificación de la estructura
    una función que desaparece
    y/o función se produce una
    una vez finalizado el
    mejor respuesta frente a un
    ejercicio.
    mismo estímulo.

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    Respuesta Adaptación
    Fisiológica Fisiológica

    Súbitos Temporales
    Desaparecen
    durante el
    reposo

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    Formas de EF
    Agudo Crónico

    Sesión de Muchas
    ejercicio sesiones
    (entrenamiento)
    Respuesta
    Adaptación
    Fisiológica
    Fisiológica
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    Los cambios fisiológicos de adaptación al ejercicio,
    independientemente a la disciplina realizada y el
    ejercicio constante induce cambios corporales, como
    un metabolismo energético más rápido, masa ósea
    más sólida, aumento del tamaño y número de las
    mitocondrias en las células musculares, hipertrofia
    cardiaca, liberación de hormona del crecimiento por el
    hipotálamo, ritmo cardiaco menos, expansión del
    volumen pulmonar, aumento del tono muscular,
    mayor resistencia ala fatiga muscular

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    Modificaciones Temporales Crónicas

    Hipertrofia muscular (30 al 26%


    SISTEMA MUSCULAR Diferencias segun tipo de fibra.
    Aumento de fuerza (30%)

    Aumento de capacidad respiratoria


    SISTEMA RESPIRATORIO (50%) Aumento del VO2 máx (10 al 30%)
    Aumento de difusión O2 (3 veces)

    Aumento tamaño corazón (hasta un


    Aumento del flujo sanguíneo
    SISTEMA 40%)
    muscular (25 veces)
    CARDIOVASCULAR Menor fatiga cardiaca
    Aumenta potencia latido (40 a 50%)
    Disminución FC

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    Juntos creamos una Experiencia Educativa Excepcional
    Distribución
    del Flujo
    Sanguineo

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    ¿Qué
    aprendiste
    hoy?
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