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Informe de Tutoria

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A
Ñ
O DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO”

FACULTAD DE INGENIERÍA Y ARQUITECTURA

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERÍA DE SISTEMAS

CURSO: TUTORÍA III PROTAGONISTA DEL CAMBIO

DOCENTE: KATHIA GISELA OLÓRTEGUI PRADO

CICLO: III

ALUMNO: JORGE ARMANDO FIESTAS TORRES

TEMA: PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA:


LA FALTA DE SUEÑO

TRUJILLO – PERÚ
2023
INDICE

I. PRESENTACION
II. PROBLEMÁTICA
III. OBJETIVOS
IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR
V. CRONOGRAMA
VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS
VII. RESULTADO
VIII. ANEXOS
IX. EVIDENCIAS
X. CONCLUSIONES
XI. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
I. PRESENTACIÓN

La mala calidad del sueño en los estudiantes debido a sus horarios de estudio, turnos,
carga académica, estrés emocional y académico, repercute en su salud física y mental.
Un proyecto emprendedor de plan de mejora ayuda al estudiante a poder identificar los
diferentes problemas que pueda presentar, como es en mi caso la falta de sueño que se
presenta en mi por diferentes motivos de mi vida cotidiana.
Mediante este proyecto emprendedor podre identificar la problemática que afecta a mi
salud y estado de animo por la falta de sueño que presento, me trazare objetivos,
acciones y actividades que realizare mediante un cronograma para ir mejorando poco a
poco mi problemática.
En la vida es importante siempre trazarnos proyectos de vida que nos ayuden a mejorar
como estudiantes y personas.
Gracias a este curso identificaremos las diferentes problemáticas que se nos pueda
presentar y gracias al proyecto emprendedor que estamos realizando iremos poco a
poco mejorando nuestro comportamiento.
II. PROBLEMATICA:

El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente


(privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su
capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto
puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. Las
personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.

La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo lo que causa
irritabilidad, depresión, ansiedad y también afecta a la salud física.

No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a


crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células.

La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba
demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.

En lo personal presento esta problemática de la falta de sueño, trayendo como


consecuencia: afectando mi estado emocional, a no despertarme con tantas ganas de
estudiar, ya que ahí por la falta de sueño empieza a aparecer la pereza de levantarme de
la cama, también afecta a mi desarrollo académico porque puedo dormirme en el salón
y ser regañado por el docente. También afecta en otros ámbitos fuera de lo académico
al no poder desenvolverme con comodidad por la falta de sueño.

Por este motivo y conociendo mi problemática realizare acciones y actividades para ir


mejorando cada día y evitar que afecte en mi salud y estado personal.
III. OBJETIVOS
- Objetivo General:
Proponer soluciones para de esa manera generar un cambio hacia mi persona, con la
finalidad de poder solucionarlo y buscar estrategias para dormir bien y recuperar sueño.

- Objetivos específicos:
. Identificar las causas de la falta de sueño en mi persona.

. Realizar un cronograma de inicio y fin para mi plan de mejora.

. Caracterizar la calidad del sueño y su relación con mi rendimiento


académico.

. Realizar un seguimiento para observar mis resultados.


IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A
REALIZAR
- Seguir una rutina diaria para dormir mejor: Intentar ir a
dormir todos los días a la misma hora. Este hábito me ayudará a
conciliar el sueño rápidamente.

- Evitar hacer una siesta después de las 3 de la tarde: La


mayoría de las veces, las siestas cortas no afectan a la calidad del
sueño durante la noche. Pero si tienes insomnio o mala calidad de
sueño, dormir la siesta podría empeorar estos problemas.

- No reposar en la cama despierto: Si no consigues conciliar el


sueño en 20 minutos, levántate y ve a hacer algo que te relaje, como
leer, escribir, dibujar o escuchar música hasta que te entre sueño.

- Hacer ejercicio regularmente: Pero evita hacerlo 2 o 3 horas


antes de ir a dormir, ya que mientras lo practicamos, aumenta la
producción de adrenalina y cortisol, que activan el organismo e
impiden dormir bien.

- Respiración abdominal: Consiste en inspirar por la nariz y


espirar por la boca, utilizando el diafragma y los músculos
abdominales. Llena los pulmones por completo, reduce la frecuencia
respiratoria y así consigues relajar cuerpo y mente.

- Medita: Meditar antes de dormir nos ayuda a conseguir un


sueño mucho más reparador y profundo. Con ello evitas despertarte
varias veces, ayuda a calmar la mente y esta estará mucho más
receptiva para descansar.
V. CRONOGRAMA
VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O
ACTIVIDADES PROPUESTAS

- Seguir una rutina diaria para dormir mejor: Si avance lo


deseado porque poco a poco estoy durmiendo mas horas.

- Evitar hacer una siesta después de las 3 de la tarde: En este


caso aún no hay un logro deseado ya que me gana el sueño a veces por
la tarde, pero estoy tratando en distraerme en otras actividades para no
dormir por la tarde.

- No reposar en la cama despierto: En este caso tampoco es un


logro deseado ya que aún me mantengo despierto en la cama por que
me distraigo en el celular, tratare a la hora de ir a dormir dejar el
celular.

- Hacer ejercicio regularmente: Si avance lo deseado porque


todos los días realizo los ejercicios que me ayudan a relajarme para
conciliar el sueño.

- Respiración abdominal: Si avance lo deseado, esta técnica


me ayuda a relajar mi cuerpo y poder dormir mejor.

- Medita: Si avance lo deseado porque me ayuda a dormir


relajado.
VII. RESULTADO
Estoy satisfecho con las actividades que estoy realizando porque poco
a poco me estoy dando cuenta que concilio el sueño con mas rapidez y
duermo un poco más de horas.
Mi estado de animo a mejorado, tengo mas ganas de hacer mis cosas,
de estudiar y mi salud esta mejorando poco a poco.

VIII. ANEXOS

ACTIVIDADES PROPUESTAS
IX. EVIDENCIAS
X. Conclusiones
- Que la falta de sueño repercute en el estado físico y mental del
estudiante.

- Las actividades propuestas y programadas para la problemática


de falta de sueño ayudan a mejorar e ir adquiriendo un habito de sueño
adecuado.

- El proyecto emprendedor de mejora ayudó a mejorar la


problemática tanto en lo físico como en lo mental.

XI. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

https://canalsenior.es/noticias/10-consejos-para-dormir-mas-y-mejor/?
gclid=EAIaIQobChMI_LrBk66T_wIVAT6RCh31hwhkEAAYASAAEgJibv
D_BwE

https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html#:~:text=Cuando%20no
%20duerme%20lo%20suficiente,ponerse%20en%20situaciones%20de
%20riesgo.

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