Proyecto Emprendedor de Plan de Mejora

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Proyecto Emprendedor de Plan de Mejora
TutoriaIII (Universidad César Vallejo)
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Proyecto Emprendedor de
Plan de Mejora
Integrantes:
Sección:A25
Curso:
Tutoría III
Perú - 2022

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PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA
I. PRESENTACIÓN
Mediante el curso de Tutoría III queremos dar a conocer el presente trabajo grupal, el cual
está centrado en identificar y promover soluciones que cada integrante puede aplicar en su
vida estudiantil como en su vida diaria.
Durante nuestra experiencia como estudiantes universitarios, nos hemos percatado de que
nuestro desempeño académico, si bien no ha sido el peor, ha tenido diversas dificultades y
ello nos ha generado resultados académicos desfavorables para nuestras calificaciones. Por lo
tanto, como estudiantes de la universidad César Vallejo comprometidos a marcar el cambio
social y académico en nuestra sociedad, por medio de este proyecto emprendedor, nos
empeñaremos en mejorar y así llegar al objetivo deseado.
A lo largo de este proyecto nos propondremos buscar distintas soluciones de mejora para
aquellos malos hábitos que afectan negativamente en nuestro desempeño académico y, así,
poder obtener mejores resultados al final de cada ciclo; sobre todo, debido a que en el
siguiente año 2023 iniciaremos una nueva etapa en nuestra vida universitaria dado que,
después de varios años, regresaremos a la modalidad presencial en nuestros estudios, lo cual
dificulta nuestro aprendizaje al tratarse de un gran cambio en las modalidades de enseñanza y
en nuestra capacidad de aprender.
De tal manera, por medio de nuestros malos hábitos, los cuales hemos de analizar,
marcaremos la importancia necesaria generando cambios significativos para nuestras vidas
como futuros profesionales en nuestra facultad. Así, con la formación y guía de nuestro centro
educativo superior vamos a poder resolver y poner en práctica nuestro plan de mejora a fin de
dar resultados destacables para el bien de nuestra salud mental y un mejor rendimiento en
nuestras actividades académicas.
Tutoría III: Protagonista del Cambio 2022-2

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II. PROBLEMÁTICA
Cada integrante del presente trabajo, debido a las diferencias entre nuestros estilos de vida y
rutinas diarias, ha identificado los malos hábitos que afectan su desarrollo académico. A
continuación, las describiremos y analizaremos las repercusiones que estos traen a nuestra
vida universitaria:
Con el paso del tiempo el procrastinar ha ido afectando en mis estudios y en mi entorno
personal esto puede deberse a que como estudiantes solemos realizar una actividad académica
en cierto plazo, sin embargo no nos sentimos muy motivados o no llegamos a tener deseos de
hacerlo por que la tarea les causa repulsión; o podemos presentar un alto porcentaje de
ansiedad académica. Este problema ocasiona que mi desempeño académico no sea como
personalmente quisiera y también afecta en el cumplimiento de mis objetivos o metas
ocasionando hasta pensamiento negativos o frustración.
Mis horarios de estudios o de actividades placenteras no se llegan a completar porque no

suelo tener el tiempo necesario para realizarlo. El desequilibrio de las horas de sueño puede
ser causado por factores ambientales (luz, ruido, temperatura, etc.) y factores relacionados
con la salud (nutrición, práctica de ejercicio físico y consumo de determinadas sustancias)
afectando así la calidad del sueño.Esto está afectando también en mi rendimiento académico y
en mi vida personal y creando aún más malos habitos.
Mi desempeño académico no es el deseado personalmente, he tenido dificultades para poder

estudiar para trabajos o exámenes y esto probablemente se deba a distraerse por factores
externos o distraerse por factores internos como preocupaciones, la falta de comprensión de
un cierto tema, el desconocimiento de un método común y al mismo tiempo efectivo para
aprender, la realización de buenos hábitos como dormir o comer adecuadamente, por otro
lado también está la posible presencia de trastornos como la ansiedad que afectan en la
respuesta ante la situaciones. Ciertamente esto ha ido empeorando a la larga y haciendo más
tedioso el poder aprender.
Suele decirse que los teléfonos móviles y las nuevas tecnologías en general nos facilitan la
vida, pero… ¿y si abusamos de ellos? Pasar demasiado tiempo con los dispositivos móviles
puede tener consecuencias negativas tanto a nivel físico, por la posición del cuerpo que
adoptamos al utilizar estos dispositivos, como a nivel mental, debido a que el sistema
nervioso es terrible. Los nervios se estimulan más con el uso continuado.

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Esta problemática ha afectado en el transcurso de mi rendimiento académico ya que por estar

mucho en el celular no tengo tiempo para hacer las actividades y obligaciones que tengo
diariamente. Según HC Marbella, “pasar demasiado tiempo con el móvil puede traer
consecuencias negativas tanto a nivel físico, por la postura corporal que adoptamos al utilizar
estos dispositivos y a nivel mental por el aumento de la excitabilidad en el sistema nervioso
que provoca el uso continuado del mismo. Si no quieres limitar el uso de tu móvil, debes
asumir que puedes padecer lesiones por ello como” (2020)Levantarse tarde me ha generado
muchos problemas psicológicos e inestabilidad. Esto ocurre porque me quedo viendo
películas hasta noche, a veces jugando videojuegos hasta tarde,etc.
Esto logra afectar en mi salud mental y también en no llegar a tiempo a mi trabajo,

quitándome así grandes oportunidades.Si quiero cambiar este mal hábito tengo que tener una
buena agenda semanal.Según (GQ)”Dormir hasta tarde no siempre está bien visto, tiene
consecuencias, puedes perder tiempo, actividades y salir tarde a lo que sea que tengas que
hacer ese día. Pero para quienes lo hacen es una manera de descansar, aunque quizás muchos
no lo vean así. Que te levantes tarde no necesariamente significa que seas flojo o estés
deprimido,hay quienes están más activos durante la noche, y eso muchas veces nos hace no
poder conciliar el sueño antes de las 11 o 12.”
El tercer mal hábito que tengo es de no tener una buena dieta equilibrada,esto ocurre por no
consumir frutas y verduras tanto a la semana.Esto afectando en mi rendimiento deportivo y
también provocando en ser más vulnerables a las enfermedades .
Según la Fundación QuironSalud “Esta es una de las enfermedades más conocidas

provocadas por un estilo de vida insano. El organismo en estos casos cuenta con un índice
demasiado alto de azúcar en sangre, habitualmente debido a un abuso repetido en el consumo
de alimentos azucarados. Esto provoca varios trastornos, entre ellos la baja producción de
insulina. Para evitarla debemos limitar lo máximo posible el consumo de alimentos
azucarados, grasas y alcohol e incorporar a nuestra dieta en su lugar frutas, verduras y
alimentos integrales.”
Debido a que me encuentro estudiando en la modalidad virtual desde que inicié mis estudios
superiores, estoy muy acostumbrada a distraerme con facilidad con cosas que tengo a la mano
en mi hogar, con mi familia o con dispositivos electrónicos, lo que me impide concentrarme
al 100% en mis clases y mis actividades académicas. Esto puede deberse, principalmente a la

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comodidad que siento en mi casa, pues al ser esta un ambiente de relajo, me cuesta asimilar
que tengo que poner gran atención a lo que estoy realizando y busco constantes estímulos
para distraerme y relajarme en mi habitación. Al respecto, Cabanillas (2018) afirma que “la
mayoría de los estudiantes encuestados tiene el celular encendido durante las clases, lo que
siempre perjudica su rendimiento académico a consecuencia de la escasa receptividad de los
de los contenidos de la clase.” (p. 77). Por tanto, si este mal hábito continúa en mi rutina, mi
desempeño académico, y con ellos mis calificaciones, bajará considerablemente, al grado de
incluso jalar un curso o una materia en algún momento. Esa es una señal de alarma
importante para motivarme a cambiar ese hábito.
Otro hábito que he podido analizar que considero que perjudica mi desarrollo profesional es
que, a la hora de realizar actividades académicas, suelo, a la par, realizar otro tipo de
actividades, como escuchar música, ver videos en internet o, incluso, realizar actividades
domésticas en mi hogar. Esto impide que pueda enfocar mi atención en mis tareas
universitarias o en mis momentos de estudio, lo cual imposibilita mi capacidad de dar el
100% de mis habilidades para obtener los mejores resultados en mis actividades. Sobre esto,
Cuevas-Rodríguez y Fernández-Mayo (2022) dicen que, debido a la pandemia, la presencia
de los estudiantes en casa los ha obligado a participar activamente en las labores hogareñas, lo
cual los distrae de sus estudios, sumado a los distintos distractores que el hogar familiar
representa para el desarrollo de sus actividades académicas (p. 67). Esto, con el pasar de los
ciclos universitarios, repercutirá de forma negativa en mis resultados académicos; de tal
forma que mis calificaciones se verán afectadas por ello.
Finalmente, el mal hábito que afecta tanto a mi vida universitaria como a mi vida personal es
el de no tener un horario. Este mal hábito se debe a que, al encontrarme en mi casa la mayor
parte del día, no me preocupo en dormir las horas suficientes o en delimitar el tiempo que me
tomará una tarea, lo cual genera que me desvele durante largos periodos de tiempo o que deje
mis actividades para el último momento. Esto me genera un gran estrés y una baja en mis
calificaciones debido a que, al no contar con tiempo suficiente para la realización correcta de
mis actividades por hacerlas en momentos indeterminados, no presento los resultados
esperados en mi rendimiento académico. Al respecto, Rosario-Rodríguez et al (2020) indica
que “tener un horario establecido puede contribuir positivamente a la satisfacción por las
clases en línea junto con algunas variables adicionales como la comunicación, la organización
del curso, y la experiencia del profesor con cursos en línea, entre otros.” (p. 181). Esta

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información demuestra la importancia de tener un horario de estudio y como esto, junto a

otros factores, está altamente relacionado con el desempeño académico en los estudiantes. Por
ello, si continúo sin un horario de estudio, a largo plazo notarás los efectos negativos en mi
vida, como estrés y ansiedad, aumento de mi procrastinación y una baja en mis calificaciones
universitarias.
Durante estos tres ciclos en la universidad la buena adaptación a los horarios de estudio y
completar los trabajos con anticipación y tener tiempo; sin embargo, el ritmo académico
disminuye considerablemente a medida uno vaya avanzando , habiendo dejado trabajos que
se tiene que dejar para el día siguiente, no dormir a las horas adecuadas y no estar haciendo
alguna rutina de ejercicios. Mera, N. (2020) señala que “La National Sleep Foundation
recomienda que para los adultos entre 18 a 64 años de edad la cantidad de horas de sueño
debe ser 7 a 9 horas, y para los adultos mayores entre 7 a 8 horas”.
Además, afecta notoriamente el entorno académico de la persona, no pudiendo coordinar con

sus compañeros de trabajo o charlar con amigos ni familiares debido a los pocos plazos de
tiempo durante las clases; sin cuidar su propio estado físico y emocional por no hacer
ejercicios para salir a caminar un rato a tomar aire y estar consumiendo cosas que le son
insalubres. De no mejorarse, la salud del mismo corre riesgo de padecer enfermedades físicas
y psicológicas, puede bajar su promedio de notas al no desarrollar sus trabajos a tiempo y
enviarlas demasiado tarde.
También al no sostener una comunicación más activa con los compañeros, amigos y
familiares , no obtendrá el propósito el cual ha estado dedicándose a hacer.Rosselli, P. y
Arévalo, H.(2019) argumentan que“una actividad física adecuada y una nutrición balanceada
son fundamentales para el buen desarrollo físico y mental de niños y adolescentes.
Infortunadamente, el estilo de vida actual induce al sedentarismo y a los malos hábitos
alimentarios”.
Desde hace años he tenido inseguridad conmigo mismo no solo en el colegio sino también en
mi vida personal y ahora universitaria. Carrizale et al. (2021) nos dice que la inseguridad
personal se debe a la falta de confianza en uno mismo y esto se debe a que la persona duda de
sus capacidades, que normalmente se presenta en la hora de tomar decisiones y en el ámbito
social”.

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Esto me ha afectado en mi vida personal, ya que me cuesta a veces ser amigos y en las fiestas
me siento algo incómodo con las personas, y en el ámbito académico desde el colegio que
tenía problemas para preguntar por alguna duda o algo importante que decían los profesores y
no lo entendía como las boletas de notas, causándole problemas a mi padre.
La causa de este problema que tengo, se debe a que desde pequeño he tenido accidentes que
me han afectado mucho y como consecuencia de eso, soy muy inseguro, siento vergüenza por
algunas cosas que tanto son académicas, como personales .
El otro problema que tengo es la falta de concentración que tengo en clases, que me ha
afectado en el colegio en algunos cursos que requieren de una atención más intensa y al no
apuntarlos o detallarlos me causaban problemas en las actividades, pero no solo en las
académicas,sino en mi vida personal también, ya que por falta de atención muchas veces en el
trabajo me causaba problemas con lo que se me encargaba.
Últimamente he estado teniendo una alimentación no muy balanceada, desayunando en las

tardes o cenando en las madrugadas, también he estado dejando de correr por las mañanas que
lo hacía para poder relajar la mente y como consecuencia me ha afectando en la
concentración, en la memoria y dándome ansiedad Carrascal, A & Ordeñaz, O. (2020) dice
que:
“Según la investigación realizada la falta de atención, significa que una persona se

distrae de lo que está haciendo, no es persistente, tiene dificultad para mantenerse
enfocada y es desorganizada, de este modo los estudiantes no podrán desarrollar su
aprendizaje de forma adecuada”.
Como equipo nos basamos en el método del Ciclo del Hábito de Charles Duhigg debido a
que su función consta en identificar y elaborar cambios en nuestro estilo de vida
estableciendo buenos hábitos y permutar los malos.

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III. OBJETIVOS
● Objetivo general: Por ello como objetivo general para nuestro plan de mejora hemos
propuesto:
- Proponer actividades que ayuden a disminuir los malos hábitos, verificando el
cambio circunstancial de nuestro cambio a medida lo vamos poniendo en
práctica.
● Objetivos específicos: Para poder lograr nuestro objetivo general hemos planteado los
siguientes
- Identificar las causas de los malos hábitos.
- Plantear un modelo de mejora y concientización en las personas para que ellas
puedan cambiar de manera positiva sus hábitos en el ámbito académico como
en el personal.
- Analizar los resultados obtenidos para reforzarlos o modificarlos según las
necesidades analizadas.

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IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR
ESTUDIANTE PROBLEMÁTICA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ¿CÓMO CAMBIO MI

(HÁBITO) HÁBITO NEGATIVO?
1. Procrastinar Me siento agobiada Tengo tareas que Despejar mi mente. Salir al parque a caminar y
con las tareas y suelo presentar o tengo que quizás con mis mascotas.
dejarlas a último estudiar y en vez de
momento realizar dichas
actividades voy a mis
redes sociales y me
paso más de 2 horas.
2. Dormir mucho Sentir mucha Luego de almorzar Hacer pausas cada Comer alimentos más
somnolencia luego de duermo cierto tiempo durante saludables y hacer
comer. aproximadamente 5 el día. actividades placenteras.
horas.
3. No estudiar bien Saber poco de los Me distraigo con las Dejar de distraerme Apagar mis redes sociales
temas del curso. redes sociales o con y estudiar en un mientras estoy estudiando,
otras cosas o siento lugar adecuado. tener ordenado el lugar
mucho sueño. donde estudiaré y
considerar un ambiente
tranquilo.
1. No tener una - Comer en exceso, o Esto ocurre por no - Bajo rendimiento Te mantiene fuerte.
dieta equilibrada comer en cantidades consumir frutas y deportivo Mejoramiento del
insuficientes verduras tanto a la - Una larga lista de rendimiento cerebral.
- No comer verduras, semana. enfermedades
frutas o legumbres asociadas, etc.
- Consumir alimentos
altos en grasas y
azúcares, etc.
2. Estar mucho en Siento que es un Esto ocurre por evitar -Aumento de estrés Poder establecer mi agenda
el celular vicio y que quita leer libros, hacer - Insomnio semanal planificada para así
tiempo un poco ejercicios, entre - Dolores de cabeza evitar estar mucho en el
muchas cosas - Pérdida de visión, celular.
productivas que etc.
debería hacer en el
transcurso de mi vida.
3. Levantarme Consiste que no Esto ocurre porque me Esto me afecta en mi El resultado de levantarme
tarde tengo plasmado un quedo viendo películas salud mental y temprano, tendrá un buen
buen horario que me hasta noche, a veces también en no llegar balance en mi vida
pueda ayudar más en jugando videojuegos a tiempo a mi cotidiana por que tendré
planificar bien las hasta tarde, etc. trabajo, quitándome más tiempo libre para
cosas que realizo así grandes realizar las obligaciones
diariamente. oportunidades. que tengo, etc.
1. Uso excesivo Sensación de Inicio sesión en alguna Sensación de Apagar el celular durante
del celular aburrimiento ante la red social y me entretenimiento mis sesiones de estudio o
mientras realizo tarea que estoy distraigo totalmente de inmediato. mantenerlo en silencio
mis actividades realizando. lo que estaba absoluto.
académicas. realizando.
2. Estudio mientras Siento mucho vacío y Coloco música o un Sensación de Poner música instrumental
realizo otras silencio cuando estoy video para compensar acompañamiento al en lugar de música con letra
actividades. estudiando. la sensación de realizar mis tareas. o videos.
vacío/silencio.
3. No tengo un Deseo disponer de Después de descansar Sensación de libertad Crear un horario con
horario fijo para tiempo para hacer lo o de realizar y de relajación luego amplios espacios de
estudiar. que quiera cuando actividades recreativas, de haber realizado recreación, pero con
quiera. inicio con mis labores actividades tiempos establecidos para
académicas. recreativas. mis actividades académicas.
1. No estar Me quedo haciendo Me quedo haciendo No levantarme a Tengo que realizar mis
durmiendo a mis todos los trabajos en mis trabajos hasta muy tiempo para mis trabajos y realizarlos hasta
horas indicadas un solo día sin darme tarde a diario horas de clase, las seis o siete de la noche
momento para perjudicándome en para poder dormirme a mis
descansar mis asistencias

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10
horas y adquirir los ánimos

deseados.
2. Dejar las tareas Me suelo distraer con Me distraigo con mis Ignorar la cantidad Jugar solamente dos horas
o trabajos a último facilidad y me hace amigos hasta altas de trabajos que diarias y conversar en mis
momento perder el sentido del horas de la noche pueda estar tiempos libres con mis
tiempo. desarrollando y amigos y así tener tiempo
entregarlos a medio para realizar mis
hacer. actividades con más
flexibilidad.
3. No estar Hay momentos en los Consumo una cantidad No me brinda la Quitar los panes y el arroz
realizando que estoy con inmensurable de pan y energía necesaria de manera definitiva,
actividad física ansiedad y me arroz. para realizar mis teniendo que comer más
generan ganas de actividades diarias y frutas y vegetales y
comer y que a su vez en mi entorno consumir agua en lugar de
no tengo voluntad de estudiantil bebidas azucaradas y con la
realizar ejercicios. actividad física mejorar mi
estado físico día a día.
1. No pregunto Por vergüenza. Cuando el profe Sentirme cada vez Empezar a preguntar por
cuando tengo pregunta si más inseguro. cualquier cosa cuando
dudas. entendieron, y yo no le tengo dudas ya sea
digo nada. académica como personal
para perder el miedo.
2. No me Por falta de interés, Tengo el celular a mi Para sentirme más Dejar el celular apartado o
concentro en las aburrimiento. lado o alguna animado navegando apagado y cerrar todas las
clases. aplicación en la en las redes sociales. aplicaciones que tengo en
computadora abierta. mi computadora.
3. No repaso los Por confiado. Primero voy a jugar al Me siento más Me centraré primero en los
temas fútbol y después haré relajado estudios y después en mis
mis actividades mentalmente. actividades recreativas.
académicas.
RUTINA A CAMBIAR: Dejar mis actividades a última hora
OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

ESPECÍFICO IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO NECESARIOS
1. Hacer una Revisar Revisar el Cuaderno 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

agenda. constantemente la blackboard. Calendario mejora.
agenda o luego de Post-its En proceso
llegar a casa. Lapicero y regla
2. Tener una Tratar de comprar Indagar acerca de Tener todos los 04/ 11 / 22 24/12/22 En proceso.
alimentación frutas y vegetales alimentos ingredientes en
saludable que me ayuden a energéticos y casa. En proceso
sustituir la comida saludables.
chatarra.
3. Hacer Realizar una lista Tratar de realizar Agenda 04/ 11 / 22 24/12/22 En proceso.
actividades de actividades que dichas actividades En proceso
placenteras. me gustan . con amigos.

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RUTINA A CAMBIAR: Dormir a horas no adecuadas

1. Pasar Estar menos horas Controlar, puede Mi celular. 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de
muchas horas en el celular por ser mediante una Colocar alarmas mejora.
en el celular. dia. app. las horas de o la instalación En proceso
uso del celular. de una app.
2. No hacer No pasarme 20 Controlar el Mi celular. 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

siestas largas minutos en la tiempo de mi Colocar una mejora.
por la tarde. siesta o evitarlas. siesta mediante alarma. En proceso
una alarma.
3. Crear Hacer actividades Eliminar todas las Un libro de 04/ 11 / 22 24/12/22 En proceso.
estímulos para que me aburran distracciones y filosofía.
dormir. como leer un libro concentrarse. En proceso
de filosofía.
RUTINA A CAMBIAR: No estudiar bien

1. Desactivar Desactivar las Instalar una Mi celular 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

mis redes notificaciones de mi aplicación en la mejora.
sociales en un celular o ponerlo en que solo puede En proceso
tiempo modo “no molestar”. recibir llamadas.
determinado.
2. Realizar el Establecer hora de Poner alarmas a Computadora 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

método estudio e incluir horas Reloj mejora.
Pomodoro. momentos de determinadas para En proceso
descanso. estudiar.
3. Priorizar Verificar la tarea que Revisar el Computadora 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

mis tareas. esté más próxima a blackboard o mi Hoja y lápiz mejora.
presentar y agenda. En proceso
priorizarla.
RUTINA A CAMBIAR: NO TENER UNA DIETA EQUILIBRADA

Aplicar todos los Tomar a diario 8 Llevar un libreto 08/ 11 / 22 30/12/24 Tratar de
1. Todas las mañanas días en las vasos de agua de control de los mejorar en mi
salir a correr durante actividades segura. ejercicios físicos En rendimiento
30 minutos. físicas. que realizamos proceso académico.
diarios.

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Consumir frutas Consumir a Tener todas las 08/ 11 / 22 30/12/24 Conseguir más
2. Consumir 7 veces y verduras en la diario porciones verduras y frutas control en mi
frutas y verduras mañana y en el de frutas y en casa. En vida saludable
durante la semana. almuerzo durante verduras.. proceso
las semanas ya
que nos ayudará
a prevenir
enfermedades.
3. Reconocer los Tener más Consumir Consultar a un 08/ 11 / 22 30/12/24 Lograr

beneficios de cada conocimientos diariamente nutricionista los conseguir más
grupo de alimentos de los alimentos leche,queso,yog alimentos más En balance en los
según su valor dañinos que urt, etc. saludables. proceso alimentos que
nutritivo al afecta nuestro consumo.
implementar a un rendimiento.
consumo.
RUTINA A CAMBIAR:ESTAR MUCHO EN EL CELULAR

1. Tratar de Apagar el sonido De ser necesario El uso constante 08/ 11 / 22 30/12/24 Tener más
desactivar las de las ponerlo en modo de mi celular. mejoras en
notificaciones notificaciones y de vuelo. En controlar las
de los videos llamadas de mi proceso adicciones al
de las redes. celular. celular.
2. Alejarme de Instalar En todo caso, Tratar de 08/ 11 / 22 30/12/24 Logra más

las redes que aplicaciones que alejarme por un alejarme del control acerca de
me distraen bloquean las par de meses de internet. En la adicción a las
como notificaciones de las redes sociales. proceso redes sociales.
youtube,facebo anuncios y
ok, etc. mensajes.
3. Alejarme de Cuando hago algo Estar en un lugar Televisores,celul 08/ 11 / 22 30/12/24 Conseguir más
las cosas tratar de no ver los aislado de cero ares y radio. adiccion al
visuales que televisores,etc. distracciones En estudio que al
me distraen. visuales. proceso celular.
RUTINA A CAMBIAR: LEVANTARME TARDE

1. Tener una Despertarme Despertarme Levantarme con 08/ 11 / 22 30/12/24 Conseguir más
alarma temprano entre 1 o 2 horas música y poner control de las
diariamente. antes de lo el despertador En cosas que
habitual. lejos de mi proceso realizare
cama. diariamente.
2. Tener una Saber las cosas que Mantener los Cuidar las 08/ 11 / 22 30/12/24 Más beneficios
agenda realizare mismos horarios obligaciones y en el trabajo y
semanal diariamente. antes de acostarse deberes que En estudio.
y levantarse cada tenemos con proceso
día. puntualidad.
3. Descansas Descansar 5 a 6 Hacer ejercicio en utilizar una app 08/ 11 / 22 30/12/24 Conseguir más

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temprano horas como la mañana para automático productividad de

máximo diariamente. que nos avise la En las cosas que
diariamente. hora de dormir proceso realizo
diariamente.
RUTINA A CAMBIAR: Inicio sesión en alguna red social y me distraigo totalmente de lo que estaba realizando.

1. Silenciar las Apagar el sonido De ser necesario, Mi celular. 31/10/22 18/12/22 Mayor
notificaciones del de las apagar mi celular concentración a
celular. notificaciones y mientras estudio. En la hora de
llamadas de mi proceso realizar mis
celular. actividades
académicas.
2. Cerrar sesión de Mantener cerradas En todo caso, Mi celular y 31/10/22 18/12/22 Mayor
las redes sociales mis cuentas de las desinstalar ciertas conexión a concentración
que más frecuento. redes sociales que aplicaciones en internet. En en mis horas de
más me distraen cuestión de mi proceso estudio.
(tiktok, instagram celular.
y facebook) en mi
celular.
3. Alejar cualquier Desconectar y Ubicarme en una Televisor, 31/10/22 18/12/22 Mejores

distractor apagar los zona libre de radio y mi calificaciones
(televisor, radio, aparatos eléctricos distracciones. celular. En en mis
celular) de mi cercanos a mi proceso productos
zona de estudio. zona de estudio. académicos.
RUTINA A CAMBIAR: Coloco música o un video para compensar la sensación de vacío/silencio.

1. Colocar En Youtube o Contabilizar el Una cuenta de 31/10/22 18/12/22 Mejor

ruido blanco a Spotify, colocar tiempo que me Youtube o concentración en
la hora de una playlist de escucho este tipo Spotify, así como En la realización de
estudiar. ruido blanco para de sonidos. conexión a proceso mis actividades
no estudiar en total internet. académicas.
silencio.
2. Usar Usar unos Controlar el Tener unos 31/10/22 18/12/22 Menores

audífonos para audífonos que volumen de los audífonos con distracciones a la
cancelar el tengan cancelación audífonos para cancelación de En hora de realizar
ruido externo. de ruido para evitar mantener alejado ruido. proceso mis productos
las distracciones el ruido externo. académicos.
del exterior.
3. Estudiar en Organizar y limpiar Ubicarme en una Un escritorio, una 31/10/22 18/12/22 Mayor
un ambiente mi ambiente de zona que sea silla cómoda y comodidad a la
organizado y estudio, y tenerlo cómoda y sin materiales de En hora de realizar
relajado. alejado de posibles mucho ruido estudio. proceso mis tareas.
distractores. exterior.

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RUTINA A CAMBIAR: Después de descansar o de realizar actividades recreativas, inicio con mis labores académicas.

1. Tener una Comprar una agenda Revisar mis Agenda física 31/10/22 18/12/22 Cumplir con
agenda física para física para apuntar actividades en pequeña 2022 mis actividades
organizar mis todas mis actividades Blackboard y lapiceros de En a tiempo y sin
actividades. y sus fechas de diariamente para colores para proceso olvidar
vencimiento. no olvidarme de apuntar. ninguna.
ninguna.
2. Establecer un Según mis Colocar alarmas en Un 31/10/22 18/12/22 Mayor tiempo

horario fijo de actividades diarias, mi celular para planificador libre y mejor
estudio. organizar un lapso de recordar mi semanal y En organización
tiempo determinado horario. mensual, mi proceso semanal y
para dedicarlo a mis celular. mensual..
horas de estudio.
3. Usar la Descargar la Colocar Una laptop y 31/10/22 18/12/22 Mejor

aplicación Notion aplicación Notion en notificaciones en conexión a organización
para llevar un mi laptop y utilizar mi laptop para que internet. En diaria y
seguimiento de sus recursos para la aplicación me proceso aumento de mis
mis actividades poder organizar mis avise mis futuras calificaciones.
académicas. actividades en orden actividades.
cronológico.
RUTINA A CAMBIAR: Me quedo haciendo mis trabajos hasta muy tarde a diario

1. Realizar la No posponer la Empezar Ponerme a A principios A finales del No tener

actividad el actividad del día haciendo la avanzar cuanto del próximo año 2023 voy intención de
mismo día de hoy actividad y antes la mes voy a a dar por hacer otra cosa
que me lo terminarlo en ese actividad y estar concluido mi que no sea la
dejan mismo momento darme tiempo poniendo en objetivo actividad
sin darle más para descansar. práctica lo alcanzado. dejada el día de
plazo para planteado. hoy y los
hacerlo. siguientes.
2. No Eliminar Ubicarse en un Un espacio Durante estas Cada ciclo voy No tener

distraerse con distracciones que lugar donde no se libre de semanas voy a estar tiempo para
aplicaciones prolonguen lo escuchen ruidos y distracciones. a estar concluyéndom jugar en el
de juegos o más importante poder avanzar aplicándolo. e mi objetivo. teléfono y
chats con lo propuesto. darme mucho
mientras más tiempo
realizo mis para terminar
trabajos. con mis
deberes
educativos.
3. No realizar Hacer una Terminar la Una pizarra, Cada Después de los Ser capaz de
más de dos actividad a la actividad y no post-its y unos actividad que treinta hacer una
trabajos a la vez. hacer otro trabajo plumones para haga la estaré minutos estaré actividad a la

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vez que desplace al organizar bien realizando dándome vez y así poder
principal. la cantidad de durante unos pautas de darme
mis treinta descanso y así intervalos de
actividades. minutos concluir con descanso y
diariamente. una sola relajación para
actividad mí mismo.
propuesta.
RUTINA A CAMBIAR: Me distraigo con mis amigos hasta altas horas de la noche.

1. Darme mi propio Cambiar inter- Mi propia Estaré Mi horario Tener una mayor
Programarme espacio para diariamente mis voluntad para realizando estará dado organización
un horario relajarme. actividades hacer las cosas mi horario el por para hacer mis
específico. académicas con sin generarme día viernes concluído a trabajos sin
mi vida personal. distracciones. de este mes. fines del distracciones.
año 2023.
2. Priorizar No juntar los Avanzar y Prestar atención A partir de la En octubre Darles mayor
hacer mis trabajos más terminar el y enfocarme próxima del año prioridad a mis
trabajos los importantes para trabajo que me con el trabajo semana 2023 trabajos y
días de después. han asignado sin asignado. estaré finalizar mi terminarlos con
semana. distraerme. aplicando lo meta. anterioridad.
mencionado.
3. Utilizar las Desactivar las Utilizar mi Un horario fijo. Este mes y el A finales Tener una mayor
aplicaciones notificaciones y celular en próximo del mes de concentración y
de aplicaciones que momentos donde estaré octubre del enfoque con mis
conversación distraigan. no esté haciendo poniéndolo 2023 dejó trabajos que con
en las horas de mis tareas. en práctica. concluido aplicaciones del
descanso. con mi celular.
objetivo ya
alcanzado.
RUTINA A CAMBIAR: Consumo una cantidad inmensurable de pan y arroz.

1. Hacer una Estar atento los Hacer de manera El tiempo Empezaré Estaré dando Tener más
rutina de 15 días que tengo interdiaria mi necesario. dentro del por concluida energía y
minutos de que estar ejercitamiento mes de enero mi rutina en vitalidad para
ejercicio. haciendo y estaré noviembre del realizar todas
actividad física. haciendo mi 2023. mis actividades.
rutina física.
2. Consumir Dejar de Cambiar las Reemplazar A partir del Seguiré con mi Tener una vida
cosas consumir bebidas cualquier mes de nuevo régimen más sana y sin
saludables alimentos azucaradas por exceso de diciembre hasta el mes de tener ansiedad
cada cuatro dañinos para mi agua, reemplazar carbohidratos. cambiaré los diciembre del por comer cosas
días a la salud. el arroz con alimentos año 2023. que no
semana. rodajas de papa, procesados benefician mi
una ensalada con cuanto antes. salud.
su pechuga sin
apanar.

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3. Ir a un Dejar de aplazar Acudir Ser constante y Voy a estar En noviembre Tener un

nutricionista mi cita ya mensualmente ser yendo del 2023 voy a régimen
programada. para cambiar mi perseverante. mensualment estar dando adecuado y
régimen de e para así por concluida enfocado en la
alimentación. hacerme mis mis citas con alimentación
análisis el saludable.
médicos. nutricionista.
RUTINA A CAMBIAR: Tengo el celular a mi lado o alguna aplicación en la computadora abierta cuando estoy en
clases.

1.- Tener el Tratar de llevarlo Aparte de llevarlo En un cuarto. He logrado

celular en otro yo mismo. también tengo que 5/10/22 10/12/22 cambiar el habito
lado. apagarlo. y ahora tengo
En proceso Hay una mejor
mejora concentración.
2.- Antes de las Tener una nota También puedo Un papel. Todavía no he
clases tener todas en la poner una alarma 20/11/22 25/12/22 empezado.
las pestañas computadora en la computadora
cerradas. para que me para acordarme. Falta por Falta por
haga acordar. comenzar terminar
3.- En vez de Tener el Revisar mis Un cuaderno. He tenido una

apuntar algunas cuaderno a mi apuntes para 20/09/22 5/11/22 mejor
cosas en la lado en todas las poder ver que organización en
computadora clases. todo está bien. En proceso Hay mis apuntes ya
hacerlas en un mejora que lo tenia todo
cuaderno. desordenado en
la computadora.
RUTINA A CAMBIAR: Me concentro en otros temas que no son académicos como videojuegos o jugando fútbol.

1.- Tener un Revisar el Las actividades Cronograma. La forma en la que

cronograma para cronograma para que realice 10/09/22 21/11/22 planifico mis
poder poder priorizar aparte de horarios ha
organizarme y mis estudios. revisarlo tratar En proceso Hay mejora mejorado para mis
ver que días de repasar para actividades
puedo hacer mis no dejarlas a académicas.
actividades medias.
2.- Desinstalar Después de jugar Tratar de revisar Computadora He tenido una

todos los juegos un juego lo la computadora 1/10/22 05/11/22 mejora ya que
que tengo. desinstalo. para verificar. paraba jugando casi
En proceso Concluido todos los días, pero
gracias a que no los
tengo me he podido

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concentrar más en
mis estudios.
3.- Cada vez que Revisó el También ver el Voy en proceso de

me llamen para blackboard de la whatsapp para Celular 13/09/22 5/12/22 evaluarme.
jugar al futbol ucv para ver si cualquier duda.
primero reviso si hay alguna Página web En proceso Falta por
tengo alguna actividad terminar
actividad
pendiente.
RUTINA A CAMBIAR: Cuando el profe pregunta si entendieron después de la explicación, y yo no le digo nada.

1.- Tratar de Estar participando Tratar de por lo Clases virtuales He tenido una
levantar la constantemente en menos contestar 20/10/23 20/11/22 mejora en la
mano para las clases. por el chat. participación de
contestar en las En Hay las clases.
clases. proceso mejora
2.- Meterse a Tratar de hablar Inscribirme a Talleres Todavía no he

talleres con las personas. otros si es posible 02/12/22 05/02/23 empezado.
Falta por Falta por

comenzar terminar
3.- Buscar por Tratar de ponerlo Evaluarme a mí Internet Gracias a los

internet videos en práctica lo que mismo después de 14/10/22 16/12/22 videos pude
que me ayuden me dicen los cada práctica que mejorar la forma
a mejorar videos. haga. En Hay en la que me
proceso mejora comunico.

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V. CRONOGRAMA
MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
Elaboración de una lista de nuestros principales

problemas/malos hábitos que afectan nuestra x x
rutina estudiantil.
Identificación y consolidación del ciclo del

hábito personal, indicando nuestros hábitos, x x
señales, rutinas, recompensas y actividades para
cambiar las rutinas negativas.
Elaboración de una tabla de cambio de rutina,

señalando nuestros comportamientos x x
repetitivos, el motivo de la modificación, el
comportamiento deseado y las acciones para
modificar el comportamiento.
Redacción de textos describiendo nuestra

problemática, e indicando sus causas y x x x
consecuencias en nuestra rutina.
Planteamiento de los objetivos específicos y

generales, que servirán como objeto de medida x x
para los avances de este proyecto.
Elección de las actividades y las acciones que

pondremos en práctica para modificar nuestros x
malos hábitos.
Realización de las actividades propuestas

durante un periodo de tiempo prolongado. x x x x x x x x
Evaluación de los resultados y observación de

los detalles a mejorar. Asimismo, elaboración x x x
de cuadros para registrar todo el proceso de la
investigación, así como nuestros avances.

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VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA

IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO EJECUCIÓN ESPERADO
Revisar Revisar el En proceso La mayoría de veces solo Entregar a tiempo mis

constantemente la blackboard. me guiaba en base a mi tareas y enviar todas de
agenda o luego de agenda y olvidaba revisar manera calmada dando
llegar a casa en blackboard, para ello una revisión final a
decidí que llegando a casa cada tarea antes de
debo revisar el blackboard entregarla.
para corroborar que las
pautas de las tareas sean las
adecuadas.
Estar menos Controlar, puede En proceso Los primeros días me Sentir menos fatiga
horas en el ser mediante una costó mucho pero logré o cansancio y tener
celular por dia app. las horas de instalarme una app en la más tiempo para ser
uso del celular. que controla mis hora de productiva.
sueño y descansar
temprano, hasta el día de
hoy todo anda bien.
Desactivar las Instalar una En proceso Las primeras semanas era Poder concentrarme
notificaciones de aplicación en la que un poco inevitable estar al mejor y prestar más
mi celular o solo puede recibir pendiente del celular pero atención a las
ponerlo en modo llamadas. por suerte configuré mis actividades que esté
“no molestar”. ajustes y pude hacer que el realizando.
celular sea una distracción
a la hora de estudiar o
hacer tareas.

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ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA

IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO DE EJECUCIÓN ESPERADO
Consumir frutas y verduras Consumir a diario En proceso Consultar a un Lograr conseguir más
en la mañana y en el porciones de frutas y nutricionista los balance en los
almuerzo nos ayudará a verduras. alimentos más alimentos que
prevenir enfermedades. saludables. consumo.
Instalar aplicaciones que Estar en un lugar En proceso El uso constante de Conseguir más
bloquean las notificaciones aislado de cero mi celular adicción al estudio
de anuncios y mensajes. distracciones visuales. que al celular.
Descansar 5 a 6 horas Despertarme entre 1 o 2 En proceso Cuidar las Conseguir más

como máximo diariamente. horas antes de lo obligaciones y productividad de las
habitual. deberes que tenemos cosas que realizo
con puntualidad. diariamente.
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA

IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO EJECUCIÓN ESPERADO
Desconectar y Ubicarme en una En proceso Los primeros días me Realizar mis tareas
apagar los aparatos zona libre de costó mucho apagar mi en total
eléctricos cercanos distracciones. celular porque buscaba la concentración para
a mi zona de forma de distraerme, pero reducir el tiempo
estudio. luego logré mantenerlo que tardo en
apagado y olvidarme de él culminarlas.
mientras realizaba mis
actividades.
En Youtube o Contabilizar el En proceso Al inicio me aburrió un No distraerme

Spotify, colocar tiempo que me poco porque estaba durante mis
una playlist de escucho este tipo acostumbrada a sesiones de
ruido blanco para de sonidos. escuchar música y ver estudio y durante
no estudiar en total videos interesantes la realización de
silencio. mientras estudiaba, pero mis actividades
luego me fui acoplando académicas.
un poco al ruido vacío.

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Comprar una Revisar mis En proceso Las primeras semanas Mantener

agenda física para actividades en fueron algo organizadas mis
apuntar todas mis Blackboard desorganizadas, puesto actividades para
actividades y sus diariamente para que no acostumbraba entregarlas a
fechas de no olvidarme de revisar mi agenda, pero tiempo.
vencimiento. ninguna. una aplicación me
notificaba cuando debía
hacerlo y poco a poco lo
fui haciendo un hábito.
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARI OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA

IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO O DE ESPERADO
EJECUCIÓN
No posponer la Empezar haciendo En proceso Hay día en los que Ser capaz de
actividad del día de la actividad y suelo dejar una terminar todas mis
hoy terminarlo en ese actividad, pero de actividades a
mismo momento ahí todo ha ido tiempo sin dejar
sin darle más plazo bien de acuerdo a nada para después,
para hacerlo. mis acciones a habiendo
implementar y el completado con mis
seguimiento de labores académicas
este. y sociales.
Eliminar Ubicarse en un En proceso Ha habido Poder ser una

distracciones que lugar donde no se momentos en los persona más atenta
prolonguen lo más escuchen ruidos y que ni me he y preocupada por su
importante poder avanzar con podido concentrar, salud, su
lo propuesto. pero sé que aún alimentación y su
puedo mejorar mi estado emocional,
concentración en velar por sus
las prioridades más deberes y saber
importantes. hacerlos sin dejar
nada a medias,
siempre
demostrando que lo
puedo hacer cada
día mejor.
Hacer una Terminar la En proceso Estoy que Categorizar el

actividad a la vez. actividad y no completo con mis orden de mis
hacer otro trabajo actividades físicas actividades y poder
que desplace al y emocionales, así concluirlas
principal. como darme semanalmente y
tiempo para poder poder cumplir con
relajarme y mis
alimentarme de responsabilidades
manera más como es debido.
saludable.

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VII. RESULTADOS
Mediante la elaboración de nuestro Plan de Mejora, hemos podido identificar los malos
hábitos que afectan nuestro desarrollo académico de manera negativa, planteando diversas
estrategias que nos fueron de gran apoyo para ocasionar un cambio en nuestras diferentes
áreas de desarrollo, personal y académico. De igual manera, gracias a este proyecto, hemos
reconocido las conductas negativas que debemos mejorar para lograr un mejor desempeño
académico y generar un cambio positivo en nuestro rendimiento universitario, siendo de gran
ayuda para nuestro futuro laboral. Podiendo concluir que cada uno de los participantes de este
proyecto concuerdan en que quedaron satisfechos con los resultados obtenidos en el mismo,
siendo también capaces de evidenciarlo y registrarlo para llevar un seguimiento de los
cambios y mejoras.
RUTINA A OBJETIVO ACCIÓN DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA

CAMBIAR (O.G./O.E.) SEGUIMIENTO ESPERADO
Dejar mis Hacer una Revisar el La mayoría de veces solo me Entregar a tiempo
actividades a agenda. blackboard. guiaba en base a mi agenda y mis tareas y enviar
última hora olvidaba revisar en blackboard, todas de manera
para ello decidí que llegando a calmada dando una
casa debo revisar el blackboard revisión final a cada
para corroborar que las pautas tarea antes de
de las tareas sean las entregarla.
adecuadas.
Dormir a Pasar muchas

horas no horas en el Controlar, puede Los primeros días me costó Sentir menos fatiga
adecuadas celular. ser mediante una mucho pero logré instalarme o cansancio y tener
app las horas de una app en la que controla mis más tiempo para ser
uso del celular. hora de sueño y descansar productiva.
temprano, hasta el día de hoy
todo anda bien.

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No estudiar Desactivar
bien mis redes Instalar una Las primeras semanas era un Poder
sociales en un aplicación en la poco inevitable estar al concentrarme
tiempo que solo puede pendiente del celular pero por mejor y prestar
determinado. recibir llamadas. suerte configuré mis ajustes y más atención a las
pude hacer que el celular sea actividades que
una distracción a la hora de esté realizando.
estudiar o hacer tareas.

CAMBIAR (O.G./O.E.) SEGUIMIEN ESPERADO
TO
NO TENER Establecer relación Consumir a Consultar a un Lograr conseguir

UNA DIETA entre la alimentación diario porciones nutricionista los más balance en los
EQUILIBRADA de los distintos grupos de frutas y alimentos más alimentos que
de alimentos y el verduras. saludables. consumo.
estado de salud.
ESTAR MUCHO Aumentar la hora de Estar en un El uso constante de mi Conseguir más

EN EL estudio y disminuir la lugar aislado de celular adicción al estudio
CELULAR perdida en el celular. cero que al celular.
distracciones
visuales.
LEVANTARME Tener una agenda Despertarme Cuidar las obligaciones Conseguir más
TARDE. semanal de las cosas entre 1 o 2 horas y deberes que tenemos productividad de
que realizare antes de lo con puntualidad. las cosas que
diariamente y habitual. realizo
despertar 2 horas diariamente.
antes de lo
establecido.


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Alejar Ubicarme en una Los primeros días me costó Realizar mis tareas
Inicio sesión en cualquier zona libre de mucho apagar mi celular en total
alguna red distractor distracciones. porque buscaba la forma de concentración para
social y me (televisor, distraerme, pero luego logré reducir el tiempo
distraigo radio, mantenerlo apagado y que tardo en
celular) de olvidarme de él mientras culminarlas.
totalmente de
mi zona de
lo que estaba realizaba mis actividades.
estudio.
realizando.
Coloco música Colocar Contabilizar el Al inicio me aburrió un poco No distraerme

o un video ruido blanco tiempo que me porque estaba acostumbrada durante mis
para a la hora de escucho este tipo a escuchar música y ver sesiones de
compensar la estudiar. de sonidos. videos interesantes mientras estudio y durante
sensación de estudiaba, pero luego me fui la realización de
vacío/silencio. acoplando un poco al ruido mis actividades
vacío. académicas.
Después de Tener una Revisar mis Las primeras semanas fueron Mantener
descansar o de agenda física actividades en algo desorganizadas, puesto organizadas mis
realizar para Blackboard que no acostumbraba revisar actividades para
actividades organizar diariamente para mi agenda, pero una entregarlas a
recreativas, mis no olvidarme de aplicación me notificaba tiempo.
inicio con mis actividades. ninguna. cuando debía hacerlo y poco a
labores
poco lo fui haciendo un
académicas.
hábito.

Me quedo Realizar la Empezar haciendo la Hay día en los que Ser capaz de terminar
haciendo mis actividad el actividad y suelo dejar una todas mis actividades a
trabajos hasta mismo día terminarlo en ese actividad, pero de tiempo sin dejar nada
muy tarde a que me lo mismo momento sin ahí todo ha ido bien para después, habiendo
diario dejan darle más plazo para de acuerdo a mis completado con mis
hacerlo. acciones a labores académicas y
implementar y el sociales.
seguimiento de este.
Me distraigo Utilizar las Utilizar mi celular Ha habido momentos Poder ser una persona
con mis aplicaciones en momentos donde en los que ni me he concentrada en sus
amigos hasta de no esté haciendo mis podido concentrar, deberes y saber
altas horas de conversación tareas. pero sé que aún hacerlos sin dejar nada
la noche. en las horas puedo mejorar mi a medias, siempre
de descanso. concentración en las demostrando que lo
prioridades más puedo hacer cada día
importantes. mejor.

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Consumo Consumir Cambiar las bebidas Estoy que completó Poder ser una persona
una cantidad cosas azucaradas por agua, con mis más atenta y
inmensurable saludables reemplazar el arroz actividades físicas y preocupada por su
de pan y cada cuatro con rodajas de papa, emocionales, así salud, su alimentación y
arroz. días a la una ensalada con su como darme tiempo su estado emocional,
semana. pechuga sin apanar. para poder relajarme velar por sus deberes y
y alimentarme de saber hacerlos sin dejar
manera más nada a medias, siempre
saludable. demostrando que lo
puedo hacer cada día
mejor.
VIII. EVIDENCIAS

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IX. ANEXOS
Fuente: Carranza, R., & Ramírez, A. (2013)

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X. CONCLUSIONES
A partir de la investigación y el seguimiento de nuestros malos hábitos durante el periodo

académico 2022 - II, logramos concluir que:
- Mediante el seguimiento constante, hemos sido capaces de encontrar actividades que

contrarresten nuestros malos hábitos, de tal forma que generamos cambios positivos
en nuestras rutinas universitarias.
- Las causas de nuestros malos hábitos varían de acuerdo al estilo de vida de cada uno,
llegando a ser desde nuestra modalidad de estudios, la carrera que desempeñamos,
nuestros horarios de trabajo, entre otros.
- El modelo de mejora planteado durante estos meses ha sido capaz de adecuarse a las
necesidades de cada estudiante, generando un avance positivo en nuestros hábitos.

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XI. REFERENCIAS
Cabanillas Campos, A. L. E. (2018). Uso del celular y rendimiento académico en estudiantes

de la escuela profesional de derecho, universidad nacional Pedro Ruiz Gallo
Lambayeque. [Tesis de titulación]. https://hdl.handle.net/20.500.12692/26972
Carranza, R., & Ramírez, A. (2013). PROCRASTINACIÓN Y CARACTERÍSTICAS

DEMOGRÁFICAS ASOCIADOS EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS. Apuntes
Universitarios. Revista de Investigación, III (2),95-108.[fecha de Consulta 1 de
Noviembre de 2022]. ISSN: 2225-7136.
https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=467646127006
Carrascal, A & Ordeñaz, O. (2020). Factores que influyen en la falta de atención que
presentan los niños de 2°a de la institución educativa escuela normal superior ocaña
sede el llano, y que afectan el proceso de enseñanza-aprendizaje. Institución educativa
escuela normal superior. http://www.enso.edu.co/biblionline/archivos/3275.pdf
Carrizale, M et al. (2021). Inseguridad Personal. Universidad Nacional de Cañete.

https://es.scribd.com/document/520593858/INSEGURIDAD-PERSONAL
Cuevas-Rodríguez, J., Fernández-Mayo, A., & Cuevas-Rodríguez, G. (2022). Desempeño

académico de los estudiantes de Arquitectura durante la pandemia: obstáculos y
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https://doi.org/10.36677/legado.v17i32.16635
Fundación quironsalud, (s.f), El riesgo futuro de no llevar una dieta equilibrada, recuperado
01 de noviembre del 2022,
https://stayhealthyaulavirtual.es/riesgos-futuros-dieta-no-equilibrada/
GQ. (15 de junio de 2019) Consecuencias de dormir hasta tarde.

https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/consecuencias-dormir-hasta-tarde
HC Marbella,(02 de enero 2020),Abusar del móvil puede conllevar riesgos para nuestra salud
física y
mental,https://www.hcmarbella.com/es/abusar-del-movil-puede-conllevar-riesgos-par
a-nuestra-salud-fisica-y-mental/
Mera, N. (2020) Hábitos de sueño y frecuencia de somnolencia diurna excesiva en vigilantes

rotadores de turno de una agencia de seguridad de Piura.[tesis de maestría]
Universidad Cayetano Heredia
.https://repositorio.upch.edu.pe/bitstream/handle/20.500.12866/8443/Habitos_MeraCh
u_Norvil.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Pérez V., M. V., Valenzuela Castellanos, M., Díaz M., A., González-Pienda, J. A., & Núñez, J.
C. (2013). Dificultades de aprendizaje en estudiantes universitarios de primer año.

lOMoARcPSD|18550563
29
Atenea, (508),135-150.[fecha de Consulta 1 de Noviembre de 2022]. ISSN:

0716-1840. https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=32829669010 .
Rosario-Rodríguez, A., González-Rivera, J. A., Cruz-Santos, A., & Rodríguez-Ríos, L.

(2020). Demandas tecnológicas, académicas y psicológicas en estudiantes
universitarios durante la pandemia por COVID-19. Revista Caribeña de Psicología,
4(2), 176-185. https://doi.org/10.37226/rcp.v4i2.4915
Rosselli, P., & Arévalo, H. (2019). Actividad física, ejercicio y nutrición en niños y
adolescentes. Revista De Nutrición Clínica Y Metabolismo, 2(2).
https://doi.org/10.35454/rncm.v2n2.007
Varela Pinedo, Luis Fernando, Tello Rodríguez, Tania, Ortiz Saavedra, Pedro José, & Chávez
Jimeno, Helver. (2010). Valoración de la higiene del sueño mediante una escala
modificada en adultos mayores. Acta Médica Peruana, 27(4), 233-237.
http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1728-591720100004000
05&lng=es&tlng=es .

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TutoriaIII (Universidad César Vallejo)

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PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA

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Mis horarios de estudios o de actividades placenteras no se llegan a completar porque no

Mi desempeño académico no es el deseado personalmente, he tenido dificultades para poder

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Esta problemática ha afectado en el transcurso de mi rendimiento académico ya que por estar

Esto logra afectar en mi salud mental y también en no llegar a tiempo a mi trabajo,

Según la Fundación QuironSalud “Esta es una de las enfermedades más conocidas

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información demuestra la importancia de tener un horario de estudio y como esto, junto a

Además, afecta notoriamente el entorno académico de la persona, no pudiendo coordinar con

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Últimamente he estado teniendo una alimentación no muy balanceada, desayunando en las

“Según la investigación realizada la falta de atención, significa que una persona se

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IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

ESTUDIANTE PROBLEMÁTICA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ¿CÓMO CAMBIO MI

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horas y adquirir los ánimos

RUTINA A CAMBIAR: Dejar mis actividades a última hora

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

1. Hacer una Revisar Revisar el Cuaderno 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

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RUTINA A CAMBIAR: Dormir a horas no adecuadas

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

2. No hacer No pasarme 20 Controlar el Mi celular. 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

RUTINA A CAMBIAR: No estudiar bien

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

1. Desactivar Desactivar las Instalar una Mi celular 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

2. Realizar el Establecer hora de Poner alarmas a Computadora 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

3. Priorizar Verificar la tarea que Revisar el Computadora 04/ 11 / 22 24/12/22 Un poco de

RUTINA A CAMBIAR: NO TENER UNA DIETA EQUILIBRADA

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

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3. Reconocer los Tener más Consumir Consultar a un 08/ 11 / 22 30/12/24 Lograr

RUTINA A CAMBIAR:ESTAR MUCHO EN EL CELULAR

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

2. Alejarme de Instalar En todo caso, Tratar de 08/ 11 / 22 30/12/24 Logra más

RUTINA A CAMBIAR: LEVANTARME TARDE

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICIO FIN RESULTADOS

Tutoría III: Protagonista del Cambio 2022-2