Protocolo e

P r o t o c o l o E
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Este es un protocolo súper especial para mi,
el padecer Hipotiroidismo me ha cambiado por
completo la manera en la que puedo perder peso y
sobre todo mantenerme una vez que lo he perdido.
Hoy quiero compartirte este proceso tan especial y

abrirme, mostrarme vulnerable incluso y se que a ti
también te ayudará a alcanzar tu meta.
Esbeidy Mendoza
CEO EM naturall Company

Es importante que leas todo a detalle.
Es un programa de transformación y el rechazo

al cambio será lo primero que experimentes.
Cuestionar, culpar, sentir miedo son emociones
muy normales, sólo déjate fluir.
Tómate la foto (ponla en la hoja impresa o
dejalá en tableta o celular) del primer día que
inicias el reto y no olvides que el último día
también. La mayoría de las veces evaluamos
nuestros logros por el peso pero el ver mejor
ejemplo de avance serán tus fotos.
Creémelo es hermoso.
Tomate medidas.
Toma foto de tu rostro porque verás a una
persona y sonrisa transformada.
Revisa estas reglas amorosas que organizarán
tu día a día.
TIPS PARA TOMARTE FOTOS:
• Párate con un fondo plano y de preferencia

blanco. Si es posible, tómate tus fotos en el mismo
lugar siempre.
• Usa una buena iluminación. Para selfies,
acomódate para ver hacia la luz.
• Para fotos de cuerpo completo, necesitas luz
natural de una ventana o una puerta.
• Usa ropa que ajuste tu figura,
Antes
FRENTE
FRENTE
PERFIL
PERFIL
ESPALDA
ESPALDA Después
TIPSÓN: Utiliza una faja de neopreno cuando hagas cardio
con una crema en frío o utiliza una faja dura con varillas en
el día con la crema maminthol. 7.
Mídete antes y después del reto.
Antes Después
Peso _____ kg Peso _____ kg

Cintura _____ cm Cintura _____ cm
Cadera _____ cm Cadera _____ cm
Brazo _____ cm Brazo _____ cm
Muslo _____ cm Muslo _____ cm
TIPS PARA TOMAR

TUS MEDIDAS:
• Usa una cinta métrica flexible.

• Toma tus medidas en la misma
hora del día, de
preferencia en la mañana.
Descarga los letreros

para tomarte las fotos
Desayuno
NO alcohol / Ejercicio Relajante • Café descafeinado
• Agua de Jamaica
D E S I N T O X I C A N T E
• Té de infusión: Menta / Manzanilla /

Hierbabuena (NO Frutales)
• Agua simple: mínimo 2 Litros al día.
PROTEÍNAS
• Res (Carne Magra)
• Pechuga de Pollo
• Pescado Blanco
• Pescado Azul (Atún y Salmon)
• Mariscos
• Huevo: 1 Completo + 2 Claras
• Lomo de Cerdo: No embutido
• Pechuga de Pavo: No Embutido
• Apio
• Chayote
•Espinaca
• Jitomate
•Nopal
•Acelgas
• Chile poblano
• Berros
ALIMENTOS LIBRES
• Condimentos sin sal en polvo:
Cebolla / Pimienta / Ajo
• Hojas frescas o secas
• Chiles frescos o secos
F A S E
• Mostaza sin azúcar (“French’s”)

• Vinagre de sidra de manzana
• Sal de mar o de Himalaya
• Stevia/ Jarabe de Agave/
MonkFruit/Livana
COMIDA / CENA
• 100 g de Proteína
• 1 Verdura (Cantidad Libre)
•1 Porción de Fruta
•1 Tostada sin Gluten (Salmas / Saníssimo)
• 1 Limón
• 100 g de Proteína
• 1 Verdura (Cantidad Libre)
• 1 Porción de Fruta
• 1 Tostada sin Gluten (Salmas / Saníssimo)
• 1 Limón
VERDURAS / FRUTAS
• Poro
• Arúgula
• Cebolla
•Espárragos
• Lechuga
•Pepino
• Col de Bruselas
• Rábanos
• Col o Repollo
• Pimiento
• Verdolagas
• Germen
• 4-5 Fresas
• 1 Naranja
• 1 Manzana
• 1 puño de frambuesas o moras
•½ Toronja
MEDI
• 5 Cerezas Frescas etico
¡ NO OLVIDAR!
• Los alimentos son preparados: Asados, al vapor,
hervidos,
empapelados, cocidos o al horno.
- Las verduras NO se pueden mezclar.
- NO agregar ningún tipo de grasa o aceite.
- Los alimentos que no están en la lista NO están
permitidos
TENGO MUCHA ANSIEDAD, ¿QUÉ PUEDO HACER?
Escribir dormir hacer ejercicio pedir un abrazo ir al parque meditar escu-

char a tu cuerpo como lo vas a lograr observándote y llevando un diario es
decir un registro donde escribas tus emociones coraje tristeza preocupa-
ción el detonante de esa emoción los síntomas físicos que la acompañan
y tú necesitas yo sé que si hago Crossfitt pues después voy a tener hambre
y me voy a sentir muy cansada eso me llevará a comer demás y luego a
sentirme culpable pero quizá a ti te haga sacar todo el estrés acumulado y
te motive a comer un poco más sano
¿HAY ALGÚN REMEDIO NATURAL PARA LA ANSIEDAD?

Si. La chía te ayudará mucho y no afecta tu cuenta de carbohidratos ni
umbral de cetosis.
Opción 1: agrega 1 cdta de chía en tu jugo verde
Opción 2: bebe 1 vaso de agua con 1 cdta. Dejaja remojando desde el
desayuno y tómala en la comida o la cena.
También puedes usar aceites esenciales en aromaterapia, infusiones,

almohadillas o tinturas.
¿ES NORMAL TENER DOLOR DE CABEZA DESPUÉS DE

REALIZAR EL ENEMA?
Si. Pues entre más sintomas tienes con el enema, más intoxicada vives.
Evite hacer el enema después de comer pues tu cuerpo está lleno de
jugos gástricos y hacen que te sientas muy mal.
DE PLANO NO TOLERO LOS SÍNTOMAS
¿QUÉ ME ACONSEJAS?
1.- ¡Aguanta! permítete sentirlos para que reconozcas el nivel de intoxica-
ción en el que vives y entonces te convenzas de hacer un cambio de hábi-
tos de una vez por todas ahora si dos tomar Probiotic Os antes de dormir si
presentas inflamación gases hinchazón y o estreñimiento te recomiendo
tomar es vendí tres bebe más agua entre más mejor te sentirás cuatro y la
última y más fácil de todas pero creo que no es opción abandonar el reto
cuando inicias una dieta y la rompes es porque seguramente no pudiste
entender tus síntomas recuerdas tú controlas tu cuerpo no él a ti
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TOMARME MIS FOTOS?

si te sacas la foto el primer día del reto y al final quedarás asombrado el
número de la báscula no refleja lo bien que se siente tu células la energía
que regresa tu cuerpo la desinflamación celular y abdominal la grasita que
fuiste perdiendo en ciertas zonas y como tu cuerpo responde emo her-
mosa mente a esto cuando te miras al espejo no ves un número así que
empecemos a vernos con ojos de amor las fotos te llevarán a ello sácate tu
foto con el letrero que viene en tus descarga hables con la fecha inicio y al
final del reto no olvides tomarte la foto final con la misma ropa un regalo
de ti para ti
¿POR QUÉ ME SIENTO “MAL”? CANSANCIO, ANSIEDAD,

ANTOJOS, MAREOS...
Estos sintomas sson la forma en que tu cuerpo expresa la resistencia a
cambiar de Dietas recuerda a mayores síntomas mayor adicción a los car-
bohidratos muchos abandonan el reto o pecan en la dieta de su nutriólogo
porque no aguantan el síndrome de abstinencia por favor no peques pues
lo que habías ganado durante los primeros días los retrocedes picando o
permitiéndote un premio durante el fin de semana así que dale tú puedes.
@emnutricion
www.emnutricionaturall.com

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Hoy quiero compartirte este proceso tan especial y

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Es un programa de transformación y el rechazo

TIPS PARA TOMARTE FOTOS:

• Párate con un fondo plano y de preferencia

Mídete antes y después del reto.

Peso _____ kg Peso _____ kg

TIPS PARA TOMAR

• Usa una cinta métrica flexible.

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• Té de infusión: Menta / Manzanilla /

• Mostaza sin azúcar (“French’s”)

Escribir dormir hacer ejercicio pedir un abrazo ir al parque meditar escu-

¿HAY ALGÚN REMEDIO NATURAL PARA LA ANSIEDAD?

También puedes usar aceites esenciales en aromaterapia, infusiones,

¿ES NORMAL TENER DOLOR DE CABEZA DESPUÉS DE

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