Copia de Vancouver Marathon by Slidesgo
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Copia de Vancouver Marathon by Slidesgo
CAS:
Proyecto E.F.
para la salud
Samuel Lara Álvarez
1ºA Bachillerato PD
INTRODUCCIÓN
02
RESISTENCIA tiempo posible. Se medirá FUERZA un esfuerzo muscular. Se
corriendo lo máximo posible en practicará con ejercicios
una cantidad determinada de como sentadillas, flexiones o
tiempo abdominales.
04
para realizar movimientos con
distancia en el menor
03
la máxima amplitud posible sin
VELOCIDAD tiempo posible. Se FLEXIBILIDAD
provocar ningún daño.
medirá en pruebas de Se medirá con un banco de
1000m, 200m y 50m. flexibilidad.
2.
PLANIFICACIÓN
Trabajo grupal de mejora de la condición física
MATERIAL GENERAL Y CALENTAMIENTO
MATERIAL:
pista de atletismo, polideportivo, petos, balones, y conos
CALENTAMIENTO (General):
Movilidad y juegos (cadena rota / pilla pilla / polis y cacos). Algun juego de calentamiento.
Unos 20 mins. Calentar la articulaciones antes de hacer el juego de calentamiento para
prevenir lesiones. 2 mins.
SESIÓN ANALÍTICA RESISTENCIA
Se trata de un juego en el
que tienes que llegar desde
un extremo del campo al
otro, mientras tanto habrá
Bulldog 8 min Media 5 min una persona en de una línea
en medio de este campo
desplazándose en ella
intentando pillarte.
Debemos colocarnos en el
suelo, en decúbito ventral o
boca abajo. Apoyamos las
manos en el suelo, justo por
debajo de los hombros y
Flexiones 3 min Alta 3 min separadas de este ancho.
Con los pies levemente
separados o juntos,
despegamos el torso del
suelo impulsándonos con
los brazos y el pecho.
Consisten en pasar de
una posición tumbada a
abdominales 5 min Media 2 min una sentada al llevar el
pecho hacia los muslos.
SESIÓN LÚDICA FUERZA
https://www.youtube.com/watch?v=y9
yrRiSSc2U
Ver este vídeo desde el minuto 2 hasta
Defensa
10 min Media 2 min el minuto 3.
personal Este mostrará cómo distribuir nuestra
fuerza y peso para librarnos de un
ahorcamiento.
200m a trote
200m andando
suave (2 min
(2 min apróx.)
apróx.)
3.
DEMOSTRACIÓN
DNI SALUDABLE
Fecha Descripción Fecha Descripción
RESISTENCIA: 15 min VELOCIDAD: 50 y 200
20/09/22 corriendo
15/11/22 metros
RESISTENCIA: 1000
18/10/22 metros (6:16) 10/01/23 RESISTENCIA: carrera
continua, 15 minutos
Juegos: voleibol
25/10/22 17/01/23 Ausencia justificada
Festivo
01/11/22 24/01/23 VELOCIDAD: 50 y 200
metros
Juegos: voleibol
08/11/22
DNI SALUDABLE
https://drive.google.com/drive/folders/1T3z_CciwpH9iwMBlbFQ78cI9umB8VbVM?usp=sharing
SUPERVISIÓN
4. REFLEXIÓN
RESULTADOS DE APRENDIZAJE CONSEGUIDOS
1. Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita
mejorar:
Gracias a este proyecto, he podido ver cuáles cualidades físicas básicas son las que menos tenía
desarrolladas, siendo una de ellas la velocidad y la resistencia en ejercicios aeróbicos, como correr.
De igual manera, también he podido identificar mis puntos fuertes relacionados con estas
cualidades, como por ejemplo, la flexibilidad. En cuanto a las actividades lúdicas, he encontrado
deportes donde destacaba más, como el baloncesto, y otros donde necesitaba mejorar, como el
voleibol.
Habiendo descubierto mis áreas más débiles donde necesitaba mejorar, he podido durante estos 10
meses de proyecto enfrentarme a ellas y conseguir marcas a las que previamente no podía llegar.
Un ejemplo es en la cualidad física de velocidad, donde previamente conseguía superar a duras
penas la prueba de los 1000 metros con un tiempo mayor a 6 minutos y 20 segundos, y ahora soy
capaz de superarla con un tiempo menor a 5 minutos y 45 segundos. Otro reto que conseguimos
superar mi grupo y yo fue hacer la sesión analítica de fuerza de principio a fin y de manera efectiva, ya que
resultó ser una tarea mucho más difícil de lo que imaginábamos.
RESULTADOS DE APRENDIZAJE CONSEGUIDOS