Diplomatura en natación

formativa 2023
9na edición

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Principios físicos

Ig: @ferconde1977
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Mail: ferconde1977@gmail.com

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"Un nadador no debe solo
emplear su cuerpo, sino su
intelecto. Esto es lo que hace de
la natación un deporte tan
exigente y agradable”
Counsilman

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 Las fuerzas de locomoción en el
medio acuático
A pesar de la extraordinaria evolución que ha
experimentado la natación en las últimas décadas
debido al aporte de nuevas investigaciones,
persisten conceptos físicos y biomecánicos básicos
que han permanecido inalterables y que la
fundamentan científicamente.

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Diagrama de fuerzas sobre un nadador
durante la fase cíclica del nado

• Fuerza peso o peso

• Fuerza de flotación o empuje hidrostático
• Fuerza de propulsión
• Fuerza de resistencia hidrodinámica
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 Las fuerzas peso y de flotación
Determinan la flotabilidad de un individuo
 La flotabilidad es la capacidad de un cuerpo para permanecer en la
superficie del agua y depende de las fuerzas con componente
vertical que se aplican sobre él.
 Fuerza peso (peso)/fuerza de flotación (empuje hidrostático)
 Flotación pasiva (o estática), la fuerza de flotación es mayor a la
fuerza de peso.
 Fuerza de peso es mayor a la fuerza de flotación (se hunde)
flotación activa (o dinámica) flotará si genera fuerza propulsiva con
sentido ascendente.
 Ambas fuerzas iguales, será flotación neutra.

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 Tiene más densidad en

El Cuerpo su parte inferior

Es más voluminoso en
su parte superior

La causa de la flotabilidad no es la densidad del cuerpo. La causa de

la flotabilidad no es el agua desplazada. La causa de la flotabilidad
es simplemente un balance de fuerzas (peso (gravedad) y presión
ejercida por los fluidos que rodean al cuerpo).

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 Principio de Arquimedes

“Un cuerpo total o parcialmente sumergido en un fluido en

reposo, recibe un empuje de abajo hacia arriba igual al peso del
volumen del fluido que desaloja”.

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Centro de Fuerza de
FLOTACIÓN
gravedad del gravedad = Fuerza
cuerpo de peso

Fe

Fuerza de empuje,
contraria a la fuerza Fuerza de gravedad
Fuerza que empuja
de gravedad Fg hacia abajo

Fuerza de empuje que actúa sobre una parte o el cuerpo

= fuerza del peso del volumen de agua desplazado por el
cuerpo sumergido (Principio de Arquímedes)

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 ¿El peso desaparece en el agua?
• En algunos textos se indica que en el agua “el peso desaparece”
y por eso flotamos, pero ya se ha explicado que esto no es así,
sino que la fuerza de flotación contrarresta a la fuerza de peso
y dota al ser humano de capacidad de flotar.
• Se le llama “micro gravidez hidrostática”, es una situación muy
parecida a la que experimentan los astronautas en el espacio.
• Es muy beneficiosa para algunas estructuras del cuerpo,
articulaciones y la musculatura “anti gravitatoria”

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 “antigravitatoria”
• Articulaciones y musculatura responsables de mantener la
postural corporal en el medio terrestre contrarrestando la
acción de la fuerza de gravedad.
• Ej.: la cabeza humana pesa 7-8kg que descansa sobre la
primera vértebra cervical que, a su vez, es soportada por la
segunda vértebra cervical y así sucesivamente.
• Articulaciones y musculatura soportan el peso en el medio
terrestre.
• En el medio acuático, todo ese peso lo soporta el agua. Por eso
es tan recomendada la natación.

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 En el cuerpo humano, los valores de las fuerzas peso y de flotación suelen ser similares.

Volumen del cuerpo de un nadador ej.: peso 80kg tendrá un volumen próximo a los 80L.

No es exacto, pues la relación del volumen con la fuerza depende de la densidad del agua y del cuerpo.

El agua dulce tiene menos densidad que el agua salada, por eso se flota más en el mar.

El cuerpo humano no tiene una densidad homogénea. El tejido óseo es el más denso.

Tejido muscular, tendinoso y ligamentoso poseen más densidad que el agua.

El único tejido menos denso que el agua es el tejido adiposo.

Estos son valores medios, pueden variar con la edad, género y estado fisiológico del individuo.

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 Si únicamente el tejido adiposo es menos denso que el agua, el ser
humano debería hundirse siempre, pero no pasa. ?Por qué?

Los pulmones y las vías respiratorias, el aires es unas ochocientas

veces menor que la del agua, así que los pulmones actúan como
flotadores.

En máxima inspiración, casi todas las personas flotan.

En espiración máxima: deportistas jóvenes se hunden, con los años

suele disminuir el porcentaje de músculo, aumenta la grasa y disminuye
la densidad mineral ósea, por lo que aumenta la flotación. A partir de
los 50 años es difícil hundirse aún en espiración máxima.

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La composición corporal cambia a lo largo
de la vida, la habilidad para flotar también
• Primer año de vida:
• Máxima capacidad de flotación
• Los huesos casi no tienen tejido óseo
• Los neonatos tienen un alto porcentaje de tejido graso.
• Reflejo de apnea (desaparece al 5° mes de vida sino se
trabaja)
• El aprendizaje de la natación es muy fácil y rápido en
estos primeros meses.

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 Hasta la pubertad
El nivel de flotación sigue siendo
alto, se pierde gradualmente tal
como el cartílago de los huesos es
sustituido por tejido óseo.

Chicos: ocurre el efecto contrario, pues la

principal hormona en el periodo puberal
(14) es la testosterona. Hormona
anabolizante que facilita la síntesis del
músculo y la quema de grasas. La flotación A partir de la pubertad:
disminuye en esta etapa. Si se mantiene
activo, este bajo nivel de flotación se
mantendrá hasta los 30-35 años.

Chicas: la flotación aumenta en el

periodo puberal (12), aparición de la
menarquía, generalmente, este alto
nivel de flotación se mantendrá y
aumentará a lo largo de la vida.
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 En las mujeres
• A partir de los 30 años:
• Disminución de mineral óseo en los huesos
• Disminución de volumen muscular
• Hace que aumente la flotación
Menopausia (50):
• Desmineralización ósea se acelera mucho,
llegando a flotar en posición horizontal.

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 En los hombres
• A partir de los 30 años:
• Suele disminuir la cantidad de tejido muscular y
aumentar la cantidad de tejido adiposo, la
flotación aumenta.
• La desmineralización ósea es menos pronunciada
que en mujeres.

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 Las fuerzas de propulsión y de
resistencia hidrodinámica determinan
la velocidad del nado

Para avanzar en el agua es necesario aplicar fuerza propulsiva en la dirección y sentido

deseado. Consecuencia de esta fuerza el cuerpo empieza a desplazarse. La interacción con
el agua que lo envuelve lo va frenando, se llama fuerza de resistencia hidrodinámica.
Cuando la fuerza de propulsión supera a la de resistencia, el nadador se acelerará
(aumenta su velocidad), cuando sean iguales mantendrá una velocidad constante, cuando
la fuerza de resistencia supere la fuerza de propulsión, el nadador se desacelerará
(disminuye velocidad)

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El desplazamiento del nadador en el agua
es el resultado de varias fuerzas
Propulsión: Acción locomotriz
que tiene como fin buscar apoyos
en el agua

Resistencia al avance: reacciones

que frenan al nadador por fricción a
lo largo del cuerpo.

Sustentación: posición del cuerpo y de

los segmentos propulsivos y no
propulsivos. Esta tercera fuerza va a tener
un efecto sobre las otras dos.

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 3ra Ley de Newton

Acción y Reacción: A toda acción le corresponde una

reacción de igual intensidad, en la misma dirección y sentido
contrario. Si hago una fuerza hacia abajo, el agua me
devuelve otra hacia arriba, tiendo a elevarme, si la aplicase
hacia arriba me hundiría aún mas.

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 Bixler 2005
• La teoría de cómo se produce la fuerza propulsiva:
“Movemos nuestras manos y pies a través del agua empujando
o traccionando de ésta… de acuerdo con la tercera ley de
Newton, se crea una fuerza igual pero de sentido contrario”
Para generar la máxima fuerza propulsiva la trayectoria ideal es
rectilínea (ángulo de brazada de 0°) y con la palma de la mano
orientada hacia atrás (ángulo de ataque de 90°)

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Sin embargo, esto no sucede en la mayoría de nadadores de élite, porque con
trayectorias curvilíneas se aumenta considerablemente la trayectoria y el tiempo en
que se está aplicando fuerza propulsiva y la pérdida de fuerza propulsiva no es muy
grande (si el 100% es con ángulo de brazada de 0°, con ángulos de brazada de hasta -
45% a +45% sólo se pierde el 8%).

Bixler “los nadadores no tienen necesariamente que mover sus brazos y

pies directamente hacia atrás para obtener la fuerza propulsiva hacia
delante”

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 Teorema de Bernoulli
De la ley de la dinámica de fluidos, extraemos que "cuanto mayor sea
la velocidad de un fluido sobre una superficie, menor presión se
creará sobre esta superficie" De esta forma, la fuerza de sustentación
estará en función de la diferencia entre la presión de la zona de la
palma y la presión del dorso. Cuanto mayor sean estas diferencias
entre la superficie superior e inferior de la mano, mayor será esta
fuerza de sustentación.
Imaginamos una hélice de una pequeña
embarcación, ésta consigue que el bote se
mueva sin tirar del agua hacia atrás, sino quelo
hace por la parte delantera.
Cousilman (1971)

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 Principio de Sustentación o
Fuerza
Cuando la mano se encuentra en el agua y se enfrenta a la
corriente esta se desplaza tanto por arriba como por debajo de
la mano, si el ángulo de ataque es correcto, la corriente de agua
que pasa por encima de la mano se desplazara a mayor
velocidad que la corriente de agua que pasa por debajo de la
mano. Esta diferencia de velocidad provoca una diferencia de
presiones que a su vez provoca una fuerza perpendicular y
hacia arriba. A esta fuerza se le llama fuerza de sustentación,
sustentación hidrodinámica, o fuerza ascensional.

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 De esta ley de la dinámica de fluidos
extraemos la conclusión de que la
velocidad es inversamente
El movimiento y la posición de las proporcional a la presión. Es decir
manos de los nadadores es como si cuanto más rápido circule el agua
cortasen el agua, de tal manera que por el dorso de la mano, menos
el agua pasa a gran velocidad a presión ejercerá esta. Por lo que la
través de los nudillos, esto origina fuerza de sustentación estará en
una presión que como consecuencia función de la diferencia entre la
resulta en una acción elevadora. presión de la zona de la palma y la
presión del dorso.

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 Resistencia hidrodinámica

frontal

fricción corporal

resistencia de la estela

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 Resistencia de Forma o frontal
La resistencia de forma es la que va
ligada a los movimientos verticales
y/o laterales excesivos que aumentan
la superficie de contacto anterior
(resistencia frontal). Esta resistencia
tiene que ver con la forma del cuerpo
de nadador durante su
desplazamiento por el agua.

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Resistencia Frontal:
Disminución de la velocidad

Mayor costo energético

Aparición de la fatiga

Destrucción de la técnica

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Equilibrar el cuerpo en el agua
Alargar el cuerpo

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 Fricción

La fuerza de fricción o la fuerza de rozamiento es la fuerza que

existe entre dos superficies en contacto, que se opone
al movimiento relativo entre ambas superficies (fuerza de
fricción dinámica)

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 Resistencia Por Fricción:
La velocidad de avance es el resultado de dos fuerzas:
• Resistencia (Detiene).
• Propulsión (Avance).

Para nadar más rápido se debe:

a) Reducir la Resistencia.
b) Incrementar la Propulsión.

La clave está en la correcta ejecución de la Técnica.

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El desplazamiento y velocidad del nadador depende de la
energía que puede disponer, de la eficacia de la propulsión y
de la resistencia que se oponga al avance.

Eficacia Resistencia
de la velocidad
del
Propulsión medio

Energía disponible

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 Resistencia de Succión o estela
Estas resistencias corresponden a aquellas
relacionadas con los remolinos o aspiración de cola.
Según estudios la resistencia por succión es más
frenadora que la frontal, y está relacionada con el
perfil de la forma posterior del cuerpo. Entre más
inclinado más resistencia de succión.

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 Tensión superficial
La película superficial del agua tiene un comportamiento diferente
al resto del líquido debido, a que las moléculas superficiales solo
reciben presión hidrostática desde abajo ya que es frontera entre el
agua y el aire, en cambio las moléculas profundas reciben presión
desde todos lados. Esta zona es más “dura” y es más fácil de sentir
si damos un golpe al agua o debido a una mala caída.
Esta superficie laminar es la responsable de las ondulaciones del
medio, las olas.

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 Presión hidrostática
• Otro aspecto que diferencia el medio acuático del terrestre es el
aumento de la presión hidrostática que se experimenta al
introducirse en el agua. Está directamente relacionada con la
densidad del fluido y el agua es unas 800 veces más densa que el
aire.
• El efecto de la presión sobre el volumen pulmonar es tan evidente
que, tan sólo con estar sumergidos hasta el cuello la circunferencia
torácica se reduce un 10% y el trabajo de la musculatura
respiratoria puede aumentar hasta un 60%. Por ello la inmersión
acuática puede ser usada para fortalecer los músculos ventilatorios.
• Se recomienda la natación en poblaciones con problemas de
circulación periférica.

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El aumento de la presión hidrostática incrementa el flujo sanguíneo
por los riñones, aumenta la diuresis en estos y, por tanto la
producción de orina.
El efecto de la presión puede ayudar a reducir el edema local tras
una lesión, pues sumergidos hasta el cuello la presión
experimentada en los pies supera la presión diastólica. Por ello, el
medio acuático puede ser excelente escenario para llevar a cabo las
primeras etapas de rehabilitación. Equilibrio – estabilidad.

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37
Alineación del cuerpo y balance

38
Tridimensionalidad

39
 Agrandar las superficies de empuje

• Grandes masas de agua en • Pequeñas masas de agua en

pequeñas distancias largas distancias

40
Búsqueda de nuevos planos de apoyo

41
Movimientos de impulsión cerca de la
línea media del cuerpo

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 Termoregulación en el agua
• El agua tiene un coeficiente de conductividad térmica mucho
mayor que el aire y, por ello calienta o enfría mucho más
rápido.
• En hidroterapia se denomina temperatura “indiferente”
cuando el agua está entre 32 °C y 35 °C. A esta temperatura,
no se siente ni frío ni calor.

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“Aguas tibias” son aquellas en que la temperatura está entre 24
°C y 31 °C y es el tipo de agua aconsejado para hacer ejercicio.
Entre 25 °C y 28 °C es lo que indica la normativa
(http://wwww.fina.org/content/fr-2-swimming-pools) para
piscinas de competición, pues se considera el rango de
temperatura ideal para hacer ejercicio intenso.
Al entrar se percibe frío, los nadadores no notan el sudor y
algunos no beben liquido durante el entrenamiento.
Diversos estudios indican que durante los entrenamientos se
pierde entre 200mL (nado suave) y 900mL (nado intenso) por
hora de práctica. Debería ser repuesta durante la práctica.

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• Entre 36 °C y 40 °C se denomina “calientes”, es una temperatura
ideal para relajarse y, como mucho, hacer estiramientos, pero no
para hacer ejercicio físico. Por encima de 40°C “muy calientes”,
prohibido hacer ejercicio físico.

• De 16°C a 23°C se denominan “frías”, y por debajo de 15°C “muy

frías”, existe grave peligro de sufrir hipotermia.

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 Aspectos claves

El nado es un tipo de locomoción adquirido (no innato), por ello

la metodología de su enseñanza es determinante para su
aprendizaje y poder llegar a la excelencia deportiva.

46
 Aspectos claves
Las acciones musculares excéntricas, prácticamente no existen
durante el nado tan sólo cuando los pies apoyan en alguna superficie
sólida, como en la salida y en los virajes.
Tras décadas de debate sobre qué leyes rigen la fuerza de propulsión,
en la actualidad la teoría más aceptada por la comunidad científica
internacional es que la fuerza propulsiva se debe a la tercera ley de
Newton o ley de acción y reacción y fue postulada por Bixler en
2005.
Como el ser humano no puede nadar sobre el agua, debe hacerlo
parcialmente sumergido dentro de ésta. La interacción agua-cuerpo
humano es radicalmente diferente de la interacción suelo-cuerpo
humano.

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 Aspectos claves
Disminuir la resistencia hidrodinámica es el primer paso para
conseguir un nado eficiente. Por tanto, el trabajo de los
deslizamientos es un elemento básico a realizar en todo
programa acuático.
La presión hidrostática mejora el retorno venoso, lo que
disminuye la frecuencia cardíaca, aumenta el flujo linfático y
ayuda a disminuir edemas locales.
La temperatura ideal del agua para hacer ejercicio oscila entre
25°C y 28°C. Si hace ejercicio intenso a temperaturas superiores
hay peligro de sufrir hipertermia. Por el contrario, a
temperaturas inferiores hay riesgo de sufrir hipotermia.

48
Gracias por su atención

49
 Links
• https://www.youtube.com/watch?v=KMEshQOClLk (flotabilidad)

• https://www.youtube.com/watch?v=G4K9sqY4Y-o (3ra ley de newton)

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