Teoría de Aerobic

AEROBIC
A la hora de diseñar una coreografía se plantea la

necesidad de estructurar qué elementos van a
componerla, de manera que su enseñanza resulta fácil
de asimilar y seguir para los alumnos.
LOS PASOS BÁSICOS

Para facilitar todo este proceso de enseñanza / aprendizaje, utilizaremos
los pasos básicos que al combinarlos y variar su ritmo, estilo, dirección,
orientación, intensidad y velocidad nos proporcionen una amplia gama de
posibilidades.
Cada deporte tiene sus movimientos específicos que le caracterizan y el
Aerobic tiene sus pasos básicos que combinados entre ellos dan lugar a
infinidad de coreografías. Muchos de ellos son comunes a otros deportes,
pero hay otros que son más específicos como es el caso de los siguientes
pasos básicos:
 Step Touch  Se realiza un paso lateral con una pierna, y se

une la otra pierna más alejada hasta tocar con la anterior (en el
plano frontal).
 Touch Step  La pierna se separa del centro hacia el lateral y
toca con la punta del pie para después volver al centro.
 Jumping Jack  Desde la posición de pies juntos, se realiza un
salto y se separan los pies lateralmente (aproximadamente la
anchura de los hombros) hasta apoyarse los talones,
flexionándose las piernas.
 Lunge  Es un “fondo” de pierna, es decir mantener una pierna
flexionada 90ª y la otra estirada lateralmente o hacia atrás.
 Kick  Son extensiones de pierna, es decir, patadas realizadas
en los diferentes planos.
 Hops  Son elevaciones de talones, es decir, la flexión y
extensión de los tobillos.
 Twist  Giro de talones sobre la punta de los pies.
1
 Knee lift Son elevaciones de rodillas a 90º, más o menos, de
flexión con la cadera.
 Pliométricos  Son saltos con los dos pies en el mismo tiempo
musical.
Además de estos pasos existen también otros: Marcha, carrera, cambios de

peso, uves, grape Vine…
Los pasos básicos con los que disponemos para crear una coreografía,
clasificados en cuanto a la forma de realizarlos (modalidad) son los
siguientes:
ALTO IMPACTO BAJO IMPACTO
Step touch Step touch
Jumping jacks Touch Step
Jogging Marcha
Twist Twist
Lunges Lunges
Kicks Kicks
Cambios de peso Cambios de peso
Plies Plies
Elevación rodillas (Kneee lift) Elevación de rodillas (Knee lift)
Hops. (1 pie, 2 pies) Hops
Grapevine
Pliométricos
MODALIDAD.-
 ALTO IMPACTO (High impact):
Existe un momento durante la ejecución del movimiento en la cual no
existe ningún contacto con la superficie (fase aérea). Más intensidad.
Con música rápida. Evitaremos saltar más de ocho veces con la misma
pierna.
 BAJO IMPACTO (Low impact):
No existe fase aérea, al menos siempre un pie se encuentra en
contacto con la superficie. Menos intensidad. Con música menos
rápida.
2
LA MÚSICA
La música es el elemento básico que se utiliza en aeróbic para la creación de
coreografía.
 ESTRUCTURA.-
El ritmo es el patrón regular de pulsaciones que identificamos al escuchar
un tema musical. Estas pulsaciones o golpes musicales se denominan beats.
En un tema musical existen beats más acentuados que otros que se
denominan beats fuertes, los restantes se denominan beats débiles. Los
fuertes son los tiempos impares (1,3,5,7) mientras que los beats débiles son
los tiempos pares (2,4,6,8)
Representación gráfica:
SERIE MUSICAL
1ª FRASE 2ª FRASE 3ª FRASE 4ª FRASE
12345678 12345678 12345678 12345678
“Master beat”
Esta estructura musical nos servirá como instrumento de trabajo para

realizar los ejercicios. Dentro de la estructura musical existen los
siguientes conceptos:
1. Master beat: Es el beat fuerte que marca el inicio de cada serie,
tiene una mayor intensidad de sonido.
2. Frase: Conjunto de 8 tiempos musicales.
3. Serie (bloque): Conjunto formado por 4 frases musicales (32 beats).
1 tiempo (beat)x81 frasex41 serie o bloque (32 tiempos)
 ADAPTACIÓN DE LA MÚSICA.-
Existen dos tipos de movimientos en función de la música:
 Movimientos simples: se ejecutan dentro de un beat musical o “ritmo
natural” (marcha).
 Movimientos dobles: se ejecutan dentro de dos beats musicales
(jumping jack).
3
Sin embargo, el ritmo natural de los movimientos puede variarse utilizando
un mayor o menor número de beats:
- Medio tiempo (en medio beat).
- A tiempo (en un beat).
- A doble de tiempo (en dos beats).
- En cuatro tiempos (en cuatro beats).
- Sincopado (desplazando temporalmente el acento natural de la
música).
No todas las músicas están compuestas de una estructura perfecta que

permita realizar la coreografía siguiendo las frases y las series adecuadas.
Los cambios en la estructura estándar de la música se denominan lagunas
musicales. Éstas pueden ser silencios o puede ser un espacio de tiempo con
otra estructura diferente.
 TEMPO O VELOCIDAD DE LA MÚSICA.-

La velocidad de la música se mide en beats/minuto, es decir los golpes que
transcurren en 1 minuto.
Esta magnitud determinará la intensidad de la sesión, a mayor velocidad de
la música, mayor será la velocidad de ejecución de los movimientos y como
consecuencia la intensidad del ejercicio aumentará.
Cada parte de la sesión deberá realizarse a una velocidad determinada que
irá ajustada al grupo de personas a la que vaya dirigida la sesión.
El ritmo de la música (velocidad) determina, en algunas ocasiones, el estilo
de la música y a su vez el tipo de movimientos a realizar.
Cuadro comparativo de estilos y música:

ESTILO < 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165
Strech
Hip-hop
Step
Calisténicos
Funk
Bajo impacto
Alto impacto
competición
4
LA COREOGRAFÍA
Consiste en la unión lógica y estructurada de una serie de pasos y
movimientos que se ejecutan armónicamente dentro de la estructura
musical. Las coreografía deben ser creativas y divertidas, solo de este modo
el alumno se sentirá motivado.
OPCIÓN SIMPLE: Un mismo paso básica en cada frase.

marcha marcha marcha marcha
DOBLE: Seleccionar dos pasos básicos por serie y aplicar variaciones.

marcha Step touch marcha Step touch
MÚLTIPLE: Dos opciones,

1. Por series: Un paso básico diferente por frase musical.
marcha Touch step Elevación rodillas hops
2. Por frase: Dos o más pasos básicos por frase musical.

Marcha Elevación rodillas Marcha Elevación rodillas
hops Step touch hops Step touch

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A la hora de diseñar una coreografía se plantea la

LOS PASOS BÁSICOS

 Step Touch  Se realiza un paso lateral con una pierna, y se

Además de estos pasos existen también otros: Marcha, carrera, cambios de

Esta estructura musical nos servirá como instrumento de trabajo para

1 tiempo (beat)x81 frasex41 serie o bloque (32 tiempos)

No todas las músicas están compuestas de una estructura perfecta que

 TEMPO O VELOCIDAD DE LA MÚSICA.-

Cuadro comparativo de estilos y música:

OPCIÓN SIMPLE: Un mismo paso básica en cada frase.

DOBLE: Seleccionar dos pasos básicos por serie y aplicar variaciones.

MÚLTIPLE: Dos opciones,

2. Por frase: Dos o más pasos básicos por frase musical.

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