El Embarazo

Lo que Debe y No Debe Hacer Durante
el Embarazo
debe
o Dormir de lado con una almohada entre sus piernas.
o Doblar sus rodillas (ponerse en cuclillas) para recoger cosas del piso o de lugares bajos.
o Usar un banquillo para llegar a los estantes altos.
o Beber mucho líquido, preferiblemente agua.
o Quitarse los anillos si le aprietan mucho en los dedos.
o Sentarse o pararse con sus hombros y espalda relajados.
o Al sentarse, mantener los pies planos en el piso.
o Recuerde que su centro de gravedad y punto de equilibrio está cambiando.
o Colocar un pie en un banquillo bajo si va a estar parado durante mucho tiempo.
o Usar una silla de escritorio en la que pueda vestirse cómodamente y que tenga soporte
para la parte baja de su espalda.
o Ajustar el asiento y volante de su auto para acomodarlo a los cambios en su figura.
o Lavar sus manos perfectamente al manipular alimentos crudos.
o Limitar su consumo de cafeína y reducir el alcohol y el tabaco.
No debe
o Aguantar la respiración mientras levante cosas, ni levantar cosas pesadas. Consulte con su
proveedor de cuidados de la salud para conocer las limitaciones de peso exactas.
o Encorvarse sobre su escritorio.
o Sentarse durante períodos más largos de 30 minutos sin tomar un descanso para estirarse.
o Sentarse con sus rodillas cruzadas.
o Limpiar el recipiente para desperdicios del gato o trabajar en el jardín sin usar guantes.
o Esforzarse por tener una evacuación intestinal.
o Sumérjase completamente en una tina caliente o jacuzzi con una temperatura superior a
los 99 grados Fahrenheit.
o ¡ESFORZARSE EXCESIVAMENTE! Si se cansa demasiado o le falta un poco el

aire, ESCUCHE a su cuerpo y descanse.
cuidados que debe tener una mujer

durante el embarazado
1.Lleva una dieta balanceada: La alimentación que tenga la madre durante
el embarazo tiene una relación directa en la salud y bienestar de su bebé dentro
del vientre y después de su nacimiento. Debes tener en cuenta que todo lo que
consumas durante el embarazo, pasa a través de la placenta y llega hasta el bebé,
por lo que en la medida que consumas alimentos ricos en vitaminas y minerales,
mayores serán los nutrientes que reciba tu hijo dentro del útero. El ácido fólico es
sumamente importante durante el embarazo, ya que junto al hierro son los
responsables de llevar el desarrollo temprano del bebé y disminuir el riesgo de
complicaciones y defectos.
2. Cuida tu higiene: La higiene es otro factor para tomar en cuenta en los

cuidados básicos para el embarazo. Existen enfermedades que pueden evitarse
lavándose frecuentemente. La mujer embarazada deberá lavarse los dientes 3
veces al día y las manos antes de comer e ir al baño. Los baños calientes serán
ideales para las hemorroides.
3. Ejercítate adecuadamente: A no ser que sea un embarazo de riesgo y el

médico lo aconseje, el ejercicio físico es recomendable durante todo el embarazo.
Los deportes más indicados para practicar durante el embarazo son el yoga,
pilates, caminar, golf y la danza del vientre.
4. Duerme todo lo que puedas: Los problemas para dormir son muy
usuales entre las mujeres embarazadas, pero es importante prestarle especial
atención al sueño mientras dure el embarazo. Se deberá intentar dormir todo lo
que sea posible. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo ya que permite la
no compresión de los grandes vasos sanguíneos facilitando un mayor flujo
sanguíneo hacia el bebé. Además, ayuda a prevenir las piernas hinchadas de la
mujer embarazada.
5. Hidrátate lo necesario: Durante el embarazo, se deberá prestar especial

atención a la ingesta de líquidos, por ello el ingerir abundante líquido será
fundamental. Se recomienda ingerir 2 litros de agua diarios aproximadamente para
favorecer la correcta formación del bebé.
6. Evita el tabaco y alcohol: Es fundamental para tener un embarazo 100%

saludable, dejar el tabaco y el alcohol. Si una mujer fuma durante el embarazo
está exponiendo al bebé a sustancias perjudiciales como el alquitrán, monóxido de
carbono y nicotina. La nicotina reducirá el oxígeno y nutrientes al bebé, pudiendo
llegar a producirse problemas durante el embarazo. Por otro lado, el alcohol
podrá interferir en el desarrollo normal del feto provocando defectos congénitos
de nacimiento.
7. Controla la hipertensión en el embarazo: Los controles médicos

serán necesarios para las mujeres embarazadas con hipertensión arterial. Es
aconsejable que las mujeres que padezcan de hipertensión se controlen la tensión
de los casos, se recomendará un reposo de la
en sus casas. En la mayoría
mujer embarazada, donde se deberá evitar el ejercicio aeróbico.
8. Cuida tu piel: Los cambios hormonales pueden provocar modificaciones

en la piel de la embarazada, donde la piel responde con mayor sensibilidad a los
rayos del sol. Además, por el crecimiento fetal se forman estrías.
9. Picazón: Generalmente, en el embarazo pueden aparecer picazón en los

muslos, pecho y abdomen. Para evitar esto, se recomienda el uso de cremas y
geles de baño con avena y utilizar ropa de algodón, lino o seda.
10. Evita el uso de medias y calcetines : Las medias y calcetines que
favorezcan la compresión de las piernas no serán adecuados para la mujer
embarazada. Dicha compresión puede provocar varices y por ello, se deberán de
evitar medias y calcetines que aprieten la zona.
cuidados que debe tener una mujer

después del embarazado
Tras la llegada del bebé, usted percibirá algunos cambios, tanto físicos como emocionales.
Desde el punto de vista físico, es posible que experimente:
 Pechos sensibles y dolorosos al tacto. Cuando le suba la leche, es posible que

tenga los pechos tan congestionados que le duelan durante varios días seguidos, y es
posible que también le molesten o le duelan los pezones.
 Estreñimiento. Después de dar a luz, es posible que tarde varios días en ir de vientre
y que unas hemorroides sensibles, la cicatriz de la episiotomía y/o los músculos
perineales doloridos hagan que la defecación le resulte dolorosa.
 Episiotomía. Si se le desgarró el perineo (el área de piel comprendida entre la vagina
y el ano) o bien se lo cortó el médico durante el parto, los puntos pueden hacer que le
resulta doloroso caminar o sentarse hasta que cicatricen. Los puntos también le
pueden doler al toser o estornudar durante el proceso de curación.
 Hemorroides. Aunque ocurren con frecuencia, las hemorroides (vasos sanguíneos
hinchados en el recto, o ano) no se suelen esperar durante el posparto.
 Sofocos y escalofríos. La adaptación de su cuerpo a las nuevas concentraciones
hormonales y a los nuevos niveles de flujo sanguíneo puede causar estragos en su
termostato interno.
 Incontinencia urinaria y/o fecal. La distensión de los músculos durante el parto puede
hacer que se le escape un poco de orina (o pis) al toser, reír o hacer esfuerzos, así
como dificultar el control de la defecación, sobre todo si tuvo un parto vaginal largo.
 Entuertos. Después de dar a luz, su útero se seguirá contrayendo durante unos pocos
días. Notará más las contracciones mientras amamante al bebé o si toma
medicamentos para reducir el sangrado vaginal.
 Flujo vaginal (loquios). Inicialmente más abundante que la menstruación y a menudo
con presencia de coágulos de sangre, el flujo vaginal se irá haciendo cada vez más
claro, alcanzando un color de blanco o amarillento hasta desaparecer por completo al
cabo de varias semanas.
 Peso. Después de dar a luz, probablemente pesará unas 12 a 13 libras (entre 5 y 6 Kg)
(el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico) menos de lo que pesaba al final
del embarazo. Su peso adicional en agua irá descendiendo durante la primera semana
a medida que su cuerpo vaya recuperando su equilibrio.

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o Usar un banquillo para llegar a los estantes altos.

o Beber mucho líquido, preferiblemente agua.

o Quitarse los anillos si le aprietan mucho en los dedos.

o Sentarse o pararse con sus hombros y espalda relajados.

o Al sentarse, mantener los pies planos en el piso.

o Recuerde que su centro de gravedad y punto de equilibrio está cambiando.

o Colocar un pie en un banquillo bajo si va a estar parado durante mucho tiempo.

o Ajustar el asiento y volante de su auto para acomodarlo a los cambios en su figura.

o Lavar sus manos perfectamente al manipular alimentos crudos.

o Limitar su consumo de cafeína y reducir el alcohol y el tabaco.

o Encorvarse sobre su escritorio.

o Sentarse con sus rodillas cruzadas.

o Esforzarse por tener una evacuación intestinal.

o ¡ESFORZARSE EXCESIVAMENTE! Si se cansa demasiado o le falta un poco el

cuidados que debe tener una mujer

2. Cuida tu higiene: La higiene es otro factor para tomar en cuenta en los

3. Ejercítate adecuadamente: A no ser que sea un embarazo de riesgo y el

5. Hidrátate lo necesario: Durante el embarazo, se deberá prestar especial

6. Evita el tabaco y alcohol: Es fundamental para tener un embarazo 100%

7. Controla la hipertensión en el embarazo: Los controles médicos

8. Cuida tu piel: Los cambios hormonales pueden provocar modificaciones

9. Picazón: Generalmente, en el embarazo pueden aparecer picazón en los

cuidados que debe tener una mujer

 Pechos sensibles y dolorosos al tacto. Cuando le suba la leche, es posible que

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