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    SHeun cron eno & Mie db Were, Bascula pélvica en supine Vordon ve P! tale Castle, 169-1165 ornicrcn KOSI 00 22 2008 Khoadbiet qbtetar el abdomen, aplanar cohumna lumbar Y despegar 16 2 cm del suelo los gliteos, ‘Mantener la posicién 5 segundos, Series: 1 Repeticiones: 10 Abdominales inferiores Flexionar ta cabeza y los mieinbro: Mantener la posicion 5 segundos, inferiores, Nevando la barbita y roditas al pecho. Series: 1 Repeticiones: . 19 Pain bate 6 Abdominales superiores de frente (manos suelo! Despegar unos 25 cm del suelo la parte superior del tronco con la barbilla al pecho. Mantener la posicién 3 segundos. Series: 1 Ropeticiones: 10 Puente Elevar ia pelvis hasta mantener los muslos alineados con el tronco. Mantener la-posicin 5 segundos. Series: 1 Repeticiones: 10 Estiramiento lumbosacro en suelo Flexion a la véz cusllo y deslizar hacia delante las manos. Mantener ta posicién de 10 3 30 segundos, Series: 1Repeticiones: 4 Paigine 2 he 3 Ea Gato-camello i Flexionaf et cuello arqueando fa columna hacia.arrioa y después en sentido contrario. Manitener la posicién § segundos. Series: 1 Repeticiones: Empujar sobre Ia parte superior de una pierna manteniendo la otra estirada, Mantener la posicion de 10.2 30 segundos. Series: 1Repeticiones: 4 Piginn 3 des

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