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    Distribución de Nutrientes Almuerzos y Cenas - Ayala Bautista

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    mariachaco1122
    Este documento recomienda incluir carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales en las comidas principales. Sugiere comer arroz, fideos o papas con vegetales y una pieza de fruta en el almuerzo, y huevos, carne o hamburguesas de vegetales con vegetales cocidos y una pieza de fruta en la cena. Además, proporciona una lista de condimentos y aderezos saludables.

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    Distribución de Nutrientes Almuerzos y Cenas - Ayala Bautista

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    mariachaco1122
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    Este documento recomienda incluir carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales en las comidas principales. Sugiere comer arroz, fideos o papas con vegetales y una pieza de fruta en el almuerzo, y huevos, carne o hamburguesas de vegetales con vegetales cocidos y una pieza de fruta en la cena. Además, proporciona una lista de condimentos y aderezos saludables.

    Descripción original:

    Nutrición

    Título original

    Distribución de nutrientes almuerzos y cenas - Ayala Bautista

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    Este documento recomienda incluir carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales en las comidas principales. Sugiere comer arroz, fideos o papas con vegetales y una pieza de fruta en el almuerzo, y huevos, carne o hamburguesas de vegetales con vegetales cocidos y una pieza de fruta en la cena. Además, proporciona una lista de condimentos y aderezos saludables.

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    mariachaco1122
    Este documento recomienda incluir carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales en las comidas principales. Sugiere comer arroz, fideos o papas con vegetales y una pieza de fruta en el almuerzo, y huevos, carne o hamburguesas de vegetales con vegetales cocidos y una pieza de fruta en la cena. Además, proporciona una lista de condimentos y aderezos saludables.

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    COMIDAS PRINCIPALES

    Buscar una combinación de Carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y


    minerales (frutas y verduras)
    Distribución de Alimentos en comidas Principales
    Almuerzo
    Carbohidratos
    Vegetales

     Arroz blanco /  Vegetales crudos y


    integral cocidos, puede alternar
     Fideos / entre ambos o
    Fideos de combinarlos
    arroz
     Papa – batata
    - mandioca
     Polenta Agua

    1 pieza de fruta Proteínas


     Carne de Vaca
     Cerdo
     Pescado
     Pollo
     Ave
    Distribución de Alimentos en comidas Principales
    Cena
    Proteínas Vegetales
     Preparaciones con  Vegetales
    huevo (tortilla, cocidos, puede
    revuelto, souflé. alternar entre
    Omelette, huevo ambos o
    duro combinarlos
     Si no comió carne
    en su almuerzo
    puede incorporar Agua
    sin problemas
     Hamburguesas de
    vegetales

    1 pieza de fruta
    Condimentos y aderezos

    Condimentos para Condimentos Aderezos y extractos


    ensalada

    Aceites
    Limón Cúrcuma Anís

    Vinagre o aceto
    balsámico
    Orégano Estragón Curry

    Sal y pimienta

    Romero Azafrán Jenjibre


    Limón

    Comino Tomillo Perejil Evitar o disminuir consumo


    Aclaraciones

     La idea de la distribución de nutrientes es tratar de incorporar durante el día


    todos los principios nutritivos.
     Si por cuestiones de logística y tiempo no pudiste incorporar todos los
    principios nutritivos en el almuerzo, no hay inconvenientes que los
    incorpores en la cena.
     NO es obligatorio el consumo de fruta post almuerzo/cena, la idea a través
    de esto es mejorar y aumentar el aporte de fibra y agua para obtener una
    mejor saciedad.

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