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    Guía de Reconciliación Con La Comida

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    Rocío Carretero
    Este documento ofrece una guía para mejorar la relación con la comida y abordar los atracones. Incluye un cuestionario para evaluar cómo los hábitos alimenticios afectan la vida, instrucciones para analizar los motivos de un atracon y herramientas de reflexión y autocuidado. El objetivo es ayudar a las personas a identificar y superar las causas subyacentes de una mala relación con la comida.

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    Guía de Reconciliación Con La Comida

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    Rocío Carretero
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    Este documento ofrece una guía para mejorar la relación con la comida y abordar los atracones. Incluye un cuestionario para evaluar cómo los hábitos alimenticios afectan la vida, instrucciones para analizar los motivos de un atracon y herramientas de reflexión y autocuidado. El objetivo es ayudar a las personas a identificar y superar las causas subyacentes de una mala relación con la comida.

    Título original

    Guía de reconciliación con la comida

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    Este documento ofrece una guía para mejorar la relación con la comida y abordar los atracones. Incluye un cuestionario para evaluar cómo los hábitos alimenticios afectan la vida, instrucciones para analizar los motivos de un atracon y herramientas de reflexión y autocuidado. El objetivo es ayudar a las personas a identificar y superar las causas subyacentes de una mala relación con la comida.

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    Guía de Reconciliación Con La Comida

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    Rocío Carretero
    Este documento ofrece una guía para mejorar la relación con la comida y abordar los atracones. Incluye un cuestionario para evaluar cómo los hábitos alimenticios afectan la vida, instrucciones para analizar los motivos de un atracon y herramientas de reflexión y autocuidado. El objetivo es ayudar a las personas a identificar y superar las causas subyacentes de una mala relación con la comida.

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    GUÍA DE

    RECONCILIACIÓN
    CON LA COMIDA
    Descubre los motivos que
    mantienen tu mala relación con la
    comida y tus atracones.
    ¿CÓMO AFECTA TU
    RELACIÓN CON LA
    COMIDA A TU VIDA?
    CHECK LIST
    FORMULARIO CIA

    Por favor, dibuja una X en la columna que mejor describa en qué medida tus habitos alimenticios, el
    ejercicio o los sentimientos que tienes acerca de la comida, del cuerpo o del peso han afectado a tu vida
    los pasados 28 días.

    Para nada

    Un poco

    Bastante

    Mucho
    Si recuerdas los últimos 28 días, en qué medida tus
    ... hábitos alimenticios
    .... actividades deportivas
    o sentimientos sobre la comida, el peso o la silueta....

    1 ... dificultaron tu concentración

    2 ... te hicieron ser muy crítica/o contigo misma/o

    3 ... te impidieron reunirte con otras personas

    4 ... afectaron a tu rendimiento laboral

    5 ... te hicieron ser algo olvidadiza/o

    6 ... afectaron a tu habilidad de tomar decisiones de todos


    los días?

    7 ... interferieron en comidas con tus amigos o tu familia?

    8 ... hicieron que te sintieras mal

    9 ... hicieron que te sintieras avergonzada/o

    10 ... complicaron el hecho de comer con los demás

    11 ... hicieron que te sintieras culpable

    12 ... interferieron con el hecho de hacer cosas que te


    gustan habitualmente

    ... hicieron que estuvieras más disperso/a, más ausente


    13

    14 ... te hicieron sentir un/a fracasado/a

    15 ... interferieron en tu relación con los demás

    16 ... te preocuparon
    ¿CÓMO LEER TUS RESULTADOS:

    Lo primero que tienes tener en cuenta es que este test NO es un diagnóstico cuyo fin sea
    determinar si estás enfermo/a o si tienes una patología severa.

    Simplemente (y te damos la enhorabuena por ello) es una manera de ser más consciente del
    lugar real que ocupa la alimentación en tu vida y de la relación que tienes con ella.

    No te frustres si tu resultado te parece negativo, ni pienses que estás roto/a o que tienes un
    problema insuperable que te condena de por vida. No es así.

    De hecho, este primer paso que has dado, esta toma de conciencia te acerca a liberarte de lo
    que no funciona. ¡Así que enhorabuena de nuevo!

    Vamos al lío: ¿Cómo puntuar tu cuestionario?


    Pues en realidad es bastante fácil. Cada una de tus respuestas tiene su propio número,
    repartidos de la siguiente manera:

    .Para nada: 0
    .Un poquito: 1
    .Bastante: 2
    .Mucho: 3

    Una vez sumados todos esos números, obtendrás un resultado situado entre 0 y 48. Cuanto
    más alto sea tu resultado, mayor es el grado en que la comida interfiere (de manera negativa)
    en tu vida (o técnicamente hablando en la parte psicosocial de la misma).
    'OSIRIS, HAY MUCHA GENTE AHÍ FUERA QUE PUEDE
    AYUDARME'. ¿POR QUÉ ELEGIRTE A TI?

    Porque te entiendo. Te entieeeendo al 100%. Porque he estado ahí. Te doy pinceladas de mi


    historia, va:

    Empecé a tener 'problemas' con la comida, o más bien a desarrollar una relación tóxica con la
    alimentación en la adolescencia. ¡No sabes lo que me obsesionaba mi tripa y lo que hubiese
    dado por tener ese vientre plano que lucía Britney Spears en sus videoclips!

    Así que tuve muchos episodios de restricción, de saltarme comidas, de vivir comiendo
    manzanas y lechuga... para luego atracar neveras y terminar con un kilo de golosinas en el
    estómago.

    Luego vinieron los 20 años, las salidas de fiesta, los enamoramientos y el ver que si yo no
    comía o solo me alimentaba de verduras al vapor y cosas 'con pocas calorías', perdía peso y
    se desinflaba mi barriga.

    Esa manera de 'comer más alimentos con menos densidad calórica' fue poco a poco tomando
    las riendas de mi vida, de mis relaciones, de mi felicidad, anulando la espontaneidad,
    anulando el placer, apagando mi energía y convirtiendo la alimentación en una obsesión que
    me estaba matando en vida.

    Por supuesto, tanta restricción venía puntuada de episodios de atracones, de vómitos para
    purgar, de deporte en exceso y lesiones consecuentes para 'compensar'. Porque ese afán por
    CONTROLAR llevaba inevitablemente a un DESCONTROL desmedido que no era capaz de
    gestionar.

    Y todo esto duró una DÉCADA.... hasta que entendí que no podía seguir así. Me formé, me
    certifiqué en nutrición, en terapia cognitivo conductual enfocada a los trastornos
    alimenticios, hice un cambio de vida radical... y me LIBERÉ para poder, con todas mis
    herramientas, LIBERAR A LOS DEMÁS.

    Mi Bio más formal

    Soy psiconutricionista, coach certificada en CBT-E enfocada a los


    trastornos alimenticios (por la universidad de Oxford), terapia
    interpersonal y master-practicioner en PNL.

    Me he especializado en trastornos de la conducta alimentaria y en


    autoestima.

    ¡Ah! Y yo también arrastré un trastorno alimenticio durante más de


    10 años. Y ese fue y es mi motor principal: dar toda la ayuda que yo
    no supe encontrar en mi momento.
    ANALIZA TU
    ATRACÓN

    ¿CUÁL ES EL MOTIVO?
    ¿POR QUÉ ME HE DADO UN ATRACÓN?

    01 ¿Te has tomado 3 comidas hoy? (o ayer, si el atracón fue esta mañana)

    NO: ¡Intenta hacer tus 3 comidas mañana!


    SI: Pasa a la siguiente pregunta

    02 ¿Te satisfacieron del todo tus comidas/ snacks?


    NO: Intenta identificar por qué no fue así. ¿Qué podrías hacer distinto
    mañana para que lo fueran?
    SI: Pasa a la siguiente pregunta

    03 ¿Dejaste pasar mucho tiempo entre cada ingesta? (+de 4 horas)


    SI: ¿Qué estructura podrías establecer para no volver a dejar pasar
    demasiado tiempo entre tus comidas?
    NO: Pasa a la siguiente pregunta

    04 ¿Has tomado el tiempo de comer de manera consciente, sentado.a a la


    mesa, sin distracciones?
    NO: ¿Cómo podrías añadir un poco más de presencia a tu comida
    mañana?
    SI: Pasa a la siguiente pregunta

    05 ¿Generaste pensamientos negativos o críticos hacia la comida que


    estabas ingiriendo?
    SI: ¿De qué manera podrías recalibrar esos juicios?
    NO: Pasa a la siguiente pregunta

    06 ¿Hay alguna cantidad específica que pensabas que 'debías' comer, y


    que te hizo sentir que habías perdido el control cuando te la pasaste?
    SI: ¡Bingo! ¿De qué manera podrías recalibrar esto?
    NO: Pasa a la siguiente pregunta

    07 ¿Has estado pesando/checkeando tu cuerpo o contando calorías?


    SI: Es hora de gestionar y limitar las fuentes de ansiedad
    NO: Pasa a la siguiente pregunta
    08 ¿Has estado haciendo cosas para cuidarte y nutrir tu autoestima?

    NO: ¿De qué manera podrías añadir autocuidado a tu día a día?


    SI: Pasa a la siguiente pregunta

    09 ¿Qué tal te llevas con tu cuerpo y contigo últimamente?


    MAL: ¿Cuál es el acto o la cosa más amable que podrías hacer ahora
    para tu cuerpo?
    BIEN: Pasa a la siguiente pregunta

    10 ¿Alguna vez trabajaste con un profesional para que te ayudase?


    NO: ¿Tal vez sea el momento de pedir ayuda para salir de esto y
    liberarte?
    SI: ¿Tal vez sea el momento de pedir ayuda de nuevo para intentarlo
    otra vez?

    Abajo, marca todas las causas de tu atracón:


    No hacer las 3 comidas
    No quedarme saciado.a/satisfecho.a
    Dejar pasar demasiado tiempo sin comer
    No comer sentado.a a la mesa y con calma
    Pensamientos críticos y juicios
    Poner limites sobre lo que me permito comer
    Pesarme
    Contar las calorías
    No practicar actividades de autocuidado
    Diálogo interno crítico
    Pensamiento del 'todo o nada'
    Planear 'ser mejor' mañana
    Generalizar demasiado

    **Nota: las emociones no son la causa de un atracón. Las emociones pueden detonarlo, pero
    solo y únicamente si hay restricción (física o emocional).
    REFLEXIONES SOBRE MI ATRACÓN
    Ahora que has analizado las razones que te han podido llevar al atracón,
    vamos a reflexionar sobre él, para poder aprender de él.

    He descubierto que el área en la que necesito poner un extra de esfuerzo


    es... (sé lo más específico.a posible)

    Lo que probablemente ha desencadenado mi atracón hoy ha sido...

    La próxima vez, en vez de darme un atracón, intentaré... (lista 3 pasos de


    acción)

    No dejaré que esto haga que me venga abajo porque...

    Hoy me daré una dosis extra de cariño y autocuidado de esta manera:


    ¿Y QUÉ PUEDO HACER AHORA?:

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    entienden, acceder a contenido y herramientas exclusivos y
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