PLAN DE ALIMENTACIÓN

NOMBRE: ZULEYMA CUENCA mes SEPTIEMBRE AÑO: 2023

LU. MA. MI. JU. vi. SA.
9:00 AM 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA
1 VASO DE AGUA NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL
NATUTAL SMOOTHIE VERDE PAPAYA PAN FRANCES FIT AVENA COCIDA SMOOTHIE VERDE
1 Taza de leche de 1 Plato del tamaño de 1 Rebanada de pan 2 Cucharadas 1 Taza de leche de
AVENA COCIDA
almendras tu mano de papaya bimbo cero cero soperas de avena almendras
2 Cucharadas
1 Pieza de platano 1 Cucharada sopera ½ Pieza de plátano ½ Pieza de manzana 1 Pieza de platano
soperas de avena
5 Hojas de espinacas de yogurt natural sin partido en rodajas roja partida en 5 Hojas de
½ Pieza de manzana azúcar cuadritos
5 Piezas de blue - espinacas
DESAYUNO

roja partida en 1 Cucharada sopera

de crema de 1 Cucharada sopera berry 1 Puñado de 1 Cucharada sopera
cuadritos
cacahuate de granola 1 Pizca de semillas arándanos de crema de
1 Puñado de
(licua todos los de chia 1 Taza de leche de cacahuate
arándanos
ingredientes en tu 1 Taza de leche de almendras (licua todos los
1 Taza de leche de
licudora) almendras ingredientes en tu
almendras
licudora)

12:00 AM 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA
1 VASO DE AGUA NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL
NATUTAL QUESADILLAS DE UVAS FIT HUEVO CON UVAS FIT RICE CAKE
QUESO CON 15 Piezas de uvas NOPALES 15 Piezas de uvas CLASICO
RICE CAKE ESPINACAS verdes 1 Pieza de huevo verdes 1 Pieza de rice cake
CLASICO
2 Piezas de tortillas revuelto
COLACION 1

4 Piezas de nueces 4 Piezas de nueces 1 Pieza de huevo

1 Pieza de rice cake de maíz enteras 1 Pieza de nopal enteras cocido partido en
1 Pieza de huevo 4 Hojas de espinacas mediano partido en rodajas
2 Cucharadas 2 Cucharadas
cocido partido en (2 hojas para cada cuadritos
soperas de yogurt soperas de yogurt ½ Pieza de aguacate
rodajas tortilla) natural 1 Paquete de salmas natural 1 Pizca de semillas
½ Pieza de aguacate 2 Rebanadas de 1 Pizca de salsa de hemp
1 Pizca de semillas queso panela casera al gusto 1 Pieza de naranja
de hemp (1 Rebanada para pelada
1 Pieza de naranja cada tortilla)
pelada 1 Pieza de guayaba

4:00 PM 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA
1 VASO DE AGUA NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL
NATUTAL CHILAQUILES FILETE DE CEVICHE DE BOWL DE ENSALADA DE
CALDO DE VERDES FIT PESACADO A LA LENTEJAS VEGELATES SALMON CON
VERDURAS CON 3 Piezas de tostadas MEXICANA 1 Plato del tamaño de 1 Taza de arroz VEGETALES
POLLO horneadas(SANISIMA 1 Taza de salsa lentejas cocidas integral 1 Filete de salmón
Chayote ,zanahoria.e S ) partidas en mexicana 1 Rebanada de ½ Zanahoria rayada cocido ,partido en
jotes,espinacas y cachitos (cebolla ,jitomate y queso panela partido cuadros
3 Troncos de brócoli
apio partido 1 huevo revuelto chile del árbol) en cuadritos 4 Hojas de espinacas
1 Filete de pechuga
COMIDA

1 Puñado de pasta 1 Rebanada de queso 1 Filete de pescado ¼ De aguacate partidas

asada partida en
integral panela asado partido en cuadritos 1Rebanada de queso
cuadritos
1 Pieza de pollo 3 Rodajas de cebolla Ya listo y sado el ½ Taza de salsa panela partido en
1 Pizca de ajonjolí
filete integra por mexicana cuadritos
2 Tortillas de maíz ¼ De aguacate en negro
encima la salsa ½ Piezas de
tiras (cebolla, jitomate , Integra Limón y sal
mexicana zanahoria rayada
PARA EL CALDO chile de árbol) del Himalaya
2 Hojas de lechuga 4 Piezas de nueces
VERDE AGREGA Mezcla todos los (mezcla todos los
partidas en tiras
TOMATE ,CEBOLLA , ingredientes ingredientes) (mezcla todos los
1 Taza de jícama ingredientes y
AJO Y EPAZOTE 1 Paquete de salmas
rayada disfruta)
Integra Limón
COLACION 2

9:00 PM 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA 1 VASO DE AGUA
1 VASO DE AGUA NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL NATUTAL
NATUTAL SMOOTHIE DE RICE CAKE CON SANDWICH FIT SMOOTHIE DE RICE CAKE CON
AVENA QUESO Y 1 Pieza de pan thins AVENA QUESO Y
SANDWICH FIT AGUACATE AGUACATE
1 Taza de leche de bimbo 1 Taza de leche de
1 Pieza de pan thins almendras 1 Pieza de rice cake almendras 1 Pieza de rice cake
3 Hojas de espinacas
bimbo
1 Cucharada sopera 1 Rebanada de 1 Rebanada de 1 Cucharada sopera 1 Rebanada de
3 Hojas de espinacas de avena queso panela de avena queso panela
CENA

jamón de pavo bajo

1 Rebanada de 1 Cucharada sopera ¼ De aguacate en sodio 1 Cucharada sopera ¼ De aguacate
jamón de pavo bajo de amaranto de amaranto
4 Piezas de jitomate 1 Rebanada de 4 Piezas de jitomate
en sodio
½ Plátano cherry queso panela ½ Plátano cherry
1 Rebanada de
(Licua y disfruta) ¼ De aguacate (Licua y disfruta)
queso panela
Integra por encima 3 Rebanadas de Integra por encima
¼ De aguacate
una pizca de canela jitomate una pizca de canela
3 Rebanadas de en polvo en polvo
jitomate

Nutrióloga Claudia Mercedes Palacios Sánchez