Program 13

Cohort 2023-2025
Avda. Ana de Viya nº52

, Cádiz, España Client ID
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Notas :
1 Desviación radial y cubital Junte las manos con los dedos cruzados frente a usted con los antebrazos
pasiva con las manos juntas
juntos.
Mueva las muñecas hacia arriba y hacia abajo.
2 Deslizamiento: muñeca Comience con la mano y los dedos derechos y alineados con el antebrazo.
Sin mover la muñeca, flexione los dedos para formar un puño (sin el
pulgar) y regrese la mano a la posición inicial.
Repita según las indicaciones.
3 Flexión MCF (ángulo recto) Comience con la mano y los dedos derechos y alineados con el antebrazo.
Sin mover la muñeca ni las articulaciones interfalángicas flexione los
dedos, solamente hasta la base, para formar un ángulo de
aproximadamente 90 grados, entre los dedos y la mano.
Regrese la mano a la posición inicial.
Preparado por Alejandro González Castilla | ale.gonzalezcastilla@alum.uca.es | Dec 20, 2023 Página 1 de 12
© Physiotec 1996-2023. Todos los derechos reservados
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4 Deslizamiento: crochet Comience con la mano y los dedos derechos y alineados con el antebrazo.
Sin mover la muñeca, ni la primera falange, flexione los dos nudillos más
distantes.
Regrese la mano a la posición inicial.
5 Extensión IFP del dedo Siéntese y coloque el brazo y la mano sobre una mesa.
Coloque el dedo índice y el medio de la mano contraria debajo del dedo a
estirar, arriba y abajo de la articulación del medio.
Luego, coloque el pulgar de la mano contraria sobre la articulación a
estirar y empuje ligeramente hacia abajo para enderezarla.
Mantenga durante el tiempo recomendado y repita según las indicaciones.
6 Deslizamiento del nervio Párese con las palmas de las manos juntas.
mediano
Mueva sus manos a ambos lados del cuerpo o en direcciones aleatorias,
manteniéndolas juntas como una abeja en busca de alimento.
Asegúrese de moverlas hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado.
Flexione y extienda las muñecas.
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7 Movilidad del nervio Colocarse de pie con un brazo en abducción a 90°, la palma mirando
mediano
hacia el frente y los dedos extendidos.
Llevar la oreja contraria hacia el hombro contrario (inclinando la cabeza),
flexionando al mismo tiempo la muñeca hacia adelante y manteniendo los
dedos extendidos.
Luego, inclinar la cabeza hacia el otro lado (del mismo lado que el brazo
elevado), llevando la muñeca hacia atrás, con los dedos siempre
extendidos.
Alternar entre estas dos posiciones.
8 Movilización de nervio Párese al lado de una pared, apoye la palma de la mano y apunte los
mediano
dedos hacia atrás, con el codo flexionado.
Incline la cabeza de manera que la oreja baje hacia el hombro contrario.
Extienda lentamente el codo hasta sentir un ligero estiramiento.
Regrese a la posición inicial y repita.
9 Deslizamiento del nervio Párese con el brazo al costado. Doble la muñeca de modo que el dorso de
mediano
su mano mire hacia el techo.
Levante el brazo formando un ángulo de 45° girando la cabeza para mirar
la mano.
Regrese el brazo en la posición inicial y gire la cabeza hacia adelante.
Usted no debe sentir tirón o dolor en el brazo al hacer este ejercicio.
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10 Movilización del nervio Coloque su mano sobre la pared con los dedos hacia abajo.
membre superior
Mantenga su hombro abajo y el codo lo más derecho que pueda.
Desde esta posición, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia
la derecha.
11 Movilidad en extensión Siéntese con los codos sobre la mesa y las palmas de las manos juntas al
frente.
Baje las manos, separando los codos, uno del otro, lo más que pueda, sin
separar las palmas de las manos.
Mantenga la posición según las indicaciones y repita.
12 Extensión pasiva de Párese junto a una pared, a una distancia de un brazo.

muñeca, contra la pared
Extienda el brazo para colocar la palma de la mano en la pared a la altura
de los hombros o más arriba.
Deslice lentamente la mano hacia abajo por la pared para que la muñeca
se extienda gradualmente.
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13 Movilización neural del Párese de pie y cierre el puño de la mano, girando la palma de la mano
nervio radial
hacia el exterior.
Baje el hombro e incline la cabeza, de forma que la oreja baje hacia el
hombro contrario.
Separe el brazo del cuerpo, manteniendo la palma de la mano hacia el
exterior, hasta sentir un ligero estiramiento.
14 Flexión asistida de muñeca Siéntese y apoye el antebrazo al frente sobre una mesa. Deje colgar la
mano en el borde de la mesa.
Flexione la muñeca hacia abajo ayudándose con la otra mano.
15 Supinación/pronación activa Siéntese en una silla, bien derecho, con el antebrazo apoyado en una
mesa.
Con el codo extendido, gire la palma de la mano hacia el techo y luego
hacia la mesa, lo más lejos que pueda, girando únicamente el antebrazo.
Repita.
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16 Movilización sacro-iliaco Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, lleve la rodilla
hacia la cara y levante la cabeza y los hombros hacia la rodilla.
Coloque las manos sobre la rodilla, luego hálela hacia usted hasta sentir
un estiramiento.
Mantenga la posición durante el tiempo recomendado.
17 Movilidad neural SLUMP Siéntese en una silla o taburete.

Coloque las manos juntas detrás de la espalda, redondee la parte baja de
la espalda e incline la cabeza hacia abajo.
Estire tranquilamente una pierna, flexionando los dedos del pie hacia
usted y mantenga la posición, hasta sentir un ligero estiramiento.
Repita.
18 Movilización neural SLUMP Siéntese frente a una pared con los pies apoyados en ella y las piernas
extendidas.
Coloque las manos juntas detrás de la espalda y redondee la parte baja de
la espalda.
Incline la cabeza hacia abajo y mantenga la posición cuando sienta un
ligero estiramiento.
Repita.
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19 Estabilización EPR Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y la espalda en posición
neutra (un poco arqueada).
Active los músculos abdominales inferiores (transverso abdominal), lleve
el ombligo hacia adentro y active los músculos del suelo pélvico (entre las
piernas), 20 a 30% de la contracción máxima.
Levante una pierna hacia su vientre, lo más lejos que pueda y agarre la
rodilla para mantenerla en su lugar.
Mantenga una respiración abdominal constante, al mismo tiempo estire la
pierna, y déjela caer lentamente al suelo. Mantenga la espalda y la pelvis
inmóviles
Regrese lentamente a la posición inicial y repita, comenzando con la otra
pierna.
20 Rotación de tronco cruzado Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los pies juntos, los dedos
de los pies apuntando hacia el techo y los brazos en cruz (90 grados con
respecto al cuerpo).
Mantenga la pierna estirada y los hombros pegados al suelo, lleve el pie
derecho hacia arriba y hacia el costado izquierdo para tocar la mano
izquierda.
La cadera del lado derecho se puede levantar del suelo.
Regrese lentamente a la posición inicial.
Repita con la otra pierna si se lo indicaron.
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21 Fortalecimiento escorpión Acuéstese boca abajo con los pies juntos y los brazos en cruz (90 grados
con respecto al cuerpo).
Mantenga los hombros apoyados en el suelo, levante el pie derecho arriba
y al lado izquierdo contrayendo los glúteos para que toque la mano
izquierda.
La cadera del lado derecho se puede levantar del suelo.
Flexione un poco la rodilla con los dedos de los pies en punta.
Regrese lentamente a la posición inicial.
Repita con la otra pierna si se lo indicaron.
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22 Apertura Sacroilíaca Párese frente a una silla y coloque el pie sobre el asiento.
Gire al lado el pie de apoyo.
Desde esa posición, inclínese hacia el suelo, dirigiendo las manos a los
pies, cerca del suelo.
Mantenga la posición según las indicaciones.
23 Rotación interna pasiva de Acuéstese boca abajo con las rodillas flexionadas 90 grados.
caderas
Deje caer los pies a cada lado, sin despegar las rodillas.
Vuelva a subir los pies y repita.
24 Liberación del glúteo con Sentarse en una silla y colocar una pelota bajo el glúteo.
pelota
Masajear la región, en busca de puntos sensibles.
Concentrarse en los puntos sensibles, para relajarlos aún más.
También es posible llevar la rodilla hacia el pecho para estirar los glúteos
al mismo tiempo que practica el masaje.
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25 Relajación del piriforme Acuéstese de lado con un balón debajo de la región lateral del glúteo.
Ruede sobre el balón para masajear la región
26 Relajamiento glúteos Acuéstese boca arriba con los pies levantados sobre una caja o una silla y
superiores
coloque una pelota de lacrosse sobre la región de los glúteos superiores
debajo de la cresta ilíaca (cresta ósea por encima de los glúteos) y al lado
del sacro.
Mantenga los músculos abdominales contraídos, para mantener la
columna vertebral en posición neutra.
Desplace las caderas de izquierda a derecha, para masajear la región.
27 Abducción de cadera, Series: 4 Reps: 12

acostado boca arriba
Acuéstese boca arriba, abra una pierna al costado y luego ciérrela.
Asegúrese de que la rodilla esté siempre hacia arriba, al momento de
efectuar el movimiento.
No impulse ni incline el tronco durante el movimiento.
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28 Estiramiento del elevador Coloque una mano detrás de los glúteos para bajar el hombro.
escapular
Gire la cabeza del lado contrario y mire hacia abajo.
Lleve lentamente la cabeza hacia abajo con la otra mano y mantenga la
posición cuando sienta un estiramiento.
Repita.
29 Flexión cervical superior Acuéstese boca arriba.

Entre suavemente el mentón hacia el cuello estirándose como si una
cuerda lo halara hacia atrás de la cabeza hacia arriba.
Mantenga la posición y relaje.
Trate de relajar todos los grandes músculos anteriores.
Pálpelos para verificar, según lo prescrito.
30 Estiramiento de trapecio Párese o siéntese en una buena postura, con el brazo del lado tenso
superior
estirado hacia atrás y hacia abajo, detrás de la espalda.
Deje caer la cabeza sobre el pecho, inclinando la cabeza del lado contrario
a las tensiones y gire la cabeza hacia el lado tenso.
Lleve la otra mano sobre el costado de la cabeza para ayudar en el
estiramiento.
Estire aún más el brazo que se encuentra atrás, para aumentar el
estiramiento, si es necesario.
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31 Retracción isométrica de la Acostarse bocabajo con los antebrazos apoyados en el suelo.

cabeza en decúbitus prono
Mantener la cabeza en una posición natural (con el mentón ligeramente
recogido), llevar los omóplatos hacia atrás y abajo, y contraer el músculo
trapecio inferior.

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12 Extensión pasiva de Párese junto a una pared, a una distancia de un brazo.

17 Movilidad neural SLUMP Siéntese en una silla o taburete.

27 Abducción de cadera, Series: 4 Reps: 12

29 Flexión cervical superior Acuéstese boca arriba.

31 Retracción isométrica de la Acostarse bocabajo con los antebrazos apoyados en el suelo.

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