Clase 1

Orígenes, definición del concepto, aspectos básicos del mindfulness

La historia del mindfulness se remonta a las prácticas orientales de meditación específicamente a la

meditación vipassana, una práctica que sí tiene un carácter religioso y es practicada en muchas zonas
de Asia cercanas a la India e incluso en la India.

La meditación vipassana “es un tipo de meditación budista muy antigua, se basa en la transformación
y purificación de la persona, a través de la práctica de la auto observación”, justamente la palabra
vipassana significa “ver las cosas tal y como son” , este tipo de meditación basa su atención en la
observación del propio ser, concentrándose inicialmente en la respiración y posteriormente en las
sensaciones corporales y los procesos mentales, la práctica de este tipo de meditación es muy exigente
en oriente, se requiere tener un periodo de purificación previo de diez días, antes de su práctica.

En el budismo, lo que un día llegaría a ser el mindfulness es conocido como Sati, que es el estado de
conciencia que busca la práctica de la meditación vipassana, la palabra Sati hace referencia a un estado
de conciencia plena.

A lo largo del siglo XX muchos académicos e investigadores entre ellos Carl Jung, se interesaron por
estos fenómenos relacionados con la meditación, sin embargo, quién introdujera el mindfulness a
occidente fue el Dr. John Kabat Zinn, médico estadounidense quien propuso en la década de los 70 la
utilización del mindfulness en el ámbito clínico para alcanzar objetivos terapéuticos, realizó entonces
importantes investigaciones de los efectos de la práctica del mindfulness sobre el estrés, iniciando un
proyecto llamado Mindfulness-Based Stress Reduction o Reducción del estrés basado en atención plena
o mindfulness.

Definición del concepto mindfulness

Hasta hace muy poco la organización mundial de la salud OMS aceptó la espiritualidad como una
dimensión del ser humano que influye en su salud física y mental y por ende en su bienestar y felicidad.
De la misma manera, la meditación y específicamente el mindfulness ha sido aceptada como una
práctica clínica con múltiples beneficios terapéuticos físicos y psicológicos, así como para aprender a
vivir y disfrutar del momento presente.
El mindfulness ha sido traducido como atención plena o conciencia plena, y “hace referencia a la
capacidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento, así como a la
realidad del momento presente con aceptación y sin juicios”.

Por su parte, la meditación es una práctica enseñada por Siddhartha Gautama (Buda), y es definida
como un proceso de observación de lo que ocurre en el cuerpo y la mente en todo momento, aceptando
la experiencia cómo se va presentando. El propósito de la meditación es la eliminación del sufrimiento
y las emociones negativas, dado que, según el budismo, el sufrimiento no tiene que ver con las
circunstancias, sino con la mente, en especial, cuando se perturba por la insatisfacción de algún deseo.
El mindfulness como proceso psicológico propone que el individuo debe focalizar su atención en lo
que está haciendo o sintiendo, y así volverse consciente de la transformación, evolución o cambio o
simplemente de lo que ocurre con su organismo y sus comportamientos.

Los más destacados representantes de mindfulness en occidente, quienes se han encargado de transmitir
los conocimientos y realizar investigaciones acerca de su eficacia son el monje budista, poeta y
pacifista, Thich Nhat Hanh autor de libros como The Miracle of Mindfulness (1975), A Manual on
meditation (2007), a través de los cuales ha difundido ampliamente la práctica del mindfulness, y por
otra parte “el doctor Jon Kabat‐Zinn, médico estadounidense, quién se ha concentrado en la
aplicación clínica y terapéutica de la atención plena, especialmente en tratamientos de manejo de
dolor”, conocimientos que también ha plasmado en sus libros y obras como Full Catastrophe Living:
Using the Wisdom of Your Body (1990) y Mind to Face Stress, Pain, and illness (2004) entre otros.

Vale la pena mencionar, las importantes contribuciones de autores como Marsha Linehan, Zindel Segal,
Mark Williams, John Teasdale, Daniel J. Siegel y Christopher Germer, Paul R. Fulton, Ruth Baer, entre
otros.

Aspectos esenciales de la conciencia plena

Para los autores Brown y Ryan (2003) la consciencia comprende dos aspectos:
1. Awareness: Un término que traducido al español significa darse cuenta, es un aspecto de la
conciencia que constantemente supervisa los estímulos internos y externos.
2. Attention (atención): Proceso cognitivo que consiste en concentrar conscientemente la
percepción, elevando la sensibilidad frente al aspecto focalizado.

Componentes del mindfulness

El mindfulness que proviene del Zen tiene 5 componentes, los cuales como lo vimos en el apartado
anterior, son reconocidos en la práctica clínica del mindfulness.
 Atención al momento presente, hace referencia a la acción de concentrarse en el momento
presente sin detenerse a rumiar sobre el pasado o en preocupaciones acerca del futuro, sugiere
que la atención podría centrarse en los estados internos del individuo, las experiencias que
surgen en el día a día y específicamente en la tarea que se está realizando.
 Apertura a la experiencia, hace referencia a la capacidad de observar la experiencia negativa o
positiva sin que medien las creencias, como si se tratara de la primera vez que se observa el
acontecimiento.
 Aceptación, se refiere a la capacidad de experimentar los eventos tal y como ocurren, sin poner
resistencia, tan sólo permitiendo que las experiencias fluyan, las alteraciones psicológicas y las
 conductas desadaptativas surgen cuando el individuo intenta evitar las experiencias que percibe
como negativas, en su lugar la aceptación sugiere permitir que ocurran y asumir que serán
temporales.
 Dejar pasar, la naturaleza de las cosas en el mundo material es la temporalidad, por tanto, el
intentar aferrarse a relaciones, cosas, situaciones, ocasiona sufrimiento, este principio sugiere
aceptar la temporalidad y saber dejar ir.
 Intención, tener un objetivo claro hacia cual el individuo pueda moverse, es otro de los
componentes del mindfulness.

Para concluir es importante mencionar la apreciación que hace Germer, el autor sugiere que el
mindfulness no es una técnica de relajación, dado que el propósito del mismo no es modificar el estado
actual, o alcanzar una sensación de calma y paz, lo que en realidad se busca es la conciencia plena de la
experiencia actual, aceptándola e instalándose en ella con serenidad y sinceridad, no obstante alcanzar
ese estado proporciona una importante regulación emocional y física positiva.

De acuerdo con las investigaciones los resultado de la práctica del mindfulness son lentos, pero
progresivos, requieren constancia especialmente en el aprendizaje del manejo y control de la atención.

Clase 2
ejercicios

Clase 3
El arte de vivir consciente

ventajas de estar cociente, cuidamos la salud, reducimos el estrés y esto hace que también haya
resultados en el trabajo.
+salud personal
-estrés personal
+atención trabajo
-errores trabajo
+empatía relaciones interpersonales
-agresión relaciones interpersonales

programa de 8 semanas de mindfulness

ansiedad
depresión
hostilidad
fatiga
intención (estar mas presente y conectado con la realidad)
amabilidad ante la vida y amabilidad ante uno mismo
experiencia + practica
Actitudes fundamentales en la práctica del mindfulness
Siguiente clase

En apariencia practicar la atención plena o el mindfulness es relativamente fácil, pero no es así, la

práctica de mindfulness exige dominar algunos procesos cognitivos como la atención y la percepción,
pero también requiere de acuerdo con el Dr. Jon Kabat Zinn de ciertas actitudes esenciales.
1. La autorregulación atencional, hace referencia a la capacidad de focalizar la atención en el momento
presente, de acuerdo con los investigadores del mindfulness, este proceso puede tratarse de una
habilidad metacognitiva, dado que involucra 3 aspectos:
 La atención sostenida sobre la respiración, esta habilidad permite sostener la atención anclada
en la experiencia del momento presente, detentando los pensamientos, las emociones y las
sensaciones corporales tal y como llegan a la conciencia.
 La atención cambiante, esta habilidad hace referencia a la capacidad de llevar la atención a la
respiración nuevamente, una vez se ha detectado el pensamiento, la emoción o la sensación
corporal.
 La inhibición del procesamiento elaborativo, esta habilidad permite observar bien sea el
pensamiento, la emoción o la sensación corporal, considerándolos un objeto de observación y
no de distracción. Adicionalmente una vez es reconocido el objeto, (pensamiento, emoción,
sensación) la atención se centra nuevamente en la respiración evitando engancharse en la
elaboración o rumiación de la información.

Teniendo en cuenta lo anterior, el mindfulness facilita la identificación de pensamientos, emociones,

sensaciones, en diferentes contextos, evitando realizar juicios acerca de los mismos y propiciando una
aceptación serena de los sucesos que ocurren alrededor del individuo, lo cual adicionalmente se
convierte en un mecanismo de regulación emocional.

2. La actitud, el segundo componente para práctica del mindfulness es la actitud. El mindfulness

propone mantener una actitud de apertura y curiosidad frente a cada pensamiento, emoción o sensación
corporal que aflore, sin necesidad de cambiarlo de esta manera se da la aceptación de la experiencia del
momento presente.

Justamente el Dr. Jon Kabat Zinn desarrolló un programa para el manejo del estrés llamado MBSR
(Mindfulness-Based Stress Reduction), en español, Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena,
el cual se imparte de manera grupal con una duración de 30 horas aproximadamente, en el programa
propone 7 actitudes esenciales para la práctica del mindfulness.
Entre las técnicas cognitivo conductuales aplicadas a los problemas asociados al abuso de sustancia se
incluyen (Quirke, 2001):
- Entrenamiento en habilidades de afrontamiento - Prevención de recaídas
- Entrenamiento en manejo del estrés - Entrenamiento en relajación
- Entrenamiento en habilidades sociales - Entrenamiento en habilidades de comunicación
- Entrenamiento en habilidades para la vida - Ejercicio aeróbico
- Biofeedback - Entrenamiento en asertividad - Entrenamiento en manejo de la ira
Tabla 12.2. Zonas básicas identificables en el continuo integración-exclusión.
 Antorcha de valores.

Ojos vendados Con todos los recursos solo no tapar Un solo pie
Inicio con la mano. Meta

2 - 3 mts 5 - 6 mts 2 - 3 mts

Infancia – Representa los ojos tapados.

Juventud y adultez – representa poder ver.
vejez – Representa caminar en un solo pie.

Experiencia

Objetivo de la dinámica: Que los usuarios puedan reflexionar sobre el valor de la guiá y apoyo en la
sociedad cuando se cuenta con los recursos (valores) necesarios para el bien vivir a través de una
dinámica de juego para que puedan llevarlo a la practica siendo receptores y transmisores de valores
en su vida diaria.
Indicaciones:

- Se le entrega una vela y un pañuelo a cada participante.

- Se pide que hagan equipo de 2 personas.
- Se le pide a un participante de cada equipo se ponga en el área de meta y al otro en el área de
inicio.
- El participante que se encuentra en el inicio se le venda los ojos y se enciende su vela posterior se
le pide recorra una distancia de 2 a 3 metros aproximadamente sin que se le apague la veladora.
-Una ves recorrida la distancia de 2 o 3 metros se le pide que se quite la venda de los ojos y recorra
una distancia de 4 a 5 metros donde estará otra linea.
- finalmente al llegar a la siguiente linea se le pide que avance 3 a 4 metros con un solo pie hasta la
linea final.
- Una vez llegado a la meta, enciende la vela de su compañero el cual correrá al inicio para hacer el
mismo recorrido, en esta ocasión podrá ser guiado por su compañero mientras tiene los ojos
vendados, motivado mientras recorre la estación media y apoyado en la ultima estación.
NOTA: Durante el recorrido si al participante se le apaga la vela tendrá que volver al inicio de la linea
en curso, donde se le encenderá nuevamente la vela para continuar el recorrido.

Material: - veladora o se puede sustituir por un baso con un globo una cuchara con una pelota
- pañuelo
- lazo, o señalamiento para dividir las etapas.
Reflexión: Se le pide al grupo reflexionar ¿que a pasado? ¿que dificultades han tenido? ¿como se
sintieron? ¿como se sintieron con su compañero? Etc..

Aportar ideas: Se le pide a los participantes respondan ¿que significa simbólicamente la vela? En
individual y en sociedad o equipo. ¿que valores pudiste rescatar en este juego?

Aplicación (transferencia): Que podemos hacer como individuos para mantener nuestra llama
encendida y poder transmitir o pasar un poco de nuestra luz a los demàs.

Principales valores a trabajar: Comunicación, liderazgo, confianza, apoyo, responsabilidad

Ciclo de aprendizaje de David Kolb

Experiencia concreta – Encontrar una nueva experiencia.

Observación reflexiva – Revisando/reflexionado sobre la experiencia expresada.
Conceptualización abstracta – Concluyendo/aprendiendo de la experiencia.
Experimentación activa – Aplicación práctica a situaciones nuevas.
 Ciclo de aprendizaje de David Kolb

¿Qué es el Ciclo de Kolb?

David Kolb publicó su estilo de ciclo de aprendizaje con el fin de mostrarnos que éste implica aplicar conceptos
abstractos aprendidos en cualquier situación. El Ciclo de Kolb se preocupa más por el proceso interno cognitivo
individual.

La teoría de Kolb involucra un ciclo de cuatro pasos:

Experiencia concreta – Encontrar una nueva experiencia.

Observación reflexiva – Revisando/reflexionado sobre la experiencia expresada.

Conceptualización abstracta – Concluyendo/aprendiendo de la experiencia.

Experimentación activa – Aplicación práctica a situaciones nuevas.

¿Por dónde empezar?

El Ciclo de Kolb sólo permite el seguimiento de los distintos pasos de forma cronológica, no se puede reflejar o
conceptualizar sin la experiencia. Empezando con una experiencia concreta, específicamente en SmileUrbo,
sustituirá cualquier duda que puedan tener los jugadores a la hora de participar y las reemplazará por la
motivación. Los formadores deberán tomar ventaja de la energía que los jugadores tengan después de cada
fase y transformarla, para guiarles a través de un proceso más profundo de aprendizaje.

Etapas del ciclo (paso por paso)

Experiencia concreta

La mejor manera de empezar SmileUrbo está detallada en el Manual del Formador, Parte 1, Sección 1:
“Introducción al juego” y en la parte 2: “¿Qué hacer durante el juego?” Debes asegurarte que los participantes
entiendan sus roles, conozcan sus responsabilidades y estén libres de distracciones. Por lo tanto, la principal
obligación del formador es aquí crear un espacio en donde los participantes se sientan libres de utilizar la
realidad simulada.

Un aspecto importante durante SmileUrbo es el rol que tiene el formador durante el juego. Debe tener en mente
que entre más natural sea la evolución de los eventos, mejor resultará el proceso. Un componente importante
que ayuda a preservar la evolución del juego es el compromiso y la aceptación de los roles individuales de cada
participante. Ellos deben sentir que toman las decisiones en grupo, de forma independiente, sin la ayuda del
formador. Eso incrementará y motivará la participación de los jugadores. Mientras tanto, el formador puede
utilizar este tiempo para grabar la experiencia y la evolución de los eventos, pues toda la información será
necesaria para la siguiente fase – la reflexión.

[NOTA] Los errores cometidos por los participantes en el mundo virtual del juego pueden transformarse en
éxitos en el mundo real. No intervengas cuando encuentren un obstáculo – en su lugar, usa la situación como
ejemplo durante el periodo de reflexión.

Observación reflexiva

La etapa de la reflexión se encuentra más claramente detallada en el Manual del Formador. Cuando la sección
sobre cómo guiar a los jugadores en la simulación o la sección “Reflexiones y retroalimentación” se encuentren
resaltadas en el Manual, entonces habrás alcanzado el siguiente nivel en el Ciclo de Kolb.
Guiar a los participantes fuera de la simulación es un elemento esencial del uso de SmileUrbo. Con el fin de que
los participantes sean capaces de hacer una valoración y evaluación del juego, es necesario para ellos sentirse
desconectados emocionalmente de los roles.

El rol del formador, principalmente, se centra en apoyar el trabajo de los participantes a través de su
experiencia. Debe guiar el juego. Por consiguiente, la forma básica de un taller en esta etapa será una discusión
moderada.

Algunas preguntas que pueden ser útiles en esta etapa:

– ¿Cómo te sentiste actuando dentro de tu rol? ¿Te identificaste con él?

– ¿Sientes que manejaste efectivamente la comunicación con los otros jugadores?

– ¿Estás satisfecho con las decisiones que tomaste como miembro de la Junta?

– ¿Fue difícil para ti tomar decisiones? Si es así, ¿cuáles fueron las más difíciles?

– ¿Existió algún punto en el juego que cambiara drásticamente el curso del mismo?

– ¿Cuáles han sido tus logros?

– Si te sentaras a realizar el mismo el juego con lo que ahora sabes, ¿qué cambiarías?

Conceptualización abstracta

Después de reflexionar sobre el juego, tanto errores como logros, el formador deberá empezar a introducir la
teoría. Este paso se desarrollará dependiendo de los temas y cuestiones cubiertas durante el taller.

En el Manual encontrarás métodos alternativos a conferencias sobre la implementación del contenido del
módulo: ejercicios específicos y técnicas que ayudarán a los participantes a entender la funcionalidad de los
sistemas sociales y los puntos de vista opuestos. La teoría no necesariamente tiene que ser transmitida por el
formador. A veces las cuestiones son intuitivas y los participantes por sí mismos descubren las piezas del
rompecabezas y las colocan en el lugar correcto.

Experimentación activa

Recuerda que los asuntos resaltados por ti en esta sección han estado asociados con la experiencia de los
participantes. En este punto, los participantes deberán combinar los hechos e intentar formar un nuevo
rompecabezas.

Cada pieza enmarcada del rompecabezas motivará al grupo a continuar trabajando. El elemento final servirá
para mostrar cómo han adquirido el conocimiento y las herramientas para ponerlo en práctica.

– ¿Qué habilidad/técnica nueva te dio?

– ¿Cómo puedes aplicar tus nuevas habilidades?

– ¿Cómo te puede ayudar este nuevo conocimiento en tu trabajo?

Además, es interesante reseñar que el Ciclo de Kolb no termina una vez que el juego finaliza. Por lo tanto,
asegúrate de planear un trabajo de desarrollo posterior. El Ciclo de Kolb puede volver a utilizarse en cualquier
situación. Si has terminado la primera ronda, por ejemplo, deberás anunciar cuándo iniciarás la siguiente, para
asegurarte que los participantes tengan una actitud positiva y piensen cómo podrían mejorar en la siguiente
ronda.

Algunas preguntas que podrían ser útiles en esta etapa:

– ¿Sobre qué debes poner más atención en la siguiente ronda?

– ¿En qué puedes mejorar?

– ¿Qué te gustaría aprender el próximo día?

– Cuando estás fuera del juego, ¿puedes utilizar lo que aprendiste en él?
Valor : Creencias basicas y fundamentales que guian o motivan actitudes o acciones. Suelen expresarse
con una palabra o una frase corta y suelen ser positivos. (Sumar al bienestar individual, social, universal).

Respeto. ...Compromiso. ...Tolerancia. ...Profesionalismo. ...Responsabilidad.

Sentido de pertenencia. ...Confianza. ...Equidad. Solidaridade honestidad
Bondad · Sinceridad · Empatía · Amor · Paciencia · Gratitud · Perdón · Humildad.

Valores individuales y sociales.

Antivalor: conductas o actitudes de los seres humanos que resultan dañinas y negativas para otros o uno
mismo.

Ejemplo (mio): los valores son aquellos pensamientos, creencias, actitudes que hacen de nosotros una
persona saludable fisica, psicologica y emocionalmente y que al convivir con las demas personas suman para el
buen vivir y contintribuir con el desarrollo y evolucion del ser humano en armonia con lo que nos rodea.

Actitud: es el comportamiento que emplea un individuo frente a la vida. pueden influir en la forma en que
una persona se comporta en situaciones específicas y en su capacidad para trabajar en equipo, adaptarse a los
cambios, ser persistente y enfrentar desafíos.

Ejemplo: Motivacion, entuciasmo, paciencia, confianza, solidaridad, hostilidad, miedo, optimismo, popsitivo,
indiferencia, determinacion, cariño, etc.

Nombre:
Fecha:

Indicaciones: En la parte inferior (raíz) escribe los valores y actitudes que te ha trasmitido tu familia, en la parte
media (rectángulo), escribe los valores y actitudes que llevas a la practica con rectitud y congruencia. Por
ultimo, en la parte superior (círculos), escribe los valores que crees te falta integrar o reforzar en tu personalidad
para poder ser una persona física, emocional y psicológicamente estable.
Video corto….
Quiero compartir este mensaje en el Día mundial de la salud mental
Tu salud mental es ese bienestar general resultado de la forma en que piensas como gestionas tus
emociones, sentimientos y conductas…… Es un estado de equilibrio que sostienes con tu entorno
sociocultural que te permite una calidad de vida y bienestar.
La salud mental.
Nos permite resolver problemas cotidianos, amarnos y aceptarnos a nosotros mismos de manera
genuina y tener relaciones afectivas sanas y en armonía.
Muchas ocasiones por desconocimiento o por que lo vemos como algo normal, no identificamos los
primeros síntomas o el principio de una enfermedad mental.

Por eso...
Si estas pasando por algún momento acompañado de:
- Cambios de humor repentinos que afectan tus relaciones. (irritabilidad)
- Dejar de compartir o salir con personas o situaciones que solía disfrutar. (aislamiento)
- Padecer dificultad para conciliar el sueño. (insomnio)
- Tener los niveles de energía muy por debajo de lo normal. (cansancio extremo)
-Incomodidad con tu apariencia física. (distorsión)
- Consumir drogas, alcohol, tabaco o comida en exceso. (adicción)
-entre otros
Te recomiendo ...
Comenzar a rodearte de gente positiva que valide tus emociones, cultiva otras áreas de tu personalidad,
descansa y duerme lo necesario, haz ejercicio, come saludable y si lo necesitas, se muy honesto contigo
y pide ayuda a un profesional de la salud mental por que te lo mereces.
Recuerda que es de inteligentes saber cuando necesitas ayuda y es de valientes atreverse a pedirla.

No descuides lo que mas vale, no descuides tu salud mental.

Video largo….

Si te aparecen perturbaciones, alteraciones si experimentas angustias ….. afecta tus relaciones

familiares, sociales afecta desempeño laboral o educativo… podemos hablar de la existencia de un
desequilibrio en la salud mental.

Actitud optimista
agradece
perdona, suelta
cuida la forma en que te relacionas
ama
y sobre todo busca ayuda profesional.
Es tu responsabilidad, no descuides lo que mas vale, no descuides tu salud mental.
El cerebro es el órgano
mente salud – enfermedad
sobre información – estrés -

estrés por:
crecer y tener mas...
ser igual o diferente a los otros…

buscamos la felicidad…
los pacientes me han enseñado que la enfermad es producto de un impacto emocional muy importante
como:

-La perdidas de un ser querido

-Perdida de trabajo
-divorcio
-Accidente
-Robo
-Malos hábitos, conductas obsesivas o depresivas
por un lado queremos comernos el mundo en un día, por otro queremos aislarnos de el.

Los que emprenden el viaje interior el viaje del autoconocimiento vienen a saber sus heridas y traumas
y conociendo esto, se puede empezar a reparar en terapia.
Hola que tal buen día buen día, me han invitado el día de hoy a compartir un mensaje por el Día
mundial de la salud mental y me siento realmente feliz y emocionado..

Te invito que me acompañes estos minutos para reflexionar sobre este día y la importancia de la salud
mental en tu vida y en la vida de los que te rodean, quizás algo de lo que escuches el día de hoy te sirva
para dar un pequeño giro a tu forma de pensar, poder afrontar algún momento difícil o atreverte a pedir
apoyo a un profesional de la salud mental.

Por que dejame decirte aveces por desconocimiento del tema, vergüenza, pensar que lo que nos sucede
es normal o es tanta nuestra arrogancia y soberbia que decidimos vivir en la angustia y el sufrimiento
pensando que algún día las cosas van a cambiar, y puede que si, pero quizá mientras llega ese día,
pasen los años mientras la vida se te va, por que la vida es todo eso que esta pasando a tu alrededor
mientras piensas como vivirla, y después muy probablemente te vas a culpar o arrepentir de no haber
tomado decisiones y no haber pedido apoyo, el otro escenario es que las cosas no cambien y nuca te
diste la oportunidad de conocer la mejor versión de ti.

Por eso antes de continuar te pregunto…...

¿Como te sientes el día de hoy?
¿Te has parado un momento a observar como amaneciste el día de hoy? ¿Como esta cuerpo, si hay
alguna tensión o dolor? ¿que emociones y sensaciones hay, y como es que surgen? ¿te has parado un
momento a respirar con conciencia, si haz tomado alguna bebida o comido algún alimentos el día de
hoy haz podido percibir su olor, sabor y la sensación de saciedad en tu cuerpo y ser consciente de si
estos alimentos te nutren para poder conservar tu salud y continuar viviendo en bienestar o solo te
alimentas para rendir el día?

Hoy Te has mirado al espejo al levantarte o te has abrazado y te has perdonado por los errores que
cometiste ayer y que de alguna manera te han afectado a ti o a tus seres queridos, y haz aprendido de
esos errores para trascenderlos y mejorar como persona.

Te haz agradecido los logros que has obtenido en tu vida, por las cosas buenas que hiciste ayer y que
suman a tu vida, por que a pesar de las adversidades que vivido hoy estas aquí, en otra vuelta al sol,
respirando, percibiendo y sintiendo este mundo, con otra oportunidad de poder hacer un pequeño
cambio el día de hoy darle un color diferente a tu vida y hacer que las cosas sean diferentes para tu
bienestar.

¿Sabias que todo esto es posible? ¿y que son cosas fundamentales para nuestra salud mental y nuestro
bienestar?
mientras
Para, respira conecta con la vida, disfruta de los pequeños momentos, por que aveces esos pequeños
momentos son el combustible para continuar el día, y toda una vida.
agradece
sonríe
comparte
ama
y hazlo ahora.

La salud mental.
Nos permite resolver problemas cotidianos, amarnos y aceptarnos a nosotros mismos de manera
genuina y tener relaciones afectivas sanas y en armonía.

Los que emprenden el viaje interior el viaje del autoconocimiento comienzan a conocer sus heridas y
traumas y conociendo esto, se puede empezar a reparar en terapia.
Nunca estamos los suficientemente rotos para no tener compostura.

Por eso...
Si estas pasando por algún momento acompañado de:
- Cambios de humor repentinos que afectan tus relaciones. (irritabilidad)
- Dejar de compartir o salir con personas o situaciones que solía disfrutar. (aislamiento)
- Padecer dificultad para conciliar el sueño. (insomnio)
- Tener los niveles de energía muy por debajo de lo normal. (cansancio extremo)
-Incomodidad con tu apariencia física. (distorsión)
- Consumir drogas, alcohol, tabaco o comida en exceso. (adicción)
-entre otros
Si te aparecen perturbaciones, alteraciones si experimentas angustias ….. afecta tus relaciones
familiares, sociales afecta desempeño laboral o educativo… podemos hablar de la existencia de
un desequilibrio en la salud mental.
Te recomiendo ...
Comenzar a rodearte de gente positiva que valide tus emociones, cultiva otras áreas de tu personalidad,
descansa y duerme lo necesario, haz ejercicio, come saludable y si lo necesitas, se muy honesto contigo
y pide ayuda a un profesional de la salud mental por que te lo mereces.
Recuerda que es de inteligentes saber cuando necesitas ayuda y es de valientes atreverse a pedirla.

Nunca estamos los suficientemente rotos para no tener compostura.

No descuides lo que mas vale, no descuides tu salud mental.
 cuidar el cuerpo……
cuidar los pensamientos……
como me hablo?
Aprender a estar en silencio
Deudas existenciales…..
de donde he adquirido el conocimiento¿este conocimiento me ha servido?
Hacia donde voy…. sentido
Conocimiento relacional
 CONSTANCIA DE ATENCIÓN PSICOLÓGICA

Tlaquepaque Jalisco, 27 de Enero del 2024

A QUIEN CORRESPONDA:

Quien suscribe, Psic. Magdaleno Alvarado Talamantes, por medio de la presente me permito
constar que la C. Lourdes Sarai Najar Jimenez acudió a servicio por motivo de consulta psicológica el
día 27 de Enero del año en curso, en horario de 16:00 Horas.

Se extiende la presente constancia a petición del interesado (a) para los fines que estime conveniente.

Psic. Magdaleno Alvarado Talamantes.

EncontrARTEati. Cel: 3317211207