Este plan de alimentación tiene como objetivo que Manuel Ballesteros aumente 2,6 kg de masa muscular magra. El plan detalla sus medidas antropométricas iniciales, distribuye las porciones de alimentos recomendadas en las comidas diarias, ofrece ejemplos de menús y da recomendaciones generales sobre una alimentación saludable y consciente.
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Este plan de alimentación tiene como objetivo que Manuel Ballesteros aumente 2,6 kg de masa muscular magra. El plan detalla sus medidas antropométricas iniciales, distribuye las porciones de alimentos recomendadas en las comidas diarias, ofrece ejemplos de menús y da recomendaciones generales sobre una alimentación saludable y consciente.
Este plan de alimentación tiene como objetivo que Manuel Ballesteros aumente 2,6 kg de masa muscular magra. El plan detalla sus medidas antropométricas iniciales, distribuye las porciones de alimentos recomendadas en las comidas diarias, ofrece ejemplos de menús y da recomendaciones generales sobre una alimentación saludable y consciente.
Este plan de alimentación tiene como objetivo que Manuel Ballesteros aumente 2,6 kg de masa muscular magra. El plan detalla sus medidas antropométricas iniciales, distribuye las porciones de alimentos recomendadas en las comidas diarias, ofrece ejemplos de menús y da recomendaciones generales sobre una alimentación saludable y consciente.
Creatina Monohidratada 5 g con cualquier bebida del día
Proteína hidrolizada // Iso 1 scoop después de entrenar
100// Whey Gold ON // Best Protein Proscience // Bipro Comida Ejemplo de menú 200 ml de leche semidescremada con cocoa Pre-desayuno 1 cdita de azúcar 3 galletas ducales 1 vaso de jugo natural 3 huevos revueltos Desayuno 1 arepa grande
1 scoop de proteína Sanwich de 2 jamones 2
5 g creatina quesos motzarella light Media Media 1 fruta 1 yogurt mañana 2 mañana 1 10 almendras
180 g de pechuga de pollo
12 cdas soperas de arroz(160g) 6 papas criollas cocidas (160 g) Ensalada Almuerzo 60 g Aguacate Agua o clight
Mini perro con salchicha de pavo
200 ml de yogurt Mango picado ½ Tarde 2 cucharadas de maní
180 g de pechuga de lomo de cerdo
2 patacones medianos en airfryer 12 cdas soperas de arroz Ensalada Cena 1/3 de aguacate Recomendaciones ▪ Procura llevar una alimentación consciente, saca el tiempo suficiente para ello, hazlo en un espacio apropiado y tranquilo, mastica bien y disfruta los sabores ▪ Sigue con regularidad el horario programado de tus comidas ▪ Procura consumir todas las comidas establecidas para alcanzar tus objetivos ▪ Evita aumentar o disminuir significativamente el número y tamaño de las porciones programadas en el plan. ▪ Verifica en la lista de intercambio el tamaño de las porciones al momento de seleccionar tus alimentos ▪ Es mejor cuando consumes las frutas y verduras frescas, con su cáscara (cuando aplica) y bien lavadas y desinfectadas, así aprovecharás todos sus beneficios ▪ Consume agua tanto como te sea posible, evitar esperar a sentir sed para hacerlo y verifica el color de tu orina (debe estar lo más clara posible) ▪ Cuando prepares tus alimentos en casa o los selecciones por fuera, elige aquellos preparados mediante métodos de cocción como horneado, asado, salteado, a la parrilla, al vapor o cocinados; también es importante controlar el consumo de frituras y alimentos altamente procesados. ▪ Controla el consumo de sodio en tu alimentación diaria moderando la ingesta de sal, embutidos, enlatados, conservas, aderezos y salsas. ▪ Incluye en tus compras alimentos de alta calidad nutricional como pescados, cereales integrales, frutas y verduras de temporada, carnes magras y granos. ▪ Procura que dulces, helados, gaseosas, golosinas, Pastelería, confitería y refrescos/jugos azucarados sean de consumo muy ocasional, los disfrutas más, sin culpa y cuidas tu salud. ▪ Lee las etiquetas nutricionales de los alimentos, elige aquellos que son bajos en grasa saturadas, sodio, colesterol y azúcares y altos en fibra o proteína.
