Reto Renuevate 2024

RETO
RENUÉVATE
2024
Un reto de estilo de vida saludable y
cristiano creado por Laura Alvarado
POR TANTO, NO NOS DESANIMAMOS. AL

CONTRARIO, AUNQUE POR FUERA NOS VAMOS
DESGASTANDO, POR DENTRO NOS VAMOS
RENOVANDO DÍA TRAS DÍA. 2 CORINTIOS 4:16
BIENVENID@ A
RENUÉVATE 2024
Has sentido últimamente que Durante el reto vamos a
te falta motivación, que no enfocarnos en 7 hábitos que
tienes claros tus objetivos, que estoy segura nos ayudarán a
en medio de las ocupaciones crecer en nuestra relación con
del día a día se te va la vida y Dios y a mejorar nuestra salud y
eso que tanto quieres lograr en bienestar. En las siguientes
tus rutinas sencillamente no páginas te explicaré en qué
pasa? Bueno, no estás sola, yo consiste cada hábito.
me he sentido así y después de
haber tenido a mi segunda hija, No olvides suscribirte a mi canal
me enfrento nuevamente a la de Youtube “Laura Alvarado”
realidad de reencontrarme en la porque allí estarán las rutinas a
maternidad y establecer nuevas seguir durante el reto. Así como
rutinas pero no ha sido fácil. también compartiré contenidos
en mi TikTok e Instagram
Muchas veces los días terminan @lauravictoriaalvarado.
sintiéndose como una carga,
queremos lograr tantas cosas a Comparte este reto con una
la vez y al final sentimos que no amiga para hacerlo juntas.
podemos con todo; por eso creo Etiquétanos en las historias o
que enfocarnos en menos cosas post con el hashtag
nos permite priorizar las más #Renuevate2024 o a mi como
importantes, las que de verdad @lauraVictoriaAlvarado
nos hacen crecer.
Gracias por unirte a este reto y
Así que RENUÉVATE 2024 nace por creer en ti, yo también creo
con el propósito de acercarnos que tienes lo que necesitas para
a nuestra mejor versión de la lograr tus propósitos 2024.
mano de Dios porque muchas
veces intentamos hacerlo en Es tiempo de lograrlo juntas de
nuestras fuerzas pero fallamos, la mano de Dios, no volveremos
esta vez te invito a que te des la a ser iguales <3
oportunidad de darle el primer
lugar a Dios en tu vida y que sea
Él quien apareje y organice tus
prioridades.
-1-
LOS HÁBITOS
1. Despertarse antes de 6:00 am

2. Tener tu Tiempo con Dios
3. Hacer 10 minutos de
hipopresivos
4. Entrenar al menos 15 minutos
5. No consumir azúcar, harinas
refinadas, alcohol, bebidas
energizantes y gaseosas
6. Leer 10 minutos de un libro que
te inspire
7. Hacer cepillado en seco,
mascarillas o algún tipo de
selfcare
R E T O R E N U É V A T E
-2-
1
H Á B I T O
DESPERTARSE ANTES
DE 6:00 AM
-3-
Levantarte temprano te ayudará a tener tiempo
para tu rutina de mañana, si tienes hijos ya sabrás lo
valioso de este tiempo antes de que empiece el
corre-corre, además madrugar será clave para el
tiempo con Dios.
Te comparto algunos tips que te pueden ayudar a

lograr este hábito:
1. Crea una rutina de noche que disfrutes y en la que

te acuestes más temprano, no mires pantallas antes
de dormir, lee, deja fuera el celular de tu habitación.
2. Define tu POR QUÉ. Qué es lo que te motiva cada
mañana al abrir tus ojos, qué es lo que te llena de
ilusión por lograrlo, piensa en eso y enfócate.
3. Ora a Dios por fortaleza para levantarte temprano
cada mañana.
4. Encuentra alguien que te acompañe en este
propósito, a veces el compromiso con alguien más
nos motiva más a cumplirnos. No puedes quedarte
mal.
“A la mañana siguiente, todavía de madrugada,

Jesús se levantó y se fue a un lugar solitario a orar.”
Marcos 1:35
-4-
2
H Á B I T O
TENER TU TIEMPO
CON DIOS
-5-
La idea es tener un tiempo diario con Dios antes de
revisar el teléfono. Esto puede incluir leer la Biblia,
adoración, confesión, agradecimiento, peticiones y
escribir en un diario. No hay una estructura
establecida, así que encuentra una que te haga
sentir cómod@. El tiempo con Dios puede ser
transformador y la idea es hacerlo diariamente.
La idea es que antes de que revises tu celular,

tengas este tiempo con Dios, ya sé, es difícil pero sí
podemos!! Este tiempo ha sido de gran bendición
en mi vida y si me sigues en instagram sabrás lo
mucho que disfruto cada día de hacer mi
devocional. Esta es tu oportunidad para establecer
este hábito que te cambiará la vida.
No hay una estructura establecida para el tiempo

con Dios, tampoco hay una mejor que otra,
encuentra tu manera y con la que te sientas
cómoda. Aquí te comparto algunas partes que son
parte de este tiempo:
-6-
Leer la Biblia: Es la palabra de Dios
y es viva y eficaz; vamos a leer un
capitulo diario, yo les publicaré en
mis redes cual capitulo estaré
leyendo, también puedes seguir mi
publicación del versículo diario.
Adoración: La música de adoración
es una forma de conectarte con el
espíritu santo y comenzar este
tiempo, escucha la letra, cierra tus
ojos y cantale con tu corazón.
Confesión: En tus palabras, como si
estuvieras hablando con un amigo,
confiesa tus pecados, tus fallas;
Dios quiere que reconozcamos
nuestras debilidades porque Él las
conoce todas y es con un corazón
arrepentido donde el puede obrar.
Agradecimiento: Agradece todo lo
que tengas en tu mente y corazón.
Desde lo más sencillo, lo material,
lo espiritual, la salud, el amor, los
sueños, el poder despertar,
respirar, caminar, damos por
sentado tantas bendiciones que “Nunca se apartará de tu boca este
definitivamente necesitamos libro de la ley, sino que de día y de
agradecer. noche meditarás en él, para que
Peticiones: La palabra dice “pide y guardes y hagas conforme a todo lo
se te dará”así que no dudes en que en él está escrito; porque
acudir al Padre para pedirle ayuda entonces harás prosperar tu camino, y
y su intervención. Piensa en eso todo te saldrá bien.” Josué 1:8
que te angustia, o eso que tanto
sueñas, con Dios no hay límite,
recuerda que estás hablando con
el dueño del Oro y la Plata, el
dueño del Universo, el que TODO
lo puede.
Escribe en un diario o cuaderno lo
que te quedó en corazón, lo que
Dios te pone en la mente,
cualquier idea, propósito, tarea, o
tema y sigue muy atenta porque
Dios es increíble para comunicarse
con los que lo buscan.
-7-
3
H Á B I T O
HACER 10 MINUTOS DE
HIPOPRESIVOS
-8-
Los hipopresivos son ejercicios posturales que con
una práctica diaria te ayudan a trabajar tu piso
pélvico, fortalecer tu transverso abdominal, mejorar
tu postura, reducir cintura.
En mi canal de Youtube encontrarás la rutina para

tus 10 minutos diarios.
Si eres nuevo con los hipopresivos puedes ver

este video para que aprendas la técnica correcta.
-9-
4
H Á B I T O
ENTRENAR AL MENOS
15 MINUTOS
-10-
Mover tu cuerpo y hacer un entrenamiento que
disfrutes es clave para establecer este hábito que
puede mejorar tu calidad de vida. La idea es al
menos entrenar durante 15 minutos pero si puedes
30, 40 o 60 minutos buenísimo.
En mi canal de Youtube también tendrás una rutina

diaria para los primeros 7 días de la semana y los
repetirás en la siguiente semana.
¿No saben ustedes que su cuerpo es templo del

Espíritu Santo que Dios les ha dado, y que el
Espíritu Santo vive en ustedes? Ustedes no son
sus propios dueños” 1 Corintios 6:19-20
-11-
5
H Á B I T O
NO CONSUMIR AZÚCAR,
HARINAS REFINADAS,
ALCOHOL, BEBIDAS
ENERGIZANTES Y GASEOSAS
-12-
Aléjate de este tipo de alimentos que solo sabotean
tu salud y tus objetivos fitness, es tiempo de ser
estrictos con lo que le das a tu cuerpo, no estamos
siendo extremos, puedes mantener una
alimentación balanceada, priorizando el consumo
de proteína (carne, pollo, pescado, huevo) , grasa
saludable (aguacate, aceite de oliva, coco o
aguacate, nueces) y carbohidratos de buena fuente
(arroz integral, avena, platano, papa, yuca).
“Así que, sea que coman o beban o cualquier otra

cosa que hagan, háganlo todo para la gloria de
Dios.” 1 Corintios 10:31
-13-
6
H Á B I T O
LEER 10 MINUTOS DE UN
LIBRO QUE TE INSPIRE
-14-
Hace un tiempo leí la frase “Leaders are Readers”…
los líderes son lectores y cada vez más me convenzo
de ello. En un mundo donde ya nadie quiere leer
más de dos párrafos, la inmediatez de las redes
sociales nos ha acostumbrado a videos de solo 15
segundos y a consumir información a mil por hora,
es necesario que alimentemos nuestra mente con
información real y valiosa; el conocimiento es poder
y nunca dejamos de aprender, así que es tu
oportunidad de establecer este habito de leer al
menos 10 minutos diarios, busca una temática que
te inspire, que disfrutes, eso lo hará más fácil.
Elimina las distracciones como el celular o televisión
y enfócate en tu lectura.
-15-
7
H Á B I T O
HACER CEPILLADO EN
SECO, LIMPIEZA FACIAL,
MASCARILLAS O ALGÚN
TIPO DE SELFCARE
-16-
Self Care o autocuidado es cualquier cosa o
actividad que le aporte bienestar a tu cuerpo, no
solo físico sino también bienestar mental.
Así que te sugiero algunas acciones que puedes

hacer para consentirte y cuidar de ti:
Cepillado en seco porque tiene muchos

beneficios para tu sistema circulatorio; reduce la
inflamación, hace un drenaje linfático, reduce la
celulitis; promueve la regeneración de la piel.
Rutina de limpieza facial: Usar mascarillas,
limpiar tu rostro todas las noches y mañanas,
usar protector solar, son acciones que te ayudan
a cuidar de tu piel y seguro que te sentirás mejor
cuando lo haces.
Caminar al aire libre es otra de las actividades
sugeridas para liberar la mente, recibir la dosis
diaria de sol que aporta vitamina D.
El selfcare se ve diferente para cada persona,
encuentra lo que más disfrutes.
“Pongan todas sus preocupaciones y ansiedades

en las manos de Dios, porque él cuida de
ustedes.” 1 Pedro 5:7
-17-
ESTAS LIST@ PARA
COMENZAR A RENOVARTE?
Gracias por aceptar este reto y buscar crecer de la

mano de Dios en este 2024.
Comparte esto con un amig@ y no olvides

etiquetarme en tus historias.
Gracias por estar aquí.
Dios te bendice <3
POR TANTO, NO NOS DESANIMAMOS. AL

CONTRARIO, AUNQUE POR FUERA NOS VAMOS
DESGASTANDO, POR DENTRO NOS VAMOS
RENOVANDO DÍA TRAS DÍA.
2 CORINTIOS 4:16
-18-

Reto Renuevate 2024

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POR TANTO, NO NOS DESANIMAMOS. AL

1. Despertarse antes de 6:00 am

Te comparto algunos tips que te pueden ayudar a

1. Crea una rutina de noche que disfrutes y en la que

“A la mañana siguiente, todavía de madrugada,

La idea es que antes de que revises tu celular,

No hay una estructura establecida para el tiempo

En mi canal de Youtube encontrarás la rutina para

Si eres nuevo con los hipopresivos puedes ver

En mi canal de Youtube también tendrás una rutina

¿No saben ustedes que su cuerpo es templo del

“Así que, sea que coman o beban o cualquier otra

Así que te sugiero algunas acciones que puedes

Cepillado en seco porque tiene muchos

“Pongan todas sus preocupaciones y ansiedades

Gracias por aceptar este reto y buscar crecer de la

Comparte esto con un amig@ y no olvides

Gracias por estar aquí.

Dios te bendice <3

POR TANTO, NO NOS DESANIMAMOS. AL

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