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    Ejercicios Que Incluye en Su Entrenamiento

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    manuel sanchez
    El documento describe una rutina de entrenamiento para un superhéroe que incluye 4 circuitos para trabajar el pecho, espalda, piernas y abdomen. Cada circuito consiste en 7-8 ejercicios realizados en 4 series de 8 repeticiones cada uno, además de incluir sesiones de cardio como saltar la cuerda o correr en cinta.

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    Ejercicios Que Incluye en Su Entrenamiento

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    manuel sanchez
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    El documento describe una rutina de entrenamiento para un superhéroe que incluye 4 circuitos para trabajar el pecho, espalda, piernas y abdomen. Cada circuito consiste en 7-8 ejercicios realizados en 4 series de 8 repeticiones cada uno, además de incluir sesiones de cardio como saltar la cuerda o correr en cinta.

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    Ejercicios que incluye en su entrenamiento

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    El documento describe una rutina de entrenamiento para un superhéroe que incluye 4 circuitos para trabajar el pecho, espalda, piernas y abdomen. Cada circuito consiste en 7-8 ejercicios realizados en 4 series de 8 repeticiones cada uno, además de incluir sesiones de cardio como saltar la cuerda o correr en cinta.

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    Ejercicios que incluye en su entrenamiento

    Rutina de un superhéroe
    PARA EJERCITAR EL PECHO Y MÚSCULOS
    FRONTALES
    Circuito 1
     Press de banca declinado para pectoral
    superior: 4 series 8 repeticiones
     Extensión de tríceps con polea alta: 4 series
    8 repeticiones
     Press de banca plano: 4 series 8
    repeticiones
     Press de banca inclinado: 4 series 8
    repeticiones
     Fondos en paralelas para pecho: 4 series 8
    repeticiones
     Aperturas Peck Deck hombro: 4 series 8
    repeticiones
     Press Frances: 4 series 8 repeticiones
    Pierna
    Circuito 2
     Prensa de piernas inlinadas: 4 series 8
    repeticiones
     Sentadilla en barra libre: 4 series 8
    repeticiones
     Peso muerto con barra olímpica: 4 series 8
    repeticiones
     Extensiones de piernas en suelo: 4 series 8
    repeticiones
     Zancadas con mancuernas o barra: 4 series
    8 repeticiones
     15 minutos saltando a la cuerda
    Espalda
    Circuito 3
     Press de hombros con barra o
    mancurnas: 4 series 8 repeticiones
     Curl de bíceps con barra de pie: 4 series 8
    repeticiones
     Remo a una mano en polea alta: 4 series 8
    repeticiones
     Curl martillo con mancuernas: 4 series 8
    repeticiones
     Remo en polea baja con barra: 4 series 8
    repeticiones
     Jalón frontal con polea alta: 4 series 8
    repeticiones
     Pájaro sentado (elevaciones posteriores)
    con mancuernas: 4 series 8 repeticiones
    Cardio
    Circuito 4
     Abs con fitball: 4 series 8 repeticiones
     Elevaciones de piernas colgado simples y
    con encogimientos: 4 series 8 repeticiones
     Abs en banco declinado para oblicuos: 4
    series 8 repeticiones
     Oblicuos con mancuernas o polea: 4 series
    8 repeticiones
     Abs con polea alta: 4 series 8 repeticiones
     Extensiones: 4 series 8 repeticiones
     25 minutos de cinta intensidad media: 4
    series 8 repeticiones

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