el tortícolis es una contractura involuntaria del músculo esternocleidomastoideo y

de la musculatura posterior del cuello, que puede ser causada por diversas razones, como

malas posturas, lesiones musculares, articulares u óseas, infecciones, entre otras.

En cuanto a las recomendaciones para tratar el tortícolis, se sugiere lo

siguiente:

 Controlar las posturas que se realizan.

 Evitar actividades que generen dolor.

 Realizar ejercicios y estiramientos suaves en casa.

 Aplicar calor seco para aliviar el dolor.

 Realizar masajes descontracturantes para eliminar la contractura.

 Utilizar TENS para relajar los músculos y crear un efecto analgésico.

 Aplicar Kinesiotape para disminuir el dolor y relajar la musculatura.

Es importante que tengas en cuenta que si el tortícolis persiste por más de 5-7 días o

si es recurrente, es necesario que acudas a un especialista para que te realice una evaluación

y te indique el tratamiento adecuado.

Recomendaciones Postura Asimétrica en Hombros

Para corregir la postura asimétrica de los hombros, es importante que realices

ejercicios de reeducación postural. La reeducación postural es una especialidad de la

fisioterapia que se enfoca en mejorar la postura de la persona y así evitar la aparición de

otras lesiones musculoesqueléticas.

Aquí te recomiendo algunos ejercicios que pueden ayudarte a corregir la postura

asimétrica de los hombros:

 Intenta unir escápulas: Colócate de pie, mantén una postura erguida, luego

flexiona los codos y elévalos mientras intentas unir los bordes de ambas

escápulas.

 Realiza aducción con flexión de codo: Primero relaja el hombro y

posteriormente ejecuta flexión de codo con un movimiento de aducción

hasta colocar la mano en la zona de la axila del brazo contrario.

 Realiza aducción y lleva la mano al hombro contrario: Es similar al ejercicio

anterior, con la única diferencia de que la mano se coloca en la dirección del

músculo pectoral.

Además, existen muchos otros ejercicios que puedes realizar para corregir la postura

asimétrica de los hombros. en casos extremos es recomendable que consultes con un

fisioterapeuta para que te indique los ejercicios más adecuados para tu caso específico.

Otras recomendaciones para evitar y mejorar

Fortalece la región media de tu espalda: Para poder echar los hombros hacia atrás

y mantenerlos alineados de manera adecuada, debes tener músculos fuertes en la región

media de tu espalda, entre tus omóplatos. Los principales grupos musculares en esa zona se

llaman paraespinales, romboides, trapecios e infraespinoso. Si estos músculos están muy

débiles, harán que los hombros se encorven. Tendrás más facilidad para mantener una

buena postura si estos músculos cuentan con fuerza.

Haz que tu columna torácica desarrolle más flexibilidad. De alguna manera, la

columna torácica espalda media se dobla de forma natural hacia adelante; sin embargo, si

se encorva demasiado, esto puede desarrollar una joroba rígida y dolorosa. Luego, esta

joroba inflexible cuyo nombre médico es cifosis obliga a los hombros y el cuello a

inclinarse hacia adelante. Por esta razón, debes tratar de hacer que tu columna torácica se

vuelva más flexible. Para ello, debes estirarla enderezando la curvatura, así podrás volver a

alinear los hombros con más facilidad.

Estira los músculos de tu pecho y tu cuello: Los músculos del pecho y el cuello

pueden estar tensos y acortados, lo que puede tirar de los hombros hacia adelante y causar

desequilibrios. Estirar estos músculos puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar la postura.

Acude a un quiropráctico: Si tienes hombros desnivelados, es posible que tengas

una subluxación vertebral, que es una dislocación parcial de una vértebra. Un quiropráctico

puede ajustar la columna vertebral para corregir la subluxación y mejorar la postura.

Pie valgo postural

Esta patología es muy habitual y se debe analizar y tratar desde la infancia, ya que encontramos

muchos casos de pie valgo en adultos que pueden generar molestias u otras patologías.

Para corregir el pie valgo en adultos o en niños, hay varios métodos probados para

ello. Primero de todo, sin embargo, tenemos que hacer hincapié que la mejor solución es

una buena prevención. En este sentido, recomendamos visitar un especialista para poder
hacer un diagnóstico a tiempo y empezar el tratamiento antes de que aparezca el

dolor. Normalmente, el pie valgo se puede diagnosticar a partir de los 3 años y un buen tratamiento

puede ayudar a corregirlo de modo definitivo.

Algunos tratamientos comunes para el pie valgo son las plantillas hechas a medida,

que son de gran eficacia, cómodas de usar, precisas y seguras. El uso de plantillas debe ir

acompañado de un calzado adecuado para conseguir su objetivo. Nuestra recomendación es que

el calzado tenga un buen contrafuerte para estabilizar la parte posterior del pie correctamente y que la

suela no sea muy flexible (para ganar estabilidad)1. También se pueden realizar ejercicios terapéuticos

para evitar deformidades o alteraciones en el pie derivadas del pie valgo, como pueden ser los juanetes o

los dedos en garra.

Es importante tener en cuenta que el pie valgo es una deformidad que puede ser

muy dolorosa en personas adultas. Esto sucede porque los ligamentos plantares ceden,

provocando lesiones en los tejidos del arco del pie. Es una lesión que necesita tratamiento

con cierta rapidez, ya que puede empeorar con el tiempo. Para el tratamiento del pie valgo

en adulto recomendamos realizar un estudio de la pisada o estudio biomecánico. Con este

estudio, podremos ver los puntos de más carga del pie y corregirlos, mejorando la función del pie y

aliviando el dolor

Hiperextensión cervical postural

a mayoría de las personas con latigazo cervical mejoran en pocas semanas siguiendo

un plan de tratamiento que incluye analgésicos y ejercicio. Sin embargo, algunas personas

sufren dolor crónico de cuello y otras complicaciones de larga duración.

En cuanto a las recomendaciones para evitar las contracturas cervicales, se

recomienda vigilar la postura de la cabeza y de la región cervical al mantener la

sedestación. Realizar automasajes cuando hay tensión y dolor para disminuir el riesgo de

otras lesiones. Colocar compresas calientes para aumentar la circulación y el oxígeno.

Hipercifosis postural

Algunas recomendaciones para mejorar la postura y corregir la hipercifosis son:

Aprender a mantener una postura erecta durante las actividades de tu vida diaria

para contrarrestar el efecto de la hipercifosis dorsal.

 Apuntarse en clases de natación.

 Mantenerse siempre activo realizando ejercicio físico con regularidad.

 Realizar ejercicios de estiramiento diariamente.

También se recomienda vigilar la postura de la cabeza y de la región cervical al

mantener la sedestación. Realizar automasajes cuando hay tensión y dolor para disminuir el

riesgo de otras lesiones.

Hiperlordosis postural

La hiperlordosis es una patología en la que la columna vertebral presenta una curvatura

exagerada en la región lumbar, lo que provoca una postura incorrecta y puede generar dolor en la parte

inferior de la espalda.

Para corregir la hiperlordosis, se recomienda realizar ejercicios específicos para fortalecer la

musculatura de la zona lumbar y abdominal, como sentadillas, abdominales, elevaciones de cadera,

superman, entre otros. También se recomienda mejorar los hábitos posturales, procurando mantener las

curvas fisiológicas de la espalda y evitar el sedentarismo.

 Si la causa de la hiperlordosis es producto de la mala higiene postural, interviene la

fisioterapia para lograr reeducar la postura, disminuir el dolor, fortalecer la musculatura y

estirar la musculatura contraída producto de la mala postura. Para ello se utilizarán técnicas

como la terapia manual, el masaje terapéutico, ejercicios de estiramientos, reeducación postural, agentes

físicos, entre otros.

Horas que los estudiantes permanecen sentados en el ámbito escolar

Es importante mantener una buena postura al sentarse durante largos períodos de

tiempo para evitar lesiones en la columna vertebral. Aquí hay algunas recomendaciones

posturales para estudiantes que permanecen mucho tiempo sentados:

 Mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.

 Mantener los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.

 Mantener los hombros relajados y los codos apoyados en la mesa.

 Mantener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos para evitar

tensiones en el cuello.

 Tomar descansos regulares para levantarse, estirarse y caminar un poco.

 Realizar ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.