Este documento lista 12 distorsiones cognitivas comunes, que son formas erróneas de procesar información que causan malestar. Algunas distorsiones incluyen pensamiento polarizado, predecir negativamente el futuro, ignorar logros positivos, razonamiento emocional en lugar de evidencia, etiquetar personas globalmente, exagerar lo negativo y minimizar lo positivo, enfocarse en detalles negativos, asumir saber lo que otros piensan, llegar a conclusiones negativas amplias sobre uno mismo, y ver solo aspectos negativos
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Este documento lista 12 distorsiones cognitivas comunes, que son formas erróneas de procesar información que causan malestar. Algunas distorsiones incluyen pensamiento polarizado, predecir negativamente el futuro, ignorar logros positivos, razonamiento emocional en lugar de evidencia, etiquetar personas globalmente, exagerar lo negativo y minimizar lo positivo, enfocarse en detalles negativos, asumir saber lo que otros piensan, llegar a conclusiones negativas amplias sobre uno mismo, y ver solo aspectos negativos
Este documento lista 12 distorsiones cognitivas comunes, que son formas erróneas de procesar información que causan malestar. Algunas distorsiones incluyen pensamiento polarizado, predecir negativamente el futuro, ignorar logros positivos, razonamiento emocional en lugar de evidencia, etiquetar personas globalmente, exagerar lo negativo y minimizar lo positivo, enfocarse en detalles negativos, asumir saber lo que otros piensan, llegar a conclusiones negativas amplias sobre uno mismo, y ver solo aspectos negativos
Este documento lista 12 distorsiones cognitivas comunes, que son formas erróneas de procesar información que causan malestar. Algunas distorsiones incluyen pensamiento polarizado, predecir negativamente el futuro, ignorar logros positivos, razonamiento emocional en lugar de evidencia, etiquetar personas globalmente, exagerar lo negativo y minimizar lo positivo, enfocarse en detalles negativos, asumir saber lo que otros piensan, llegar a conclusiones negativas amplias sobre uno mismo, y ver solo aspectos negativos
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Lista de distorsiones cognitivas.
Las distorsiones cognitivas son formas erróneas de procesar la información, es decir,
malinterpretamos las cosas que ocurren a nuestro alrededor causándonos malestar y consecuencias no muy agradables. Todos/as presentamos, en un momento u otro, distorsiones cognitivas. Se enfrentan mediante terapia psicológica, enseñando a la persona primero a identificar sus distorsiones (que van a aparecer disfrazadas de pensamientos cotidianos) para más tarde, sustituirlas por un razonamiento alternativo objetivo y realista. La técnica más utilizada para eliminar estos pensamientos se conoce como reestructuración cognitiva (Terapia Cognitiva).
1- Pensamiento de tipo “todo o nada” (también llamado blanco y negro,
polarizado o dicotómico): Usted ve la situación en solo dos categorías en lugar de considerar toda una gama de posibilidades. Ejemplo: “Si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado”.
2- Pensamiento catastrófico (también llamado adivinación del futuro): Usted
predice el futuro negativamente, sin tener en cuenta otras posibilidades. Ejemplo: “Estaré tan molesto que no podré hacer nada”.
3- Descalificar o dejar de lado lo positivo: Usted considera, de una manera poco
razonable, que las experiencias, logros o cualidades no valen nada. Ejemplo: “Hice bien ese proyecto, pero eso no significa que sea competente, solo tuve suerte”.
4- Razonamiento emocional: Usted piensa que algo tiene que ser real porque uno lo “siente” (en realidad lo cree tan firmemente que ignora o deja de lado la evidencia de lo contrario). Ejemplo: “Sé que hago muchas cosas bien en el trabajo, pero de todos modos me siento un fracasado”.
5- Catalogar: Usted se coloca a sí mismo o a todos los demás una etiqueta global, sin tener en cuenta que todas las evidencias llevan a conclusiones más desastrosas. Ejemplo: “Soy un perdedor. Él es un inútil”.
6- Magnificar/minimizar: Cuando usted se evalúa a sí mismo, a otra persona o
considera una situación, magnifica enormemente lo negativo y/o minimiza en gran medida lo positivo. Ejemplo: “El hecho de que obtuve una calificación mediocre demuestra que soy una inútil. Obtener buenas notas no significa que sea inteligente”.
atención a un detalle negativo, en lugar de tener en cuenta el cuadro completo. Ejemplo: “Como me asignaron un puntaje bajo en uno de los ítems de la evaluación, quiere decir que soy un trabajador incapaz (aunque otros ítems de la misma evaluación señalan rendimientos muy buenos)”. 8- Leer la mente: Usted cree que sabe lo que los demás están pensando y no es capaz de tener en cuenta otras posibilidades. Ejemplo: “Él está pensando que no se nada sobre este proyecto”.
9- Sobre generalización: usted llega a una conclusión negativa que va mucho más allá de lo que sugiere la situación. Ejemplo: “(Como que me sentí incómodo en esta reunión) quiere decir que no tengo capacidad de hacer amistades”.
10- Personalización: Cree que los otros tienen una actitud negativa dirigida hacia usted, sin tener en cuenta otras posibles explicaciones de los comportamientos. Ejemplo: “El técnico fue parco conmigo porque yo hice algo incorrecto”.
11- Afirmaciones del tipo “Debo” y “Tengo que” (también llamadas imperativos): Usted tiene una idea precisa y rígida respecto del comportamiento que hay que observar y sobrestima lo negativo del hecho de no cumplir con esas expectativas. Ejemplo: “Es horrible haber cometido ese error. Siempre debo hacer lo mejor que puedo”.
12- Visión en forma de túnel: Usted sólo ve los aspectos negativos de una situación. Ejemplo: “El maestro de mi hijo no hace nada bien. Es crítico, insensible y no sabe enseñar”.
